在家就能做的“体检”，轻松自测身体健康，一分钱不花

体检能评估身体健康状况，及时发现多种病症，但不少人觉得去医院实在太麻烦，要是能在家自己做就好了。

既然如此，小健就教大家一套健康自测法，让你给自己做个“体检”。

肺功能检查1、憋气能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

2、吹气深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。

心功能检查原地小跑一会儿感到微微气喘即可，停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。

爬楼梯中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

动脉硬化检查坐位前屈坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。

糖尿病检查单侧眼睑下垂中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期的慢性高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

青光眼检查观察瞳孔瞳孔正常直径为2－5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。

血液黏稠检查看舌头对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

骨质疏松检查测中指间距两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。

如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

腰椎间盘突出检查挺腹伸腰仰卧两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。

这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

骶髂关节检查盘腿试验又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。

骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

肾病检查查尿蛋白取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

再带给您5个简单的疾病自我测试，

一个小技巧

就能知道身体好不好！

自测内脏脂肪：算腰臀比自测方法：先用软尺分别测量腰围和臀围，再计算腰臀比（腰臀比=腰围÷臀围）。健康男性的腰臀比应为0.85~0.9，女性的腰臀比为0.75~0.8。

如果腰臀比大于理想值，不仅肚子胖，还容易被高血压、糖尿病等病症找上门。平时可适当多进行快走、慢跑、游泳等有氧运动，有助于塑造健康体型。

自测血管通畅度：博格斯实验自测方法：①脱去鞋袜，躺在床上，抬起双腿，使腿与床呈45度~60度，观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示单腿供血不足。

②腿部抬高后挤压脚部，毛细血管的充盈缓慢时，可能预示腿供血不足；

③坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的脚马上出现潮红。

下肢动脉是心脏和血管的“风向标”，通过腿的抬高与下垂，可以测试血管阻断和放开时的反应速度。

血管不够通畅的人，平时应多注意饮食清淡、坚持运动，积极防治血管疾病。

自测中风几率：摸硬币自测方法：取1角、5角、1元三个面值的硬币放在桌上，蒙上眼睛摸硬币面值。

如果能准确地摸出硬币面值，说明中枢没太大问题；反之，如果摸不出面值，则中风的概率较大，平时尤其要注意稳定血压、合理饮食及运动、不要用力过猛等。

自测甲亢：手上放纸自测方法：手臂伸直，掌心向下。取一张A4纸放在手上，观察A4纸颤动情况。如果颤动明显，则可能患有甲亢。

这是临床上常用的诊断甲亢的方法之一。除此之外，还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、短期内脖子变粗等症状。

导致甲亢的原因有很多，包括压力过大、睡眠不足等，所以平时没事就不要熬夜，学会舒缓情绪、释放压力。

自测是否营养不良：量小腿围自测方法：三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；连续一个月以上食物摄入量比以往少1/3；小腿围逐渐减小，且＜31cm，有明显痴呆或抑郁倾向。

65岁以上的老人，如果出现以上3种情况，则可能是营养不良。要注意的是，如果在短时间内快速消瘦，要特别警惕疾病风险。

建议遵循“10个拳头”的饮食原则：

每天摄入约1个拳头大小的肉类、2个拳头大小的谷类、2个拳头大小的奶类和豆制品、5个拳头的水果蔬菜，以保证营养均衡。

这些自测方法简单实用，能够帮助我们大致判断身体状况，以便及时调整生活方式。

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去做一次体检 全身体检大概需要多少钱

健康体检的项目很多，一般情况下要进行三大常规化验检查，生化化验检查，腹部超声检查，心电图检查和胸部x光检查等，费用应该在500元左右。你应该到正规的公立医院进行健康体检，在体检前三天内要清淡饮食，不可以吸烟与喝酒，体检的当天早晨不要吃东西。

怎样判断宝宝是否患有罗圈腿？怎样自己在家给宝宝做体检？

婴儿的成长阶段需要我们时刻关注。那么，你如何判断你的宝宝是否有罗圈腿呢？

如何确定宝宝是否腿型异常？

这需要爸爸妈妈细心观察。宝宝会走路后，在宝宝下肢各关节(髋、膝、踝)活动正常的前提下，让孩子平躺在床上，保持双下肢伸直并拢，仔细观察。如果孩子呈“O”型腿，观察两膝之间的距离；如果孩子露出“X”型腿，观察脚踝之间的距离。这个距离没有绝对的标准。随着孩子年龄的不同而变化。距离越小越好。作为医生，他们真正的评判标准应该是大腿和小腿之间的角度。所以，如果你觉得孩子膝盖或脚踝之间的距离很大，比如内翻超过15度，一定要带宝宝去找医生检查，确定。这样家长就能及时发现并干预。

如何辨别宝宝有没有罗圈腿？

有一个简单的方法可以判断宝宝是否是罗圈腿:让宝宝仰卧，双手轻轻伸直双腿，向中间靠拢。一般情况下，宝宝双腿并拢时，双侧膝关节和踝关节是并拢的。如果有差距，就要注意了。当间隙超过10 cm时，一般需要进行处理。但对于6个月以下的宝宝，如果双下肢胫骨(即膝关节以下的长骨)向外弯曲，则属于正常的生理现象。一般在6个月到1岁的时候会逐渐变直。但2岁宝宝出现轻度膝外翻或膝内翻是正常的，大部分在成长过程中可以自行纠正，无需担心。

罗圈腿有什么危害？

1.对身体的严重伤害

如果孩子有罗圈腿，双腿膝关节的内侧几乎会承受全身的压力，从而导致身体的承重线偏移，向内移动。无论是走路还是站立，腿部外侧肌肉发力，内侧肌肉很少发力。时间长了，孩子的外侧肌肉比内侧肌肉发达，两腿之间的空隙会越来越大，外侧的轮廓会向外移动，腿会显得更粗。

2.损害关节健康

正常情况下，一个人身体的重量由各关节平均分担。但是，如果你有罗圈腿，膝关节会转向内侧，导致内侧关节承受更多压力。因为压力多，摩擦力大，内侧软骨容易受损，导致骨关节炎。孩子大了，容易关节疼痛，影响正常行走。

3.增加心理压力

压腿不仅会影响人的美观，危害身体健康，还会对人造成极大的心理伤害，影响心理健康。

如何在家给宝宝体检？

1.定制高度。方法:家中常用软尺。软尺应该是布做的，而不是弹性大的纯塑料尺。3岁以下采用仰卧位测量。脱下宝宝的鞋袜，脸朝上，耳朵在同一水平线上。父母位于婴儿右侧，左手托住双膝，另一方父母从头顶到脚底测量。

正常:婴儿出生时的平均身高为50厘米，上半年每月增加2.5厘米，下半年每月增加1.2厘米，第二年增加10厘米，此后每年增加5厘米。

异常:如果身高比正常性别和年龄低3个百分位数或两个标准差，则可能患有侏儒症或发育迟缓等。

2.称体重。方法:测量前，婴儿应先排便，然后脱掉鞋袜、帽子和裤子，只穿短裤。婴儿应该躺在秤盘里，大一点的孩子可以蹲在秤盘中间量体重。测量时注意保暖。

正常:出生时平均3公斤，上半年每月0.6公斤，下半年每月0.5公斤，以后每年2公斤。

异常:10%以上超重，20%以上肥胖，不到5%营养不良。

新手养宠|在家也能做的猫咪健康检查

新手养宠

猫咪健康自查“四件套”

无论是新手铲屎官还是养猫达人，想必无论何时何地最担心和惦记的应该都是自家猫主子的身体健康吧。

每年一次对于猫主子的日常体检也是各位铲屎官的硬性指标，但有些病情在初期便会有一定的预兆，此时细心地自检将会为后续诊治提供很大的帮助。一起来学习在家就能做的健康自查“四件套”吧。

1.新手养宠

第一件：检查心跳、体温、呼吸频率

和人类一样，这三项指标都是最直观且最容易发现异常的地方。在安静的状态下，猫咪大腿内侧的体温在38.1~39.2C，如果是测量的肛温的话则应再加0.5℃(幼猫、临产母猫等并不适用此温度区间）。

人类的心率值基本维持在60-100次/分，而猫咪则是我们的两倍，正常维持在110-200次/分。猫咪的呼吸频率基本维持在16-24次/分。

这些数值无论是过高或是过低都是一些疾病的预兆，关注猫主子的心肺健康，铲屎官人人有责哦。

2.新手养宠

第二件：食欲

俗话说“喵是铁粮是钢”，对小猫咪来说良好规律的饮食也是健康喵生的重要课题，臻臻家的食材探索系列全价猫粮，科学的配方，深海鳕鱼搭配鲜嫩肌肉，高蛋白低脂肪，给猫主子新鲜可囗的饮食体验。

若是猫主子突然食欲消退，甚至完全不食则需要立马拉响警报，食欲的异常通常都会反映出肝脏的问题，进而对全身都产生影响。

不过日常生活中猫主子偶尔也会没有食欲，很有可能是平常的食物吃腻啦，这个时候不如开一个香喷喷的臻臻牌金枪鱼罐头给猫主子开开胃哦。

3.新手养宠

第三件：饮水量

饮水量也是日常需要多多留意的地方，许多小猫咪因为长期不爱喝水，导致了泌尿系统的问题，铲屎官们请及时督促和“诱骗”自家主子喝水哦。

还需要注意的是如果饮水量突然增加也可能是猫主子的身体出现了异常哦。

4.新手养宠

第四件：囗腔、牙龈

这是许多铲屎官可能会忽略的自检项目，在日常生活中铲屎官需要多加留意猫主子的咽喉部淋巴结是否肿大，是否有口臭、牙结石、不自觉性流口水这些问题症状。口腔各处是否有溃疡也很大程度上会影响猫咪们的食欲。

另外猫咪在打斗玩耍的过程中可能会发生磕碰，造成牙齿断裂或是损坏，若是已经影响到猫咪的正常活动则需尽快就医，由医生判断是否需要进行专项治疗。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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