肩背痛，只要一根筷子，就可解决它（视频指导）

天气太冷了，很多人肩膀、关节开始出现问题，比方说肩周炎，尤其是中老年人，肩膀的问题比较明显，今天我们来教大家用一根筷子解决肩背疼痛的问题。

怎么做呢？有两招。

第一招，我们首先注意，筷子有圆的一头，有方的一头，我们用方的一头。用两只手夹住方的这一头，反复来回地搓，一直到手掌心发热。掌心有个穴位叫“劳宫穴”，它能活化气血循环。这是第一招。

第二招，用两手的小鱼际夹住筷子，来回地搓。小鱼际其实是小肠经的位置，小肠经巡行肩膀，所以又叫肩脉，肩周炎的问题就主要靠小肠经来调节。所以我们把这里搓热，活化肩膀的气血循环。

这就是一根筷子解决关节疼痛、肩背疼痛，尤其是肩周炎问题的办法。

动图了解下：1、双手夹住筷子“方”的一头，在手掌中间来回搓，可以刺激到掌心的劳宫穴。

2、搓上两三分钟气血舒活后，会开始通肩膀的经络——小肠经。

3、再用两个手的手掌侧边夹住筷子的方头，来回搓。

4、然后双手抬起，慢慢往上举高，看看自己能举到哪个位置，举到感觉到疼就停在这个位置来回搓。

等搓着搓着气血通了，不疼了就再往上继续举高一点。

5、一直到最后能把手举起来，肩膀的气血就会通畅了，人会舒服很多，大家不妨试一试。

▲来源：腾讯视频 《河北卫视》

提示：用一根筷子不但能解决肩背疼痛的问题，它还能检测我们身体气血的储备。

最简单的办法，用筷子的一段点按手掌大鱼际的位置，按下去再起来。如果它反弹起来非常快，代表我们气血非常充足；如果按下去是一个坑，反弹起来非常慢，代表我们气血亏虚，那需要进补来改善气血了。一根筷子，可以改善肩背疼痛，可以检测气血。我们家里一定都有筷子，快拿起来操作起来吧。祝大家都身体健康！

把它放到您的圈子里，朋友们会感激您！

练腹为什么会腿酸背痛？如何解决困扰？

没有多余赘肉，紧致有型的腹肌是健身的朋友们非常向往的，当今社会，拥有像巧克力般的腹肌是检验男神的重要标准之一。我们经常可以看见很多人在健身房躺在垫子上做着一组有一组的卷腹和抬腿，时间久了，发现自己不但腹肌没练出来，反而受了伤。有人会发现自己在练腹肌做抬腿动作的时候，大腿根部异常紧绷，有时腹肌还没力竭，大腿已经酸的受不了了；还有的人在卷腹的时候，下背部也会吃力。通常人们会根据自己的症状寻找改善的方法，比如拉伸腿腿根部，发现并不能得到改善，放松下背部肌肉也没有良好效果。

如果想要练好腹部，改善疼痛，就应该更深入地了解，找到真正原因。而你的腹肌就是造成这一系列的原因。它可以使你的状况变得更糟，带来恶性循环。那么这是为什么呢？我们都知道，脊柱是整个身体非常重要的结构，我们身体想要稳定，必须依靠它来维持。为了保证我们的脊柱不受伤，身体会调动一些肌群来起到保护作用，比方说我们的核心力量。但我们大部分人都没有强大的核心力量，所以就会借住其他肌群，比如说大腿前侧的髋屈肌。那么怎样才能尽可能的减少其他肌群的发力，强大我们的核心力量呢？

我们要做卷腹，但是和平常做的不同，需要把脚踝固定住，你可以选择在脚踝带上弹力带，然后将弹力带固定在柱子上。脚跟着地，双手抱胸放在身体前侧，腹部发力将上半身卷起，同时与髋屈肌对抗的臀部与股二头肌收缩，髋屈肌此时处于放松状态。

下一个动作，你可以在悬垂架或者双杠上做。通过锁住肘关节伸直双臂来支撑身体，收缩腹部，然后骨盆向后倾斜，尾骨向天花板带动身体上提，这个动作可以非常有效的锻炼到我们的核心力量，同时不会有借力的情况发生。

接下来的动作同样需要弹力带，或者你可以用龙门架来做。将弹力带或者龙门架把手固定在与你腰部水平的位置，然后拉动重量向相反的方向转动身体，站的越远，阻力也就随之增大，难度系数加大，要点是脚要踩实牢牢抓紧地面，下半身不要晃动，不能靠惯性做动作，要让腰部主动发力转动身体。这个动作也可以很好的锻炼到我们的腹肌。

下一个动作是单侧提重物行走。这个动作主要练到我们的核心以及竖脊肌，还可以锻炼到小臂力量以及握力。在做这个动作的时候必须要注意核心的稳定，否则一旦核心没有收紧，脊柱就容易受伤。肩部尽量保持水平，重量越大越具有挑战性。

最后一个动作是侧平板支撑，普通的平板支撑做多了，对你来说已经变得很简单了，那么来试试这个吧，从不同角度刺激核心肌群，可以把腿抬高来增加难度，这个动作主要有侧腹部以及竖脊肌参与，如果你的下背部感到疼痛，可以试试这个动作。

当你在练腹肌的时候发现有上面所提到疼痛的情况，或者腹肌怎么练都没有感觉，推荐尝试一下这几个既能加强核心力量又不会使其他部位受力过大的动作。只要加强了核心力量，线条清晰的腹肌还会遥远吗？

肩背痛常用拔罐腧穴（一）

了解肩胛骨的结构，知道肩胛岗，岗上窝，岗下窝的部位；了解腋后皱襞的位置。

以下七个穴位属于小肠经的腧穴，主治肩胛疼痛。他们肩背分布，小肠经脉循行曲折迂回，如星罗棋布，遇风寒、劳累经气易滞涩不通。在临床，风寒侵袭导致的肩背痛，是拔罐时常用腧穴。

肩贞：腋后皱襞上1寸

臑俞 ：腋后皱襞直上，肩胛骨下缘凹陷中

天宗：肩胛骨岗下窝的中央

秉风 ：肩胛骨岗上窝中，天宗穴直上

曲垣 ：肩胛骨岗上窝内侧端

肩外俞：第一胸椎棘突下旁开3寸

肩中俞 ：第七颈椎棘突下旁开2寸

这几个腧穴位置相近，可以间隔取穴。或拔相对疼痛较重的位置，罐口中心对准穴位。

肩井穴：是足少阳胆经的腧穴，在肩膀上方，肌肉最高点。过去用扁担挑东西，扁担基本上压在这个穴位上。颈部肩部不舒，肩井穴这个地方按起来僵硬。

如果是肩胛骨部位疼痛比较厉害，可以在少泽穴放血。中医有“治风先治血”的理念。当然也可以在痛处刺络拔罐。

平常可以给家人找找这些穴位，找准了，家人可能不知道是啥穴，但他们会有一种特殊的感觉，或疼痛，或舒适…说明你找对了。

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