孕妈妈正确进补讲科学

孕妇进补误区一、孕期呕吐厉害应多吃零食

怀孕初期常有呕吐、恶心和胃口不佳等症状，所以很多孕妈咪喜欢吃酸辣的食物。为了缓解孕吐症状，有的孕妈咪就经常吃话梅、果脯等零食。其实，呕吐是由于早孕时的神经反射所致，所以没有必要长期大量食用话梅、果脯等。

孕妇进补误区二、孕期多吃苹果少吃西瓜

有些孕妇认为孕期多吃苹果，生产时就会顺产、母子“平安”。还有一些老人不许怀孕的媳妇吃西瓜、梨子，认为这些水果性凉寒，吃了容易流产。其实，上述说法毫无科学根据。苹果并没有安胎特效，只能起到补充维生素的作用，吃多了还会产生腹胀感，容易便秘。对于西瓜等所谓性凉的水果，只要适量食用，孕妈咪也不会因此而流产。(孕妇吃什么水果好?)

孕妇吃蔬菜水果时，新鲜是最重要的原则。同时，食用水果也不宜过量，不能一次性“恶补”。

孕妇进补误区三、孕期补钙要喝骨头汤

怀孕期间，孕妈咪的营养补充很重要，尤其是钙的摄入量。为了补钙，有的孕妈咪便按照老人的观点猛喝骨头汤。

按照营养学标准，喝骨头汤补钙的效果并不理想。因为骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收。相对而言，具有活性成分的钙片、钙剂更容易为人体吸收。其实，人体每天必须吸收的钙量是800毫克，而孕妈咪应为1200毫克。如果膳食平衡，大多可以通过平常食物摄取。而喝了过多骨头汤，还可能因为油腻等，引起孕妈咪不适

孕妇进补误区四、孕期大量服用人参

人参是大补无气之品，孕妈咪不宜食用。人参中含有能作用于中枢神经及心脏、血管的多种化学成分，易使人体产生兴奋作用，其中对中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不宁等不适症状，反而影响孕妈咪的休息质量。此外，人参具有升压作用和抗利尿作用，容易导致孕妈咪的血压升高和加重浮肿。而且，胎儿对人参的耐性很低，孕妈咪如果服用过量人参，有造成死胎的危险。

孕妇进补误区五、孕期吃大量桂圆保胎

中医认为“产前宜凉，产后宜温”，因为多数女性怀孕后阴血偏虚，内热较重，如果多吃性温、大热的桂圆等食物，容易出现“火上加火”的情况，严重者可出现漏红、小腹腹胀等先兆流产或早产症状。

孕妇进补误区六、怀孕期间应使用温热壮阳之品

鹿茸、鹿角胶、胡桃肉、胎盘等属温补助阳之品，会滋生内热、耗伤阴津，孕妈咪也不要服用。如果确是病情需要，也应在医生指导下服用。孕妈咪可依照“产前宜凉”的原则，酌情选用清补、平补品。

冬季孕妇进补的饮食原则

1.多吃粗粮

孕妇过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。孕妇应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。

2.多喝水

孕妇如果鱼肉及精细食品吃得多，减少了粗纤维摄入，容易使大便干燥。此外，孕妇活动量减少，久坐后容易造成肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。所以准妈妈要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。

3.多吃清凉解毒食物

补身过了头，很多妈咪都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现。为避免上火，孕妇要多吃清凉解毒的食物，别再吃辣椒、羊肉等燥热食品。

孕妈各阶段妊娠期进补方法各不同，孕中期应当如何进补？

在怀孕期间如何进行营养补充，成为了近年来非常热门的一个话题，对于怀孕的女性而言，营养是身体和宝宝必不可缺的物质之一，在怀孕阶段营养的消耗是十分迅速的，这时候不仅要将营养提供给自身。还要通过脐带输送给肚子里的宝宝，那么在这时候营养的需求也是大量的。但是补充营养的窍门有很多，在怀孕的各个阶段补充的方式也有很多，下面我就来为大家分析一下，孕妈在各个妊娠阶段进补的各个方法。

一、妊娠前期

对于妊娠前期的妇女来说，身体的变化并不明显，这时候对营养的需求也并不是很高，不过合理适度的营养补充也是十分有必要的，这不仅能为接下来的怀孕阶段做好充分的营养准备，也可以很好地为自己身体输送营养，所以说在认真前期补充营养时，应该合理适当的进行补充。

二、妊娠中期

那么对于妊娠中期的女性来说，营养就显得有些必要了，因为在这个时候身体上会出现一些不适的反应，那大多数都是由于身体的细微变化而造成的，在这个时候身体和从前已经不太一样了，分泌的激素也完全不同，所以在妊娠中期的时候，女性应该重视营养补充的这件事。

三、妊娠后期

在妊娠反应发生的中后期这时候，受精卵在体内快速发育对营养的消耗十分巨大，所以说在认真的后期应该尽可能多的补充营养，但是也要合理均衡的补充，并不是说多多补充营养就一定是好的，讲究补充营养的合理性和规律性，还是十分重要的。在妊娠后期可以选用一些保健品和营养品进行营养的补充。不过对于怀孕的妇女来说，不管使用任何营养品还是保健品，都应该首先确定他们是否能够给孕妇服用。

孕妇不同时期的进补注意原则

我们家里面如果是有孕妇的话，就是要多了解一些关于孕期营养的一些知识了，营养不良或者是营养过剩对于孕妇的健康和宝宝都是不利的，是会导致一些疾病或者是不适的出现，下面就是为大家介绍孕期进补要注意的原则。

孕早期：口味清淡、少吃多餐、补充叶酸

孕早期营养要掌握6个原则：一是我们是需要注意营养的全面；二是孕妇需要适量的补充优质的蛋白质；三是需要保证孕妇身体能够适量的摄入热量；四是孕妇需要保证足够的矿物质的摄入，尤其是要注意钙、磷、锌等食物的摄入；五是适量摄入维生素，特别是B族维生素的供给；六是选择新鲜无污染的蔬菜和水果，防止腹泻和便秘的发生。

孕中期：增加优质蛋白的摄入

孕中期营养把握好6个原则：一是要注意对于孕妇早期摄入的营养量有所增加，而且是要确保蛋白质的摄入量，三是要增加对脂肪的摄入，脂肪的摄入量是要占我们全体热能的25%~30%，四是要保证摄入适量的矿物质，五是适当增加维生素的摄入量，特别是含叶酸和维生素B12的食物；六是饮食应清淡，防止因水钠潴留而引起水肿，减轻心脏负担。

孕晚期：相对减少谷薯类杂豆类增加畜禽类

孕晚期营养原则也有6个：第一，这个时期母体和胎儿蛋白质的储备是最多的时候，所以对于蛋白质的摄入量是需要更多，第二，要保证能量的供给，适当的限制脂肪、糖等高热量的食物。第三，适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物。第四，适当增加含铁丰富的畜类食物，以增加铁的摄入。第五，给予充足的水溶性维生素，特别是维生素B1 的摄入，为分娩做准备。第六，摄入足量的多不饱和脂肪酸，以满足胎儿大脑发育的需要。

孕妇在孕期身体是会发生很多的变化，这就是需要我们很好的关注这些问题，及时的摄入一些营养物质，对于保证身体功效功能的正常是非常的关键，所以进补也是需要科学进行，上面的孕妇不同时期的进补知识，大家不妨试一试。

孕期补钙是重点，如何科学进补？

01怀孕朋友的困扰

最近跟怀孕三个月的朋友聚会时，不仅看到这个平时视辣如命的妹子，放弃了自己的挚爱?麻辣小龙虾。而且破天荒地在吃完饭后，把各种营养品和补充剂，一粒粒、一片片慢悠悠地往嘴里塞着。

另一位女性朋友，非常惊讶朋友的改变，不禁调侃道：?怎么现在连你也这样了?。

?没办法，一切都是为了孩子嘛~?她非常无奈地回答道。

?为了孩子是不错，但你这样吃未免有点太过了吧。?

?每次去医院，大夫让我吃一点儿，每次回家公公婆婆，又会给我拿一点儿，朋友见面知道我怀孕，也会给我塞各种各样的营养品，一来二去只能这样吃了?

?天呐，你这样吃也太惊恐了，别没补充上营养，反而给身体造成什么负担，对孩子也不是特别好。?

?那能怎么办，总不能把这些花大价钱买过来的营养品都扔了吧。?

看着她们在旁边热烈讨论孕期营养的事，不禁让人思考，究竟孕期的准妈妈，该怎样平衡合理地补充营养？是否存在科学的配方呢？

钙是人体重要的微量元素，是维持骨骼健康和促进骨骼生长的重要因素，合理补钙能让孕妇有更加强壮的身体，为孩子提供强有力的支撑。

胎儿也能在妈妈的肚子里，活得更加健康，成长得更加快速。

02孕期缺钙会造成何种后果？一.手麻脚麻，肌肉痉挛抽筋

很多女性在怀孕时都有这样的状况，从一开始轻微短暂的手麻脚麻，到后来发展成肌肉痉挛，甚至很长时间都恢复不了。

很多人认为可能是自己怀孕比较疲劳，就不把这当成一回事。当发展到比较严重的情况时，才明白这是缺钙严重的表现。

等到这个时候再补钙，往往起不到最好的效果，只能是亡羊补牢，图个心理安慰罢了。

二.贫血，头晕，妊娠期高血压

很多怀孕的妈妈们都有贫血的症状，平时也会非常注意吃一些补血的食品。

比如猪血，或者干脆喝含铁的口服液，这样在补血方面会更加快速，并且短时间内就会有改变。

当然，也有很多人会出现头晕的现象，可能只是上个二三层楼，就感觉自己体力不支。平时非常不愿意活动，总感觉非常懒，三不五时就感到头晕，这时就要警惕妊娠期高血压的可能。

如果孕期的准妈妈真的有这样的状况，甚至频繁发作，一定要及时去医院进行专业的检查，根据医嘱合理补充营养，配合一些专业治疗，才能为胎儿提供一个更加有营养的生存环境，也能够保证自己身体健康。

毕竟宝宝的身体健康和妈妈是相互关联的，妈妈们要保证自己的体质足够强大，才能为孩子输送更多的营养。

三. 腰膝酸软

很多怀孕的准妈妈都觉得腰膝酸软，这是正常现象，如果不是一直存在，那么可以忽略。

但若经常感觉到腰膝酸软、疲乏无力，就要及时看医生，确定自己没有其他的疾病，这才是对自己和宝宝更负责的态度。

四. 佝偻病和其他新生儿疾病

前段时间去医院看望一个刚生产完的朋友，发现她邻床的妈妈，生下的孩子有佝偻病，全家人的气氛都非常压抑。

毕竟新生命的到来，对于一个家庭是幸福的象征，但佝偻病却成了巨大打击。

尽管这种疾病并不致命，但对于一个出生没几天的孩子来说，也非常痛苦。或许要经过很多步骤的治疗，以及各种营养的输入，才有可能让孩子摆脱这种疾病。

其次，孩子先天的营养不良，会让他在后天发育的时候比同龄人更脆弱，免疫力也会格外低下。

可想而知，他的成长过程将会有多少磨难和痛苦。很多妈妈因为担心会有巨大儿情况，所以会克制自己的营养摄入，有时无法很好地控制这个量，反而会造成孩子营养不良的状况。

03孕期补钙是重点，但如何科学进补更关键那么，孕期是不是就应该无节制补钙呢？这个答案是否定的，准妈妈们若毫无节制地摄入各种营养，尤其是钙这种成分，很容易沉淀在胎盘血管壁当中，造成胎盘钙化。

进而导致分泌的羊水减少，这样不仅会让孩子生活在一个缺氧的状况中，甚至会挤压孩子的头面部，影响美观。

04孕期补钙，这些注意事项和参考原则要弄清

一.孕早期

在前12周的孕早期，每天合理的补钙量在800毫克左右，这时胎儿的体积和发育速度比较缓慢，因此对钙没有格外大的需求量。

准妈妈的饮食和平常一样就可以，不需要特别补钙，从正常的饮食中就可以摄入需要的钙含量。

二.孕中期

在13周到27周的孕中期，胎儿的生长发育达到巅峰，每天的补钙量在1000毫克左右。

同时，随着胎儿的快速增长，对于母体的营养需求更大，这时准妈妈要适当喝一些牛奶或者羊奶，为孩子提供更加丰富的营养。

如果实在喝不惯这些奶制品，可以补充同等剂量的钙制品，吃一些含钙比较丰富的食物。

平时多晒一晒太阳，适当进行运动，通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于它的转化和利用。

三.孕晚期

在28周到40周的孕晚期，每天的补钙量在1200毫克左右，这时胎儿对钙的需求量增加，准妈妈在喝500毫升的牛奶之外，也要补充一些相应的钙制品。

除此之外，还要每天定时定点地晒太阳，夏天不低于半个小时，冬天不低于一个小时，这样才能更加稳定持续地为孩子提供钙质。

准妈妈们应该多吃哪些含钙量高的食物呢？奶及奶制品，鱼，豆制品，芝麻酱，虾皮等，奶制品，都被公认为孕妇补钙最好的食物。

05补钙时，应该注意以下原则

①.选择国家认证的补钙产品

这时尤其不要贪小便宜，认准那些有OTC字样的补钙产品。

②在医生的指导下适量补充

很多准妈妈在听到钙对孩子有好处后，就开始吃各种各样的营养品，这很容易对孩子和自己的身体产生负担。最佳的方式是遵循医嘱，科学补充才是最明智的做法。

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