六种可以保护自己心脏的食物(养护心脏的食物有哪些 日常长吃这五种)

心脏是比较重要的器官，在生活中必须要做好相应的护理工作是非常关键的，通过一些饮食来保护自己的心脏是比较安全可行的，接下来小编将为大家推荐六种可以保护心脏的食物，希望给大家提供一些帮助。

一，大蒜。大蒜是公认的保健食物。大蒜确实对人有很多的益处，它能带走有损心脏的胆固醇，能降低引起心脏病的低密度脂蛋白，还能够降低血小板的粘滞性，阻止血液的凝固，从而预防血栓的形成。每天吃1到2瓣大蒜(最好是未经过加工的和未除去蒜味的大蒜)，对预防冠心病有很大的好处。

二，海产品。适量合理的食用海产品可以使体内的胆固醇降低，冲洗血脂，延缓血脂凝塞血管的作用。中老年人保证每周吃两次鱼，对健康很有利。不过在吃鱼的时候，限制玉米油、葵花籽油和豆油的使用，因为这些油会抵消鱼对细胞的作用。

三，纤维类食物。纤维与降低胆固醇的药物有着类似的作用，因此对保护心脏很有益处。

四，洋葱。洋葱具有降低胆固醇的效能。无论是生吃、油煎、炖或煮，洋葱都可以起到保护心脏的作用。

五，茄子。它能够限制人体从油脂食物中吸取胆固醇，并能把肠道内过多的胆固醇裹在一起带出体外。所以，油脂食物和茄子一起吃，对保护心脏而言善莫大焉。

六，豆类。豆类食物特别是黄豆含有大量亚麻二烯酸，能够降低胆固醇和血液的粘滞性。把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可以做各种菜，比如煮豆、炒豆、豆汤等。经常吃些豆芽和豆腐以及其他豆制品，同样可以保护心脏。

以上介绍的这些食物对于保护心脏都是有一定帮助的，大家在平时的生活中可以经常选择食用这些食物，但要注意的是，这些食物必须要保证新鲜的才行，而且要适量的食用过度食用也是不可取的，希望本文对大家有用。

养护心脏的食物有哪些 日常长吃这五种

1 养护心脏的食物有哪些

在日常生活中，有五大天然食物，对心脏健康很有帮助，能够强心、护心，让心脏保持年轻，人寿更长!

坚果：降低心脏病危险

坚果营养丰富，含有大量的不饱和脂肪酸、纤维素、多种维生素和微量元素及抗氧化剂。

?它能降低胆固醇、降低心脏病和2型糖尿病等多种疾病危险。

每天吃一小把坚果，相当于16~24粒杏仁、16~18粒腰果或30~35粒花生米。

鱼：保护心血管

鱼肉中含有的欧米伽-3，不仅能降低甘油三酯，同时降低心血管疾病风险，对心血管有极强大的保护作用。

?而欧米伽3，主要组成成分的最佳来源是鱼类。

美国哈佛大学公共卫生学院通过观察发现，每周通过吃一两次鱼，摄取2克左右的欧米伽-3脂肪酸。

?能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。

果蔬：预防心血管病

世界卫生组织指出，果蔬摄入过少是十大死亡高危因素之一。

?在全球范围内，估计造成约19%的胃肠道ai症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。

相反，足量摄入果蔬能有效预防ai症、心血管病等非传染性疾病，每年可能拯救多达170万人的生命。

英国牛津大学的研也究发现，吃新鲜水果有很多健康益处，只要每天坚持吃150克(三两)，就可使心脏病和中风发病率降低40%，利于长寿。

豆类：护心、降低胆固醇

豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用。

黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，既不增加脂肪含量，还能降低血液中的胆固醇含量，对心脏健康大有好处。

豆类消费越多，心脏越健康，建议每周至少吃三次豆类食品。

全谷物：调血压、护心脏

全谷食物，含有丰富的纤维素和多种营养，有助于调节血压及保持心脏健康。

?全谷物还可以防止身体吸收胆固醇、降低甘油三酯，这两种都是导致心脏病的重要物质。

建议多吃的全谷食物包括：全麦面粉、全麦面包(最好是100%全麦或全谷物面包)、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻籽等。

对心脏最好的16种食物，适量食用可保护心脏健康

我们可以做很多事情来帮助保持心脏 健康 和远离疾病。

可以安排每年的年度检查、每天锻炼、戒烟或采取措施减轻生活压力。

以上这些都对心脏 健康 产生积极影响。不过对心脏有益最简单的生活方式改变之一就是注意饮食。

患有心力衰竭，其中大约一半会在确诊后的5年内死亡。

疾病控制和预防中心(CDC)建议，食用高脂肪、高胆固醇或高钠的食物对心脏非常不利。采取措施将心脏病风险降至最低的时候， 健康 饮食是一个非常不错的起点。

1. 芦笋

芦笋是叶酸的天然来源，有助于防止同型半胱氨酸的氨基酸在体内积聚。高同型半胱氨酸水平连接心脏相关疾病，会让心脏相关疾病的风险增加，如冠状动脉疾病和中风。

2. 豆类、豌豆、鹰嘴豆和扁豆

豆类、豌豆、鹰嘴豆和扁豆称为豆类，它们都可以显着降低低密度脂蛋白(LDL)或"坏胆固醇"的水平。它们富含纤维、蛋白质和抗氧化多酚，这些都对心脏和整体 健康 有益。

3. 浆果

浆果富含抗氧化多酚，有助于减少心脏病风险。浆果是纤维、叶酸、铁、钙、维生素A和维生素C的重要来源，而且它们的脂肪含量低。

4. 西兰花

经常吃蒸西兰花可以降低胆固醇水平和避免心脏病。

5. 奇亚籽和亚麻籽

这些种子富含植物性omega-3脂肪酸，例如α-亚麻酸Omega-3有许多有益作用，有助于降低甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇的水平。它们还可以降低血压并最大程度地减少动脉中脂肪斑块的积聚。

Omega-3s 缺少可能导致心脏病发作的疾病风险，例如血栓形成和心律失常。

6. 黑巧克力

适量食用黑巧克力有益心脏 健康 。

黑巧克力对动脉粥祥硬化具有保护作用，动脉粥祥硬化是动脉内斑块积聚，增加心脏病发作和中风的风险。

黑巧克力可以预防与动脉粥样硬化有关的两种机制：动脉僵硬和白细胞粘附，白细胞粘附在血管壁上。

研究发现，增加黑巧克力的黄烷醇含量这种化合物使它变得美味和不会削弱这些保护作用。

7. 咖啡

研究发现，经常喝咖啡与患心力衰竭和中风的风险降低有关。

8. 富含omega-3的鱼

鱼有益心脏omega-3脂肪酸和蛋白质的重要来源，它的饱和脂肪含量低。建议患有心脏病或有患心脏病风险的人通过吃鱼来增加omega-3的摄入量；因为它们降低了异常心跳的风险并减缓了动脉斑块的生长。

我们可以每周至少吃两次脂肪鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼或长鳍金枪鱼。

9.绿茶

喝绿茶小幅度地降低胆固醇，胆固醇是导致心脏病和中风的风险因素。

10. 坚果

杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是有益心脏 健康 的选择。这些坚果富含蛋白质、纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。像鱼和亚麻籽一样，核桃也含有omega-3脂肪酸，是一种有益心脏 健康 的零食。

11. 肝脏

在所有内脏中，肝脏是营养最丰富的。尤其是肝脏富含叶酸、铁、铬、铜和锌，这些物质会增加血液中的血红蛋白水平，有助于保持我们的心脏 健康 。

12. 燕麦片

燕麦富含可溶性纤维，有助于降低患心脏病的风险。燕麦产品显着降低低密度脂蛋白和总胆固醇，没有任何副作用。

13.红酒

红酒中抗氧化剂有潜在 健康 益处。

相同的抗氧化剂可以构成用于血管成形术的新支架的基础血管成形术是扩大狭窄或阻塞的静脉以治疗动脉粥样硬化的过程。适量饮酒对心血管 健康 非常重要。

14. 菠菜

可以通过定期摄入镁来帮助保持 健康 的心律。菠菜是膳食镁最佳来源之一。

15. 西红柿

西红柿含有大量的营养物质，有助于保持我们的心脏 健康 。小小的红色水果富含纤维、钾、维生素C、叶酸和胆碱，这些都对心脏有益。

除了有助于预防心脏病，钾还有益于肌肉和骨骼，并有助于防止肾结石的形成。

16. 蔬菜

建议每天吃水果和蔬菜。蔬菜脂肪和卡路里含量低，富含纤维、矿物质和维生素。饮食中适量的蔬菜有助于减轻体重和血压。

心脏保养要吃什么好 这六种食物最护心

1、豆类
豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜，如煮豆、炒豆、豆汤等。此外经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。
2、海产品
能够降低胆固醇，但吃鱼时，要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入，因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。
3、大蒜
蒜是保健食物，它能带走有损心脏的胆固醇;蒜能降低引起心脏病的物质低密度脂蛋白;还能够降低血小板的粘滞性，阻止血液的凝固，预防血栓的形成。每天至少吃1至3瓣大蒜，最好是未经加工或未除蒜味的大蒜，这对冠心病有预防作用。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/33996.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 这几个穴位做针灸,还你每天好气色

下一篇: 不花钱的补肾方法你用了吗