跑步姿势落地脚,,如何正确的跑步你真的知道吗(如何调整正确的跑步姿势)

跑步对大多数人来说是一件很常见的事情，作为一种最常见的锻炼方式，广受大家的喜爱，因为不需要额外的任何辅助设备就可以在户外开跑，跑步机也是非常常见的运动器材。但是，如何正确的跑步您知道吗?跑步这件小事真的这么不值一提吗?先给大家讲一个事例：　

贵州某女子每天去健身房跑步，从不停歇，感叹她的意志力，但是半年后右膝盖一活动就会疼，根本不敢使劲，吃药也不见效果。后来去专门的医院检查才发现，半月板一损坏，需要动手术。

你看，跑步也是讲究学问的，不正确的姿势会带来严重的后果。

下面就列举一下常见的错误跑步姿势及如何纠正：

错误一，身体与地面垂直，身体保持一条直线，有些人认为站姿不就是要保持直线吗?但是跑步可不是这样，这样的姿势会使关节造成较大的压力，造成不良后果。而正确的应该是身体稍微前倾，整个身体与地面形成一定的夹角，步伐要轻盈。

错误二，步幅过大，有些人认为步伐大，这样更省力，而且有利于身体舒展，其实不然，这样只会更容易的引起疲劳，而我们都知道疲劳的积蓄也是慢性损伤的原因之一。正确的方法应该是，跑步时应该把腿适当抬起，不要把腿抬得太高，减少对关节的冲击，减少疲劳的积蓄。

错误三，也是我们要说的重点那就是跑步应该这么落脚，一般人都认为应该用后脚跟落地，这样比较厚实的落地，但是，这样会使踝关节造成较大的压力，造成日后损伤。而正确的落地方法应该是，脚掌中部落地，落地后快速的离地，尽量找到让自己舒服的姿势。这样落地的时候会形成一定的缓冲力量，防止日后形成慢性的疾病，或者是造成内外八字等疾病。

怎么样，听了上面的这些论述，大家还觉着跑步是一件既简单又容易的小事情了吗?是不是对跑步有了全新的认识呢?大家在平时的锻炼中一定要按照上面说的方法做好注意事项，这样才能达到预期的锻炼效果而不损害自己的身体，同时锻炼贵在坚持，只有不断的坚持才能看见成果，让我们用正确的姿势跑起来吧!

如何调整正确的跑步姿势

如何调整正确的跑步姿势 落地缓冲

在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

摆臂

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

呼吸

正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)?60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

腿

当你在跑步的'时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

双脚

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

跑步对人体各器官的好处 1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

你知道哪些正确的跑步方法和姿势？

在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。摆臂要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动，要抬头挺胸。跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/99823.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 两个月婴儿舌苔发白,,,婴儿舌苔发白···

下一篇: 膀胱癌饮食要注意什么(膀胱癌病人应该···