每天3粒它，养出好血管！血脂不结块、大脑不迟钝~医生自己都在吃

浙江杭州市级名中医、市中医院骨伤科有这样一位中医，干什么都跟别人不一样：

?别人拼命跑步打球，他只爱游泳走路；

?别人 60 岁后最怕吃药，他却天天主动吃丹参片，说可以清血管，

?别人反对吃零食，他每天都要吃几粒“零食”，还说可以软血管。

虽然理念很新潮，但是这一位市级名中医、市中医院骨伤科主任周辉老师就是靠着这样养法，年过 50 了，硬是有一副 30 岁人的好身板，他嘱咐我们：养生靠的不是剧烈运动和药补，更不能盲目跟风。

他又有什么养生好方法呢？

周主任的零食

天天吃三粒它，预防血管胆固醇结晶

大家都知道，血管健康是中老年人的头号健康任务。但是，我们保养它，不要追求一个东西吃下去，一秒钟血管就干净了，那是神药，也是不可能的。

但是，有一种东西每天只需要很少的量，天天吃就可以来保证血管健康，帮助预防一些不良习惯导致的血管问题的。你们看，周晖主任就每天吃三颗。

这食物是周主任常年在车上必备的。一般每次游泳后开车回家的路上，周辉主任都要吃三颗生的大核桃。为什么要吃大核桃呢？周主任说：

“我这个年纪，血管里已经不干净了。生核桃里有不饱和脂肪酸，对预防胆固醇结晶、息肉等都有好处，还能清理血管。”

“年纪大了，保护心血管系统很重要，我让我的父母服用复方丹参片来清理血管。每晚服用一次，每次三片，这种药，10 块钱一瓶，性平温，几乎没有副作用，建议 60 岁以后就开始服用。”

丹参片，这个之前我们已经说过很多次了，光丹参泡水喝都对心脏血管好的。但这核桃我们可是头一回听说。

一查才知道：这核桃，可以说是我们中老年人的血管健康第一名零食，特别是：糖尿病人养血管也可以靠它。

核桃对血管有六重作用

心脏健康第一卫士，血管最爱的零食

吃法简单：

剥壳、往嘴里丢就行了，一天也不吃多了，三颗足以。

1中老年心脏健康第一名的零食有人说，核桃有很多油啊，怎么可能还对血管好呢？

的确，核桃美味，因为它富含油脂，干核桃中 58.8％都是油脂，但是你不用惧怕这种油，这种油是血管喜欢的“油”——有研究发现：即使在一日三餐中都含有少量的脂肪，如果加添核桃的话，脂蛋白也会下降7% 左右。

就是这么神奇，我们每天吃3颗，完全不用担心长胖，反而会让人觉得精力充沛。

因为这种特性，在美国化学协会的年会上，研究人员就说了：对心脏的健康，核桃是坚果中的第一名。宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的研究人员称，与其他的坚果相比，核桃油被发现有更多、更好的抗氧化剂。

2糖友吃核桃，养出好血管，预防血管并发症很多糖尿病人吃东西本身就有各种要求，一旦涉及到养生上面，就更加麻烦了：别人能吃的，糖友就可能不能吃，但这核桃是例外。

美国的研究者发现，那些伴有内脏肥胖的超重者每天吃点核桃（大概是三颗、56 克）有助于改善血管内皮细胞功能，而这对于这些糖尿病和心血管疾病的高危人群有一定好处。

因为，而糖尿病患者的不少并发症都与大血管和微血管的病变有关，因此，糖尿病人每天吃适量的核桃有利于改善血管功能，预防与血管病变相关的并发症，不用担心会对胰岛有太大的负担。

3饭后吃一粒，软化血管研究发现，核桃中含有精氨酸，有助于产生一氧化氮，能减少动脉硬化、让动脉保持柔软，还含有抗氧化剂和 α-亚麻酸，有助于动脉健康。

每一天饭后吃一颗核桃，不仅有利于心脑血管健康，还能降低患其他疾病的风险，包括高血压、糖尿病等。别当饭吃，饭后吃一颗就够啦！

4在手里玩核桃，也能降低血管脆性，增加韧性核桃在吃之前，我们可以先拿两个在手里把玩一下~这个动作看起来不大，但是血管的功能在不经意的时间里即可得到良性训练。

它可以使得指掌部的血管获得反复揉挤，按摩，锻炼手指的同时，还是一种“血管体操”：增强血管的舒缩能力，降低血管的脆性。搓核桃时，刺激穴位，疏通经络；吃个核桃还能健身~

5改善心脏血流量核桃中保健营养物质也是非常多，基本上个个都是心脏、血管喜欢的，比如酚类抗氧化物质，可保护患者的心脑血管，防止动脉硬化，降低胆固醇，预防脑卒中、冠心病和老年性痴呆等。此外，核桃仁还含有大量的维生素 E，也具有抗氧化功效。

一些统计数字表明：核桃可以改善心脏的血流量。该研究发表在医学会议。研究结果应该被认为是初步的。

6保护动脉血管的作用耶鲁大学预防研究中心的研究人员做了这样一个实验：通过给 20 多名男性和女性Ⅱ型糖尿病患者，在平时饮食的基础上，多加人 2 盎司的核桃(约 30 个去壳核桃)；这样维持 8 周的饮食，然后，转换到完全没有核桃的饮食。

你知道结果是怎么样的吗？

在经历了维持 8 周的核桃饮食后，他们的动脉的弹性增高了，因此，核桃能够起到保护动脉的重要作用。此项研究结果发表在《糖尿病护理》杂志上。

当然了，各家的研究吃的核桃量都不一样，但我们还是推荐大家每天吃 3 个核桃，饭后吃一粒，其他两粒分在两餐之间吃，吃太多了就喧宾夺主啦~

在找靠谱的养血管食疗方吗？每天来3个核桃哦，便宜又好！给朋友们一起瞧瞧吧！咱们血管养好了，健康活到99~

高血脂病人，除了吃药之外呢，还需要做好哪些事情？

老舅问我，他血脂高，除了吃降脂药，生活上还需要注意哪些事情？

我告诉老舅：并不是所有的高血脂都必须吃药！

第一、血脂分为胆固醇和甘油三酯。

第二、如果只是甘油三酯升高，并不是甘油三酯高了就必须吃药，一般建议当甘油三酯高于5.65的时候，才加你吃一点降低甘油三酯的药物，一般以贝特类为主。但大部分都不用长期吃，降到正常水平后，就可以通过 健康 生活方式来控制甘油三酯了。

第三、如果是胆固醇升高，那么主要参考低密度脂蛋白的标准，而低密度脂蛋白很有意思，有三个不同的标准。有心血管疾病问题的朋友，主要看低密度脂蛋白的水平，一般要求控制到1.8mmol/L以下最佳，越低越好；没有心血管疾病，但经过风险评估属于高危风险的朋友，低密度脂蛋白的控制目标是2.6mmol/L以下；中低危风险的情况，则应该以控制低密度脂蛋白水平在3.4mmol/L的标准限度即可。但如果没有任何危险因素，只是低密度脂蛋白升高，那么我们一般建议低密度脂蛋白高于4.9的时候，开始服用降脂药，以他汀为主。

第四、如果胆固醇和甘油三酯都高，那么就要权衡哪一项更高，哪一项更重要，选择控制哪一个，不建议同时用两种降脂药，会增加药物副作用。

老舅听了我说的而这么复杂，把化验单给我发过来，问我咋办，我一看就是甘油三酯4.5，我说，先不用吃药。

先 健康 生活就行： 不管哪一项血脂升高，都应该以 健康 生活为基础，在 健康 生活中， 健康 饮食更是基础：

总的来说高油食物甚至高盐高糖食物是引起血脂升高的基础，具体一点讲，油炸食物，肥腻食物，肥肉，细粮等等都会升高甘油三酯。

引起胆固醇升高的食物主要包括三个方面:饱和脂肪酸太多，比如肥肉、动物油、奶油糕点、棕榈油；胆固醇含量高，比如动物内脏、鱼籽、蟹黄等等，反式脂肪酸，比如油炸食品等等。这些食物过量都会引起胆固醇及低密度脂蛋白升高。

所以要严格控制这些食物，相对 健康 的食物，可以降胆固醇的食物，就是我们一直强调的粗粮杂粮，蔬菜水果，少量坚果，海鱼等食物。对于甘油三酯升高，绝大多数可以通过饮食改善，恢复甘油三酯；但对于胆固醇及低密度脂蛋白升高，大部分很难单纯通过饮食改善实现恢复正常，要配合一定的药物，才能实现血脂正常。

除了 健康 饮食外，要戒酒，因为大量喝酒本身就会升高血脂，而且在甘油三酯高的时候，喝酒还会增加急性胰腺炎的危险，所有高血脂需要 。

除了吃喝，还需要坚持运动，一般建议运动的时候心率控制在170减去自己的年龄这个水平，这样的运动有利于血脂的控制，有利于心肺功能的锻炼。

如果服用降脂药： 1、注意复查血脂四项，看看血脂是否达标，记住了低密度脂蛋白三个标准；

2、注意复查血糖、肌酸激酶、肝功能，以及时发现药物有没有副作用，如果出现副作用及时联系医生！

总之，并不是所有的高血脂都需要吃药；吃药也不是万事大吉， 健康 生活才是基础，注意监测很是必要！

【心血管王医生版权】

答：高血脂病人，除了吃药，还需做这些：（1）每天保持适量运动，如快走、散步、等有氧运动，每周进行5天运动，每次运动30分钟左右，促使血液循环，增加血管弹性，使血脂达到正常值。

（2）每天保持均衡的营养，吃少盐、少油、少糖营养丰富的食物，使血管干净，血脂在正常范围内。

（3）控制体重，减少脂肪在体内的堆积，降低胆固醇，使血脂保持在正常范围。

（4）戒烟戒酒，达到血脂正常。

（5）每天做到规律的生活作息。

（6）每天保持愉快，快乐的心情。

综合所述，是高血脂病人，除了吃药还需要做到这些呀。

高血脂是与高血压和糖尿病并列的三高之一，不仅患病人数众多，也与脂肪肝、冠心病、脑卒中、胰腺炎等多种疾病的发生、发展密切相关，我们要引起足够的重视，并在医生指导下进行规范化治疗。

高血脂的发生受到遗传和环境等多因素的影响，其治疗主要包括生活方式干预和降血脂药物治疗，其中生活方式干预应贯穿高血脂治疗的始终，具体应包括：

1、合理饮食：饮食对于高血脂（特别是高甘油三酯血症）的控制十分重要，大家饮食宜清淡，以低盐、低脂、低糖为主，少吃肥肉、禽皮、动物内脏、鱼子、肉汤等，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。

2、限制饮酒：酒类中含有一定的热量，长期饮用会增加脂肪肝等的发生，大家应尽量避免饮酒，难以戒酒者必须严格限制量和频率，推荐饮红酒等低度酒为宜。

3、适当运动：能够帮助我呢改善机体代谢，控制体重和降低血脂，运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动。

4、控制体重：大家应注意控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）应注意减肥。

5、积极治疗糖尿病等基础疾病。

大家要正确认识，在改善生活方式的同时，也要注意监测血脂水平变化和定期复查，以稳定控制病情，减少并发症发生。

现实世界里总是有些朋友会找到张大夫问：“张大夫，高脂血症患者，除了吃药，还应该注意哪些事情呢？”这个问题的确是一个现实中大家最关心的问题，因为张大夫常常被问起，所以今天给大家说一说。

1、减少应酬 很多人都会说，中国是一个人情 社会 ，对于这个人情 社会 来说，交际应酬就显得很常见。而交际应酬基本上都是喝酒吃菜，觥筹交错之间能量摄入就超标了。这样一来，会出现这种一边吃降压药，一边喝酒应酬的局面，这样的结果也是血脂会很难控制。所以，张大夫会建议大家减少应酬。

2、戒烟 对于高脂血症的患者来说，最大的危害是后期发生心脑血管疾病的风险会升高。而吸烟会加重这种风险，甚至会让这种风险成倍增加，所以，张大夫建议高脂血症的患者及时的戒烟。

3、增加运动 对于血脂升高的患者来说，除了吃降脂药，其实增加运动量也同样是一剂良药。无论是对于甘油三酯升高的人来说，还是对于低密度脂蛋白升高的人来说，运动都是能有明确帮助的。

4、控制体重 不能说血脂高的人都是胖子，但是体型肥胖的人血脂异常的多。所以，张大夫还要建议那些血脂异常的朋友，注意控制一下自己的体重，体重控制好了，有时候血脂就能有改善，尤其是甘油三酯这一项更加明显。

5、控制危险因素 对于血脂异常的朋友来说，控制血压、血糖等危险因素，是一件很重要的事情。因为只有把相关的危险因素都控制好了，才能有效降低高脂血症患者发生心脑血管疾病的风险。

以上是张大夫能够想到的，对于高脂血症患者比较重要的5点重要事项，希望血脂高的朋友能够注意，能够都做到，只有这样才能降低血脂高带来的危害。

张医生在线：高血脂，要注意什么？

高血脂，通常是指血浆中胆固醇、甘油三酯升高，也包括高密度脂蛋白胆固醇降低。一般来讲，无论是哪种类型的血脂异常，降脂药是首选的治疗措施，诸如他汀类、贝特类降脂药，都是常用药物。

但是，高脂血症的患者，除了药物治疗之外，其他方面也要注意：

1.医学营养治疗

医学营养治疗，是治疗血脂异常的基础，需要长期坚持。高脂血症的患者，要根据劳动强度制定食谱。饮食中减少饱和脂肪酸、胆固醇的摄入，肥肉、动物内脏、油炸食品，尽量少吃！注意增加富含植物纤维的蔬菜、水果的摄入。最重要的一点，吃饭不要吃的太饱，每餐7分饱即可，热量过重，势必增加脂肪合成。

2.增加有规律的体力活动

高脂血症的患者，需要增加体力活动，保持合适的BMI（身体质量指数，18.5 24.9）。尤其是腹型肥胖的人群，一定要规律的增加有氧运动，慢跑、快走、自行车、游泳等，贵在坚持！

3.戒除不良嗜好

血脂异常的患者，尽量戒除不良嗜好，戒烟、限制饮酒，禁饮烈性酒。

血脂异常，是加速动脉粥样硬化的重要因素之一，而动脉粥样硬化，是冠心病、心梗、脑梗等疾病的罪魁祸首。而血脂异常，又没有特殊临床症状，往往会被大家忽视。高脂血症的患者，除了药物治疗、改善生活方式、戒除不良嗜好之外，还要定期复查血脂水平。

张医生在线，欢迎你的关注！

谢谢 执业医师的邀请。

按照目前医学界的权威结论：高血脂病人必须终身服药，否则会有生命危险。

我一直搞不明白，是他们真的无能为力？还是有别的目的？

一个病人，终身被他丁类化学药物所控制，不知道应当感到幸福，还是悲哀？

高血脂（包括高血压，糖尿病）症病人，除了终身吃药，到底有没有其他办法？这应该是医者应该反思的问题。

首先我们来了解一下什么是血脂？血脂有哪几项指标？各有什么意义呢？ 一、什么是血脂？ 血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇的总称）。

二、血脂化验单都有几项？ 血脂化验单主要有 甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇 四项。

2.1 甘油三酯（TG）

甘油三酯 水平受遗传和环境因素的双重影响，与种族、年龄、性别以及生活习惯（如饮食、运动等）有关。

但多数研究提示， 甘油三酯 升高很可能是通过影响低密度脂蛋白 或 高密度脂蛋白胆固醇的结构而具有致动脉粥样硬化作用。调查资料表明，血清 TG 水平轻至中度升高者患冠心病危险性增加。当 TG 重度升高时，尤其是达到5.6mmol/Ls时，常可伴发急性胰腺炎。而 非诺贝特可以有效降低血液中甘油三酯的浓度！

2.2总胆固醇（TC）

TC（总胆固醇） 是指血液中各种脂蛋白所含胆固醇之总和。影响 TC 水平的主要因素有：（1）年龄与性别：TC 水平常随年龄而上升，但 70 岁后不再上升甚或有所下降，中青年女性低于男性，女性绝经后 TC 水平较同年龄男性高。（2）饮食习惯：长期高胆固醇、高饱和脂肪酸摄入可使 TC 升高。（3）遗传因素：与脂蛋白代谢相关酶或受体基因发生突变，是引起 TC 显著升高的主要原因。

TC 对动脉粥样硬化性疾病的危险评估和预测价值不及 LDL-C 精准。利用公式计算非-HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇 ）和 VLDL-C（极低密度脂蛋白胆固醇） 时，必需检测 TC。

2.3 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

低密度脂蛋白胆固醇 增高是动脉粥样硬化发生、发展的主要危险因素。低密度脂蛋白胆固醇通过血管内皮进入血管壁内，在内皮下层滞留的低密度脂蛋白胆固醇被修饰成氧化型低密度脂蛋白胆固醇 ，巨噬细胞吞噬 Ox-LDL 后形成泡沫细胞，后者不断增多、融合，构成动脉粥样硬化斑块的脂质核心。所以我们说，低密度脂蛋白胆固醇是一种坏的胆固醇要越低越好！而他汀类药物，比如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀，可以有效降低低密度脂蛋白！

2.4 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）

高密度脂蛋白胆固醇 能将外周组织如血管壁内胆固醇转运至肝脏进行分解代谢，即胆固醇逆转运，可减少胆固醇在血管壁的沉积，起到抗动脉粥样硬化作用。所以说， 高密度脂蛋白胆固醇是一种好的胆固醇，越高越好！

高密度脂蛋白胆固醇 高低也明显受遗传因素影响。而高甘油三酯血症患者往往伴有低 高密度脂蛋白胆固醇 。而运动和少量饮酒会升高 高密度脂蛋白胆固醇 。大量的流行病学资料表明，血清 高密度脂蛋白胆固醇水平与急性心血管事件发病危险呈负相关。

血脂长期增高不控制，有可能引起动脉粥样硬化，冠心病，脑卒中，心梗等，严重威胁人类 健康 ，因此我们应该重视起来， 但是而对于这些心血管疾病，预防的意义要大于治疗！除了吃药，我们在生活在要注意以下四点！

1、低盐低脂饮食。 由于饮食文化的原因，我国食物口味偏重，而世界卫生组织建议每日盐摄入量要小于5g，盐过量会增加高血压患病风险，而高血压也是心血管疾病的危险因素！同样。当我们摄入油脂过多时，就会使血脂升高，血液粘稠度增加，促进动脉粥样硬化的发展！所以，一日三餐要营养均衡，也不要吃一些辛辣刺激过度的食物。

2、多运动，比如游泳、慢跑等有氧运动 ，建议每次运动30至60分钟，每周运动至少五次，每周有氧运动时间最少达到150分钟以上，长期坚持可以减肥降血压，提高基础代谢，增加血管弹性！

3、多喝水，降低血液粘稠度，同样有益于心血管 健康 ！

4、戒烟、戒酒！

烟中含有尼古丁等有害物质，它们进入人体后就会对心血管、血脂及血液凝血功能产生影响，促进心血管疾病的发生。而大量喝酒、酗酒会导致血管弹性下降，诱发高血压，最终也会引起一系列心脑血管疾病。

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生活真的变好了，以前逢年过节才能吃到的荤腥，现在基本顿顿不离，这种“幸福”的日子里，却有一种危险正在悄悄逼近，那就是高血脂。

作为三高中最不起眼的一员，很多人并不清楚它的危害，认为高就高吧，反正也不是啥大事，实际上却恰恰相反，血脂过高是一切悲剧的开始，不仅会增加其它两兄弟（高血压、糖尿病）的出现几率，同时还会加速动脉硬化的进程，诱发心脑血管疾病，甚至出现猝死的可能。

高血脂的治疗，重在调，而非治！ 调就是生活饮食习惯的调整，而治就是服用药物，但药物一般只在前者无效时，才建议服用，否则请放弃服药的想法。

1，饮食调理

多吃一些疏通血管、降低血脂的食物，可以稳定患者血脂。比如常见的一些坚果、黑色食物、深海鱼等都含有不饱和脂肪酸，能够降低血液中胆固醇，甘油三酯的水平，可以改善高血脂症。

2，限制钠盐

也是产生高血脂疾病的一个重要因素。盐中的钠是一种亲水较好的物质，可导致人体血管壁的收缩，甚至水肿，并造成水潴留、肢体浮肿以及动脉硬化等。

3，减轻体重

很多高血脂朋友都伴随肥胖的问题出现，肥胖也是引起高血脂的一个主要原因，对于体重超标的高血脂患者朋友来说，应该要在日常生活中注意体重的下降，体重下降的速度不宜过快，最好在专业的人员指导下进行减重。在降低体重的过程中需要注意遵循一些饮食的原则，比如要低脂肪，低糖，并且摄入足够的蛋白质，这样才能在减重的过程中不会伤害到身体的 健康 。

4，保证睡眠

血脂的升高和睡眠质量也有很大关系，特别是中老年高血脂患者，睡眠质量变差，会导致血液粘稠度增高，增加高血脂的危害。

为了自己的身体 健康 考虑，定期去医院做体检是完全有必要的，可以及时发现自身异常，及时采取相应措施，特别是那些中年肥胖人群，三高家族病史人群，更需要提高警惕。

血脂异常是动脉粥样硬化性心脑血管疾病发生、发展中最主要的致病性危险因素之一。因此，有效控制血脂异常，具有重要的临床意义。

血浆中一种或多种脂质含量异常升高或者降低，超出正常范围，就叫做高脂血症或者血脂异常。

血脂是血浆中的总胆固醇、甘油三酯和类脂等的总称。根据血脂升高成分的不同，可将血脂异常分为：高胆固醇血症、高甘油三酯血症和混合性高脂血症。

根据发病原因是不同，可分为继发性高脂血症和原发性高脂血症两大类。继发性指由于其他疾病、药物及不良的生活习惯引起的高脂血症；原发性指由于遗传缺陷引起的高脂血症。

同时还有人可按照理化特性，将血脂异常分为六型，即Ⅰ型、Ⅱa型、Ⅱb型、Ⅲ型、Ⅳ型、Ⅴ型。但是因为临床意义不大，所以没有普遍使用。

继发性高脂血症，就是继发于其他的疾病，或者其他的特别情况，包括药物的影响，生活习惯的影响，饮食习惯的影响。

常见容易引起高脂血症的疾病有：糖尿病、肾脏疾病、 肝脏疾病、甲状腺功能减退等等。

常见引起高脂血症的药物有：糖皮质激素、孕激素、合成的代谢类药物、噻嗪类利尿剂以及贝塔受体阻滞剂等等。

常见引起高脂血症的不良生活方式有：暴饮暴食、酗酒、重口味、高脂、高糖饮食；缺乏运动锻炼等等。

一般情况下，高脂血症不会引起明显不适。没有明显的临床表现。个别病人皮肤上可出现黄色瘤，如眼睑处、肘部、膝部、臀部等部位。需要化验检查才能诊断。

所以建议20~40岁的成年人，至少每5年检测一次血脂； 40岁以上的男性和绝经期后的女性每年需要检测血脂； 心脑血管疾病患者及其高危人群，应每3~6个月检测一次血脂。

凡是有了高脂血症，不管是原发性高脂血症也好，继发性高脂血症也罢，我们必须予以相应治疗，而且治疗需要达标。

高脂血症的治疗方式主要有一般治疗、药物治疗和非药物治疗等。

如果是继发性的高脂血症病人，我们首先应该治疗原发疾病。调整导致血脂升高的药物或使用量和使用方法。同时直接开始使用降脂药物治疗。如果是原发性高脂血症病人，也要及时使用药物治疗。

高脂血症的药物治疗，有他汀类药物，抑制肠道吸收胆固醇的药物，以及贝特类药物。

除了药物治疗以外，高脂血症的病人，不管是继发性高脂血症还是原发性高脂血症，都需要进行饮食控制，改善饮食的结构。戒烟、限盐、限制饮酒，尤其是烈性酒。根据病人血脂异常的程度、分型以及性别、年龄和劳动强度等制定食谱，减少总能量的摄入，限制饱和脂肪酸的摄入量。

多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是粗纤维蔬菜，如芹菜，韭菜，菠菜的蔬菜。多吃粗粮，如玉米，麦片，窝头等主食。

适当参加 体育 锻炼。如骑车，慢跑，散步，游泳，打太极，练瑜伽等均可。争取每天30分钟中等强度代谢运动，每周保持5天左右，能够减轻体重、减肥，保持合适的体重指数。

通过上述积极处理，不但可以使原发性高脂血症的病人和继发性高脂血症病人的血脂水平降低，还有可能避免出现高血压、糖尿病、高尿酸血症等代谢综合征等疾病。

首先高血脂最直接表现是血脂高，但血脂高只是结果。作为慢性病，最主要的还是防止并发症，以及做好 健康 管理。下来说说： 1，高血脂病人症状 （1）高脂血症原发性者多见于儿童，继发性者多在20岁后发病。

（2）脂质在人体真皮内沉积可引起黄色瘤、在血管内皮沉积可引起动脉硬化。

（3）长期高血脂可能引起动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。疾病，但是发生和发展也是一种缓慢渐进的过程，

2，高血脂疾病因素 （ 1）原发性高血脂 和基因遗传关系密切，主要发生在细胞或基因水平，比如细胞载体蛋白原因，或者由于基因异常，导致身体缺乏某些酶，最终导致血脂高。还有就是饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张。

（2）继发性高血脂 主要即使后天原因了，比如饮食不规律，或者其他疾病引起的并发症，比如糖尿病、肝病、甲状腺疾病、肾脏 疾病、胰腺、肥胖症、糖原累积病、痛风、阿狄森病、柯兴综合症、异常球蛋白血症等。

3，高血脂 健康 建议1，管住嘴： 合理饮食是首位，因为 健康 最主要的：少吃胆固醇和饱和脂肪酸含量高的食物，如动物内脏、蛋黄等， 食用油应以植物油为主。

2，迈开腿： .调整生活、工作方式，在间隙和你活动和运动，避免久坐不动：运动锻炼有效改善脂质代谢，降低血浆 三酰甘油和胆固醇水平，还可以提高一种对抗动脉粥样硬化的脂蛋白（高密度脂蛋白）的含量。

3，戒烟限酒： 这个是老生常谈了，抽烟喝酒必定伤肝，伤肺的。

4，其他疾病： 有糖尿病、冠心病及更好积极检查，并告知医生自身 健康 情况，医生合理治疗。

总的来说，高血脂是慢性病，治疗重要，但平时好好的管住嘴，迈开腿，戒烟戒酒，以及有其他疾病，防并发症更为重要。

深海鱼油一天吃几粒

深海鱼油用法应根据不同的类型区别对待，由于不是特别的药，建议按说明书服用就可以了。一般是口服，一天3次每次一粒，但是有时候规格不一样，建议可以根据说明上服用。

深海鱼油主要是含有不饱和脂肪酸，为人体必需脂肪酸，有利于脂质代谢，调节机体血脂的作用，有一定的预防动脉粥样硬化作用。另外还可以含有较多量的维生素A和E。

拓展资料： 深海鱼油是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA。由于营养调查发现人体健康需要不饱和脂肪酸成分维持，而且社会人群饱和脂肪超标的原因，大量商业机构开发该类补充品。但是没有任何权威资料临床证明该品具备治疗高血压等功能，此外受工艺影响，使用尤其谨慎。

深海鱼油概念为深海鱼类体内不饱和脂肪的简称。鱼油是指富含EPA(二十碳五烯酸）、DHA(二十二碳六烯酸）的鱼体内的油脂。普通鱼体内含EPA、DHA数量极微，只有寒冷地区深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量极高，而且陆地其他动物体内几乎不含EPA、DHA。因此选用深海鱼来提炼EPA及DHA。

人类主要从鱼类油脂中摄取EPA和DHA，其中以海产肥鱼中含量最高，某些淡水鱼中也含有一定量的EPA和DHA，其他动物性食物中含量较少。而植物性食物中不含有EPA和DHA。EPA与DHA均为不饱和脂肪酸(o－mega3），他们的化学名分别为二十碳五稀酸（EPA）和二十二碳六稀酸（DHA）。

二者均为不饱和脂肪酸，且分子结构极为接近，因此EPA极易在人体内转化为高密度脂蛋白（HDL）发挥生理功能。

血脂总是顽固不降？血管内科主任：3种食物少吃，血脂或能稳稳降

经济的快速发展是一把双刃剑，我们的生活越来越好了，但是也有很多人变得越来越放纵，养成了一些不良的生活饮食习惯，然后不久之后，就被一些慢性心血管病找上了门，其中就以高血脂最为明显。

这个数值可能会吓到你，有关数据统计，目前我国血脂异常的人数超过了3亿人，超过五分之一的中国人被这种慢性血管疾病所困扰，可能点进来看的观众们有一些就是高血脂的患者，或者身边就有高血脂患者亲人或者朋友。

血脂的主要构成部分主要有两个，甘油三酯和胆固醇，其中正常情况下，甘油三酯不会超过1.7mmol/L，胆固醇不会超过5.2mmol/L。

俗话说“病从口入”，高血脂跟我们的饮食有非常深的联系，很多人血脂升高的原因就是因为饮食不节制，大吃大喝。在后面的治疗中，血脂迟迟不降，或者降了没几天就升高回来了，这种情况大概率也是在饮食上出现了一些问题。

血管内科主任医师提醒你：3种食物少吃，血脂或能稳稳降

1、高脂肪食物

虽然血脂高的人不能够吃太油腻已经成为了很多人都知道的知识，但是还是有一些我们容易忽略的高脂肪食物，被端上了我们的餐桌。比较明显的一个就是蛋糕，蛋糕中用的奶油和糖都容易引起血脂的升高，而且如果是人造奶油的话更容易升高血脂，因为它里面的凡是脂肪酸含量非常高。除此之外，榴莲脂肪多，热量高，也不能多吃。

2、高胆固醇食物

我们生活中经常会吃到一些动物内脏，比如猪肝、羊腰、猪脑、非常、鹅肝等等，便宜实惠，很多人喜欢吃。但是对血脂偏高的人来说，里面的胆固醇含量简直就是噩梦，就比如说猪脑，每100克猪脑含有胆固醇3100毫克，是胆固醇含量最高的，虽然营养丰富，但是血脂高的人千万不能多吃。

3、酒类

不管是什么酒，白酒、洋酒、啤酒或者是打着 养生 旗号的药酒，只要含有酒精，血脂高人人最好不喝。因为酒精会伤害到肝脏，影响脂质的代谢，另外酒精会影响人体的心率，刺激甘油三酯的合成，诱发心血管疾病的发生。

医生劝告：及时补充一种营养，血脂或能稳稳降

在高血脂前期还不太严重的时候，及时调理是很容易恢复的。血脂高的人每天可以补充一种营养，里面有桑叶、沙棘、槐米、荞麦等药食同源的食材，发酵萃取后可以给身体提供芦丁、亚油酸、黄酮类化合物、生物多糖、烟酸等营养，可以保护血管，促进血管中脂质的代谢排出，降低血脂，延缓动脉粥样硬化的进程。

另外，生活中还要保持运动，每天抽出半小时的时间参与到运动中，消耗体内多余的热量和养分，促进血液的循环和脂质的代谢，对于血脂的控制是非常有帮助的。

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