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哪些零食吃不胖

佚名 2023-04-27 07:32:22

哪些零食吃不胖

生活中有很多种零食可供我们选择,有一些属于高热量的,这些吃了会长胖,但是也有一些零食吃了不容易长胖,这些零食没有较高的热量,只要注意食用量就可以了。那么,哪些零食吃不胖?什么零食吃了不容易长胖?一起来了解一下吧!

吃不胖的零食

(1)海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

(2)西梅

传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。

(3)葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的

(4)开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

(5)花生

花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。

(6)鱼类

饿的时候,不要再吃膨化食品了,吃鱼肉吧!如果你能把鱼肉作为零食食用,不但不会变胖还会补充身体内的多项营养物质。其中金枪鱼是最棒的选择,因为金枪鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸,不但可以控制你的食欲,还能补充蛋白质,要知道人们每天应该摄入1000毫克ω-3脂肪酸,而这个量被大多数人忽视了。

(7)牛奶

很多人都喜欢在任何饮品中加入牛奶,比如咖啡比如茶比如可可粉,但是和饮用牛奶相比,这简直是九牛一毛。如果要为我们的骨骼补充足够的钙质,那么我们每天要喝四杯牛奶。而且牛奶是能长期提供能量让人不饿、碳水化合物成分又少的食物。不仅富含钙和维生素D,蛋白质含量很高的它比其他饮料更让人耐饿。

(8)南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

(9)青梅

西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

减肥早餐食谱

早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以,可以推断出,最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是,起床之后不能马上吃早餐,需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量含量较高的食物,就是一些果蔬类。

减肥食谱早餐一:营养咸豆花

材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法:

1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

减肥食谱早餐二:面包丁沙拉

材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法:

1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。

3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。

吃什么零食不发胖呢?

减肥人士在选择零食时需要注意热量和营养成分的摄入,以下是一些适合减肥人士食用的零食:

1水果:水果是健康的零食选择,富含维生素、矿物质和纤维素,可以帮助控制食欲,同时不会增加过多的热量。例如苹果、香蕉、橙子、草莓等。

2坚果类:坚果类零食富含健康脂肪和蛋白质,也有一定的饱腹感,可以帮助减肥人士抑制食欲。不过坚果的热量较高,建议食用时注意量控制。例如核桃、杏仁、腰果等。

3低脂酸奶:低脂酸奶是一种富含蛋白质和钙的零食,可以帮助控制食欲,同时也有益于肠道健康。

4无糖或低糖饼干或脆片:选择无糖或低糖的饼干或脆片作为零食,可以避免过多的糖分和卡路里的摄入。例如麦片饼干、蜂蜜

薯片等。

5水煮蔬菜:蔬菜是低热量高营养的零食选择,可以选择一些脆口的蔬菜水煮后作为零食,例如胡萝卜、芹菜、西兰花等。

需要注意的是,减肥人士在选择零食时,应该注意控制摄入量,避免过量进食,同时也要结合健康饮食和适当的运动来帮助减肥。

什么零食吃了不发胖?

我可以告诉你一些比较健康的零食选择,如果你正在减肥或想要保持健康的话,这些零食可能对你有帮助:
1. 水果:水果是营养丰富、低热量的零食,可以满足你的甜食口味,同时还提供了纤维、维生素和抗氧化剂等营养物质。
2. 坚果:坚果含有健康脂肪、蛋白质和纤维,可以提供长效的饱腹感,同时也是营养丰富的零食选择。
3. 无糖酸奶:无糖酸奶富含蛋白质和钙,同时也是低热量的零食,可以作为早餐或下午茶的选择。
4. 蔬菜:蔬菜是低热量、高纤维的食物,可以提供饱腹感和多种营养物质,可以选择切成小块的胡萝卜、芹菜、黄瓜等蔬菜来当做零食。
5. 烤鸡胸肉:烤鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的食物,可以提供长效饱腹感,可以作为午餐或下午茶的选择。
需要注意的是,无论选择哪种零食,都需要控制食用量,以免摄入过多的热量。此外,选择低热量、高营养价值的零食,有利于控制体重、保持健康。

哪些零食好吃又不会发胖呢?

许多减肥人士在减肥过程中无法控制自己的嘴。他们总是想吃零食来缓解他们的渴望,但是他们害怕发胖,不敢吃。事实上,别担心,我们可以在减肥期间吃一些零食,因为减肥不是节食,以下几种零食好吃还不发胖。
1.饼干一直是零食的主力军,也是受欢迎的零食。减肥期间你能吃饼干吗?答案是肯定的,关键取决于你吃什么。我们吃的饼干外面不要有糖衣,饼干的内部也不应有馅料,即纯饼干不含任何其他成分,这种饼干含糖和脂肪较少,例如:苏打饼干。但不要像巧克力饼干,它脂肪含量很高。这里推荐的饼干,包括有薏米饼干以及克力架饼干。
2.蓝莓中的多酚对脂肪有分解作用,并能抑制脂肪生成。蓝莓富含维生素C,还有助于身体排泄毒素促进消化。此外,蓝莓富含类黄酮,并能抗氧化。一些干蓝莓比新鲜蓝莓是更容易保存的。100克干蓝莓含有200卡路里,同时也是美容和减肥的理想零食。
3.谷类富含纤维素、低脂肪和各种其他微量元素,它是可作为零食食用。建议不要添加牛奶,如果你想添加的话,一般是可以添加一些脱脂牛奶,因为它是营养和健康的。
4.与普通奶酪相比,低脂奶酪含有相对较少的脂肪,而蛋白质和钙比普通奶酪更丰富。研究表明,每天摄入600毫克钙可以帮助身体加速脂肪的消耗。因为低脂奶酪富含钙,所以它也可以作为零食帮助抑制龋齿。
5.紫菜是一种低热量、高纤维的食品。你可以安全地吃它,20克干紫菜只有30卡路里。维生素B是脂肪燃烧的必要元素,而海藻在紫菜中浓缩各种维生素B。此外,海藻富含碘,碘可以加速我们运动时的热量消耗。然而,吃太多低热量零食是不可接受的,建议一次不要超过20克。
6.虽然葵花籽需要很长时间才能吃到,即使你吃了很多,热量也不会太高。此外,它含有丰富的亚油酸,容易让人感到饱,亚油酸有助于保持皮肤柔嫩,防止皮肤干燥和色斑。

哪些零食是吃不胖的?

1、紫菜

紫菜内含有大量的碘,而碘是解决水肿的元素。多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题,还能控制堆积在体内的脂肪,不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素,热量也非常的低。

2、核桃

核桃不仅热量较低,同时也不会富含特别多的致胖元素,多吃还能加速身体的代谢循环,是不错的减肥零食。

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的。

4、花生

花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

5、南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

扩展资料: 如何选择吃不胖的零食:

首先看能量,100 克该种饼干含有能量 是1800 千焦(KJ),它达到了人体每天所需要的21%,而人吃一顿饭只占33% 而已。可见,该饼干是高能量食品。

其次看蛋白质,用该食品蛋白质的 NRV%除以能量的 NRV%,大于1就是高蛋白食物,小于1则是营养价值不高。

第三看脂肪,100 克该饼干含有脂肪 13 克,达到脂肪参考值的 22%,约为每日脂肪合理摄入量的 1/3,脂肪含量还是挺高的。

第四看碳水化合物,碳水反映了食物中的含糖量,这款饼干碳水化合物是72克,达到碳水化合物参考值的 24%。这一数值与大多数主食类食物相仿,说明该饼干应作为主食食用。

最后,看钠的含量,100克饼干钠含量达到钠参考值的 13%,约为每日钠合理摄入量的 1/7,属于正常钠含量的食品。

参考资料:人民网-吃多也不胖 7种既解馋又减肥的健康零食

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/9823.html.

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