4个表现或是肩周炎，忠告：记住5个锻炼方法，可缓解

肩周炎也叫“五十肩”，是很常见的一种肩部疾病，也属于职业疾病，一般发生在40岁以上的人群，以女性居多，发病的主要原因是由于老年性的退变以及肩部风湿引起的，肩周炎的患者会感到肩部强烈的疼痛感，会影响人的工作和生活，充分了解肩周炎的症状才可以针对调理。那么肩周炎的表现症状是怎样的呢？

一、肩周炎的4个表现

1、肩部周围出现疼痛。在肩部活动时疼痛会加重，即使不活动时也会感动疼痛，在冬天寒冷时疼痛会尤为明显，天气变化时肩周炎的患者会比较敏感。

2、肩周炎的患者会感到明显的肌肉痉挛。在寒冷刺激的时候会更为严重，时间长久会导致肌肉收缩功能障碍等情况，严重时会出现肌肉性萎缩，引起肩部上举受到限制。

3、肩周炎患者肩关节活动都会感到异常，在挥动手臂时会有疼痛感，大幅度动作没办法实现，很多动作都会十分困难，后期严重时双臂运动的的范围也会逐渐的缩窄。

4、患有肩周炎的患者会感到畏寒。肩膀不能受风受寒，一旦风吹或受寒会加剧肩膀的疼痛。

二、缓解肩周炎的锻炼方法

1、手臂爬墙训练。面对墙壁站好，将双手触碰到墙壁，从腰部对着的墙面位置开始尽力想上活动，活动时尽量使用手臂的力量，不要用肩关节带动肌肉力量。从下至上反复练习十次到二十次。

2、旋转手臂训练。将双臂一手叉腰后，另外一只手臂做旋转的动作，顺时针旋转三十次，再逆时针旋转三十次，再换另外一只进行同样的运动，旋转时弧度尽量大一些。

3、双臂画圈运动。双手抬起进行上下左右方向的画圈运动，顺时针进行，再进行逆时针，两个方向交替进行，每隔两个小时做一次。

4、毛巾搓背训练。一只手臂抬起从肩部绕道后背，另外一只手臂从腰部环绕至后背，双手用毛巾链接，形成搓背的姿势。

5、抚摸颈部训练。坐着或者站立都可以，用双手抬起交替抚摸脖子的后部，可以每天进行两次，每次保持一百下左右即可。

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