抑郁失眠怎么治疗？抑郁失眠的治疗方法

抑郁失眠属于一种比较严重失眠症状，兼有抑郁症和失眠症双向特点，因此对于抑郁失眠的治疗尤需注意。具体治疗抑郁失眠的方法如下。

1、心理调节

抑郁失眠患者首先表现出的是心理障碍和睡眠障碍，因此患者亲友或心理医生需要加强对其心理引导，让当事人能够放松心理，通常情况下失眠症状也会减轻。

2、阳光疗法

阳光对于治疗抑郁失眠有着不错的疗效，而且健康无副作用。保证患者多晒晒早上的阳光将会是一种不错的方法，对于改善情绪和促进睡眠效果明显。

3、药物疗法

一般治疗抑郁失眠的药物不会是单纯的安眠药物，主要包括抗抑郁药物和镇静类药剂，不过这些药物副作用会存在，需根据医嘱警惕用药。

4、运动疗法

运动既可以增强身体素质也可以开拓和放松心理，因此抑郁失眠患者需要坚持运动，但是要适量，保持在体力极限。例如晨跑、散步、游泳都是不错的选择。

失眠抑郁症的治疗方法有哪些?

个体化治疗，足量足疗程治疗，尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用。

心理治疗，对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。

物理治疗，有严重消极自杀企图的患者及使用抗抑郁药治疗无效的患者可采用改良电抽搐（MECT）治疗。电抽搐治疗后仍需用药物维持治疗。近年来又出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。

药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI，代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI，代表药物文拉法辛和度洛西汀）、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（NaSSA，代表药物米氮平）等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。

患者要放松自己，舒缓压力，卸下责任，在生活中想办法给自己增加点爱好、兴趣，让自己整个开朗起来，建议抑郁症患者平时多运动，走走，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，练练太极等

饮食调理，避免富含饱和脂肪酸的食物，少食加工食品和甜食，辛辣腌熏食物忌过量，少喝茶与咖啡，忌烟酒。

如何治疗抑郁性失眠症

第一、 心理医生

导致抑郁性失眠症的原因有很多种，若不及时进行调整的话，是很容易对生命健康构成威胁的。所以此时最好去寻求心理医生的帮助，让其通过言语或者某些动作来帮助将心理障碍进行消除，必要时可适当服用些药物。

第二、 户外活动

若总是长时间的呆在室内的话，不仅会使压抑情绪变得越来越重，还可能会胡思乱想各种事情，所以平时可多抽出些时间来进行户外活动，多接触一下大自然，在身心得到充分放松后入睡自然就容易得多了。

第三、 进行倾诉

当内心出积压较多不开心的事情时，也是很容易导致抑郁失眠的。所以平时可约上三五好友来家中小聚，将自己的想法与感受都向他们进行倾诉，不仅可以从中得到他们的安慰与鼓励，还能够学习到合理的解决方法。

第四、 喝杯牛奶

每天晚上可坚持用热水泡脚，不仅可以帮助缓解身心的疲劳，还能够促进血液的循环，之后再喝一杯牛奶，既能够为身体提供一定的营养物质，也可以起到促进睡眠，提高睡眠质量和改善肌肤状况的作用。

第五、 刺激活动

当钻在牛角尖里面太长时间的话，看待任何事物的态度都是无比消极的，进而便容易导致抑郁失眠。建议此时可尝试进行一些具有较大刺激性的活动，如蹦极，跳伞等，通过经历这种惊险来使内心的压抑一扫而空，进而改善失眠症状。

第六、 培养兴趣

若平时的生活总是太过空洞单调的话，久而久之内心便很容易产生烦躁与抑郁情绪，引起失眠。所以平时可根据自身的实际情况来使业余生活变得丰富起来，如画画，看书，跳舞，唱歌等，都有利于心理的健康。

第七、 乐观心态

在日常生活中，有些人会因为性格等原因而表现得太过悲观，如觉得自己哪里都不好等，长期下去也是容易引起抑郁失眠的。所以建议大家平时遇事时应尽可能的往好的地方想，多看看正面处，心态尽量积极一点。

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