瓜子热量揭秘，减肥人士能吃否?

我有一个朋友，她一直都很在意自己的身材，总是想要保持苗条的身材。然而，她是一个十足的吃货，特别喜欢吃各种零食。

有一次，她在看电视的时候，不自觉地就嗑起了瓜子。一把接一把，根本停不下来。过了一会儿，她突然意识到自己吃了好多瓜子，心里开始担心起来。

她来问我瓜子的热量高不高，减肥的人能不能吃。我上网查了一下告诉她，瓜子是坚果类食品，热量较高，每 100 克约有 600 千卡。它含有丰富的微量元素、矿物质和不饱和脂肪酸，适量食用对身体健康有益。然而，由于瓜子含有脂肪，减肥者在减肥期间应适量摄入，避免长期大量食用，以免影响减肥效果或导致口腔问题。

另外，网上科普还说，在减肥过程中需要注意其他方面的细节，我来分享一下她的做法吧：

首先留意食物的热量，学会了看食品的营养标签，不再只凭感觉吃东西。像饼干、薯片和可乐等体积小但热量高的食物，尽量少吃或不吃。

其次放慢吃饭速度，改变了以前狼吞虎咽的习惯，每口食物都仔细咀嚼 15-20 次，每餐时间控制在 20-30 分钟，更好地感受饱腹感。

最后需要保证充足睡眠，不要熬夜，尽量在晚上 11 点前入睡，确保每天有 7-8 小时的睡眠时间，让身体的代谢正常运行。

经过一段时间的努力，她的体重慢慢下降了，身体也变得更加健康了。

减肥不是一件容易的事情，但是只要我们注意饮食、适当运动、保持良好的生活习惯，就一定能够达到自己的目标。希望大家都能拥有自己理想的身材和健康的身体！

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