减肥期间可以吃胡萝卜、番茄、紫薯等碳水食物,以及瘦肉、鱼肉、鸡蛋等蛋白质食物。
一、碳水食物
1、胡萝卜:其中脂肪以及热量的含量比较低,而碳水化合物、维生素、微量元素含量比较丰富,能够补充体内所需营养,清除体内毒素及代谢产物。
2、番茄:属于高碳水化合物食物,而且其中营养成分比较丰富,可以促使体内新陈代谢速度加快,提高机体免疫力。
3、紫薯:属于低热量、低脂肪的食物,其中粗纤维含量丰富,可以促使肠胃蠕动加快,起到润肠通便功效。
二、高蛋白质食物
1、瘦肉:蛋白质含量比较丰富,且脂肪、热量含量较低,适当吃并不会导致体重增加。
2、鱼肉:属于高蛋白食物,能够补充机体所需营养,补充减肥过程中所需要的蛋白质。
3、鸡蛋:蛋白质含量是比较高的,而且还含有矿物质微量元素、维生素等营养成分,可以提高机体抵抗能力,补充体能,适合减肥期间吃。
除此以外,小米、燕麦、荞麦等碳水食物,以及豆浆、豆腐、虾肉等蛋白质食物也可以吃。但任何食物吃的量都要有所控制,并配合适度的运动才能达到理想的减肥效果。
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