闭目能养肝、举手可调脾、踮脚就养肾、摩脐降......

一招一式养五脏，说出来您可能不信，但是在保健养生的行家看来，只有越简单、越便于操作的方法，才有利于长期练习，效果才是任何药物所不能及的。

下面5个动作，择一坚持都大有裨益，强身健体、延年益寿、解决身体隐疾

1、单举手臂调脾胃单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世，对脾胃有很好的调节作用。“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。

具体做法是：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。

别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。

2、展肩扩胸宣肺气肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。

具体做法是：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。

通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。

3、常闭双眼养肝血眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。

“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足，因此，传统养生非常强调闭眼养肝。

具体做法是：轻闭双眼，用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈，然后每转5圈，手按住太阳穴往后方向轻轻带一下，酸胀为好。

4、勤踮脚尖养肾气踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

具体做法是：踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。

行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。

解心疾的关键是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一块沃土，为营养脏腑之根、气血生发之源。练习时要呼吸徐缓，身心合一，即“引心火下行，荡平心意”。

具体做法是：眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖舒适；把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉；5分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。

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养肾就是养命，史上最全养肾指南

春季养生，99%的文章都在提醒大家养肝，但都忽略了一点：阳气生于春季，也非常适合养阳补肾气。但是要特别注意技巧，不同于冬天可以补充的方式，需要加温。


肾虚也分阴阳


中医认为“人到四十，阳气不足”，所以有“四十不补，五十遭殃”的说法。随着年龄的增长，阳气很难生长，阳气越来越少，疾病越来越多。那么春季如何进补阳气呢？听说六味地黄丸可以补肾，可以吃一个疗程吗？提醒大家，这种行为是绝对不可取的，是在变相害自己！


想通过药物补肾，首先要搞清楚自己是肾阳虚还是肾阴虚。


肾阳虚往往表现为寒；


四肢冰冷，精神萎靡，小便清长，舌淡胖，苔白。


肾阳虚的人除了怕冷，水分代谢慢，蒸发能力弱，所以会多尿，尤其是夜尿，不想多喝水。中成药金匮肾气丸、五子衍宗丸比较合适。


肾阴虚常表现为虚热；


口干咽燥，潮热，颧骨红，心烦发热，盗汗，舌红少苔。


肾阴虚的人一般不怕冷，甚至不怕热，特别是手脚和心脏总觉得热，想贴在冷的东西上。肾阴虚的人也会口干、大便干燥、心烦，甚至因为心烦而失眠。而且，人也容易瘦瘦的。中成药适合服用六味地黄丸。


吃四宝。


如果症状不是特别严重(比如女性肾虚导致不孕，男性肾虚导致不作为)，春天最好不要吃药补肾，因为吃多了会加重肝脏负担。建议你通过吸收食物的精华来温和地滋养阳气。


我们通常说的“黑五类”:黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳。我们必须多吃点。此外，山药、芡实、核桃仁、银杏、莲子、桑椹、荔枝、海带、紫菜、香菇、豆豉、枸杞、板栗等。都是补肾的产品。


1.补肾汤


西洋参6克，女贞子3克，墨旱莲3克，丹参3克，覆盆子3克，陈皮3克，每天煲汤服用。


2.补肾豆


原材料：


豆子一斤，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、补骨脂、八角、核桃仁各6克。


练习：


1.加入八角和前五味药材煮汁。水没用过之后，开始煮半个小时，去渣取汁。


2.将黑豆浸泡在药液中4小时，使黑豆充满药性。


3.煮豆子。这时候加入核桃仁和少许盐(最好是大颗粒海盐，或者不用盐的话)。煮到豆子没有硬心，又黑又亮。


3、补肾粥


这碗粥是一个年轻妈妈推荐的。她说连续喝了三个多星期，看起来好多了。以前白发很多地方不复发，指甲的小月牙从两个(拇指)变成了七个！这么好的效果，她恨不得人人都知道。你不妨试试。


原材料：


黑豆(1把)薏苡仁(3把)大米(2把)黑芝麻(1把)核桃(2把)


练习：


1.将所有原料浸泡一小时。


2.将原料放入砂锅中，煮粥，煮好后加入红糖。


4.补肾茶


枸杞补肾填精，茯苓健脾利尿，红茶利尿提神。可制成枸杞茯苓茶，能止渴补肾，特别方便。


原材料：


枸杞、茯苓各5-10g，红茶6g。


练习：


将枸杞、茯苓研成细末，每次服用5-10g，加红茶6g，开水冲泡10min，每日2次，为茶。


经常做四件事。


一个


取暖


最简单的升起太阳的方法就是晒太阳。它是


根据中医五行学说，肾藏精，由耳开窍，耳中有很多治疗肾脏疾病的穴位。因此，经常锻炼耳朵可以起到强肾壮腰、强身健体、延年益寿的作用。


食指放在耳屏内侧后，用食指和拇指提起耳屏和耳垂，由内向外提起。拉力以感觉不到疼痛为限，每3~5分钟一次。双手空闲时，可以边看电视边按揉耳朵。


三


晚上泡脚


泡脚不仅能保暖，还能促进全身血液循环。通过刺激脚上的几十个穴位，可以调节人体的阴阳气血。


晚上9点泡脚是保护肾脏的最好方法。之所以选择这个时间补肾，是因为此时正是肾经气血虚弱的时候。此时，当体热增加时，体内血管会扩张，有利于促进血液循环，从而促进体内血液循环。


四


踮着脚走路


踮脚走路时，前脚掌内侧和足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经经过此处。这样可以通过足少阴的肾经按摩足三阴，温肾阳。每天踮脚走路10分钟左右。你可以停下来，走到中间。累了可以休息一下刺激穴位。


踮着脚走路很困难，尤其是老年人。有必要一步一步来。练习之初最好身边有帮手。长期坚持，每次不要过度；骨质疏松严重的老年人不建议踮脚走路。


经常按压四个穴位。


其实我身上有四种免费的滋肾药，但是大多数人都忽略了，去找其他的滋肾药。国医大师唐祖宣特别推荐了滋养护肾的四个穴位：肾俞、命门、关元、太溪穴。男女皆宜。每天按揉每个穴位5分钟。只要坚持一个月，就会明显感觉到身体里好像有一个小太阳，肾气充盈！


肾俞穴


位置：肾俞穴与命门穴位置相同，即腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，左右各一。


功效：肾俞穴是肾经的主穴。如果经常按压，可以增强肾气，增强你的肾功能，特别是对月经不调、性冷淡。


薛源


位置：在人体正线上，测量四指自肚脐向下的距离，即为关元穴。


功效：关元穴就像人体的一个阀门，把人体的活力保持在体内，使之不外泄。是男人藏精、女人藏血的地方，是人们积聚袁茵、元阳的地方。


泰西雪


位置：在足内踝和跟腱之间的凹陷处。左右对称。


功效：太溪穴是肾经的原穴，肾经的元气在此经过和停止。所以古人把太溪穴称为“补阳九穴之一”，认为它有很强的补阳和挽回不良影响的作用。


门雪


位置：命门穴位于第二、三腰椎棘突之间。通俗地说，就是背部在腰中间的位置，与肚脐相对。


功效：对于男性来说，是壮阳的大穴位，对于女性来说，是美容养颜的大穴位。补肾壮阳，温宫备孕，缺一不可。

养肾的小常识

1.平时怎么养肾 养肾的小常识
作为男子汉，一旦过了“而立之年”，健康往往滑坡，比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。

此时，你该为健康做点什么呢？男人补肾是一个敏感的话题，那么从食疗的角度来看，男人吃什么最补肾呢？ 肾为先天之本 肾主藏精，所藏肾精，是人体生长发育、防卫病邪的物质基础。肾寄藏命门之火，为蕴藏元阴、元阳之脏，故有“水火之脏”、“阴阳之宅”之称。

肾是先天之本，生命之根，能主骨生髓，养脑益智，生发聪耳。肾气强旺，人就精力充沛，骨骼强健，耳聪神清，头发乌亮；肾气一旦衰朽，则智昏耳聋、骨脆齿摇、须发早白，未老先衰。

因此，养好肾就是养好了先天，会养肾就是会养生。 补肾须分阴阳 在中医理论中，肾不仅仅是一个有形的脏器，而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称，如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系，其范围较西医要广。

肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。

临床上，肾阴虚较阳虚更为常见，因此，补肾就是壮阳的观念存在一定的误区。 肾阳虚的表现是面色苍白。

作为男子汉，一旦过了“而立之年”，健康往往滑坡，比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。此时，你该为健康做点什么呢？男人补肾是一个敏感的话题，那么从食疗的角度来看，男人吃什么最补肾呢？ 肾为先天之本 肾主藏精，所藏肾精，是人体生长发育、防卫病邪的物质基础。

肾寄藏命门之火，为蕴藏元阴、元阳之脏，故有“水火之脏”、“阴阳之宅”之称。肾是先天之本，生命之根，能主骨生髓，养脑益智，生发聪耳。

肾气强旺，人就精力充沛，骨骼强健，耳聪神清，头发乌亮；肾气一旦衰朽，则智昏耳聋、骨脆齿摇、须发早白，未老先衰。因此，养好肾就是养好了先天，会养肾就是会养生。

补肾须分阴阳 在中医理论中，肾不仅仅是一个有形的脏器，而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称，如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系，其范围较西医要广。 肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。

当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。 临床上，肾阴虚较阳虚更为常见，因此，补肾就是壮阳的观念存在一定的误区。

肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力；男人阳痿早泄，女人不孕， *** 减退；便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白，五更泻等。 肾阴虚的表现是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱；男子遗精、早泄，女子经少或闭经；失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。

现代人由于工作压力大、运动量少，很容易出现全身脏器功能衰退，肾虚则是其中的一种。 简单判断肾功能： 肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。

相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。 判断自己肾功能的好坏还要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量应该在1000~2000（相当于2~4个矿泉水瓶）毫升左右，多于2500毫升或少于800毫升都可能是肾脏出现了问题。

肾脏养护多吃什么食物？ 1、肉类 骨髓：能润肺补肾，使肌肤润泽，面色红润，适宜肾虚体弱、精血亏损者食用。 猪肾：能补肾虚，主治腰酸背痛、遗精、盗汗，用治肾虚导致的耳疾。

泥鳅：富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。

成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性功能。 鹌鹑：鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。

鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。

羊肉：《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。

不过，羊肉不宜与醋、茶叶同食，否则会降低壮阳效果，产生鞣酸蛋白质，引发便秘。 鸽肉：鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。

鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。

2、水产类 干贝：能补肾滋阴，尤其适宜肾阴虚者食用。 鲈鱼：能补脾胃，润肝肾，益筋骨，适宜脾胃虚弱、肝肾阴虚者食用。

海参：能补益肾阳，是壮阳佳品，肾虚者适宜服食。 虾：能补肾壮阳，健旺肾气。

凡肾阳不足，如腰脚酸软、阳痿、不育者皆可服食。 3、蔬果类 桑椹：能补肝益肾，滋阴养颜，肾阴虚亏者尤宜食用。

山药：能健脾益肾，补虚固精，肾虚的人适宜时常食用。 山楂：含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。

如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。 4、核果类 芝麻：能润肝肾，腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早生白发等肾虚者皆宜食用。

栗。
2.养肝都有哪些小常识
1、闭眼睛 肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝首先可以养目。

如果眼睛干涩、容易流泪，可能都是肝在作怪。干涩，代表肝的精血不足；而迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足。

用眼疲劳的话，闭眼睛，就能很好地达到养肝明目的功效。闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。

2、转动眼球 可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。

记住保持头部不动，就眼球动。转动10圈后，再从反方向转动10圈，能有效清楚眼疲劳和提高视力。

3、掂脚尖 每天记得踮脚，也能达到补肾养生的功效。 4、转动颈部 工作1小时候转动脖子，轻轻拍打颈部肌肉，能缓解肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应。

脑子瞬时清醒很多，对神经衰弱也有一定效果。 养肝吃什么？ 1、多吃蔬菜 现代人大部分都具有维生素、微量元素还有无机盐含量不足的情况，这个时候多吃新鲜的蔬菜能够有效的缓解。

常见的蔬菜有很多，例如白萝卜、海地啊、番茄、冬瓜等等，这些都是一个非常不错的选择。 2、海鲜类 常见的海鲜如白带鱼、银鱼以及牡蛎和螃蟹等等，这些都是具有增强身体免疫力，还有修复身体中损坏细胞的作用。

不过这些食物虽好，但是在烹饪的时候一定要注意，避免出现食物中毒的情况，最好能够在一百度左右的温度上蒸煮半个小时以上，另外一些海鲜过敏的患者也应该少吃。 3、酸奶 酸奶中含有大量的乳酸杆菌，这种物质能够有效的抑制和杀死肠道中的变坏菌，这样能够有效的减少出现中毒的情况。

并且日常多喝一些酸奶，能够有效的令我们的肠道蠕动加快，这样能够有效的减少氨的吸收，并且加快肠道中对于蛋白质的分解速度。 4、西瓜 西瓜不仅具有清热解暑、止渴利尿的作用，同时还含有大量的维生素和蛋白酶等等物质。

蛋白酶能够有效的将一些不溶解性蛋白质转化为可溶解性蛋白质，这具有很好的护肝作用，吃什么东西对肝好，西瓜是一个不错的选择。 5、食醋 食醋胃酸，这样醋酸味能够进入肝脏之中，达到以味补肝的作用，能够起到散瘀、解毒等等 作用，是补肝的上品之物。

6、乌梅 乌梅除了补肝之外，还能够有效的增强肝脏的解毒功能，所以也能够具有借宿醉的作用。
3.中老男人怎样养肾
1、经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。

适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。 2、性生活要适度，不勉强，不放纵。

3、饮食上再给您开个小“药方”：无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。 4、做一些自我 *** 腰部的活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。

还可多做一些 *** 脚心的 *** ，古方中医中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常 *** 涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。 5、充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息。
4.男人如何养肾呢
1养肾宜养精保肾 人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。

《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”以上养生提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。

精气流失过多，会有碍“天命”。冬属水，其气寒，主藏。

故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。 2养肾宜食养生粥 养生粥能温肾元，填补表髓。

肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温你，，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。

补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。

肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。

3养肾宜健肾强身 适当运动，健肾强身。 肢体功能活动。

包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。

锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。
5.养肾食物有哪些呢
苹果，苹果中含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含钾量相对较低，是保护肾脏的完美零食。

沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物 男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。

富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。 西红柿等富含番茄红素的食物，番茄红素能保护前列腺组织。

此外，有研究显示番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃。

牡蛎、瘦肉等富含锌的食物 男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性 *** 里含有大量的锌，体内锌不足，会影响 *** 的数量与品质。 此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。

含锌较为丰富的食物有水产品（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。

黑木耳，现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容、延缓衰老之效。

黑豆，有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。

富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。
6.肾虚怎么办
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会 *** 神经，产生排尿反射。

这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

大便要畅通 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。 饮水养肾 水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

因此，定时饮水是很重要的保肾措施。 吞津养肾 口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。

你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

饮食保肾 能够补肾的食物有很多。中医认为，黑色食品能入肾强肾，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。

肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。

肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。 睡眠养肾 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。？？ 护足保肾 肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。

因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。 *** 每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴；大便难解时，用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

避免劳欲 体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度。

警惕药物 不论中药还是西药，都有一些会伤肾，所以要提高警惕。用药前要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

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