站的“稳”的人更长寿！每天这样站一站，疾病绕着走，国医大师都在做

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世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。

而与久坐相对的——“站立”，却算得上是一项“长寿运动”。

每天站立3小时，效果堪比马拉松

第三届国医大师王烈现已89岁，他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病，这个方法已坚持30年。

3多年来，他总结了站立着带来的好处——一防颈椎病。二防心病。三防前列腺病。四防肠痈。五防癌症。王烈曾感慨，选择站立诊病的原因原来是因为患者量大，为了方便患者，更长期、更好地服务患者，没想到还促进了身体健康。其实这并不意外，因为站立本身就是一项很好的运动。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。英国有研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。对于办公一族来说，站着工作还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率。这些问题可以靠“站”来解决01靠墙站——缓解脊椎病、减肥从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。02站着做俯卧撑——缓解肩不适面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。03挺胸收腹站——预防骨质疏松骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。04背手站——站掉脂肪肝很多人站立时都耷着肩，低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。所以，大家平时可以把两手别在背后自然而站，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。05饭后站——缓解胃食管返流胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然，这只预防方法之一，不能替代治疗。“站”出健康的3个原则站不对？没空站？学会这3招，轻松站出好身体！01能站着就不坐日常生活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯。比如——少开车，多使用公共交通工具；上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。02把握好午餐时间午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。03想方设法走“远一点”搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解疲劳。外出办事，也可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。总之就是多走一点，走远一点。品牌传播 | 企业专访 | 投稿合作请添加：QQ:40304452温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业中医人士参考学习，不能作为处方，请勿盲目试药，本平台不承担由此产生的任何责任！

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国医大师邓铁涛的“四养”之道

国医大师邓铁涛在行医诊疗之余研究 养生 之道，并坚持实践，百岁高龄仍耳聪目明，思维清晰。邓老重视仁德，固护脾胃，颐养阳气，使机体维持阴阳平衡的 健康 状态，从而达到长寿的目的，并在长期的防病、治病过程中，摸索总结出一套 养生 方法——

书以养德

历代 养生 典籍都强调“养德可以长寿， 养生 必先养德”这一观点，甚至将养德看成是“ 养生 之根”。养德的人必须多涉猎书籍并付诸实践。邓老除了看中医药学著作外，还非常喜欢看中国传统文化的经典著作，如《论语》《大学》《中庸》《孟子》《道德经》《庄子》等。

另外，他还特别喜欢诵读诗词歌赋。至于行动方面，他行医教学至今70多年，时刻不敢忘记“医乃仁术”与“师者所以传道、授业、解惑也”的古训。

静以养心

通过静坐、冥想等方法使自己获得内心的平静。

邓老经常练习打坐，双腿交叉盘坐于床上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，自然闭口，坐正后，全身放松，不加意念。

此法可于晨起和入睡前各做1遍。

作息规律，睡眠充足是调神养心的法宝；温热水泡脚，并用双手按摩、揉搓脚背及脚心，可帮助入睡。

采阳养肾

肾为先天之本，历代 养生 家认为，养肾可使人长寿。午间散步，采阳助肾。每天中午时分，只要天气晴朗，邓老都会围绕楼下空地悠闲散步数圈，此方法比较适合中老年人以及阳虚体质者。

药取平和，常服养肾。邓老比较喜欢选用枸杞、何首乌、杜仲、肉苁蓉、灵芝、桑葚、蜂王浆、女贞子、山萸肉等药性平和的中药，长期适量服用有一定的养精保肾作用。

食养脾胃

要想长寿，必须注意调养脾胃。想要脾胃强健，关键在于重视饮食习惯与适量运动。饮食有节。饮食要有节制，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，易损伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。

中医认为，脾胃是人的后天之本，营养物质的消化吸收、气血的化生，都有赖于脾胃的运化功能。

杂食不偏。邓老一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮、酒肉果蔬都可进食，但不可过量。每种食物都有寒热温凉之四性，更有酸苦甘辛咸之五味，缺之则易使人体气血阴阳失衡。

宜温不宜凉。现在患慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因在于长期进食寒凉饮食，日久耗损脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，从而影响营养物质的吸收和利用，结果变生诸疾。所以，饮食宜温不宜寒凉。

国医大师郭诚杰总结的自我保健操

国医大师郭诚杰，根据中医理论，结合个人爱好，总结了一套自我 养生 保健操，简单实用，很适合个人自我保健。分享如下：

手指掌保健法

郭诚杰说此套操最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10 20分钟。

头部保健法

上节活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

五官保健法

眼、耳、口、鼻、舌五官，是人体接受外部世界信息的重要器官，也有相应保健法。

眼睛保健法

双目有选择地望远山、树木、田野草原等3分钟后，再看手掌1~2分钟，这样交替，看远、看近，做2~3次；接着做双眼球各个方向的转动，如向左或向右有节律的各转动30次。后按双眼轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴）。

鼻子保健法

用双手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次，感到鼻翼旁发热，然后用右手捏紧鼻翼，用力憋气30秒，感到耳内有胀感，闭气后做深呼吸，每3个为一组，共做3组。

耳朵保健法

先做提拉耳动作，即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳发热为佳。接着进行耳轮的按摩，方法是从上向下，揉捏耳轮20次至发热。然后，进行耳根按摩，方法是用中指和食指分别于耳根的前后从上向下按摩20次。最后，做“鸣天鼓”法。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，该法最早见于邱处机的《颐身集》。具体方法是：以两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。

口唇及舌头保健法

交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次，再做舌的伸缩各15次。这样有利于口齿伶俐和提高食欲。

牙齿保健法

上下牙有节奏地叩咬36次，略闻其响声，这样可以起到强固牙齿的作用。

颈部保健法

搓热双手后即从上向下摩搓颈项15次，然后点按风池、大椎穴各30次。接下来缓慢匀速地点头10次、后仰10次，如此为一组，共做3~5组。做完后做左右的侧屈各10次。接下来向左和向右旋转颈部各10次。

肩部保健法

叩击时五指并拢，掌指关节微屈，呈杯形，用左手叩击右侧肩背部及上臂外上部30次。第二步是双上肢胸前交叉点按肩井穴1~2分钟，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主动活动，包括肩关节的屈伸、外展及肩部划圈运动，各做30次。完成以上步骤后再重复叩肩以放松。

腰背保健法

在腰部的运动分为三个部分，第一个是背部的被动运动，方法是背部距树干约30厘米，然后向后碰撞树干30~60次，着力点由左向右依次而行，力量由小逐渐增大。第二个是主动背部肌群锻炼，扩胸挺身动作，挺身后维持3~6秒，然后放松1秒，再重复动作，共15次。第三个是腰部保健，腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部运动两个方面，具体为腰部的按摩揉搓，双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部30次，以发热为佳。

腰部运动包括转胯运腰、俯仰健腰和旋腰转脊。双手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做30次。俯仰健腰：姿势仍取站立位，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做15次。旋腰转脊法：姿势为站立位，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做15次。腰部主动运动时动作要徐缓，循序渐进，才可达到较满意效果。

腹部保健法

郭诚杰很重视腹部保健。在做腹部保健操的时候，需要开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。

注意速度不必太快，且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。接下来是捧肠：双手十指交叉置于下腹部耻骨联合上，用力向上承托腹部30次，本法可增强肠的蠕动和防止老年人中气下陷而出现疝气等。郭诚杰还提出击肠法：双手半握空拳，在下腹部轻叩击30次以激荡肠道，也可促进肠的蠕动。

四肢锻炼

头颈、躯干部保健法完成后，最后再进行简单的上下肢活动，如关节的屈伸、旋转活动等，由慢渐快，舒利关节筋骨，畅通四肢经脉气血，从而保证全身的协调运动功能。

以上全套活动完成约需30分钟，由上而下，并循经络而行，能疏通经络气血，调节脏腑功能。郭诚杰说此套操，简单易行，唯以坚持为要，能获体健神清之益。

除了坚持这套 养生 保健操，郭诚杰提醒大家，心情一定要愉悦，保持天真快乐的生活态度，是 养生 的内在保健操。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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