每天晚上抬脚15分钟，身体竟然发生这样的变化……

古语说，药补不如食补、食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。

一招抬脚功，养生效果佳

01

护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。

02

帮助气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

03

保护心脏

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能。

04

防治睡眠障碍症、护头脑

在高抬脚时，有助于保持头脑清醒。在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。

睡前抬脚15分钟

动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方），意念也集中在此。

将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。

图片来源：生命时报

然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。

图片来源：生命时报

最后，两腿伸直，脚腕交叉。

图片来源：生命时报

全部动作坚持15分钟以上。

踮脚

除此外，踮脚这个健康小动作，你也可以尝试。

久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。

方法：两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。

想要生育能力倍增，哪些简单的动作会对你有帮助？

我们经常说生活的意义在于运动，锻炼可以让我们身体里面的细胞慢慢活动，让人们看起来气色更好更健康。不仅如此，许多姐妹可能不知道运动也能维持怀孕。今天，我想和大家分享如何通过锻炼来提高我们的生育能力。以下是最有利于怀孕的三种运动，锻炼强度适中，安全系数高，适用于夫妻双方。

助孕运动TOP1：散步/慢跑。当今的工作环境和节奏导致大多数人长时间坐着，也带来许多办公室健康问题，如长时间坐着会导致男性睾丸温度过高，从而会导致前列腺炎、精子质量下降等问题。步行是最简单的运动，人们可以利用琐碎的时间创造步行锻炼的机会，比如饭后散步、步行上班、步行买菜等。特别提醒你，每天手拉手慢走的夫妇感情更好。

助孕运动TOP2：游泳。游泳可以提高男性和女性的生育能力。例如，最适合女性的蛙泳和蝶泳，必须应用于大腿和盆腔的肌肉。经常以这两种姿势游泳可以很好地预防子宫脱垂和膀胱脱垂等疾病，提高女性的自然分娩率。此外，因为水中的浮力对重力有反应，所以它可以放松关节，整个人和情绪也可以放松。

助孕运动TOP3：瑜伽。女性练习瑜伽对自身的生育能力是非常有益的。瑜伽注重身体和精神的平衡，所以练习瑜伽可以消除冲动和紧张的情绪。适度锻炼显然有益健康，但是过度锻炼会消耗成功怀孕所需的能量，生育能力也会受到损害。例如，女性的长期高强度运动改变雌激素代谢，导致排卵困难，所以怀孕就会很困难。

若能每天晚上坚持靠墙抬腿，对身体有哪些好处？又需注意什么？

如果每天晚上能坚持靠墙抬腿的话，或许这3个好处会主动靠近你。

坚持?靠墙抬腿?有助于塑腿型

对于爱美的人来说，尤其是女孩子，都希望自己的身材能够比较的完美。不过很多人都觉得有点难度，特别是对于腿型的塑造，而如果能坚持每天晚上做?靠墙抬腿?运动，就能够起到非常好的塑造腿型效果。这样有助于放松腿部肌肉，还能有效的燃烧腿部的卡路里，达到更好的塑造腿型的作用。

坚持做?靠墙抬腿?可以缓解身体水肿的现象

由于一些生活习惯的原因，有一些人身体出现了水肿的情况，这个时候也可以坚持每天晚上做这个运动靠墙抬腿?，每次做这个运动可以坚持15分钟以上，能有效的促进体内的血液循环，还能减轻体液的淤积，从而达到缓解水肿的情况。

坚持做?靠墙抬腿?能调节气血

?靠墙抬腿?这个运动，可以有效的调节全身的气，这是因为在举腿抬脚的过程中，人体的血液会在这套动作中而不断的循环，达到滋养五脏，调节全身的气血，因此，每个人都可以在日常生活中可以多做做这种运动。

?靠墙抬腿?的运动如果能坚持每天晚上做，一个月号，这3个处会主动靠近你，那么，这个动作具体怎么做呢？

①我们先准备一张瑜伽垫，放在墙边

②我们平躺在瑜伽垫上，把自己的身体和脚成90度的直角，把脚贴在墙上

③然后放松身心，呼吸自然

④手指并拢，然后拇指弯曲，沿着肚脐横摆后找到身体的丹田穴位，将双掌交叉重叠放到丹田处⑤让意念集中在丹田的位置

做?靠墙抬腿?的过程中要注意什么？

①每次做?靠墙抬腿?坚持在15到20分钟为宜

②如果在做?靠墙抬腿?的过程中，如果遇到腿麻的情况，这是因为腿部的血液循环不顺畅，同时也是间接的消耗腿部的脂肪，遇到这种情况要坚持，不要放下来，要做到20分钟，可以用手适当的按摩一下腿部，以缓解腿麻的现象。

③由于一些人韧带不好，无法做到双腿紧贴墙面，遇到这种情况也不要着急，不要死命的往墙面靠，这样容易使韧带拉伤。遇到这种情况，可以在腰部垫一个枕头，这样就能使双腿紧贴墙面了。

④在做?靠墙抬腿?的运动时，臀部不能架空，一定要紧紧贴住地面，否则有可能会伤害腰椎，如果刚开始做不到双腿紧贴墙面，不要急于一时，可以先从脚后跟贴墙慢慢开始练。，一段时间后，双腿就可以紧贴墙面了。

⑤?靠墙抬腿?的运动，也是需要长期坚持的，不能一蹴而就，如果只是进行一两天的话，是没有帮助的。

注：图片来自网络

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