肚子上有两大减肥“开关”，每天敲敲就能瘦

肥胖会增加心血管疾病的危险，往往罹患心脏猝死和脑卒中；肥胖还会增加癌症发生的危险；肥胖人群患皮肤病、糖尿病、高血压、血脂代谢异常等疾病的几率都比一般人高。

因此，得了肥胖一定不要掉以轻心，应充分重视这一身心健康的“隐形杀手”。

中医认为，不同脏腑的病变所堵塞的经脉不同，经脉在人体循环的部位不一样，所以可以根据不同部位的肥胖来间接推断哪个部位的脏腑经络不通。

最常见的肥胖——将军肚

腹型肥胖的人群特别多，大多数人或多或少都会有将军肚的表现。在《黄帝内经》中把这类肥胖人群叫膏人，有“纵腹垂腴，皮缓，肉不坚”的特点。弛纵的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不坚硬。

1、将军肚的判断

简易推算方法：[身高（厘米）-105]*2上下10为标准体重范围。

简易判断：身体直立，低头看脚尖，看不到脚尖的表明有将军肚，需要减肚子了。

2、将军肚的成因

脾虚 — 生湿 — 化痰 — 痰湿内停

将军肚的本质是脾虚，脾运化水湿，脾气虚之后不能运化水湿，水湿内停出现生湿的状态，湿是一种弥散状态的邪气，瘀积久了会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气，中医上叫做化痰，痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的大肚腩。

腹部肥胖影响脾胃的升清功能，脾气不升，脾湿下注。脾湿下注在妇女的阴部就会出现带下，脾湿下注在足部就会形成脚气，脚气主要是湿浊下注的一种表现。中医认为肥人多痰湿，脾虚痰湿是肥胖人的根本原因。

█ 脾虚痰湿的症状表现

周身困倦、脘腹胀满、胃脘痞满、食欲不振、胃纳呆滞、吃得少，吃一点肚子就胀、嗜睡、大便溏稀、舌体淡胖有齿痕、舌苔白腻、舌淡红。

█将军肚式肥胖易高发疾病

嗜睡、腹泻、慢性疲劳、精力不济、精神不振、脚气、女性带下病。

█腹部肥胖的治疗原则

健脾益气，化痰祛湿

3、减腹茶饮方

【配方】

生白术5克：归脾胃经，泻热，燥湿，健脾益气，祛湿化痰

陈皮5克：健脾化痰

茯苓5克：宁心安神，健脾渗湿

泽泻5克：入膀胱经和肾经，利水，渗湿，利尿

大腹皮5克：健脾和胃，祛湿

【制作方法】水煮15-20分钟代茶饮即可。

【功效】健脾益气，祛湿利尿。

【不宜人群】阴虚火旺或血虚的人少喝。

最致命的肥胖——游泳圈

“游泳圈”式肥胖如果不加以控制，会引起脑卒中或心肌梗死或其他致命的疾病。中医讲，怒伤肝，肝气不舒出现嘴唇发暗，舌下脉络青紫，舌面有瘀斑，即肝气郁滞造成的血瘀。

这种肝郁脾虚，痰瘀互阻的肥胖是引起高血压，糖尿病，心肌梗死，脑卒中最常见的原因。

1、“游泳圈”的成因

肝郁脾虚，痰瘀互阻

中医认为，肝主疏泄，调畅情志，如果肝气调畅，人的心情好，不容易生气；如果经常爱生闷气，易发怒，就会影响肝的疏泄功能，导致气机不调畅，使得血的运行不畅快，出现肝气郁滞，气滞血瘀。

同时肝能克脾，如果肝气郁滞了，就会影响脾的运化功能，脾气虚影响到痰湿内停，痰和瘀互阻在肝经和脾经里边，造成腰腹的胀满，形成游泳圈。

█肝郁脾虚的症状表现

周身困重，乏力，嘴唇发暗，舌下脉络青紫，舌面有瘀斑。

█游泳圈式肥胖易高发疾病

中风、高血压、脂肪肝、代谢综合征、脸上长痘、湿疹、便秘或排便不爽、痔疮。

█腰腹部肥胖的治疗原则

疏肝健脾，活血化瘀

2、化痰祛湿瘦腰方

【配方】

生山楂5克：入脾胃经，活血化瘀，降血脂，健脾开胃

三七粉6克：入胃、肝、脾经，化瘀止血，止疼

决明子10克：健脾渗湿

茯苓10克：入肝经，清肝热，降血脂，调理肝脏

【制作方法】用水煮15分钟左右，代茶饮。每天喝一剂，坚持喝1-2个月。

【功效】健脾祛湿，疏肝清热。

【不宜人群】体内有寒的人，经常大便稀拉肚子的人少喝。

软肚子和硬肚子

胖肚子有两种，一种是软软的，一种是硬硬的，分不清楚用错了方法，反倒越减越肥。

1、硬肚子

一般男性会比较多，它伴随着是火气的问题，内热会比较重，口气重容易上火、便秘、发火，这一类是硬肚子。

2、软肚子

容易疲乏、没精神、没胃口、容易腹胀、水肿，其实这种软肚子，更多是因为水肿脾虚内湿导致的。

软硬肚子减肥有妙招

█硬的方法：三个字敲、拍、振

敲肚脐两边天枢穴，肚脐各向两侧旁开三个横指的位置，在这两边我们用敲的手法。先双手握空拳然后轻轻地敲打这里。敲的过程中根据自己的身体状况，一开始别太用劲，慢慢地逐渐增加一点敲的力量，敲上1~2分钟。

换成拍，空掌拍那它的振动面积就更大，我们的肚子就开始得到振动。

拍完了以后振丹田，用手掌根部来撞击我们的腹部，别太用力，撞击腹部的同时肚子收紧。配合起来，各1分钟就行。

█软的方法：揉、捏、推

揉腹来健脾，以肚脐为中心从左、向上、向右、向下逆时针揉36圈，然后顺时针揉36圈揉到肚子发热了，这个力度别太轻。要稍微按压住，然后再揉揉到肚子能发热这是最好的。

捏天枢穴的位置，去捏揉它，反复捏揉这一块，那如果我们这里捏揉完了时间充足就把整条带脉都捏，不要太用劲一定要把局部捏到发热这是最好的。

推带脉，就是我们腰带这一圈，用掌根推过去再推回来，反复这样来回地推，用点劲儿一直推到这一圈发热，在推的时候打嗝或者是排气这都是肠胃运化增加的表现，脾胃功能就逐渐地上来了。

瑜伽瘦身法

有两个动作，可以强化带脉，锻炼核心肌群，减肚子。一个叫平桌，一个叫平板。

█平桌

平桌很简单，就是我们坐下来双脚打开一肩宽，双手在后面撑地，撑的时候注意手指距离臀部有一个手掌的长度。

撑住然后收紧臀部，慢慢地把我们的臀部抬起来。让我们的身体呈一个桌面手脚是四条腿，这个过程中不要仰头，收下巴，眼睛看膝盖保持。

每个人根据自己的情况来，能保持多久算多久，慢慢从10秒钟增加20秒钟，有的人能够坚持2~3分钟。这个动作能够强化我们核心的肌群。

█平板

平板有很多种，有曲臂的平板也有直臂的平板。

这个练习就是从曲臂转直臂，反复地转换。

一开始不要做太多，右手弯曲然后换左手弯曲，各做2~3个就可以。

瘦肚子的最有效的方法

瘦肚子的最有效的方法

你知道关于瘦肚子的最有效的方法有哪些吗？很多人都被自己肚子大的问题给难住了，因为肚子大很难搭配衣服，但是不知道有什么办法把肚子大给去掉了，所以，我来告诉大家关于瘦肚子的最有效的方法。

瘦肚子的最有效的方法1 第一、剪刀腿

首先准备好瑜伽垫，整个人平躺在上面。其次双腿直接抬起来，头部同样往上抬。建议双腿跟瑜伽垫呈现45度。双手抱头或者是伸直偶读可以。最后双腿直接做交叉替换。这个剪刀腿动作可以让腹部发力，从而达到了燃烧脂肪的效果。每天做上2组，每组20次。

第二、空中自行车

其实这个动作相信很多人都见过，甚至都做过。首先就是直接平躺在瑜伽垫上面，双手直接放在后脑勺。双脚直接弯曲抬起。最后做骑自行车的姿势即可。其实这个运动是最有效的减肚子方法哦，只是这个动作会比较辛苦，很多人都坚持不住哦。

第三、站立减肚子操

首先左腿直接站立，右腿屈膝。然后用双手直接扶助大腿和脚跟。将右腿直接固定在左膝上，保持平衡双手直接放开保持不动。要记住双手可以向前举起，要挺腹收胸。最后慢慢的左膝弯下，让左腿的大小腿呈直角状态，再恢复到单脚站立的模式即可。

第四、呼啦圈

瘦肚子最有效的方法是啥呢?有人推荐了呼啦圈。这是很多人小时候必玩的游戏，不过它的健身效果还是不错的。当你每天坚持呼啦圈时，你就会发现腹部不断的在缩小哦。

瘦肚子的最有效的方法2 怎么瘦肚子有效

1、不管是想要瘦身上的哪个部位，最有效最快速的方法就是运动，运动减肥是最靠谱最健康的，现在网上很多人都在推荐各种减肥方法，以前见得多的就是减肥药，现在什么清宿便还有按摩瘦身特别火，但是这些减肥瘦身并不是特别靠谱，甚至有些对身体的危害很大，想要减肥瘦肚子的女生要记住，好好运动是最好的。运动的时候，肚子里面的脂肪会燃烧，脂肪慢慢的变少了,肚子上面的赘肉也会变少，所以夏天想要减肥瘦肚子的女生，就赶快动起来吧。

2、虽然说健康减肥是不能节食的，但是减肥期间合理饮食、健康饮食是很重要的.，肚子上面的赘肉多，一是因为平时经常吃热量高、太油腻的食物，二是因为平时缺乏运动，通过运动减肥的时候，大家一定要注意的一点就是吃清淡健康食物，像什么汉堡、油炸鸡翅还有可乐奶茶一定要拒绝哦。早上和中午可以吃一些富含维生素和蛋白质的食物，晚上用水果来代餐是很不错的。

运动减肥瘦肚子的时候需要注意什么

运动减肥是非常辛苦的，想要真正减肥成功的话，最重要的一点就是坚持，每天需要的运动量是蛮大的，一般运动出汗之后才能看到效果。不管是什么运动，大家在开始做之前，最好是先热一下身，因为减肥所需要的运动量特别大，没做热身的话，对肌肉的影响还是蛮大的，这是值得注意的一点哟。

减肚子的小妙招有哪些？如何瘦肚子更快更有效？

小蛮腰是很多女性想要拥有的，但是平时很多上班族女性，在办公室内久坐，缺乏锻炼的时间，导致腹部的赘肉堆积，需要想办法瘦腰，瘦腰的方法有很多，一些运动可以瘦腰，平时的一些生活细节也有助于减肥瘦腰，掌握合适的方法瘦腰效果才更快！
1、快速瘦腰方法有哪些
减肚子小妙招一：养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。
减肚子小妙招二：多喝水
天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯，所以每天尽量要喝到8杯水。
减肚子小妙招三：按摩减肚子
如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。
减肚子小妙招四：仰卧起坐
减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢!
减肚子小妙招五：呼啦圈
首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。
减肚子小妙招六：黑巧克力
加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦!
2、运动瘦腰的方法
第一种运动：呼啦圈
瘦腰原理：
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果
优点：不费劲，简单，瘦腰效果好
弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。
注意事项：
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、时间长度要把握好
就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。
4、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
5、避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
我本身倒是没有成功过，不太会，每次都撞得青青绿绿的。但是一个阿姨成功过，她呼啦圈摇的很好的，一摇好长时间，大概要有一个小时了吧，还边看电视。后来腰苗条了巨多。
第二种运动：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。
弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。
1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30~40分钟后方可进食。
2、清晨时瑜伽练习最佳时间
应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。
3、好的环境很重要
选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。
4、按你的极限而为
如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。
5、衣着有讲究
瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。
6、经期要注意
经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。
3、瘦肚子的动作练习
瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势五：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势六：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
瘦肚子的方法练习姿势七：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法练习姿势八：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除小腹突起。
瘦肚子的方法练习姿势九：
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
瘦肚子的方法练习姿势十：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
瘦肚子的方法练习姿势十一：
平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

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