每日步行步数与死亡率（必读）

一、步行与死亡率《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。然后在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。　

分析的结果是：

步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

所以结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。

此外，这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。

二、怎么走才最健康呢？走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。

而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的肌肉。

通过走路让心脏好起来的方法，其实很简单：

把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：

消耗热量，利于控制体重；

促进下肢静脉回流，保护心脏；

锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

活动筋骨，疏通淤滞脉络；

增强心肺功能，改善血液循环；

使疲惫的大脑放松，恢复精力。

每天坚持按正确姿势行走

就可以增强体质、提高免疫力！

正确走路姿势总而言之

运动最好的方法就是走路！

但是：

不要盲目的“拼微信步数”

在健康的基础上

有意识地加大、加快步伐

将运动融入生活、增加热量消耗

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果。

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正常人一天步行走路多少为宜？

走路到底有没有好处，走多少最合适？

很多人关心这个事情！

首先我们说走路分为两种，一种是为了生活、工作平时的走路，还有一种就是为了锻炼目的走路。两种走路虽然看起来一样，但走路时的心情不一样，起到的效果也不一样。我们主要说说走路锻炼这回事。

一、走路比不走好

不管是对于健康人，还是对于有部分慢性疾病，不影响走路的人来说，走路肯定比久坐不走好处多。

研究显示，就走不运动的坏处接近糖尿病，接近吸烟带来的危害，所以不管怎么样，一定不能久坐，而是要动一动。久坐会增加高血压、糖尿病、高脂血症、癌症、抑郁等等疾病的风险。

所以走路和久坐比起来确实好处多多。

二、走路要结合自己的实际情况

走路要结合自己的实际情况，一方面如果膝关节有疾病，走路后疼痛，那就需要看医生，咨询是否能走路；还有一种情况就是心肺功能不好的人，需要进一步评估，看看能不能走，走多久，走多快等等问题。

另一方面，走路只是运动的一种选择，也不是最好的选择，对于能跑步、游泳、骑车、跳操等等的人，尽可能选择别的运动形式，走路只是一种选择，而不是唯一。

三、各项研究关于走多少的研究

研究1：多走1000 步，血压会降低0.45 mmHg，也就是说每天走10000 步的人的高压平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。

研究2：在每天每多走1000步，可预防5%的高血压，预防10%的糖尿病。

研究3：每天多走1000步，肥胖可能性减少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。

研究4：每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%;每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。每天步行7500步对于长寿是最有利的。

当然各种研究只是参考，并不能做完我们的指南和指导，但可以肯定走路有好处，但并不是越多越好，更要结合自己的实际情况。

如果不能根据剧烈和步数计算，那就根据时间计算，每次走路不少于30分钟，尽可能快走，这样才有锻炼的价值。

四、如果能选择别的运动，获益更多

对于青年人，或身体还不错的人，并不推荐走路作为首选，因为走路毕竟比较慢，对于心肺功能的锻炼是有限的，走路适合那些不能参加别的运动的人，走路总比不走好。但能参加跑步、游泳、骑车、跳操、爬山、打球等等运动的人带来的好处更大，而不局限于走路。

总之，能走一定要走，走多少建议按照时间作为参考，不建议用步数作为参考，每天走不少于30分钟，这样会给身体带来好处！

每天走路多少步才健康 怎样通过走路判断是否长寿

【导读】：我们都知道经常走路有利于身体健康，那么每天走路多少步才健康？怎样通过走路判断是否长寿？走路有什么好处？下面就和我一起来了解一下吧！

每天走路多少步才健康

减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人羣的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

怎样通过走路判断我们是否长寿

说道这里想必大家也有一点相信了，那么我们不妨再来看看怎么样判断我们是否长寿，首先拙者实在网上照到了一组数据，数据上显示的是，走路的速度每增加0.1米/1秒就会减少12%的死亡的危险，从中我们就可以看出了。

按照这上面计算的话，我们1秒钟要是走到一米以上那么这个人在这数十年之内只要不是人祸那么他们就可以活的很滋润，要是一秒中只走了零点几米那么这类的朋友就要注意了，最好还是去医院做个全身的检查，往往就可以查处一些隐秘潜伏起来的疾病，而这类疾病往往都会是一些大病也就是那些一旦病倒了就会给我们带来生命危险的疾病。

2、走路姿势判断寿命

我们又要怎么样通过走路的姿势去判断寿命呢?相信大家也是一头雾水，我们又是会看到有一些人走路奇形怪状的，令人看着就忍不住发笑，但是请你记住这没有什么可笑的，因为这样的人往往寿命是不会长久的，他们走路的时候大脑潜意识的就会将有隐患的地方给避开，使得这样的地方长时间的得不到锻炼或者康复直到最后越陷越深，小问题熬成大问题，一次爆发出来就会带走生命!

走路开启了六扇健康大门

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

2、大脑健康的大门

据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

3、远离糖尿病的大门

其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。

4、骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风溼病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

5、减轻体重的大门

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。

6、长寿的大门

雷洁琼95岁时，电视台采访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿机率都比其他人高4倍。 2017-04-19走路脚上起水泡怎么办 走路脚上起水泡怎么处理

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