立秋后,哪个部位最脆弱?
——肺!
立秋后,空气逐渐干燥,肺喜润而恶燥,因此,此时最容易造成肺的损伤!
此外,专家表示,在长期、大量的临床救治中发现,在老年多器官功能衰竭的发病诱因中,肺部感染占75.4%~82.8%。而在多器官衰竭的“多米诺效应”中,肺衰竭往往是倒下的第一块骨牌。
中医认为,“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官,而立秋后天气逐渐变得干燥,很容易伤肺,特别是老年人,如果因秋燥而伤肺,到冬季就容易感染许多肺部疾病。秋天是养肺润肺的最佳时机,只有养好肺,到了冬天才能肾气充足少生病。
那么,如何护好你的肺?我们送您养肺7最!
1.最佳养肺时间:上午7~9点
一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物,并加强对水分和维生素的摄入,每天必须保证喝水2000毫升。
2.最简单养肺法:一杯热水
大家可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次。
3.最舒服养肺法:按迎香、叩肺俞
按揉迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组。
叩肺俞穴: 每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处)数十下,同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。
4.最有效养肺法:主动咳嗽
立秋后,人们应注意经常开窗通风换气,每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物质,减少对肺部的损害。
5.最便宜的养肺法:笑口常开
养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是一种最好的“运动”,尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。
另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
6.最美味养肺法:百合银杏羹
立秋过后适宜喝粥,推荐大家牛肉红枣百合银杏羹。
将牛肉洗净切薄片,白果(银杏的种仁)去壳,用水浸去外层薄膜,再将百合、红枣和生姜洗净,生姜去皮切片。砂锅内加水,用猛火煲至水滚,再将百合、红枣、白果和生姜片放入滚水中,用中火煲百合至将熟,最后加入牛肉煲至牛肉熟,放入盐少许即可。
这款粥可以补血养阴,滋润养颜,润肺益气,还可以补气补肾,清心养神,适合男女老少食用。
7.最神奇养肺法:多练丝字功
古代养生功法6字诀,是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的音,配合吸气,达到养生效果。常练六字诀里的“丝”字功,有助于养肺气。
练“丝”字功,先双脚分开站立,双膝微曲,周身放松。呼吸调顺后,缩身屈背,上身尽量俯下,同时吸气。呼气时,发出“丝”字音,双唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。呼气尽时,即闭口用鼻呼吸。
休息片刻,自然呼吸一次,再念“丝”字,口型及两臂之动作如上,连续六次,再调整呼吸。应长期坚持。
老人如果经常练习丝字功,可以治疗痰多、口干、咽痛等症状,对于肺病咳嗽、喘息等也有一定的疗效,很多老中医都因此受益。
养肺,润肺的五种白色食物
百合,清心养神百合甘,寒。归心、肺经,具有养阴润肺,清心安神的功效。
对于较为新鲜的百合干,其含黏液质,可对人体起到润燥清热的作用。它含有的维生素C及维生素E等其他维生素可以促进肌肤的新陈代谢,使肌肤变好。
它除了含有以上的物质之外,还含有蛋白质、脂肪、淀粉、还原糖、蔗糖、果胶、秋水仙碱、维生素B、钙、磷、铁等物质,对人体起到补益的作用。
百合还能滋阴润肺,对阴虚燥咳也非常有效,非常适合这个秋季食用。
莲藕,生津开胃李时珍在《本草纲目》中称藕为“灵根”,藕味甘,性寒,无毒,自古就被视为祛淤生津之佳品。
立秋过后.鲜藕成为人们家庭必备菜之一。藕含丰富的维他命C及矿物质,具有药效,有益于心脏,有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。
莲藕能消除疲劳,安慰精神。老年人常吃藕,可以调中开胃,益血补髓,安神健脑,具延年益寿之功。
雪梨,生津润燥梨性凉,微寒,有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效,秋季常有呼吸系统疾病、痰多,多可利用雪梨清热化痰。
另外雪梨的苹果酸,维生素,胡萝卜素含量也是相当丰富的,多吃有益于身体健康。
雪梨可直接生吃,弄成果汁饮用,也可将雪梨川贝一起吨煮,对久咳不愈效果特别好。
当然了如果肠胃不是特别好,最好煮着吃,效果更好。
山药,清肺养肺山药是一种多年生草本植物,营养丰富,其中的糖蛋白质的混合物更人有补脾养胃之功效,同时具清肺补肾之功效。
银耳,滋阴补气银耳是真菌类植物之一,素有“菌中之冠”之美称,同时也属白色食物,中医认为银耳性温润,性平,味甘,不仅可滋阴补气,同时还可扶正固本,又具清肠之功效。
银耳具有润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。
秋季气候干燥,使人体损失了大量的水分,所以,在秋天更要多喝水,每天至少比其他季节多喝水 500 毫升以上。以保持体内津液充足,肺脏和呼吸道的正常湿润度。
建议多喝绿茶,绿茶对人体脂肪代谢有着重要作用,可调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量,达到清理血液的作用。
精彩继续……
“它是绿色的,白露是霜”。转眼间,进入了秋季的第三个节气——千禧年。从这一天起,暑气渐消,天地之阴升腾蔓延,气候逐渐转冷,晨露越来越浓,在植被和树叶上凝结了一层白色的水滴,故名“白露”。
白露过后,开始养生。做好这些,秋冬不生病。
注意衣服的加减。
白露之后,天气中午热,晚上冷,但有“白露不露,寒露不露”的说法。就是短裙短裤尽量少穿,容易着凉,衣服也不要穿太多,会让毛孔张开排水,不利于收敛。穿的原则是衣服可以薄一点,不要暴露。
补肺
中医认为“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”。肺是人体最娇嫩的器官,立秋后天气逐渐干燥,容易损伤肺,尤其是老年人。如果秋季因燥伤肺,冬天就容易感染很多肺部疾病。秋天是滋养润肺的最佳时节。养肺才能肾气足,冬天少生病。
健脾润燥。
白露时节饮食应以健脾润燥为主。在此期间,中医专家建议,你应该吃一些性平、味甘或性温的东西,以及营养丰富、易于消化的滋补品。忌食性寒易伤脾气的食物,味浓腻易阻脾气运化的食物,益气消积易耗脾气的食物。
肉、蛋、奶的选择:牛肉、鸡肉、兔肉、狗肉、牛肚、五花肉、桂鱼、乌骨鸡等。
蔬菜的选择:莲藕、小米、山药、扁豆、豇豆、胡萝卜、土豆、洋葱、平菇等。
饮食禁忌:忌食性寒、易伤脾气的食物,味浓腻、易阻脾气运化的食物,益气消食、易耗脾气的食物。如苦瓜、冬瓜、海带、蟹、鸭等。
不要贪心。
白露也是一年中早晚温差最大的节气。中午的时候,我们可能还是会觉得很热,但是不能像夏天一样喝冷饮降温。因为秋季脾胃虚弱。如果我们经常吃一些凉的东西,也容易造成我们肠胃工作的负担,也会导致腹痛、腹泻等不舒服的反应。所以尽量少喝冷饮。
保护肠胃
秋季是肠道疾病的高发季节,所以我们在秋季需要更加注意保护肠道。秋季忌穿露脐装,可以喝米酒,甜而不刺激,适合大部分人。秋季饮用能散寒祛湿,活血化瘀,对腰酸背痛、关节炎有一定的治疗作用。
早睡早起
在炎热的夏天,人们可能会忙到很晚才睡觉。但是过了白露节气,记得再也不要熬夜了。因为千禧年后的夜晚会非常凉爽舒适,所以要尽早睡觉。如果长时间熬夜太晚,对我们的身体也很不好。千禧年过后,我们也要尽量早睡早起,让身体更强壮,更健康。
秋季天气比较干燥,肺部的呼吸容易受到影响,所以在秋天需要润肺养肺,许多食物都具有润肺养肺的功效,秋天的时候食用是很好的,秋季养生需要搭配这些饮食,将食材完美的搭配,具有更好的养肺作用,下面就为大家介绍秋季养肺的偏方。
1、洋参银耳羹
药方:百合30克,西洋参片3~5克,天冬10克,银耳20克,先将百合、银耳洗净以温水浸泡30分钟,加适量清水,慢煎熬至银耳烂熟时,加洋参片、天冬再煮10分钟左右,放白糖,用莲藕粉勾芡即成。每日分2~3次吃完,1日1剂,可连吃7~10天。适用于急慢性支气管炎、神经官能症、失眠等。
功效:百合润肺止咳,宁心安神;西洋参性凉味甘,能补气养阴、宁神益智、生津降火;天冬味甘性寒,能生津润肺、清心除烦,可治肺燥干咳、肠燥便秘等;银耳滋阴润肺、益气清肠,为补虚佳品。
而藕粉能清热凉血、健脾开胃。诸味同用,对久咳痰少、痰中带血、舌燥咽干、手足心热、食欲不振、神疲乏力等症,都有较佳效果。
白领人士如因工作紧张诱发的慢性疲劳、头昏、失眠多梦、慢性咽炎等症,服本方也有较佳调理作用。另外,需要注意的是,感冒、痰涎过多,水肿病人不宜食用。
2、白果荸荠汤
药方:白果8克、银耳15克、_荠8个,冰糖适量。将白果去壳,银耳泡发洗净,一同放入砂锅,加水适量,大火煮沸后改文火慢煮。待银耳、白果烂熟时加_荠、冰糖,再煮3分钟即可食用。每天分2次服完,1日1剂,连服5~7天。适用于慢支炎、咳喘、肺心病、肺结核病人及癌症患者康复期食用。
功效:白果性平,味甘、苦,具有温肺益气、定喘止咳功效,对寒咳热咳均宜;银耳性平味甘,能养阴润肺、益气清肠。
荸荠性味甘寒,可清热化痰、生津润燥、通淋利尿。秋季干燥诱发慢性呼吸道病,患者出现阴虚肺燥、烦渴便秘、小便黄赤等症状,均可选食本品。另外,阴虚发热、阴虚火旺、干咳少痰者,选用本方效果也佳。
3、麦芦代茶饮
药方:鲜芦根30克(或干品15克)、麦冬15克切碎,加水煎服,1日3次。也可直接用沸水冲泡,加盖焖10分钟后代茶饮。本方还可适量加薄荷、白糖,做成冷饮料饮用。适用于咽喉炎、口腔炎、牙周炎、糖尿病、失眠等患者。
功效:方中芦根清热养阴、生津止渴,擅治各类热盛伤阴、咽喉干痛之症,对口腔炎、牙周炎有良效;麦冬能养阴润肺、化痰止咳,主治阴虚肺燥、干咳少痰及咽喉不利,并能护养胃阴,生津润肠。
二味合用,可防治秋季口干舌燥、心烦不眠、便秘、胃热呕吐、咽喉干痛、齿龈出血等病症。此外,糖尿病咽干烦渴,慢支炎出现干咳无痰时,选服本方也有一定效果。
4、秋季养肺要点
1、笑一笑——宣肺
中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在开怀大笑的同时,会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,吸收更多的氧气进入身体,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
2、深呼吸——清肺
适度的深呼吸动作有助于清肺。比较简单有效的呼吸方法有两种:
一是腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
二是缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
3、按摩操——护肺
按迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组。
4、常咳嗽——净肺
人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。
5、去登山——健肺
登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。
6、多喝水——益肺
秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
7、重食疗——润肺
莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。
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