年龄越大，膝盖越疼，吃再多补品不如一招管用！

有的患者严重到连路都走不了！人的膝关节寿命只有60年，要想耄耋之年还能遛遛弯、散散步、悠闲的四处走走，那您可得好好养护膝关节了。本文指导专家

唐竞 北京积水潭医院矫形骨科副主任医师 副教授

唐主任：关节病得重视，差不多每个人都有关节炎，而且越拖越重！

膝关节骨性关节炎，就是我们日常说的关节病。随着年龄的增长，每个人的关节都会出现磨损，就是轻和重的问题，尤其是老年朋友，这个病差不多都有。

关节病能治好吗？怎么治？不同的时期治疗方法也不同。比如说早期刚开始疼，刚开始肿的时候，是可以治好的。一般就是药物治疗加上休息或者带上一些护具。初期治疗一段时间，膝盖是可以恢复到原来的状况的。

唐主任指出，养护膝关节的方法很多，但大多数很繁琐，不容易坚持。接下来的这个方法，一学就会，一做就灵！

这个锻炼很简单，坐着或者看电视的时候都可以锻炼。您可以坐在座位上或者沙发上，把腿抬平了，让大腿的肌肉绷硬了，能使上劲就可以了。

坚持大概五到十秒钟，根据体力情况来，放下来休息。换另外一条腿，再坚持五到十秒钟，再放下来，两条腿轮换操作。

根据体力情况，开始可以先少做点，几次、十几次都行，体力好点可以一天做二三十次，就可以达到目的了。

另外，像游泳、骑车、做体操这些运动，则是有延长膝盖寿命的功效的，也能帮助大家缓解膝盖疼痛。

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里，人体是与地面是平行的，各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

膝盖复健术：最适合的运动方法不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法：1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

中老年朋友们，我们更要呵护好咱们的膝关节，以后出门玩耍还得靠它呢！延长膝盖寿命的小方法，您一定要练，还要告诉身边有需要的朋友们。

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有一种膝关节疼，叫髌骨软化！关于髌骨软化你了解多少？

1.髌骨软化是什么

年纪大的长者常因退化性关节炎导致膝部疼痛，行动不便。而在较年轻族群中常见的膝盖疼痛症，则常是由髌骨软骨软化症引起。髌骨软化主要是因结构不良、膝盖过度使用、使用不当或外力撞击所致，造成髌骨关节面发炎软化现象。

2.髌骨软化可以加强股四头肌功能锻炼

股四头肌力量的减少与髌骨软化有很大关系，因此加强股四头肌的肌肉力量，恢复膝关节的稳定性是治疗髌骨软化的核心。今天，我推荐两个康复运动：仰卧平躺在床上，用最大的力量伸直腿，然后抬起腿，从床上大约15厘米的高度抬起脚跟。注意伸直膝关节。经过一段时间的练习，力量有所提高，可以改为坐姿练习。就是坐在床上，然后抬起腿。

3.髌骨软化可以进行直抬腿练习

仰卧平躺在床上，先用最大的力量伸直腿，然后抬起腿，抬到脚跟离床约15厘米的高度。注意膝关节伸直，以充分动员股四头肌的肌纤维。你可以单独测试它。伸直和稍微弯曲。力量差别很大，你也可以看到肌肉收缩的程度也差得多。经过一段时间的练习，力量得到了提高，可以改为坐姿练习。坐在床上，直坐上半身，然后直抬腿。因为坐起来后髋关节弯曲，髂腰肌放松，不参与收缩，不帮助股四头肌忙碌，所以更累，大腿前肌肉练习更好。

4.髌骨软化可以进行静息功能锻炼

静息功能锻炼主要是锻炼股四头肌的力量，增强股四头肌的力量，防止肌肉萎缩，避免髌骨软化的进一步发展。膝关节的稳定性可以通过股四头肌的静态功能锻炼来保持。

5.髌骨软化可以多吃乳制品

在普通食品中，乳制品最富含钙，如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它们不仅含有大量的钙，而且还富含人体所需的另一种重要矿物质——磷。这些乳制品中钙磷的比例相对适中，可以充分吸收钙磷等物质。牛奶还含有蛋白质、乳糖等物质。如果你每天喝2杯牛奶（约480毫升），就足以满足成年人的钙需求。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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