按摩哪些穴位有助于缓解失眠

随着社会压力的增大，失眠成为了很多人的困扰。晚上睡不着，白天精神不好，不仅影响生活，影响工作，同时还影响自己的身体健康，比如血压升高、头痛头晕、情绪不好等。其实生活中有很多方法可以改善睡眠，比如按摩一些穴位。中国古代医学讲究脚底脚掌穴位与五脏相连，分布着六大经脉，连着肝、脾、胃、肾等内脏，有66个穴位，贯穿全身血脉和经脉，调节五脏六腑的功能。因此，适当刺激一些部位，可保持全身血液顺畅，晚上睡前进行洗漱，然后按摩这些穴位对睡眠有一定的帮助，经常失眠的小伙伴快点学起来吧！

按摩哪些穴位有助于缓解失眠

1、合谷穴

穴位位置：拇指与食指掌骨之间，即虎口处。

按摩手法：将拇指屈曲垂直，按在合谷穴上，然后进行一紧一松的按压，频率为每2秒钟一下。两只手要保证早晚各按摩一次，每次按摩1-3分钟，即30下。

失眠的人会时常伴有头痛，所以按摩合谷穴可以有效的缓解头痛的问题。此外合谷穴还具有疏肝理气、排毒的功效，可以调理人的生理机能，以及促进人体新陈代谢的作用，可以使人身心轻松。

2、印堂穴

穴位位置：两眉头间连线正中间。

按摩手法：艾灸法。仰卧平躺，点燃一支艾条，手持艾条，闭目，将艾条对着印堂穴，大概距离2-3厘米，轻轻转动，以有温热感为宜。等到感觉有瞌睡感的时候，立即熄灭艾条，顺势入睡。

印堂穴可以直接反应一个人的精神状态，尤其是人体心力不足、供血不畅、失眠多梦、易疲惫等症状，所以按摩印堂穴可以有效的缓解此类症状。

3、神门穴

穴位位置：仰掌握拳，小拇指侧对应的手腕横纹凹陷处。

按摩手法：左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟，每天中午、晚上睡前进行按摩。注意：按摩时用力不要过重，以有酸胀感为宜。

神门穴是治疗失眠的主要穴位，所以按摩神门穴可以有效的缓解失眠的症状，不仅如此，按摩神门穴对多梦、惊悸、心烦、健忘等症也是非常有效果的。

假如你的确有失眠的症状，又恰恰不知道用什么办法能够改善这种现象，不妨尝试一下上面给你讲解的几个穴位，也许能够让你收获意想不到的效果。有一部分人测试之后发现，睡不着按摩三十秒入睡，可见这几个穴位对于改善失眠症状还是很有帮助的。

4、安眠穴

穴位位置：当我们转头时，颈后边缘会有一条肌腱特别突出，这叫做胸锁乳突肌。沿肌腱方向摸到一个凹陷，称为风池穴，安眠穴位于风池穴与翳风穴连线的中间点。耳垂后边有一小块凹陷，两穴之间连线的中点位置是安眠穴。

按摩手法：可在安眠穴上按压3-5分钟，按摩后会有酸胀的感觉。每天晚上睡前坚持按摩，对改善失眠效果很好。

晚上无法入睡的朋友，可用拇指揉一揉、按一按，会有酸酸麻麻的感觉，可改善睡眠品质。

5、风池穴

穴位位置：在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。

按摩手法：用双手中指指腹按压风池穴，用力方向由下向上，每次按摩2分钟。

风池穴是治疗头面部五官疾病的重要穴位，因此除了眼睛疾病以外，对鼻炎、耳鸣、咽痛等有一定作用；还常用于防治颈椎病，特别是颈肩部肌肉僵硬、落枕，或伴有头晕头痛者。

很多人都有失眠的现象，并且不知道究竟该通过什么样的办法才能够使失眠症状改善。事实上，失眠已经成为现在绝大部分人都有的症状了，一部分朋友甚至要熬夜熬到凌晨2:00才能睡着。今天给大家介绍的以上5个穴位对治疗失眠症状很有用处，除此之外，建议大家可用葡萄干、枸杞和红枣泡水喝，对睡眠有一定的帮助哦！

按摩哪些穴位可以调理睡眠？睡眠不好怎么缓解？

睡眠对于我们的身体健康是非常重要的，因为睡觉的时候我们的身心都可以得到放松，所以许多人对于睡眠质量都是非常重视的，只是很多人都经常会出现睡眠不好需要调理的情况，那么按摩哪些穴位可以调理睡眠？睡眠不好该怎么缓解？
1、睡不好怎么按摩缓解
现代人工作量骤增，如果出现焦虑、郁闷、烦躁的情绪，老觉得晚上睡眠不好，白天身体没劲时，不妨按按这些“开心穴”。
1、按揉心包经
心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。
可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～3分钟。
如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。
2、捋捋膻中穴
膻中穴（两乳之间）有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。
3、轻叩百汇和风池
风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。
4、指压合谷穴
一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
5、艾叶加醋泡脚解焦虑
足底集结着五大脏腑的经络，用艾叶加上醋泡脚可以温通气血，解郁疏肝。焦虑抑郁往往是肝气不疏、气滞血凝所致，而脚底经络集结，艾叶的温通和醋的活血作用，可以使气血畅通，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。每次可用温水泡20分钟，再做做足底按摩，特别是多按按太冲穴，即足背侧当第1跖骨间隙的后方凹陷处。
2、睡眠不好怎么办
1、调整一下室温
把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
4、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
3、如何提高睡眠质量
1、改掉睡前吃东西的习惯
人在进入睡眠状态的时候，机体的各个功能运作节奏就会减慢，很多器官也会进入休眠期，睡前吃东西的话，会导致肠胃消化功能再次复苏，肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响，因此要改掉这个坏习惯;有的人临睡前还喝咖啡或浓茶，其中的咖啡碱对大脑产生刺激，容易让人兴奋，导致人更难进入睡眠，所以睡觉前还是戒掉喝这些饮品的习惯吧。
2、调整一下睡眠环境
调整睡眠环境首先就要改掉开灯睡觉的习惯，进入睡眠状态之后，人的眼睛也就处于休眠状态，在灯光照射下很容易让人惊醒，甚至导致心神不宁;再者人在进入深度睡眠之后，机体对睡眠缓解的适应能力会变低，如果是吹空调或是风扇，过凉的刺激更容易影响睡眠状态，因此让室内空气保持流通，避免让风直接吹到身体也是改善睡眠质量必需要注意的。
3、改变你的睡姿
很多人喜欢蒙头大睡，头蒙在被子里，人的呼吸功能难免增加负担，而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳，从而造成缺氧，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大，这样不但睡不好觉，还容易做噩梦;趴着睡觉容易压迫到内脏，甚至导致身体肌肉无法放松而睡不好，因此，保持正确的睡姿睡觉有助于改善睡眠质量，右侧卧是最科学的睡眠姿势。
4、睡前梳梳头改善睡眠
人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮
发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思
维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，保证睡眠质量良好。
5、睡前用热水泡泡脚
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢有好处，而且还有助于消除疲劳，改善睡眠质量。
6、蜂蜜加牛奶改善睡眠
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯热牛奶，可以使睡眠更安稳，如果不习惯纯牛奶味道的话，可以在牛奶加一点蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
7、睡前要注意放松心情
睡觉前要注意保持情绪稳定，不要过度波动，人的情绪会对神经中枢造成直接刺激，波动过大很难让人进入睡眠状态，再者临睡前应该避免过度用脑，导致脑细胞兴奋而影响睡眠，睡觉前不要想太多事情，保证大脑处于放松状态，可以听一些使人放松的轻音乐，有助于快速进入睡眠状态。
8、睡前运动消除疲劳
睡觉之前坐在床上伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳；也可以散10到20分钟步，这样可以使血液循环到体表，从而帮助人轻松入睡。
9、睡觉时枕头别垫太高
枕头的高度最好以8到12厘米为适宜，太低的话容易造成落枕，或因为血液过多流向大脑，造成起床后头脑发胀，眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道顺畅，容易打呼噜，而且长期睡过高的枕头还会导致颈部不适或是驼背。

经常失眠，翻来覆去，哪些穴位按一按，宁心安神、促睡眠？

失眠是生活当中常见的事情，相信很多人都被失眠折磨过。如果长期失眠的话，就会影响睡眠质量，没有充足的睡眠，对于身体的健康就会造成很严重的威胁，所以说当出现失眠的时候，一定要找对方法来应对，比如说可以通过按摩的方式，按摩身上的一些穴位一定会起到宁心安神的效果，而且对于睡眠也是很有好处的。

经常失眠，翻来覆去，哪些穴位按一按，宁心安神、促睡眠？

1、可以通过按摩耳尖直上方1.5寸位置的率谷穴，对于睡眠是很有帮助的。

率谷穴通过按摩能够更好的起到除烦镇静的作用能够更好的改善，失眠的现象，会给睡眠带来很大的帮助。坚持按摩这个穴位一定能够百善睡眠，起到宁心安神的效果。

2、按摩小腿内侧，足内踝尖上三寸的三阴交穴位对于睡眠也很有好处。

用拇指轻轻的按揉这个穴位，大约一分钟左右，每天坚持多按摩几次，一定能够起到除烦安眠的作用，也能够改善失眠症状。

3、两眉头连接的终点处是印堂穴，按摩这个位置也能够有效的改善失眠症状，带来宁心安神的作用。

用手指按摩印堂穴两分钟，每天坚持三次，能够起到镇静安神的效果，也能够更好的改善睡眠质量。

如果你也经常失眠的话，你学会了应该如何来按摩？应该按摩哪些穴位了吗？如果平时出现失眠的现象，可以按照这些方法来对这些穴位进行按摩，一定能够改善失眠的症状，提高睡眠质量，不妨你也来尝试一下吧。

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