糖尿病人要改掉哪些坏习惯(糖尿病患者日常“控糖”，需要注意些什么？)

近些年来随着生活水平的提高，糖尿病患者的人数也越来越多，其主要原因与饮食生活习惯有关。尤其是很多老年人备受其困扰，不仅仅是经济承受着负担，身体也忍受着病痛的折磨。那么糖尿病患者应该改掉哪些坏习惯呢?平常该怎样预防血糖升高呢？

1、糖尿病要改掉的坏习惯

1.怕疼不爱测血糖

扎手指测血糖是糖友治疗中必不可少的一部分，然而有些糖友对疼痛的恐惧会减低他们检测血糖的频度。

解决方案是，避免扎指尖。指尖的神经末梢数量较多，对疼痛尤为敏感，糖友可以尝试扎甲床附近的手指侧面。交替扎每个手指头也有助于减轻疼痛。

2.偷懒不锻炼

有些糖友不愿意从舒适的沙发上站起来，更不用提去健身房了，每天锻炼30分钟的运动建议只会让他们畏缩。

解决方案是，锻炼不必拘泥于形式，任何锻炼总比不锻炼好。糖友可以将整个锻炼方案分成几个3~5分钟的锻炼单元，如在小区里散步，看电视出广告时做俯卧撑或高抬腿。坚持下去，就会养成良好习惯。

3.不忌口

有些糖友不愿意控制饮食，放弃了健康的饮食方法。这是十分不可取的。

解决方案是，适量食用你喜欢的食物，把健康饮食当作是一种生活方式，而不是一种节食方案。这样你会发现你真的喜欢食用低糖、未经精加工的食物。在食用新食物之前和之后都需要检测血糖水平，看看这种食物对自己的血糖会产生什么影响。

4.经常下馆子

在外就餐会让你在点餐时存在盲区，导致血糖水平失控。解决方案是，要明智地点菜。糖友需要知道哪些食物含有健康的碳水化合物。

5.总爱吃甜食

糖友如果总想吃蛋糕或糖果来解馋，就永远无法实现健康生活的目标。解决方案是，学会对自己负责任。

糖友不必永远放弃甜食，偶尔也可以食用少许蛋糕或巧克力，把它们计入当天的碳水化合物总热量里，再在主食中扣除相应热量即可。

上述是糖尿病的五大生活不良习惯，一定要改掉，以免病情加重。那么糖尿病患者应该如何注意日常的护理呢?有哪些方法呢?

2、糖尿病人的护理

糖尿病人的护理一：控制饮食

治疗糖尿病的关键在于控制饮食。通过饮食控制，可促进尿糖消失，空腹血糖降至正常，纠正代谢紊乱，防止各种并发症。

糖尿病患者每天主粮不高于250克。如再感觉饥饿时，可增加些既含有高纤维，又能降血糖的蔬菜量，如洋葱、芹菜、海带、菠菜等。

蛋白质类副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用，摄入量成年人每日每公斤体重1克;孕妇、哺乳期、营养不良及合并感染时，每日每公斤体重1.2至1.5克;

儿童为每日每公斤体重2至3克。脂肪摄入量应根据病人的具体情况而定，一般每日每公斤体重0.6至1克，总量约为50至60克。

肥胖病人应少吃脂肪多的食物，每日不宜超过40克，消瘦病人可相应提高脂肪量，但原则上不能超过糖的一倍。

糖尿病人的护理二：控制盐量

多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

糖尿病人的护理三：劳逸结合

一般病人可参加正常工作，但不宜过度劳累。要节制房事。保持精神乐观，避免精神创伤。运动可增强对糖的耐受性和降低对胰岛素的依赖性，减少胰岛素需要量，降低血糖，改善血脂的代谢异常。

适当的运动可控制肥胖。选择慢跑、散步、练功十八法、健身操、太极拳等项目，从短时间，小运动量开始，持之以恒。但空腹时及重症糖尿病人不宜运动，以防发生低血糖休克等疾病。

糖尿病人的护理四：定期体检

糖尿病患者在发生以后，应该定期进行体检，不能因为症状不明显就不检查。糖尿病必须坚持定期体检，要特别检查尿微量白蛋白，对于糖尿病患者来说。

定期检查，不但有助于了解自身病情，同时，也有利于预防各种并发症，对于糖尿病患者控制自身病情有帮助。

总结：上文介绍了老年糖尿病患者的一些生活坏习惯以及护理的方法，尤其是一定要忌口、定期的检查、坚持锻炼等，希望大家能够早日恢复健康。

3、如何防止血糖升高

（1）下顿饭少吃点儿，去掉一次零食或改吃血糖生成指数（GI）较低的食物。由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显著地改善血糖情况。所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。一般的经验是：减少15克碳水化合物（约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶）大约可以使血糖降低1.7mmol/L。

（2）增加活动量或进行更多的运动锻炼。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

（3）调整用药（增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药）。尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。

（4）自我放松与情绪调节放松运动（如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等）可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感（人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断），从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

（5）积极治疗其他疾病（如感冒、感染等）。感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。

（6）增加无糖液体的摄入。脱水也会引起血糖的升高，人（不论是否患有糖尿病）每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体（水、饮料、汤等）。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。高血糖，最重要的策略就是预防。通过良好的自我血糖监测一般是可以做到这一点的。

糖尿病患者日常“控糖”，需要注意些什么？

在现在的这个时代里，熬夜对于我们很多的年轻人来说已经成了家成便饭，但我们不知道的是，危险的糖尿病在快速地向我们靠拢，这是一件让人无比着急的事，如果我们再不改掉这个坏习惯，等患上了糖尿病后悔也来不及了，到时想要吃什么都不能再肆无忌惮，而是吃什么都要考虑一下对自己的病情有什么影响。那么糖尿病患者日常?控糖?，需要注意些什么？需要注意的有吃食、运动和习惯。

第一个是吃食，我们需要了解常见的食物中有哪些是能吃，哪些是不能吃的，例如糖、肥肉等是不能吃的，但黄瓜、菠菜和大白菜等低糖低脂的食物是可以吃的。第二是运动，每天早上和晚上都去外面运动一下下，把身体内过多的脂肪尽量消耗掉，这对治疗糖尿病是很好的，毕竟身体过高的脂肪也是引起血糖高的一个因素。第三是习惯，看看自己有什么不好的生活习惯，记得要改改，比如抽烟喝酒、晚睡晚起和三餐规律等。

20岁以前生活习惯不好虽然看不出有什么影响，但等到25岁以后我们就会逐渐地发现这些不良的生活习惯会给我们带来什么样的后果了。就像我妈一样，以前我们家特别穷，我妈都没吃过什么好东西，我都还记得我小的时候不喜欢吃肥肉，但那时候人家切肉都是一半肥肉一半瘦肉，于是我妈就把肥肉吃掉，留瘦肉给我，她平常在家吃肉都是如此，瘦肉都让给我们吃，只吃我们不吃的肥肉，平时吃得又多，老了现在却患上了糖尿病，家里生活条件好了，想让她吃点好的都成了害她。

所以不要等到麻烦的糖尿病缠上了我们，等到那时就完了，治也治不好，只能平时多注意，多保养，所以不要等到患上疾病再来后悔。

为什么糖尿病开始年轻化？哪些习惯如果不改，疾病可能会“找上门”呢？

朋友们好，目前我国的现状是身边十个人中就有一个糖尿病患者，这个数字足以让许多人大吃一惊。糖尿病作为三高之一，其实本身并不可怕，但若血糖居高不下，却会悄悄的损害身体多个器官，进而引发其他的并发症。

那么据统计，中国糖尿病患者现已居世界的首位，每年约有800多万人由于糖尿病的并发症而死亡，所以预防糖尿病刻不容缓。今天看到的朋友们提醒大家以下这三种不良的习惯，或是导致糖尿病的一个元凶，劝你尽早的去纠正。

第一就是饮食的不合理，那么随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也发生了巨大的一个变化，那么以前一周能吃两顿肉就算好的，那么现在每天大鱼大肉，胡吃海塞，高热量、高脂肪、高蛋白质的饮食会导致糖尿病更容易发生

第二现代的很多年轻人都不爱吃粗粮，整天吃精米精面，可这样会导致营养的缺失，让疾病更容易发生。其次呢就是长期的缺乏运动锻炼，那么现代人平时工作都比较忙，并且上下班也是选择公交、地铁、电动车等等交通工具，而这样会导致人们的运动量急速的下降，久而久之诱发肥胖，而肥胖是引发糖尿病的高危因素，不止如此，很多慢性病都与肥胖有关。

第三，就是喝太多的饮料，那么现在很多年轻人都不爱喝水，嫌白开水没有味道，即便是喝水也会选择和碳酸饮料、奶茶等等饮品，可是大多数饮品都添加了不同的调味剂，不仅不能解渴，还会导致糖分以及各种的添加剂摄入过多，那么时间久了就容易升高血糖，那么一旦患了糖尿病，会给患者的工作、学习和生活带来很大的变化。

所以以上三种习惯，我们要及时的进行纠正，当然如果已经确诊了糖尿病的患者，除了定时定量的用药以外呢，还需要监测血糖的水平，调整自己的饮食结构，那么适当的增加活动量来辅助的降血糖。

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