比熬夜还伤身！这9个坏习惯千万别犯，让你睡不好老得快

睡眠时间约占人一生的三分之一，睡眠质量对人们的身体健康和精神状况至关重要。

据美国有线电视新闻网（CNN）报道，纽约大学朗格尼健康中心在期刊《睡眠健康》上发表了一项有关人类睡眠的研究。研究显示，人们对睡眠存在很多常见误区，一些看法甚至不利于健康。

这些睡眠误区，你还在相信吗？

误区1：“随时随地”入睡，是健康的

睡眠专家指出，在汽车、火车或者飞机上一开动就睡着，并不代表一个人休息得好，而是恰恰相反。

随时随地入睡说明一个人睡眠不足，随时要进入“微睡眠”或者轻度睡眠状态，这意味着你的身体非常疲惫，一旦有一刻空闲，身体就会开始偿还睡眠债。

人们感到困倦，是由于白天大脑中一种名为腺苷的化学物质逐渐积累。睡得好，腺苷含量将减少，所以当醒来时，腺苷含量处于最低水平，人们感到神清气爽。但是，醒的时间越久、睡眠时间越少，腺苷含量就越高，就会产生所谓的“睡眠负荷”或“睡眠债”问题。

误区2：晚上睡不好，白天补眠就行

晚上睡不好，白天补觉，再下一个晚上又睡不着，白天又接着补觉......这个恶性循环，只会让你睡眠状况越来越糟糕！

如果头一晚没睡好，第二天白天犯困时一定要扛住，要等到晚上合适的时间再睡。

如果白天实在扛不住，顶多花10分钟打个盹，否则生物钟一乱，是很难调整回来的。

误区3：打鼾烦人，但大多无害

美国国家心肺与血液研究所表示，“由呼吸暂停引起的响亮鼾声”是睡眠呼吸暂停的标志，这是一个危险的睡眠障碍。

睡眠呼吸暂停十分消耗精力，会增加患心脏病、心房颤动、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾脏疾病以及认知和行为障碍的风险。

误区4：睡前饮酒可以帮助入睡

酒精或许可以助人入睡，但好处仅此而已。事实上，酒精会使人处在较浅的睡眠阶段，并极大程度地降低晚上的休息质量。

它会继续让你脱离快速眼动睡眠和更深层次睡眠，导致醒来时感受不到体力恢复。

误区5：睡不着就闭眼数羊

这看起来有道理：如果不躺在床上尝试入睡，怎么能睡着呢？然而睡眠专家表示，数绵羊超过15分钟并不是最明智的做法。

实际上一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果辗转反侧超过这一时间，应该起床，改变周围的环境，做一些不需要动脑的事。

误区6：什么时候睡觉并不重要

睡眠专家指出，这是一个会对健康产生负面影响的错误认知。

人们需要有一个规律的睡眠时间表，因为这与生物钟有关。它控制着身体的激素、体温、饮食、消化和睡眠觉醒周期。

当生物钟与外部世界不同步的情况下，人们又需要在最佳状态下工作时，会感到精神恍惚、昏昏欲睡。

研究显示，轮班工作者患心脏病、溃疡、抑郁、肥胖和某些癌症的风险更高，同时由于反应速度较慢、决策能力下降，发生工作事故和受伤的几率也更高。

误区7：睡前看电视可以帮助放松

不幸的是，这会让你度过一个糟糕的夜晚。

电视、手机这些设备会发射出明亮的蓝光，而蓝光会让大脑变得活跃。根据美国国家睡眠基金会的研究，蓝光对褪黑素（睡眠激素）释放的影响比任何波长的光都大。

睡前两小时内看电视或使用电子设备，意味着需要更长时间入睡，而且快速眼动睡眠时间会更少。即使睡了8小时或更长时间，醒来时也会感到昏昏沉沉。

建议调暗手机屏幕亮度，或者安装一款应用程序改变屏幕颜色。红色和黄色波长更长，且不影响褪黑素。

误区8：能记住所做的梦，表明睡眠好

这是一个认知错误，因为每个人每晚会做四到五次梦。如果不记得梦境恰恰是因为没有被叫醒，睡眠没有被打乱。

法国一项研究表明，经常记住自己梦境的人，大脑信息处理中心活动更加频繁。他们通常在夜间醒来两次，在睡觉和清醒时对声音更敏感。

误区9：午睡时间越久越好

一般来说，20分钟左右是最佳午睡时长，超过45分钟会进入深度睡眠界限，容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。

大部分上班一族，别妄想90分钟的午睡了，如果能把20~30分钟的午睡拿下，那将是你买的最对但不贵的一份“健康保险”了。

长期 “没女友”的男人，通常会养成哪五种不良习惯？

如果一个男人长期没有女朋友的话，慢慢地就会养成很多不良的习惯，具体是以下五种：

第一，会变得越来越宅。长时间没有女朋友的男人，会逐渐变的焦虑、自卑、孤独。他们会觉得别人拿有色眼镜看自己，会变得恐惧社交。因为他们无论去哪里。

都会遇到很多人在劝说他赶紧找对象，赶紧结婚什么的。这样话他听的时间久了，就会觉得很烦躁。也就不愿意出去见一些朋友，见一些亲人。没有办法只好躲在家里躲避流言蜚语，来图一个清净。

第二，会越来越暴躁，心烦意乱。男性到了一定的年龄。无论是生理还是心理都需要释放。都被满足的需求。但是男性单身的时间久了。男性荷尔蒙积累的过多，却无处安放的话。只会导致自己的内分泌失调。会导致能力变差，然后身体内的内分泌的不平衡直接会导致男性的心情暴躁、发狂、一点就着。

有的男性甚至为了满足自己的生理需求，还会购买一些两性玩具。时间久了甚至会患上恋物癖等疾病。更有甚者，还会变得心理扭曲。作出一些违反人道的事情。走上犯罪的道路。

第三，会染上吃喝嫖赌等不良嗜好。男人如果长期没有女人的话。那么他们也会寂寞也会孤独，也需要释放。但是正常的生活中，他们无法获得关爱，无法获得帮助。他们只要出去找一些狐朋狗友一起出去玩。而这些狐朋狗友也会把你越戴越歪。让你整日花钱买醉，花钱买爱。时间久了之后，就会不能自拔。

第四，会丧失爱一个人的能力。一个男人如果长时间不接触女人的话。就会觉得女人都是高高在上的。他们变得不敢去追求女生。他们害怕失败，害怕被打击。害怕再次陷入伤心。或者是他们对于一个女人的出现又变现的太过热情，热心的会把女孩吓跑。他们已经不知道该怎么和一个女孩去相处，怎么去爱一个女孩了。无论是过于冷淡也好，还是过于热情也罢。这些都是一个男人丧失爱一个人能力的变现。

第五，会习惯于孤独而不想谈恋爱。很多的男人在经历过长时间的孤独之后。慢慢地开始适应了这种孤独的生活。他们习惯于一个人吃饭，一个人睡觉，一个人玩游戏。他们会觉得一个人挺好，每天活在一个孤独却又独立的环境之中。他们甚至还会开始排斥其他的人走近走近自己的生活。他们会觉得两个人的生活会让打乱她们原有生活的平静。所以他们宁愿选择一个人孤单也不会去试图从新去爱一个人，因为这会让他们觉得太累。

小心，生活中哪几个坏习惯正在悄悄危害你的健康，尤其第一个？

现在的人们都很注重自己的身体健康，但是呢，在生活中我们又有很多的坏习惯在危害着我们的人体健康。严重的话，还有可能会威胁到我们的生命安全，所以我们平时要养成好的生活习惯才是最重要的。

一:经常熬夜伤身。

熬夜大家都知道很不好，但是生活中却没有几个人能够做到不熬夜的。现在很多的东西诱惑都太大了。熬夜玩手机，打游戏。甚至是通宵。但是熬夜真的是不好，首先第二天很没精神，如果长时间熬夜的话，脸色会变得蜡黄，严重的话有可能会威胁到我们的生命安全。所以说，尽量早点睡觉，不要再熬夜了。

二:不好好吃早饭。

早餐是非常重要的一顿饭，但是很多的人早上不吃饭，不管是因为要睡懒觉，或者是急着上班没时间吃等原因，就忽略了早饭。吃了早饭我们的身体才能够补充到能量，不管是上班还是上学才有精神。长时间不吃早饭，对我们的胃不好，有可能还会形成胃病。所以说，早饭一定要好好吃。

三:久坐不动。

现在有很多的上班族每天从早上上班到下班这段时间就没有动的时候，一坐就是一天。长时间的坐着容易让自己的肚子上形成赘肉。而且对脊椎很不好，甚至还会形成很多的病症。比如腰间盘突出等等问题。所以，没事就起来多走走，不要让自己一直坐着。

想要拥有一个好的身体就要有好的生活习惯和饮食习惯，因为很多的病都是因为我们日常生活中的习惯所导致的。

生活中的那些不良习惯会影响健康？

生活中的不良习惯有很多，有多年轻人都得了老年人的病，所以要多运动，改掉以下坏习惯。

1、久坐打游戏，玩手机。身体肥胖，影响健康。

2、走路玩手机、晚上关灯钻被窝玩手机。伤眼，还不安全。

3、黑白颠倒，经常熬夜。晚上不睡觉，白天睡觉。身体分泌系统紊乱。

4、经常抽烟喝酒、胡吃海喝。

5、剩饭菜隔天不能再吃。容易致癌。

6、冬天穿露脚脖的裤子，容易得关节炎。

7、充电器一直插在插排上，容易漏电，切记不可边充电边玩手机！

8、经常做指甲、染烫头发，容易致癌。

…还有很多不良习惯就不一一例举了，以上是大多数人都会有的不良习惯。希望大家可以改掉，健康生活。

多运动

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