冬至补对这一天，身体进步一整年！

冬至这天《易经》有＂先王以至日闭关，商旅不行＂之说。意思是说这一天黑夜最长，阴气最重，是最接近＂死亡＂的一天，最好什么事也不干。

冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时冬至也喻意为新生命的开始。

冬至民俗古代，冬至放假！

《后汉书》记载“冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政”意思就是今天最好什么事也别做。

《汉书》有云：“冬至阳气起，君道长，故贺……”也就是说，人们最初过冬至节是为了庆祝新的一年的到来。

饮食民俗

北方冬至宰羊、吃饺子；南方在这一天则会吃米团、长线面。俗话说，“吃了冬至面，一天长一线。”

冬至养生●重点一、冬至养生要藏阳气，重点在“躲”！躲暴饮暴食、躲寒凉、躲是非等。

二、冬至补阳，太阳是天下第一大补品！要晒后背?阳气。

三、冬至养生饮食不可过咸，咸伤肾。

冬至养生●攻略1三十六计“躲”为上冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会 “躲”才能养护好体内微弱的阳气。

躲

暴饮暴食

冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

躲

寒冷

冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

躲

房事

在人体阳气虚弱时，宜养精蓄锐，切不可过思邪淫伤身。

躲

大汗

中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

躲

是非

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

2保健康补阳气晒后背 补阳气

天下第一补阳品是——太阳！

万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。

因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

搓后腰 养阳气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

3饮食咸伤肾冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食，过食易上火。

此外，冬至时节，天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，易上火，别忘补充津液，可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。

4增强免疫力做艾灸冬至艾灸督脉：大椎、肾俞、脾俞。

冬至艾灸任脉：太溪、关元、神阙、中脘。

冬至是阴阳二气自然转化的时候，在阴阳交接的时候艾灸肚脐（神阙穴）最能激发身体阳气！

方法：每天一次，每次15—20分钟。

功效：调整阴阳平衡，调和气血，增强免疫力，益寿延年。

冬至养生●食谱『羊肉萝卜饺子』

食材

羊肉、猪肉、萝卜、葱末、姜末、盐。

做法

1、 羊肉搅成泥，萝卜插丝剁馅，加上葱末、姜末、盐即成馅。

2、包在擀好的皮里下锅煮熟即可。

功效

营养价值全面，对所有虚寒病症均大有裨益。

『山药鱼片』

食材

鱼肉片、山药、青萝卜。

做法

1、山药压成细末，鱼肉片放入碗中加适量淀粉、精盐，打入1-2个鸡蛋，拌匀后腌20分钟，投入热油中炸熟。

2、加入山药末、炸熟的鱼片、青萝卜丝、精盐，用小火炖20分钟，加胡椒粉即可。

功效

补中益气。

『滋补羊肉汤』

食材

羊肉、党参、红枣、枸杞。

做法

1、羊肉块先热水煮去血水，捞出洗净。

2、加水、放羊肉块、生姜片、党参段、红枣、枸杞、盐、白糖、胡椒粉、料酒，蒸2小时即可。

功效

大补元气，可补脾益肺、宁神益智、生津止渴。

『香菇栗子鸡』

食材

鸡肉、水发香菇、木耳、腐竹、去壳板栗。

做法

1、锅内放油烧至7成热时下姜、八角、花椒、蒜瓣爆香。

2、将鸡肉翻炒上色，加入香菇、木耳、腐竹、月桂叶、蚝油翻炒。

3、加入适量的水，盖上锅盖，改中火焖煮15分钟，汤汁基本收干即可起锅。

功效

补气血、提高免疫力。

『西红柿土豆炖牛肉』

食材

牛腩、西红柿、土豆。

做法

1、牛肉用大火煮开后，放山楂、葱段、花椒、桂皮、八角，淋入生抽，再小火炖40分钟左右。

2、放切好的土豆块，继续炖3分钟，然后放切块的西红柿，炖1分钟放盐。

3、改大火煮3分钟，撒入香菜即可出锅。

功效

健中、解毒、和胃。

冬至如何正确进补方法？

冬季是进补助的好时节，科学的进补可以有效的提高身体抵抗力，为来年的好身体打好基础，那么冬至如何进补呢?下面，我为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

：

阳气虚弱的人可以选择羊肉、牛肉、鱼类等温热食物。阴虚精亏的人可以选择黑豆、芝麻、木耳、黑枣、猪脊、海参等滋阴填精食物。阴阳平和的人可以选择莲藕、大枣、燕窝、薏仁、银耳等无寒温偏性的食物，但不能过分强调某个方面的进补。

冬至养阳必须遵循的基本原则：

1、食补

俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。下面我们一起来看看各类食物优点和缺点。

温补类食物，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等，但过多地进食温补类食品，容易上火。

平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

2、起居

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。

3、药补

在这个阶段，有些人喜欢药物的冬令进补。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋润补养药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病。有病治病，无病防病，所以冬季进补膏方在有些地方成为一种时尚。

冬至养生要注意：

一宜保暖。

冬季属阴，以顾护 *** 为本，宜少泄津液。故冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。

二宜健脚。

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时 *** 和 *** 双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸溼效能好的鞋子也相当重要。

三宜通风。

冬季室内空气污染程度比室外严重数10倍，应经常开启门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

四宜防寒。

寒冷会诱发心肌梗死、中风，使溃疡病、风溼病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良 *** ，备好急救药品。同时还应注意耐寒锻练，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

五宜多饮。

冬季虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。

六宜调神。

冬季易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等，都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。

七宜早睡。

冬季阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固 *** ，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。

冬至节气，意味着进入数九天，迎来最寒冷的天气，《易经》中有“冬至阳生”的说法。这是因为节气执行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。可见，冬至前后人们开始进补是最好时间。

冬至是二十四节气中最重要的节气，冬至养生吃什么？

很多人都知道冬至是二十四节气中最重要的节气，也有许多人说冬至是一个可以补身体的一个季节。那么在冬至养生的时候，我们应该吃些什么呢？

一、莲藕章鱼汤对于很多人喜欢章鱼的海鲜的人来说，这个是一个非常好的菜，冬季养生也可以多吃。原料是莲藕，章鱼各250克，金盐两克，香油少许。做法也是非常简单的，将莲藕洗净切片章鱼加工，整理，洗净切小块将连片放入砂锅，加入适量的清水，然后用活组织诞生，再放入章鱼块煮熟后加精盐调味，淋入香油即可。在冬季来说，这有清热火降肝火，对高血压症状也有一定的食疗作用。

二、银耳罗汉果煲鸡汤。对于冬至来说，银耳罗汉果煲鸡汤也是一个非常好的食疗菜品，因为他富有丰富的营养物质，可以增强体质，延年益寿，而且做法和原料也是非常容易获得的。原料是银耳40克，鸡一只，罗汉果4个，红萝卜200克，姜两片，适量的盐。做法也是非常简单的，将银耳洗净用清水浸透气不好，去内脏焯水后用清水冲洗干净，红萝卜去皮后，加适量的清水入汤包，罗汉果等等材料包三个小时就可以制成了。而且这非常有利于老年人使用，既可以增强体质也可以加强人的精气神。

三、吃馄饨在冬至是吃馄饨也是一个非常好的选择，因为馄饨里面可以加入很多肉，可以补充人参果的蛋白质，同时也可以在寒冷的冬至中一碗热腾腾的馄饨，可以增强人的体温，享受一碗美好的馄饨，也是美好的生活。这个习俗其实在我们国家很多地方都有冬至吃馄饨的风俗。可能也是民以食为天，冬至吃什么也是一个侧面反映出中国人生活的一种状态。

冬季最易伤肾！中医博士把脉冬季养生

冬季是 健康 “储蓄”的最好季节，冬至 养生 ，补对一天，身体 健康 一整年，《黄帝内经》曰，冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺；

此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少

这篇古文明确冬季的特点，从起居、情志指出冬季 养生 方法，通俗地解释冬季的特点，天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，万物蜇藏的时令，冬季在五行中属水，五脏中肾属水，所以冬季与人体有着密切关系，冬季最易伤肾，所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和适当锻炼，以防寒气侵肾；

说了这么多道理，冬季究竟应该如何 养生 ，该注意些什么呢?

中国中医科学院博士生导师张雪亮主任 有着丰富的治疗肾虚经验，为人耐心温和，听他分享知识会有种如沐春风的感觉。

1、从起居保健开始

● 早卧晚起，养肾防寒， 一般来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。

● 冬保三暖，咱们分别来说。

头暖: 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖: 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，容易促发咳嗽、落枕、腰背疼痛等症。

脚暖: 一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，容易使人感冒、咳嗽。

2、饮食调养很重要

●宜温热缓补： 冬季是适宜进补的季节。适宜冬季进补的食物有： 羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、鳝鱼、核桃、栗子、红参、黄芪、红枣、党参、当归、红豆、韭菜、香菜等等。

可根据个人的体质情况，选择适当的食物进补。但不宜过量或过频地进补，以免吸收不了造成浪费，又或因过补而引发其他热性疾病。

●忌寒凉生冷： 冬季过于寒凉的食物会影响脾胃的运化功能，造成胃寒胃痛或肠寒泄泻等疾病的发生。因此， 冬季应少吃香蕉、西瓜、雪梨、绿豆等食物。

3、夏练三伏，冬练三九”提高体能

冬季运动锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高，准确地调节体温,增强自身的抗寒能力,利于预防感冒等疾病。

4、情志管理

保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满，否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足；就会出现手足无力,影响机体抗病力。

5、冬季保健五不宜

喝酒不宜过量： 避免伤脾胃

日晒不宜过久： 预防皮肤过敏、皮肤癌

吃饭不宜过饱： 避免加快人体衰老

睡眠不宜过少： 预防免疫功能降低

如果你有脱发、睡眠不好、怕冷、阳痿早泄等症状，担心自己肾虚，但不知如何分辨防治；或者已经肾虚，但不知如何应对。

我推荐你好好看看这门课—— 《十人九肾虚？老中医教你补肾强肾》

这个课，是 中国中医科学院博士生导师张雪亮 主讲的，拥有多年的丰富经验和过硬的专业知识，值得信赖。你的担忧和疑惑，他能提供科学详细的解答，以及可操作的肾虚防治指南。

点击下方免费试听课程↓↓↓

肾虚一次讲清楚！

肾虚常见疑惑+误区+防治妙招

张雪亮主任，有着丰富的治疗肾虚经验，听他细细剖析“肾虚”的秘密，你将轻松走出肾虚普通人常犯的7大高频误区，避开多数人难以察觉的坑，少花冤枉钱。。

听完，不仅能明白肾虚和早泄阳痿、脱发、怕冷、夜尿多、亚 健康 等诸多现象之间更少为人知也极为关键的关联，让你摆脱焦虑。

还能明白肾阳虚、肾阴虚、肾气虚分别有哪些表现，并且针对不同的人群，给出了对应的详细可操作的肾虚防治技巧（吃、睡、补、按），以及对应的药物。

课程大纲

原价99元，粉丝限时特惠69元，一经报名，永久回听

无论男女都可能肾虚，提到肾虚，很多人会觉得尴尬、难为情、难以启齿，甚至觉得自卑，总感觉在伴侣面前抬不起头来，可去医院找医生又觉得难为情，内心别扭......

这时，你可以选择在家先听听医生怎么说，戴上耳机就能随时随地观看课程，很私密。

只要在零碎的时间，花个几分钟就好，每天了解1个肾虚小知识，防治肾虚很轻松！

科学、靠谱、值得看，名医亲授，在家就能获得专家建议

怀疑自己肾虚，或者已经肾虚了，最省心、靠谱的做法还是听听医生的建议。

现实中，很多人会问朋友，结果对方也只是道听途说。也有人会自己去网上查，然而又缺乏专业知识，无法分辨网上各种真真假假的信息，结果一不小心就错信偏方，没效果还伤身。

可很多人要么没时间去医院，要么每次去都是“排队2小时，看病5分钟”，很多疑惑都还没来得及问，就让回来了。

而张雪亮医生的这门课，就能解决你关于肾虚的各种疑惑，怀疑自己肾虚，想防治肾虚，都适合看这个课。

在生活中，要改掉熬夜、吸烟等导致肾虚的不良因素，实在是太难了！可就是因为这样，我们才更该在护肾上多花点心思，防治肾虚了~

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/95050.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 大叔血管里掏出两块油，罪魁祸首竟是大···

下一篇: 冬至大如年，人间小团圆