怎么吃才能饱腹又健康(午饭怎么吃，才能又饱又养生？)

健康饮食，一定要注意油量的摄入控制，而少油的理念，要贯彻到主食和菜肴当中。主食不要吃任何加油的品种，比如草帽饼、葱花饼、油酥烧饼之类，也不要吃炒饭、担担面、油条油饼和各种酥点。蔬菜最好能用凉拌、煮、焯、蒸等方式烹调，不要每个蔬菜都放油炒。比如说，蒸胡萝，一点油都不用放，借着其他菜里面的少量油就能吸收其中的营养;而胡萝卜炒肉丝就要放很多油了。又比如说，一盘焯拌油麦菜只需要放几克的香油，而炒油麦菜则需要至少放20克左右的菜油，而豆鼓鲮鱼油麦菜里面连50克脂肪都打不住。

一方面要减少油、糖和精制淀粉，另一方面要注意控制血糖的上升速度。吃饭之后血糖上升越快，胰岛素分泌越多，脂肪就越难分解。

所以，不要吃甜食、不喝甜饮料，少吃白米饭和白馒头以及白面包。它们的血糖上升速度和白糖相差不远。改成粗粮、豆类，比如燕麦，大麦，红豆，芸豆等。同样可以吃饱饭，但是血糖上升会慢得多。这样就不容易长胖，营养价值还更高。

另一个要注意的减肥饮食要点是，必须提高食物的饱腹感。也就是说，减少食物中的“卡路里”之后，还不会让人觉得很饿。比如说，喝一碗白米粥，很快就会饿;喝一碗同样稠度的燕麦粥，就不太容易饿。又比如说，一餐只吃一只二两的白馒头，很快会觉得饿;而同样是二两粮食，换成粗粮豆粥，就能喝三碗，四个小时都不会觉得饿。又比如说，吃两小块饼干，根本不觉得饱;而吃一碗放调料拌过的煮青菜，能量还不如两块饼干高，但是感觉挺饱的。

人们都知道，随着年纪的增长，人会越来越容易发胖。所以，凡是不能长期坚持的减肥方法，结果必然是反弹和失败。如果能做到营养充足、低血糖反应、不饥饿这三点，减肥的饮食就能长期坚持，而且无损健康。

午饭怎么吃，才能又饱又养生？

一日三餐对于我们身体来说都是十分关键的，但是许多人认为三餐中最关键的是早餐，午餐和晚餐随便吃一点就可以了。其实午餐对我们来说十分的重要，因为它提供我们身体大部分的基础能量和营养，对于我们的工作和学习的精力起到非常重要的作用。在午饭我们要注意的是吃八分饱，并且讲究营养均衡、细嚼慢咽才会对身体健康。

一、午饭要吃到八分饱有句俗语常说?午餐要吃饱?。所以许多人在吃午餐的时候会吃的很饱，这种做法对身体健康是有损害的。午饭我们吃到八分饱就可以了，因为我们吃的太饱的话，我们大脑中的血液就会跑到我们的肠胃中去进行消化的运作，而脑部供血量少了，大脑就会感觉十分的疲倦，工作和学习就会没有什么精神。所以许多吃太饱的人都会容易想睡觉就是这个原因。所以我们正常吃个八分饱，不会对身体消化系统造成负担，也会有足够的精力撑到晚餐时间。

二、营养要均衡无论是吃哪一餐，我们都要讲究均衡的营养。午饭的搭配可以将精细的白米饭改成膳食纤维高的粗粮，这样又能增加饱腹感，热量也不高；蔬菜要占总餐量的一半，肉类也要补充占总餐量的四分之一，蔬菜多吃一些绿叶蔬菜，肉类尽量选择脂肪和热量少，蛋白质高的肉类。这样一份午餐才是非常健康的一餐。

三、进食的时间午餐的时间也要十分的注意，因为吃对时间才是吃对了一半，吃午餐最佳的时间在十一点半到十二点半这个时间段进食。时间太早还到晚餐肚子就会饿了，到时吃零食会容易发胖；时间太晚马上吃晚餐又不利于消化。吃完午餐要注意休息一刻钟，让身体好好的消化一下，因为休息不仅可以让我们的肠胃减轻负担，还能让大脑放松。如果一吃完饭就工作，不但不利于消化，还会让大脑供血不畅，时间久了会引起头痛、头晕等情况。

我们一日三餐要正确的饮食，进食只吃八分饱、保证营养的均衡、细嚼慢咽、不要总是吃外卖这样才会健康。合理的运用科学的养生方法会让我们的心情越来越轻松，身体也会越来越健康。

怎么样吃饭才能健康？

关于怎么样吃饭才能健康，以下是一些建议：
1. 均衡饮食：不偏食，摄入各种营养成分。每餐应包括五类食品，即谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼类、大豆及豆制品、奶类。
2. 适量食用：控制总能量摄入，控制食物质量和摄入量。一般来说，三餐加上两至三次小食，即每天五至六餐，结构合理地分配食物类别，每次饭后进食水果或酸奶等小食，可以增加饱腹感和提高代谢。
3. 少油少盐：油最好用橄榄油和花生油等植物油，不要用动物油，少吃高盐食品，如咸鱼、腌肉等。
4. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果是健康饮食的重要成分，平时多吃新鲜、多样化的蔬菜和水果，有助于增强人体免疫力，预防各种疾病。
5. 多喝水：人体需要足够的水分来维持正常的新陈代谢。一般建议每天饮水量为1.5-2L，平时建议经常饮水，不要等口渴时再喝。
6. 避免暴饮暴食：饮食要有规律，不要暴饮暴食，不要饥一顿、饱一顿，而应该分餐慢吃，不要过度饱腹。
7. 减少饮酒：过量饮酒会给身体带来危害，建议适量饮酒或者不饮酒。
总之，健康饮食需要注意合理膳食、适量食用、少油少盐、多吃蔬菜水果、多喝水、避免暴饮暴食、减少饮酒等方面的问题。人们可以通过饮食生活方式的调整来获得更健康的体魄。

怎样才能吃饭吃到七分饱？教你7个方法，帮你控制食量

养生 的浪潮已经席卷全国，越来越多的人都开始 养生 了。七分饱是很多人坚持的 养生 原则，吃得好比吃得饱更重要。很多人在吃饭的时候都是糊里糊涂的，稍不注意就暴饮暴食了，这是非常不对的。 养生 专家建议这部分人坚持七分饱，控制好食量。

1、了解自己的食量

想要知道积分饱就要知道自己的满分饱在哪里，知道自己的食量，知道自己最多能吃多少东西。正常情况下，饱食并不是吃撑，并不是吃到不能吃为止，是自我感觉饥饱适中就可以。可以根据自己的基础代谢计算出自己一天中所摄入的食物的总热量，根据这些热量划分一日三餐，是比较科学的。

2、少吃一些主食

主食是热量大户，是碳水化合物的来源。如果想吃七分饱，就势必要少吃一些主食，尤其是一些精细的粮食，千万不要吃太多，不然很容易吃撑。在减少量的同时可以适当地增加一些粗粮，粗粮有非常好的饱腹感，而且还有丰富的膳食纤维，对肠胃 健康 有好处。

3、多吃一些蔬菜

蔬菜热量低，尤其是一些绿叶蔬菜，在吃饭的过程中可以多吃一些绿叶蔬菜，能够增强饱腹感。绿叶蔬菜当中的水分含量是比较多的，是 健康 的食物。注意如果是淀粉类蔬菜的话，就不要吃太多了，热量也是特别可观的。

4、专心吃饭

想要吃到七分饱就一定要专心吃饭，千万不要一边吃饭一边干别的，那样是很容易在不经意之间吃撑的。比方说一边吃饭一边看手机，或者一边吃饭，一边和人聊天，是很难感受到饥饱的，不知不觉就会吃过量。吃饭就要专心致志的吃饭，专心地感受饱腹信号。

5、降低吃饭速度

有些人一开始吃饭就狼吞虎咽的吃饭，吃得非常快，这特别容易造成暴饮暴食。咀嚼次数一定得多，如果咀嚼次数特别少，大脑就不会很快地接触到饱腹信号，就不知不觉地吃撑了。细嚼慢咽能够控制饭量，最重要的是对 健康 有好处，对肠胃、食道等都有好处。

6、调整进餐顺序

吃饭的时候可以先吃自己喜欢的东西，然后再吃自己不喜欢的东西，这样是比较容易控制食量的。这样会在情绪上获得满足，如果一开始吃不好吃的东西，后来才吃自己喜欢的东西，就会吃的特别多。可以先吃蔬菜、肉类，最后再吃主食，这样控制主食的摄入会比较容易。

7、不要都吃光

有些人信奉光盘原则，一定要把盘子里或者碗里的东西都吃光，这样是非常不对的。可以按以往的量稍微留一口，留下的这口等到下一顿再吃，不要直接扔掉，浪费是不可取的。

七分饱还是需要估摸着去吃，是一种感觉到饱了又不是特别的饱的状态。吃东西不要吃太撑，对 健康 没有好处，尤其是不要暴饮暴食。想要吃到七分饱，可以使用以上这7个小窍门，让人吃得又 健康 又克制。

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