每天这样做1分钟，很快血管年轻好几岁！速看~

惊人奇效！

健康专家的绝招：

每次一分钟，

一周后血管就年轻！

池谷敏郎 ，著有《血管力》一书。

30年心血发明，7天让血管回春！许多人认为有效的运动，就是要换上休闲运动服装，到户外或上健身房，花个半小时一小时运动才算数，因此常常以忙碌为借口给自己推脱了，小心如果久坐不动的话，血管老化，疾病就会找上门。

东京名医池谷敏郎，以他行医多年的经验发明了一套体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。

这套操就叫：原地小跑步体操。

这是池谷敏郎耗时30年心血所发明，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。

不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次，据说一周后血管年龄可降低9岁，还能强化骨骼、肌肉……

原地小跑步体操现在可是风靡日本，日本女性很多都靠做这个体操来保养身材。

原地小跑步体操怎么做？首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来用小跑步的方式，原地小跑步。

一天3次，每次1分钟。

进行原地小跑步体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，因此，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

赶紧试一试吧，别忘了分享给朋友们这个简单又实用的好方法！！

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优点：悬灸微烟、渗透性强、易操作、随时随地灸、多穴位同时灸

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最怕老后驼背酸痛？每天贴墙站1分钟，到80岁行动力不退化！

【山本江示子（日本抗老化专家、医疗社团法人苍树会山本骨科理事）】过去被孙子指出「姿势怪怪的」而感到烦恼，现在不仅外表看起来变年轻，腰部和膝部的疼痛也消失了。 ─丹波桥保子女士（假名）?79岁 丹波桥女士是一位在公有市场里贩卖蔬果的摊主。在25年的工作期间，因为每天搬运沉重的纸箱，导致膝部弯曲变形、驼背等问题。 每天用大腿前方顶着塞满水果的纸箱，将箱子搬运至各处；弯曲膝盖承受货物的重量，以减轻腰部的负担……。 根据本人的叙述，由于25年来持续这种姿势，身高也缩水了5公分，变成146.3公分。因为这个不良姿势并非可以轻易矫正，丹波桥女士因而放弃了治疗。 丹波桥女士的站姿有点独特，以腹部往前突出的姿势，曲膝支撑上半身的重量，大幅拱著背以维持平衡。即使自觉到驼背而伸展背肌，但因为骨盆后倾、膝部弯曲变形，也很难根治，于是最后选择置之不理。 但是经过我们诊断后，得知姿势不良并非长年积习而成，其实是因为「摇摆背」的姿势，为了维持平衡而逐渐加大倾斜度，变成独特的站姿。诊断结果发现，病患有第4腰椎退化性滑脱症和退化性膝关节炎。 丹波桥女士的住家距离女儿女婿的住家，开车大概花费60分钟左右，外孙经常会到家中玩乐。某一次家族开心团聚时，孙子说了这样的话。 「外婆的姿势好奇怪啊！知道自己的姿势是怎样的吗？我来模仿一下外婆的姿势，看一下喔！怎么样？就是这个样子喔。」 ? 于是，孙子模仿了膝盖弯曲、腹部往前突出、背部蜷曲的惊人驼背姿势。身为外婆的丹波桥女士说著「哇，好厉害啊！怎么能模仿得这么像！大家来看看，模仿得真传神啊！」并一面征求女儿的认同。 孙子看起来相当惊讶，向大人们询问「外婆，（这样的姿势）真的没问题吗？」 丹波桥女士拍着手、笑着打圆场，但其实内心受到冲击。她确切感受到孙子也很期盼她能设法矫正姿势。这样的亲子互动，总会在中元节、过年、黄金周、长假等团聚时刻上演。 由于强烈渴望和孙子短暂的相处时光能变得更愉快，因此开始进行靠墙站的训练。靠墙站的动作可以同时改善从脚到头的中心线，因此最适合丹波桥女士这种复杂的体态。我们指导她要伸展弯曲的膝部、提起臀部并缩起腹部。 矫正丹波桥女士的姿势的靠墙站方法，由于要先调整姿势的平衡，因此告知她要把重心放在内侧、体重施加在从脚的大拇指延伸的线上，膝盖并拢伸直，将后倾的骨盆往前倾至正确位置，改善成可维持平衡感的笔直站姿。【山本江示子（日本抗老化专家、医疗社团法人苍树会山本骨科理事）】过去被孙子指出「姿势怪怪的」而感到烦恼，现在不仅外表看起来变年轻，腰部和膝部的疼痛也消失了。 ─丹波桥保子女士（假名）?79岁 丹波桥女士是一位在公有市场里贩卖蔬果的摊主。在25年的工作期间，因为每天搬运沉重的纸箱，导致膝部弯曲变形、驼背等问题。 每天用大腿前方顶着塞满水果的纸箱，将箱子搬运至各处；弯曲膝盖承受货物的重量，以减轻腰部的负担……。 根据本人的叙述，由于25年来持续这种姿势，身高也缩水了5公分，变成146.3公分。因为这个不良姿势并非可以轻易矫正，丹波桥女士因而放弃了治疗。 丹波桥女士的站姿有点独特，以腹部往前突出的姿势，曲膝支撑上半身的重量，大幅拱著背以维持平衡。即使自觉到驼背而伸展背肌，但因为骨盆后倾、膝部弯曲变形，也很难根治，于是最后选择置之不理。 但是经过我们诊断后，得知姿势不良并非长年积习而成，其实是因为「摇摆背」的姿势，为了维持平衡而逐渐加大倾斜度，变成独特的站姿。诊断结果发现，病患有第4腰椎退化性滑脱症和退化性膝关节炎。 丹波桥女士的住家距离女儿女婿的住家，开车大概花费60分钟左右，外孙经常会到家中玩乐。某一次家族开心团聚时，孙子说了这样的话。 「外婆的姿势好奇怪啊！知道自己的姿势是怎样的吗？我来模仿一下外婆的姿势，看一下喔！怎么样？就是这个样子喔。」 ? 于是，孙子模仿了膝盖弯曲、腹部往前突出、背部蜷曲的惊人驼背姿势。身为外婆的丹波桥女士说著「哇，好厉害啊！怎么能模仿得这么像！大家来看看，模仿得真传神啊！」并一面征求女儿的认同。 孙子看起来相当惊讶，向大人们询问「外婆，（这样的姿势）真的没问题吗？」 丹波桥女士拍着手、笑着打圆场，但其实内心受到冲击。她确切感受到孙子也很期盼她能设法矫正姿势。这样的亲子互动，总会在中元节、过年、黄金周、长假等团聚时刻上演。 由于强烈渴望和孙子短暂的相处时光能变得更愉快，因此开始进行靠墙站的训练。靠墙站的动作可以同时改善从脚到头的中心线，因此最适合丹波桥女士这种复杂的体态。我们指导她要伸展弯曲的膝部、提起臀部并缩起腹部。 矫正丹波桥女士的姿势的靠墙站方法，由于要先调整姿势的平衡，因此告知她要把重心放在内侧、体重施加在从脚的大拇指延伸的线上，膝盖并拢伸直，将后倾的骨盆往前倾至正确位置，改善成可维持平衡感的笔直站姿。骨盆的平衡 将后倾的腰部往前倾，以挺直骨盆。由于臀部肌肉和大腿后侧的肌肉比较衰弱，因此在进行靠墙站的指导时，请病患要把意识专注在缩肛、拉提腹部的动作上。 颈部前屈导致头部位置太过朝前时，就会压迫到颈椎，也会有引发声音嘶哑、胃食道逆流、食道裂孔疝气、胃灼热等消化器官疾病的风险。 在进行靠墙站训练时，也请病患意识到要「一面用鼻子吸气、一面抬起双肩，然后往后方放下肩部，改变肩部的姿势。这时候还要抬起胸部」。 想着每天只要执行1分钟就好，于是持续2周在睡前进行训练之后，就确实感受到活动身体时变得轻松多了，也比较不容易疲倦。 然后持续进行靠墙站训练3个月后……。几个月不见，再看到丹波桥女士的身影时，孙子兴奋地欢呼「哇，看起来变年轻了，姿势也不一样了！」以这句话当开头，许久不见的亲戚们也齐声喝采「变不一样了！完全不同了！」大家都称赞她「变年轻了」、「感觉改变了」。 不只是外在给人的印象，连丹波桥女士在进行靠墙站之前最在意的「腰部和膝部的疼痛」也一并克服了。 「2年前开始，因为腰痛很严重，开始做复健治疗，用干扰波或电流 *** 肌肉、锻炼背肌。复健师也有教导可以在家里简单进行的锻炼背肌的运动方法，可是怎么做都无法持续进行腹肌和背肌的运动。 膝盖痛时就去做关节注射、腰痛的话就吃止痛药，一切都仰赖药物，当时没想过要靠自己运动身体做治疗，所以觉得只要能维持这种感觉就行了。不过，接受靠墙站的指导后，觉得只要站着很简单，而且又不花时间，所以就开始进行了。于是，渐渐能轻松地爬上离家最近的车站的长楼梯，下楼梯时也不用抓着扶手，家人都很吃惊。虽然他们担心我不抓着扶手会不小心从楼梯上摔落而斥责，但完全没事，不需要扶手了。」 姿势调整好了，孙子和亲戚不只惊讶于丹波桥女士变年轻，还能不靠扶手轻松步行，她现在是家人们的骄傲。 「即使上了年纪，也能靠自己做任何事。」 自从8年前先生过世以来，每天骑单车到附近的超市购物、自理三餐，打扫、洗衣也都是自己一手包办。 「之前过中元节时，忙到有2周没有进行靠墙站的训练，结果了解到果然还是不能偷懒不做。自从进行靠墙站训练之后，走路不像以前那么摇晃不稳，偶尔晃一下还会让我很惊讶呢。 早上起床时本来会有腰痛的状况，进行靠墙站的动作后，疼痛马上消失，这真是太棒了。每天晚上睡前的1分钟，我觉得只要持续做下去，应该可以走着进棺材喔！我会抱着这样的决心过生活（笑）」。 希望一辈子都能继续靠自己的双腿行走，丹波桥女士以「感恩与健康为座右铭」，带着笑容、保持开朗的生活态度，过著对家人和周遭朋友而言也是如同珍贵礼物般的生活方式。我们由衷地敬佩她。 ▼睡前1分钟的靠墙站（电脑版点图放大） ▼腰向前倾的状态 训练动作（电脑版点图放大） 本文摘自《睡前1分钟！靠墙站 整好脊》／山本江示子（日本抗老化专家、医疗社团法人苍树会山本骨科理事）／苹果屋

天天这样做，花2分钟看起来年轻10岁

每天忙工作、忙家庭，日子一天天过去，你是否也惊觉脸部轮廓日渐松垮，肌肤浮现斑点？很多人认为这些就算不管它也没关系，然而近日一项研究却发现：当肌肤不再紧实Q弹，不仅是松弛而已，更会连带使色素沉淀、斑点浮现。

其实，造成肌肤松弛的可能原因很多。例如更年期后女性荷尔蒙的分泌量下降，影响到肌肤无法顺利制造胶原蛋白及弹性蛋白；或是平时脸部肌肉缺乏运动，肌力无法支撑脸部脂肪及皮肤等，都会使肌肤变得松垮，甚至衍生出沉淀与斑点。

紧致、淡斑双管齐下，才有视觉逆龄 10 岁的好颜值你一定不难想像，脸部轮廓松弛加上满脸熟龄斑点，就算再注重平时的梳妆穿着，看起来还是很容易硬生生比实际年龄老上好几岁。调查就发现，35岁以上女性消费保养品时，高达70%会选择抗老美白型产品，原因无他，女性总是希望借由最基础的肌肤保养，让视觉年龄显得更加年轻。

不过，仅能紧致肌肤、或是淡化斑点二选一的保养产品，早已无法满足爱美女性的需求。根据前面提到的研究结果，可以发现唯有两者兼顾，才能充分发挥一加一等于二的效果，让轮廓紧致有如年轻5岁，净透淡斑再似年轻5岁，彻底复苏青春年代。

2 合 1 保养＋ 360 度 *** ，每天 2 分钟强化紧颜淡斑现在就有新上市的二合一产品，兰蔻新推出「超紧颜白金淡斑系列」，结合「太空抗引力超效科技」与「白金淡斑科技」，透过「树蕨」、「鸟苷」精华与亚麻水解萃取，让轮廓看起来立体紧致；如要强化净透淡斑，丰富的「维生素C衍生物」与淡雅「高山雪绒花」精华，更能淡化肌肤斑点密布的超龄危机。

最重要的是，配合每天2分钟「居家超紧颜淡斑运动」，更能强化紧颜淡班，让保养效果加倍展现。以下将介绍「上提全脸曲线」、「伸展眼部肌肤」、「重塑颈部线条」等3个 *** 动作。

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《「居家超紧颜淡斑运动」这样做》

1.上提全脸曲线

将产品涂抹于全脸，之后用双手，从下巴到耳朵，沿着脸部轮廓往上轻压。特别于颧骨处按点，加速脸部循环力，重复3次。

2.伸展眼部肌肤

将手掌放在太阳穴上并向后按压，伸展眼部肌肤。在此同时闭上眼睛，增强拉提功效。维持不动10秒，然后放开。重复3次。

3.重塑颈部线条

将头部右倾，用右手向下按压颈部左侧伸展肌肉。维持不动10秒，然后放开。将头部左倾，执行同样动作。重复上述程序3

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年轻人如何预防和缓解脑血管疾病？

年轻人应该如何预防心脑血管疾病？

1、坚持运动

要避免年轻人也出现心脑血管疾病，应该坚持去锻炼身体，很多人习惯了安逸，从年轻时就慵懒，不爱运动，会在运动量过少，缺乏锻炼之后体质下降，而没有足够的抵抗力来有效对抗疾病入侵，身体无法保持健康。

另外，缺乏锻炼的人血液容易粘稠，粘稠的血液流动速度缓慢，可能会影响重要器官的血液供应。当然，要调节血压，降低血糖，也需要有足够的运动量，否则某些慢性疾病入侵，心脏血管受到损伤的概率大。

2、调整好饮食

年轻人需要调整好个人饮食，通过这件事情做好来预防心脑血管疾病。很多人从年轻时就饮食不恰当，长时间暴饮暴食，殊不知不良的饮食行为会让疾病不断发展，要促进健康的人需饮食清淡合理，三餐饮食规律，才能在营养满足身体需求之后让抵抗力增强些。

如果高热量饮食，暴饮暴食，会在体内脂肪物质堆积，血脂，血压等指标变化之后影响着身体健康，严重时心脑血管疾病会形成。因此，需要避开不良的饮食习惯来保养好身体。

3、少吸烟

很多人上了年纪心脑血管疾病会出现，是因为没有远离烟草。大量吸烟这种行为会让身体受到伤害，如果可以从年轻时就做到不沾烟草，避免有害物质获取，可以让血管畅通，同时维持血管富有弹性的状态。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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