肩颈酸痛不能动,三招缓解肩颈酸痛(缓解肩膀酸痛有哪些小妙招？)

在老一辈人眼里，肩颈酸痛就是老年人才会患上的毛病。但如今，大部分白领也深受肩颈酸痛的折磨。长期端坐在电脑前面的小白领，或者是不停码字的网络小说家，他们患上肩颈酸痛的毛病的几率大到可怕。由于手部要不停的活动，过于劳累导致肩颈酸痛，严重者甚至会肩颈酸痛无法动弹，每一次的摆手都是一个折磨。

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肩颈酸痛确实折磨人，那么患上肩颈酸痛要怎么办?首先，当然是给自己一点休息的时间。对于工作狂来说，他们争分夺秒的工作，肩颈酸痛的时候便使用药物进行缓解，然后再持续工作，这样对于治疗肩颈酸痛是没有什么好处的，治标不治本的方法，极有可能导致以后肩颈酸痛的情况更加严重。

其次，我们也要学会如何缓解肩颈酸痛，最好的办法就是做一些小运动，比如摇摇手臂。这里有三招简单的招式帮助缓解肩颈酸痛。第一，颈部旋转，当你长时间都没有动过脖子的时候，可以逆时针旋转颈部五圈，然后顺时针旋转颈部五圈，这对于缓解脖子僵硬有很大好处，甚至可以缓解头痛。第二，手部运动，将双手十指交叉，然后反手向上抬起，可以有效的锻炼手部肌肉，消除手部酸胀感。第三，绕肩运动，将手部自然垂下，全身放松。然后让肩膀向后旋转五圈，再向前旋转五圈，反复旋转，直到肩部的酸痛感缓解。

对于肩颈酸痛的治疗，其实也有不少人尝试了做各种运动，但是不适当的拉伸运动会导致肩颈酸痛的情况越来越严重。所以治疗肩颈酸痛的过程中，长时间都没有效果亦或者肩颈酸痛情况加重的时候，要考虑自己是不是做了不恰当的运动，必要时要去医院检查。虽然生活中这种肩颈酸痛很常见，可能都觉得不是什么大毛病，但是大毛病都是由小毛病发展而成的哦。

缓解肩膀酸痛有哪些小妙招？

作为一个曾经深受肩膀酸痛困扰的职场白领，我提供以下四种可以有效缓解肩膀酸痛方法，有这个需求的小伙伴可以尝试一下，找到最适合自己的，当然也可以多管齐下：

一、撒隆巴斯。最初是在地铁上看到，小S代言。刚好那段时间常加班，肩颈酸痛难耐，于是就买来试了。使用后发现其方便易用，药性比较强，被贴部位很快就暖暖的很舒服，应该说效果比较及时，能有效促进血液运行，快速舒缓僵硬、酸痛的肌肉。使用后撕扯下来也不会像一些膏药，有很明显的贴痕，不过有伤口或受损的皮肤处万万不能使用。另外，价格有点小贵。

二、黄道益活络油。家庭常备药，涂于酸痛处，曲指按摩后可有效止痛、驱风、消肿，增强血液循环。缺点是按摩力度不好掌握，大力一点累，小力一点效果不明显。加之，味道有点重。

三、瑜伽球健身。相对比较安全，受力柔和，仅坐在瑜伽球上，身体就能不断作出细微调整，让人不由自主地打开肩膀，保持平衡稳定，促进血液循环，驱散疲劳。不过瑜伽球对初学者来说难度比较大，需要一定时间练习，练习要注意安全。因为缓解肩膀酸痛的目的较强，我本人只做以下2个简单的动作：

1、背部伸展：先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地，感觉到背部得到充分伸展时回到起始位置。

2、腹部拉伸：坐在瑜伽球上，双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球，舒服地躺着，向头前方伸展手臂，膝盖弯曲90度，感觉到背痛停止。为了平衡，眼睛盯着前方一点处即可。

四、瑜伽12式。包含下犬式、山式、鱼式、站立前屈式、猫&牛式、卧蝴蝶式、颈部伸展、眼睛蛇式、鸽子式、婴儿式、快乐婴儿式、生命能量呼吸法。简单易学，在家即可完成，可以有效伸展身躯，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。如果想要有更好的效果，建议找专业的瑜伽教练，更得动作要领。

目前，前两个方法是属于立马取得见效的，而瑜伽球健身和瑜伽运动效果则比较长远。

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