五禽戏的注意事项

五禽戏的注意事项

五禽戏作为历史非常悠久的一项健身运动，已经是有着几千年的历史了，早在古时候人们就已经开始了五禽戏的锻炼，能够通过五禽戏的锻炼方法来起到增强身体素质的效果，是很不错的锻炼效果，那么在进行五禽戏的时候有哪些注意事项的存在，一起看看吧。

五禽戏的注意事项

在练习五禽戏的时候，必须要全身放松，而在练功的时候，我们不仅需要让全身的肌肉都放松下来，同时我们的神经精神也是需要学会放松的。而且一定要保持松中有紧、柔中有刚的状态，在五禽戏的练习中，我们是不能用僵劲的。必须选择放松下来，这时候使出来的劲才会有一种柔中有刚的感觉，这样还可以让我们的动作柔变得更加连贯，不会出现僵硬的情况。

在五禽戏的练习中必须要排除杂念，最好可以用意想着脐下的小腹部，最好可以形成腹式的呼吸方法，这样就可以做到上虚下实的效果，可以让使呼吸加深的同时，对于增强内脏器官的功能也有好处，还可以让我们血液的循环速度更加旺盛。这样可以让我们身体下部变得更加充实，这样无疑是有助于我们克服中老年人容易发生的头重脚轻问题，而且这样才能让五禽戏的动作更灵便。

在五禽戏练习之前，我们就要保持呼吸的均匀才行，最好是可以先做上几次深呼吸，等到凋匀呼吸之后。在练功的时候，我们的呼吸也是要保持自然平稳的状态才行，最好是选择用鼻呼吸，当然也可以口鼻并用，也是不错的选择。但是一定不能张口喘粗气，而是选择悠悠的吸气比较好，这样进行轻轻的呼气，在做起动作的时候会更加的自然，还可以形成腹式的呼吸方法，这样可以让运动时的幅度得到加大，对于腹肌收缩有力是有好处的，还可以对我们的内脏器官有好处。

五禽戏是我们用来养身健体的一种锻炼方法，实际上是没有什么年龄的限制。主要是通过模仿虎的凶猛扑动，鹿的伸展头颈，熊的沉稳走爬，猿的机灵纵跳，还有鸟的展翅飞翔，通过这样的一系列动作，从而能够达到增强心肺功能的效果，这样还可以有效的强壮我们腰肾，是提高身体素质的好选择，对延年益寿也有好处。

五禽戏作为一项非常健康的健身锻炼方法，受到了很多人的喜爱，尤其是对于很多中老年人来说，每天都坚持五禽戏的锻炼，是有益于身心健康的，不过虽然五禽戏不错，我们也不能盲目的进行锻炼，上面介绍的注意事项需要大家有所重视才行。

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健身气功十二法内容是什么？

健身气功十二法内容是：

健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。经常练习，可以强身健体、提高人体免疫力、延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。

健身气功作为国家体育总局正式开展的第62个体育项目，长期以来为增进群众身心健康、弘扬优秀健身养生文化和促进社会和谐做出了积极贡献。

然而，近段时间社会上出现了一些别有用心的人自诩“气功大师”等名号，替人消灾治病、利用迷信聚敛钱财损害群众健康，甚至扰乱社会和谐等不良现象。为进一步加强健身气功管理，确保健身气功健康发展，保障参与健身气功锻炼群众的身心健康，现将国家体育总局健身气功管理中心推广的健身气功功法目录公告如下：

1、健身气功·易筋经

2、健身气功·五禽戏

3、健身气功·六字诀

4、健身气功·八段锦

5、健身气功·太极养生杖

6、健身气功·导引养生功十二法

7、健身气功·十二段锦

8、健身气功·马王堆导引术

9、健身气功·大舞

10、健身气功·明目功（青少版、成人版）

11、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）

扩展资料：

流行种类：

流行的主要健身气功有九种：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖。

健身气功注意事项：

从事健身气功活动，不得进行愚昧迷信或神化个人的宣传，不得扰乱社会秩序、损害他人身体健康，不得借机聚敛钱财。

不得举办“带功报告”、“会功”、“弘法”、“贯顶”及其他类似活动。

不得销售未经国家指定机构审查、出版的健身气功类图书、音像制品和电子出版物；不得出售“信息物”。

人民网-国家体育总局气功中心明确11种健身气功推广功法

-健身气功

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