坚持这4个原则,减肥不再反弹

坚持这4个原则,减肥不再反弹

炎热的夏天已经到来了，你正在减肥吗?或许，是不是减肥成功了呢?往往，很多时候我们在减肥的时候都会有明显的瘦下去了，可是，过段时间却又反弹出来了，不知你找过原因了吗?如何减肥才不反弹呢?这是很有学问的了，我们不如一起来看一下吧!

这样减肥不反弹

1.少油少盐

想要减肥的话，我们无论是在吃蔬菜还是肉类，在烹饪的时候要坚持少油少盐。可以不用炒、煎而是煮、炖、蒸，这样的话，既不失营养而且又没有很多油脂，是非常健康的吃法了。

2.有规律地运动

很多朋友觉得没有时间来运动。其实，运动的方法是很简单的，我们每天只需坚持40分钟就可以了，比如做40分钟的健身操，或者散步或者做家务活动，利用这些来消耗你的脂肪。

3.降低水的重量

也就是说要吃一些利尿的食物了，这样可以帮助你体内多余的水分排出去，使肾脏功能正常运转，同时，达到消除附中的现象，对身体有着很好地新陈代谢的作用。比如，吃一些芹菜、绿茶等，多喝水也可以。

4.晚餐要少吃

丰盛的晚餐是你肥胖的开端，因为在晚上时我们的体力活动逐渐减少了，身体处于休息的时间，而我们吃的过于丰盛体内的热量就不能消耗掉，这样就会堆积，所以，在晚餐我们尽量吃点粥品、蔬菜就可以了。

通过上面为大家带来的有关“这样减肥不反弹”的内容介绍，想必大家也都对减肥有了更为多的了解了吧，是不是对于减肥不反弹这个烦恼的事儿已经解开了呢?很多人减肥不成功，究其原因都是因为我们没有长期的坚持下去了，往往半途而废，或者没有找对方法哦。

减肥期间，坚持这5个减肥的原则，2个月帮你体脂率降低下来

第一个原则：三餐饮食规律

三餐饮食要规律进食，不要节食，也不要让自己吃撑，凡事都要有个度，这个度就是衡量的标准。吃东西的时候不要吃撑，但是也不能为了减肥而进行极端的节食，这两种行为都是对身体不好的。

我们可以把高热量的食物改成低热量的食物，控制每天摄入的热量要少于平时摄入热量的20%，一般减少400大卡左右即可，既可以满足自身的基础消耗的需求，也可以预防热量摄入过多。

第二个原则：坚持每天45分钟燃脂运动，一周4次

减肥期间，运动还是个关键，不要想着控制饮食就会瘦下来，食物的热效应以及身体的基础消耗的热量比较慢，远不如运动所消耗的热量来得快，而且还能够提高身体的体质，体能，让你的身材瘦下来，还能够保持健康和活力。

第三个原则：拒绝零食和下午茶

这点相信对于很多上班族来说很难，毕竟在一个团体内部，但是你可以自己一个苹果或者是青瓜，等到下午茶时间到的时候就拿出来吃，还可以有借口地推掉同事们的邀请，一举两得，既可以瘦下来，还能够让你的戒掉下午茶的习惯。

第四个原则：坚持每周3次的力量训练

减肥期间如果单纯地靠有氧运动瘦下来，身材虽然瘦了但是并不能够保持高代谢的状态，所以还是需要我们加强身体的肌肉，提高肌肉的含量，促进身体的高代谢，从而让我们减肥后不用担心会容易反弹发胖。

很多女生都会害怕做力量训练，这有什么好怕的呢？增肌既可以让你的身材越来越好看，而且还可以提高你的肌肉力量，让你有保护好自己的本事。

第五个原则：不要透支自己的身体，拒绝熬夜

现代的年轻人总是觉得自己年轻就拼命地熬夜，但是熬夜也不是为了正事，除了打游戏就是看电影，这对身体来说伤害非常大，眼睛压力也很大。而且你会发现你越熬夜身材越发胖，直到你想要减肥的时候已经是个油腻的大叔了，透支身体消耗了你的体能，估计也是撑不过减肥的苦，恶性循环之下只会让你的身材越来越胖。所以不要总是熬夜，早点睡觉，天大的事都是可以白天在解决的，你们觉得呢？

减肥的过程中坚持做到这5个原则，特别是最后一点，能够让你的体脂率轻松下降5%，试试看！

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