每天提肛100次：远离痔疮便秘，提升肾气养元气

同学们，今天咱们来讲一个被严重低估的养生秘诀——提肛。这应该是世界上最简单的养生方法了，但是有着不可思议的功效。古人说"日搓谷道一百遍，消除疾病又延年"，这话真是一点都不假。所谓"谷道"，就是咱们的肛门；"搓谷道"，用现在的话说就是提肛。

为什么说提肛这个看似不起眼的小动作，却能调理全身？《黄帝内经》上记载，肛门附近可是有三条重要经脉通过——督脉、任脉和冲脉。这三条经脉主管着人体的气血运行，可以说是生命的根本。通过提肛这个动作，就能疏通这三条经脉，达到调理脏腑的功效。

具体该怎么做呢？其实特别简单：就像你突然要忍住大小便一样，用力收缩前阴和肛门，连带着会阴部一起向上提。稍微憋一会儿，然后放松，再提，再松，如此反复。行站坐卧都能做，每次做个五十次，大概五到十分钟就够了。要是你想更专业些，可以在吸气时提肛，呼气时放松。不过要是觉得配合呼吸太麻烦，光做提肛动作也完全没问题，毕竟最简单的往往最管用。

还有个更省事的方法：快速收缩肛门，每分钟做三十次，每天做两三回。这个方法对锻炼肛门括约肌特别有效。记得每次大便后，最好都能做上五到十次提肛。这里要提醒大家，千万别坐在马桶上看书玩手机，这特别耗散精气神。

对男性朋友来说，每次小便时分几次排出，中间稍作停顿，也是个很好的锻炼。女性朋友也可以试试这个方法。

说到这里，你可能会问：这么简单的动作，真能有那么神奇的效果吗？让我细细道来。首先，它能防治便秘、肠炎、痔疮。当你一提一松时，会对肛周静脉产生按摩作用，促进血液循环，这对预防和治疗痔疮特别有效。其次，它能改善前列腺问题。对男性来说，提肛相当于在对前列腺进行软组织按摩，能防治前列腺炎等疾病。对女性而言，则可以防治经期疼痛和孕期并发症。

更重要的是，提肛还能预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张。因为它能促进盆腔血液循环，防止静脉淤血。而且通过调理三条经脉，还能补益肺气和肾气，真可谓"常提肛，保健康"。

特别要提到的是，提肛对治疗尿失禁有奇效。很多女性在咳嗽、大笑时会出现漏尿的困扰，这就是压力性尿失禁。经常提肛可以增强骨盆底肌肉的张力，加强尿道的约束能力，从而改善这个问题。

不过，也有些情况不适合做提肛。比如肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿的患者，最好先不要做。

最主要的是，这个运动随时随地都能做。等红灯时、看电视时、开会时，甚至躺在床上准备睡觉时，你都可以悄悄地进行锻炼。别人根本不会察觉，而你却在不知不觉中改善了健康状况。有朋友跟我说，坚持一周后，就开始感受到变化了：排便顺畅了，腰腹有力了，整个人都感觉轻松了许多。

现代医学研究证实，提肛能练就强壮的括约肌，增强骨盆内的血液循环，不仅能增强体质，还能改善性功能，延年益寿。所以说，这真是个适合各个年龄层的养生妙法。

记住，养生贵在坚持。每天累计做个百来次，把它变成像刷牙一样自然的习惯。刷牙时可以做，等车时可以做，工作间隙也可以做。把这个简单的动作坚持下去，相信不久之后，你就能亲身体会到古人所说的"消除疾病又延年"的妙处了。