“躺着”也能长寿？这样休息效果堪比运动！

人最容易犯的5个运动错误：

1、走得多；

2、速度快；

3、早起就猛跑；

4、严寒酷暑无阻；

5、靠走路减肥。

人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。

小编在此教几招，让您在休息中也能轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。一、最容易犯的5个运动错误走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

速度快对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起就猛跑不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

严寒酷暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

二、休息才是最好的锻炼小憩20分钟 — 让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

喝杯热茶 — 让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

伸个懒腰 — 让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

吃健康零食 — 让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

简单运动 — 让身体动起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

晒太阳 — 让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

发呆5分钟 — 让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

112岁“中国最美老寿星”张明珠的长寿方，人人可复制

▲ 张明珠 1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人

张明珠老人说，要想健康长寿，就是做人“马马虎虎”，一定要心态平和、不生气。

你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？

这位老人就是张明珠，出生于1905年。2011年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众！因为，106岁（2011年）的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！

那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！

爱晒太阳爱走路张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。

癌症就是“不死之症”，不必在乎对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。

但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”

睡到自然醒“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好中老年人也要爱打扮、爱漂亮，打扮好看了心情自然会好，心情好了身体也就好了。

张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。

▲张明珠爱吃红烧肉

▲106岁，这皮肤

▲还能包馄饨

▲老人一百岁时的照片

有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。

“马马虎虎”才长寿要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！

这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！将这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！

究竟是爱运动的人长寿，还是躺着的人长寿呢？

究竟是爱运动的人长寿还是躺着的人长寿，就我个人认为肯定是爱运动的人长寿。爱运动的人身体素质更强，他有着较好的体力，当然也更加长寿。众所周知，运动有利于身体健康，在运动的时候肺活量会大大增加，对肺部有好处。在运动的时候，身体会流出大量的汗，身体当中的毒素也会随着汗液排出，皮肤会更好。

经常运动的人可以看到他非常的年轻，运动能够防止衰老，还可以使身体的新陈代谢提高，血液循环也会变得更好。如果长时间躺着，那么人就会变得颓废，会觉得没有精神。睡觉的时间在8个小时左右，最好如果长期在床上躺着，那么人就会越变越懒，对什么事情都提不起兴趣，他的身体素质也会下降，还容易生病，这样就无法长寿。

为了身体健康，千万不要每天都躺在床上，这是不好的习惯，每天躺在床上，会严重的影响到工作和生活，会让人变得萎靡不振。要想让自己更加长寿，那么就要养成好的心态，遇到了什么紧急的情况也不要生气，要用平常心来面对每一件事情，要知道生气着急是解决不了问题的。当遇到问题时，要让自己冷静下来想办法去解决。

要知道在这个世界上，只要自己肯动脑筋，什么事情都能够很好的解决，不要患得患失。要想更加长寿，也要养成好的生活习惯，每天早睡早起保证充足的睡眠，千万不要熬夜，熬夜对身体的伤害很大，会导致内分泌失调，还会导致身体素质下降。熬夜会让人的精神变差，面部也会起痤疮，皮肤也会变得暗沉。在饮食方面也要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激的食物。

正躺着睡真的可以缓解身体疲劳吗？

正着躺着睡，其实在一定程度上来说是可以缓解我们身体的疲劳的，但是我们还是需要在这过程中，让身体得到真正的放松，这样才能让这个环节起到效果。如果我们一直依赖于躺着放松，不去运动，其实这个放松是无法让我们达到真正的休息的，而且身体上和心理上的疲劳总的来说是无法真正的缓解的，我们还是需要配合一定的运动，这样我们才可以提高我们的睡眠质量，而且在一定程度上来说，对我们的身体健康也是有意义的。

像我们在选择睡觉的姿势的时候，其实没必要去过度的要求太多，我们只需要去选择自己最舒适的状态，可以让自己真正得到放松，其实就是有意义的。而且睡觉的过程本来就是我们放松的一个过程，我们也没必要去过多的约束，这样也会达到一种反作用，对我们也会起到一定的负面作用，所以还是需要选择适合自己的方法，无论是运动还是睡觉，都是需要从我们本身的实际出发的。

我们如果在睡觉之前配合一些有助于我们睡眠的动作，或者做一些运动的话，其实也是能够提高我们的睡眠质量的，对我们的身体也会起到放松的作用，所以这个时候我们处于懒惰的心理，不愿意去选择一些运动类的方法，我们也不能只单单执著于正着躺睡觉，还是侧卧。

而且从现在大多数的人来说，我们在睡觉之前，或者是在一天的过程中，我们是离不开手机的，所以对手机也产生了很大的依赖作用，在睡觉之前也会习惯性的去看手机，这其实也是影响我们的睡眠的，而且也无法让我们的身体得到真正的放松，大脑还是在思考这些事情，并不能真正的进入睡眠的状态。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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