我老丈人明年100岁了，只见他思维敏捷，红光满面，能吃能喝能睡能拉各方面正常，前几年老人免费体验结果是全部打勾(全部合格)这两年也不去体验了，按他自己说到了这个年龄如查出个什么毛病心里还有负担，不如混着过还好些。他这情况据多方评估再话5年没有一点问题，看来那个超高龄百岁补贴500元他拿定了。要问是什么原因这样长寿呢？是如何做到的呢？其实他生活很简单，没有像专家学者说的那样复杂，那么多条条框框，什么这也不能吃，那也不能吃，他从来就不信这一套。他的具体做法是:一日三餐定时定点定数量，一辈子没有宵过夜，中午睡个午觉一小时雷打不动，早上北京时间六点起床，洗漱加活动关节共半小时，喝杯白开水约十分钟，6点45分准时进早餐，他就是这样坚持了近百年。还有一点就是只喝白酒，有颜色的酒如红酒，啤酒等一概不喝，还有许多我就不一，一表序了。看来一个人能做到这些，又加上基因好那不长寿才怪呢!
我们住的小区，有个李娘89岁，走路健步如飞，独居。
我母亲85岁，坐轮椅，身体不能自理，在养老院住了三年。
她们两个有很多相同之处，丧偶，独居，有退休养老金，有四个儿女，却没有跟着子女生活。
两个人相同的经历，截然不同的身体状况，是如何造成的呢？
01
十年前，她们住的老街道，房子被拆迁，安置新房需要添三万元左右。
我母亲的三万元，是我们兄妹几个拿出来的，新房产证写的是我母亲名字。
李娘的三万元房款，是她闺女一个人拿出来的，房产证名字写她闺女儿子的名字。
她闺女儿子在国外上大学，暂时不回国，房子就让她母亲住。
为这事，母亲一直说人家闺女孝顺，买房子让母亲住。
话里透露出，我们不如人家闺女孝顺。
八十岁以前，两个人经常在一起聊天，一起出去买菜锻炼身体。
改变身体状况差异的，是从八十岁以后开始的。
02
80岁的李娘在新房里住了三年，她闺女的儿子从国外回来了。
男大当婚，儿子26岁从国外回来，她闺女首先要把当初买的房子装修一下，好让儿子当婚房。
就在另外一个小区为李娘租了一间屋子。
李娘住了一辈子自己的房子，到了老年出去租房，心里可能也不好受，逢人就说，自己花钱买的房子让闺女霸占了。
这话传到她闺女耳中，她闺女就回来和李娘讲理，吵架。
别人家的家务事，邻居们也不能去判断真伪，只能听听而已。
李娘和闺女吵完架，照样租住在一间屋子里，该吃吃，该喝喝，就像没有发生事一样，李娘的好心态救了自己的命。
她闺女就没有这豁达的胸怀，而断送了自己的性命。
她闺女回去以后，一直生气，可能她认为，母亲一个人不需要住那么大一套房。
她出钱买房，让母亲住了三年，儿子回来住也是应该的。
给母亲从新租房子，又不是不管她了，至于见人就说自己的坏话吗？
她闺女不光跟李娘吵架，凡是听李娘说家务事的也跑去质问人家，说人家翻闲话，指使李娘给闺女吵架。
人一旦陷入怨恨里面，不知道原谅别人，受伤害的往往是自己。
最后，她闺女得了乳腺癌，不治之症，终年62岁去世。
李娘闺女去世，也没有受过多打击，可能是两个人仇恨太深或者李娘天生的乐观豁达。
其它三个子女看李娘89岁，一个人生活也能自理，就让她保持不变的生活方式。
03
我母亲80岁以后，想让孩子们照顾她的生活，她这想法不明说，而是借着邻居的口说:“邻居们都说我一个人在家住，不安全，万一出事孩子们不知道”。
母亲想让孩子们照顾她，照顾老人，也是孩子们天经地义的事。
于是，我们兄妹四个就开始轮流照顾老人。
八十岁的老人，跟着孩子们生活，孩子们不可能让她买菜做饭，干家务。
原来这些活她一个人在家做，做成啥样没人干预她。
现在和孩子们在一起生活，孩子们不让她做家务，怕累着她。
做好饭，第一碗饭先让母亲吃。
如果做饭不合母亲胃口，或者吃饭时间不一致，还要专门给她另做饭，让母亲满意。
孩子们轮流照顾，对母亲体贴入微，用母亲的话说:“现在真是享福，不买菜，不用做饭，吃现成饭”。
老人一旦接受孩子们全方位的照顾，衰老的很快 。
以前她一个人在家做饭，吃过饭感觉累就休息一会。
现在孩子们忙着做饭、做家务，她没事就躺床上休息，或者迷迷糊糊睡觉。
等到饭做好，全家吃过饭，洗涮完毕，孩子们需要休息的时候。
母亲的精神头上来了，要么她看电视，要么让人陪着说话，要么拿着拐杖在屋里走动，发出很大声音。
八十岁以后的母亲，在床上躺着的时间越来越长，性格也改变了很多。
母亲见子女家人多嫌烦，不让子女出去接送孙子，买菜不让孩子出门，她说一个人在家害怕。
最后经得母亲同意去养老院养老。
母亲83岁拄着拐杖进入养老院，一年后彻底做轮椅。
子女，全方位用心照顾老人，看着是孝顺。
其实，是给老人传递一个衰老的信号，加速老人衰老的速度。
04
通过两位老人的生活方式对比，让我们知道，老人身体挺拔，健步如飞，有个良好的心态很重要。
1
人生就是一种自我挑战，不认为自己老，不接受年老的意念，年龄就是一个数字。
老年人凡事自己动手，能激起自身生命能量。
2
胸怀豁达，不斤斤计较，坦然接受儿女安排，不怨天尤人。
3
生命在于运动，贵在坚持，纵然年老，站立也是锻炼。
4
不做温室的花朵，就像苍松翠柏一样，不畏严寒，依然挺立。
人老腿先老，这是事实，人过七十软骨素分泌减少，这七十岁还很准确，大部分人不多不少正好这年龄就来此毛病，这病的症状就是腿脚酸软，严重些腰也直不起。这有二个方法来解决，一个就是补充钙和软骨素，这含钙的食品很多，如大白菜及豆制品和蹄筋等，也可服用软骨素等保健品。但老年人有个毛病就是既缺钙和软骨素，但吃了也不容易吸收，就带来各种结石的毛病，这也许比缺钙还难办，弄得不好还要动手术，那怎么办！有二个办法，一是烫脚，烫脚的作用就是打通经络，把营养送到全身。二是常吃“软坚”食品，这食品有紫菜、海带等，此类食品能把人脏器中的结石软化分解有利于排出体外。在人的食物中含钙食品比较多，所以烫脚比较重要 ，在食品中既要吃含钙及软骨素食品也要吃抗结石的食品。老年人比不上年青人，所以常用”风中残烛”来形容他们也是有道理的。
看到了9月8日在人民大会堂参加抗击疫情表彰大会的钟老，他健步如飞走向舞台中央，甚至在下台阶的时候，还跳跃着走下，尽显活力。无论是从身体还是精神状态上，一点都看不出这是一位84岁的老人。
钟老是如何做到能让身体和精神保持这样活力状态的呢？他在曾经的采访中提到过，主要有三点。
⒉ 要保持一个良好的心态，不但要身体 健康 更要心理 健康 。 这是钟老一贯保持的宗旨。钟老博览群书，心胸开阔。遇事能够看开想开，身心都保持 健康 ！始终拥有一个好心情，和夫人感情也非常的好！
⒊ 要合理饮食，拥有良好的饮食习惯。 钟老说，早饭是一定要吃的，要吃好吃饱。午饭也要吃饱。晚饭要少吃，只吃七八分饱就可以。晚饭吃的少，消化率高。对消化系统负荷也小。所以，晚饭要少吃，不要增加肠胃负担。
这就是钟老的 养生 秘诀，他每天坚持锻炼身体，他始终拥有乐观的心态，他保持着良好的饮食习惯。 祝愿钟老永葆活力， 健康 快乐！
非常高兴，看到大家对“衰老“以及”‘抗衰”这个问题的关注。
要聊抗衰，那我们先来了解一下什么是衰老。
衰老在医学上的定义是指生物 个体的正常生理功能出现衰退的过程，这个过程中，我们的皮肤产生周文，头发会变花白，行动和反应能力变的迟缓，记忆功能减退，还有内在的脏器和人体关节发生功能退化。这是一个比较缓慢，并且必然的生物学过程，没有人能够避免衰老。而对我们来说，不能够停止衰老，但是我们能够延缓衰老的脚步。题主说到的钟南山爷爷就应该是是科学抗衰的领衔人，大家都知道，钟院士不仅仅是一位老人，他的头衔更是一位医学院士，自然会比我们普通人更懂得使用医学手段来延缓衰老。
那在目前医学界比较认同的科学科学抗衰方式有哪些呢？
简单地讲，抗衰老的目标是少得病、晚得病，延长 健康 寿命（重点哦，我们不追求病恹恹躺在病床上的那种长寿）。医学界抗衰老的手段主要包括：
大钟院士是国之栋梁，又是走在医学技术顶端的人，自然可以获得这一些医学抗衰手段。那我换一个角度，用简单点的话说，从我们普通大众来说，我们可以从下面几个角度出发：
最后要告诉大家的是：在中年时，人 体已经逐渐出现了一些与衰老相关的较明显变化，已积累了一定的损伤。因此，抗衰老从中年开始，效果会更好。
参考文献：中国衰老与抗衰老专家共识（2019 年)
我看到这应该是指钟院士了。看到钟院士去北京人民大会堂健步如飞，神气十足的样子，这不是一个活生生的年轻人吗？真为他感到高兴。他为国家作出了不可磨灭的贡献，党和人民没有忘记他，愿钟院士活到150岁！
八十多岁的老人，身体挺拔健步如飞的人毕竟占少数。应该从几方面思考，一方面是遗传因素，家族寿命长。无癌症基因。二方面是身体因素，家族免疫功能强，生病少，我们村就有八十多岁的人连感冒就没得过。三方面是个性温和不性急的人.寿命长，身体好。四是有疾病会保养会生活饮食搭配合理适度锻炼的人。五是医生世家懂得长寿之道，不指食保健品的人。
当然，随着医学的发达，人类寿命将继续延长。
今天在抖音上刷到钟南山院士回到广州医科大学，给学生们讲他对此次表彰大会上的一些所见所闻和感受时说道自己为什么走那么快，他说：“我要让他们觉得我还没老，还可以干点事。”一个84岁的老人尚觉得自己还老有可为，让我们这些年轻看了都觉得汗颜。
之所以钟老八十几岁了身体还那么硬朗，精神头还那么好，这得益于他平时的不间断的锻炼。了解钟老的人都知道在成为医生之前钟老还是一名专业的田径运动员，后来从医以后他也依然坚持加强身体锻炼，到现在他已经坚持跑步70年，撸铁，举铁，跑步，游泳，打篮球，样样在行。
所以坚持锻炼是保持身体 健康 年轻的一个最有效的方法，在农村许多七老八十的老人也是一样，因为经常做事，所以到老了身体还很硬朗。我奶奶也算是一个很好的例子，奶奶一生都是在农村干活，在80岁的时候被一百斤的东西不在话下。那时候家里种水稻玉米，奶奶都要和爸爸妈妈一起下地干活，收成的时候背玉米、背水稻一点不输给年轻人。平时还要带山上去砍材背回家，砍竹子拖回见编背篓这些都是她一个人完成。记得有一次奶奶到城里小叔家待了一阵子，爸爸去接她回家的时候远远的我就看见两个人在路上还自走得非常快，走进了我才看清前面的是我奶奶，走起路来一点都不像八十几岁的老人。
还有一点我奶奶虽然经常干活，但是那学农活干多了并不一定能起到锻炼身体的作用，所以奶奶还有自己的一套健身操，每天早上起来她都会在屋后的坝子做两遍才去干活。
现实中我们看到那些经常锻炼的人确实是比一天到晚坐着躺着的懒人身体要好，就连精神都要好一些。所以锻炼是最好的良药，当然一个还的身体还得要有一个合理的饮食和良好的心态共同作用才能事半功倍。
我七十九岁，还没到八十多，但我每天跑步跑步十公里，虽跑步不如飞，也能跑全马。我的健身法是八个学
按摩，跑步，减食，乐观
天天伴着我，保护我，四大天神爱着每个人，只要你请他帮忙，会终生守护你。
按摩为自我按摩，每天六小时，治好了多种疾病，肾积水，高血压，皮肤病。
跑步，减食，乐观都是治病的好助手。
伴着我，天天快乐，幸福无比。
我父亲93岁时，做了一次实验，快走了一里半地，50岁的保姆怎么也跟不上。
95岁时，我91岁的妈病了，老爹不愿麻烦我们（二儿子二女儿），用自家三轮车（可不是电动的)，把我妈拉到二里多远的医院就医，又拉了回来。
老干部体检时，医生夸他身体好，问了三个问题：锻练不？从不锻练。抽烟不？70年。 健康 的原因？儿女孝顺，心情舒畅。
人常说长寿基因重要，但我的爷爷，我父亲都末见到过，父亲出生，爷爷去世六个月。我奶奶在父亲16岁时，也去世了。
在他握有巨大财权审批权时，从不动心，他常教导我们：要让自己晚上睡得安稳。可见心态是多么重要！
有研究表明：心态是 健康 最重要因素。相信健步的老人，都有最好的心态。
有命的因素在，天天锻炼健身未必长寿，每天除了吃就是睡，游手好闲未必短寿，天天冬虫夏草也不一定活的长，每天粥粉面也不一定活的短，写文章宣传如何保健的别人没事，自己却患重病，其实要长寿最重要还是好心态好心灵，当官不要整人，不要想着捞钱，多做有益于人民的事，普通百姓不要想着害人， 沾点小便宜，多干点好事，这叫积德，心中无邪念，吃饭香，睡觉香，面色好，寿命长，无论你信什么教，都是让你多做好事，要有爱心，要有善心，这恐怕就是长命的要求，不信可试试。
椎管狭窄
很多人觉得“人老先老腿”，所以到了一定年纪都会出现腿脚不便，觉得走不动路也是正常的，但专家却说： 有的时候腿走不动路，问题不在腿而在腰椎！ 如果不重视，甚至可能让你面临瘫痪的风险！
如果可以行走的距离不超过200米，甚至无法行走，多数 意味着神经的迂曲、水肿、压迫已经非常严重， 即使医生给予干预治疗，病人也有很大概率不能完全恢复到正常，严重者会 瘫痪、大小便失禁、肌肉萎缩 等。
专家的两位患者，都是一口气走路不到200米的距离。86岁陈爷爷因为就医及时，没有后遗症，恢复很好。而46岁韩先生，虽然年轻，但却一直忍着不看病，导致最后瘫痪在床。即使是手术成功，依然留下后遗症！
这一切病因都不在腿，而是椎管狭窄 。正常的脊柱外面有一圈骨性结构，它就像房子一样保护着里面的神经组织，如果椎管发生了狭窄，稍微受点外伤，里面的神经组织可能就会有严重的损伤，甚至发生断裂，直接影响人的行走。
临床上常见的导致椎管狭窄的原因有三个：
①椎间盘突出： 椎间盘突出后，会变形占据空间，压迫里面神经组织。
②小关节增生： 小关节是保护腰椎稳定性的，如果它增生后，会占据椎管侧面的空间，压迫神经组织。
③黄韧带增厚： 黄韧带在椎体的后面，它一旦增厚，也会压缩椎管的空间，压迫神经组织。
宣武医院功能神经外科 朱宏伟 主任医师：
椎管狭窄很多人会选择打封闭、按摩等方式，殊不知错误的方式可能会加重病情。
误区1姑息迁就，得过且过
很多中老年人发生腰疼，觉得忍一忍就好了，腰直不起来就弯一点，实在不行就拄拐杖，这样短期内可能影响不大，但如果时间长了，对神经组织可能会造成不可逆的损害，之后哪怕经过恰当的治疗，恢复了椎管的空间，但是 神经功能可能依然会受到影响，留下后遗症。
误区2注射治疗
注射治疗在临床上是很常用的治疗老年腰腿痛的方法，但是对于椎管狭窄可能就不适用了， 如果狭窄严重，强行打针可能会误伤神经 ，即使能治疗，也只能减轻疼痛的症状，并不能改善椎管狭窄这一根本问题。
误区3不当的推拿
对于老年人轻微的腰腿疼，做推拿是可以的，但是对于重度椎管狭窄，任何的手法都可能加重神经的损伤，适得其反。
如果已经发生严重椎管狭窄的问题，可以选择微创 的方法，将压迫的椎管，恢复到原来的大小，解除神经的压迫。
对于 轻微椎管狭窄的人群或者 健康 人群 来说，通过正确的锻炼方式，锻炼腰部和臀部的肌肉，可以很好地保护脊柱，从而缓解压迫 。
1躺在床上，腰下垫1到2个枕头，两个脚心相对。一天三组，每组五分钟。可以锻炼到腰背部肌肉。
2一只手扶着椅子，另一只手叉腰保持上半身不动，抬腿屈膝外旋。一天三组，每组15次。锻炼到腰肌。
3一只手扶着椅子，上身挺直，一条腿后伸脚尖先点地，再尽量伸直抬高。一天三组，每组15次。锻炼到臀肌。
脚是“四根”之本，随着年龄增长，身体骨钙流失，骨密度下降，而肌肉也在逐渐衰减，更容易出现疲劳的情况。
人体的十二个经脉中有一半起止于人的脚部，并且在脚上聚集了60多个穴位，所有器官都可以在脚部找到对应的反射区。
脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿经络的重要部位，被称为“第二心脏”，脚部健康，是全身健康的关键。
在脚底有很多五脏六腑的反射区。睡觉前使用热水泡泡脚，能够促进局部的血液循环，同时达到了安神助眠的效果。若是选择正确的方式搓一搓脚效果会好。
每晚睡前用热水泡足，洗完脚后搓搓脚心，搓到发红发热为止，双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，对促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环。
扩展资料
1、脚在人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，如果脚部受凉，就会全身寒冷，机体抵抗力下降，疾病就可能趁虚而入。
2、热水能能使血管扩张、血流加快。如每天用适度的热水泡脚，不仅可以助心脏一臂之力，加速血液循环，;还可以改善脚部皮肤，达到缓解和消除疲劳的功效。
人民网-人老脚先衰 护脚秘方助你延缓衰老
膝关节骨关节炎是最常见的老年病之一，可以说所有人老了都会得这个病！
原因很简单： 就像小 汽车 一样，开时间长了，零件磨坏了！
有的车用料好（个人基因好）或者保养好（没有严重外伤），零件就会坏的晚一些（起病晚）；
相反，基因差、年轻时膝盖受过比较严重的伤，没到老可能就需要修理了（膝关节骨关节炎可以早至四十多岁发病）。
早期症状往往从走上下坡路或爬楼梯时的膝盖痛开始，有时候会出现发僵、肿胀，时轻时重。但随着年龄增大，这种情况会越来越频繁和明显！
膝关节骨关节炎到了晚期，膝盖走路时疼，休息时也疼；出现罗圈腿，有的伸不直、有的弯不了，生活质量和 健康 状况严重受影响。这时只有膝关节置换术才可以彻底解决问题！
其实在疾病的到来之前，甚至已经出现膝盖疼时，每天坚持一个小动作就可以让膝关节更耐用，远离手术！
这么神奇！怎么做？
重点来了！！！！
方法：
1、坐稳，保持膝关节在座椅范围外；
2、整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉（股四头肌）紧张，保持这个姿势30秒、休息10秒为一组，每次6-8组，每天6-8次。
3、如果觉得轻松则可以延长时间，或者在脚腕放几袋盐以增加锻炼强度。
关键是一定要坚持！
别小看这样一个简单动作，它对延缓膝关节骨关节炎的进展非常有效！
1. 坐位直抬腿练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，让关节更耐用！
2. 强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤！
3. 收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流，预防下肢静脉血栓的形成！
4. 坐位直抬腿练习属于一种非负重锻炼方法（即锻炼过程中膝关节不承重），练习中不会对膝关节造成损伤，纯天然无污染不含任何添加剂！
5. 您可以在看电视时锻炼，打麻将时锻炼，玩电脑时、织毛衣时、逛朋友圈时……只要坐着的时候都可以进行，真正的方便到家！
虽然坐位直抬腿练习有这么多优点，但作为一种静息状态的肌肉锻炼方法，它是不能代替户外运动的。
“生命在于运动”，在您重返户外运动前，先坚持这个小动作，让膝关节变得更“稳定”吧！
现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！
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