60岁以后，长寿显年轻的17个好习惯，你有几个？必看！！

当我们步入中老年，会越来越希望自己看上去更年轻，身体更健康、长寿。下面为大家整理的中老年长寿且显年轻的17个现象，赶紧对照看看，你中了几个吧！

01不爱粗茶淡饭中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员、中国老年学学会老年营养与食品专业委员会主任委员付萍指出，老人饮食并非越清淡越好，尤其是对高龄老人而言，过于清淡反倒容易导致营养不良，给身体埋下诸多隐患。

吃得过于清淡，只会让老化更加严重。一项调查结果表明，不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。因此，中老年朋友要想长寿，饮食方面也不能过于清淡，也要适当合理地吃肉一些食。

02每天都要外出至少一次如果你每天都想出去走走，而不是整日待在家中，那说明你的心态和行动都是健康的。我们建议所有的中老年朋友，就算是一个人，也坚持尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。

03每周一次外出聚餐大多数中老年朋友都更爱在家里吃饭，认为外面的食物不健康。其实，我们偶尔也可以外出吃吃饭。

一周一次，穿上最喜欢的衣服，带上自己的老伴，叫上几个老朋友，出门享受一次年轻，尝尝自己从没吃过的外国菜，也是一种愉快积极的体验哦。

04有爱美的心态人到中老年适度“老来俏”不仅是个人身心健康的需要，也是现代文明的需要。白发一经染黑就显得年轻许多；胡子勤刮可使颜面保持整洁，容光焕发。

有一颗爱美的心态，不仅能美化自己、增添精神，而且也美化社会，成为一道“夕阳风景”。还利于社交活动，益于身心健康。正如谚语所说“老要时髦，少要乖”。

05懂得释怀中年之后，该释怀的释怀，该放下的放下，不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。我们已经过了任性的年龄，生命已经由不得你再去糟蹋。如果你不爱惜自己，又有谁会真的在乎。

懂得释怀的中老年人，心态更好，看得更开，自然也就更加长寿、快乐！

06愿意接受新事物、新观念时代已经发生改变，生活观念也在不停的变换更新。我们不能总守着以往的观念来过日子，也要懂得与时俱进，多了解现在的新观念。

如果你愿意走出家门，去探索这个精彩的世界，接受当下最新潮的事物和观念，那你一定就是一个乐在享受暮年的新老人！

07是个乐天派据《美国心理学家杂志》报道，约有17%的美国人是乐天派，他们对生活有着积极的态度，有明确的目的和很强的社会认同感，他们要比悲观派的人更健康。

我们应该努力保持乐观的态度，积极寻求生活的意义。在意大利的撒丁岛或日本的冲绳，那里有世界上最长寿的人们。他们都很勤劳地工作，但是他们更注重和家人一起度过时间，提升自己的精神状态，并且喜欢帮助别人。

08性格开朗，喜欢交朋友俗话说，多个朋友多条路，说的是人熟好办事，而澳大利亚科学家的一项研究则表明，朋友多还能促使人长寿。研究结果表明，与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人，比朋友相对较少的老人死亡率低22％。

朋友能够帮助人排遣压力，解决困难，也能激励健康的生活习惯。

09爱清理东西如果你是一个定时清理家中物品，并舍得将不用的东西扔掉的人，那恭喜你，你有中了一条。这说明，你很有长寿的潜质。

家中最后只保留生活必需品，其他的都可以清理掉。生活中，不买不需要的东西；必要的东西挑好的买。当你清理完后就会发现，还是原来那个家，但自己似乎住得更舒服了。

10有真心喜欢自己的朋友美国西达克瑞斯特学院的心理学副教授迈卡萨丁称，良好的人际关系是很好的减压剂，而知道有人一直支援着你，会让你身心都保持健康。

11有陪在身边的老伴少年夫妻老来伴，相伴一生的夫妻到老才最重要。家常饭，粗布衣，知冷知热结发妻。老了才真正懂得知冷知热的老伴才是这一生最宝贵的财富。

身边有一个知冷知热的老伴，生活也会更加快乐温暖，自然就会更加健康长寿了。

12喜欢和小孩一起玩如果你喜欢和自己的孙辈，或者小区里其他的孩子一起玩，喜欢逗小孩，那说明你有一颗永远不老的童心。

如果你是上午偷偷笑，下午活蹦乱跳，嘴里哼着小调，晚上稀里呼噜睡觉，那说明你的生活一定非常快乐，且充满乐趣、童趣。

13身体微胖现在人们都“以瘦为美”，但其实微胖的人才长寿！

研究发现，到了老年，微胖的人骨密度较高、死亡率较低，呼吸系统疾病、骨质疏松、糖尿病的发生率也较低，并且对环境的适应能力较强，如当流感、肺炎等疾病发生时，消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相对较好。

14多数时候更愿意步行一项对2603名男女进行的最新研究表明，每天坚持步行30分钟的人可定义为身体健康的人。不管他们体内脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分钟的人更长寿。

同样，也有研究称肥胖妇女可通过每天增加10分钟的运动来改善其心脏健康状况。因此午饭后不妨走路散散步，每天尽量以各种方式多做一点运动。

15有一双强健的腿背靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回来直到你保持一个平稳状态，但是背的下半部要始终紧贴着墙壁。尽最大可能保持这种姿势，每天做一次，并且每次增加几秒钟的时间。

16爱吃紫色食物一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韧性，有助预防心脏病和老年痴呆症，凡是对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有帮助。

对动物的初步研究表明，在饮食中增加黑葡萄能帮助改善大脑功能。另有研究显示，每天喝一杯蓝莓果汁有助提升脑细胞功能，增加记忆力。

17不打呼噜有人认为打呼噜是“睡得香”的表现，实际上打呼噜是一种病。一项历时18年的研究发现，睡觉不打呼噜的人寿命更长。

严重打呼噜造成的呼吸反复停止，成为高血压、糖尿病的帮凶，甚至心梗、脑梗、肺梗死的“引爆器”，以及恶性肿瘤发生发展的催化剂。一旦打呼噜明显，建议到医院检查原因，并获取医生专业的治疗方法。

如果你中了0-6条，那说明你还要继续努力，好好调整自己的生活习惯和心态，才能拥有更健康的身体哦。

如果你中了7-12条，那你还不错，你看上去比一般的同龄人要年轻一些，也有长寿的潜质。

如果你中了13条以上，那恭喜你，你的心态和面貌都十分年轻，而且健康长寿的几率也非常大哦。

我中了11条，也还不错了，还要继续努力！你中了多少条呢？别忘了发给朋友们，让他们也对照看看吧~

从古至今，长寿的人大多有这3种好习惯！快看看你有没有

文人常说「 ”人固有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛”，可见寿命的终止对我们每个人来说都是必然的，只是每个人和每个人的所出现的时间不一样罢了，对于死亡来说有的是先天因素有的则是后天的人为造成的，而今天我们就来了解一下影响人们寿命长短的常见因素，那就是疾病，每年人们因疾病而死亡的人日益增多，而人的寿命也越来越短，影响人们寿命的因素是多方面的，要想这种情况得到改善还需要我们在日常生活中多加注意这些方面。 长寿的人大多有这3种好习惯，快看看你有没有 第一、保持健康饮食 说到饮食通常男性朋友是比较粗放的，因为他们对待食物往往不会挑肥拣瘦，只要能吃饱就可以，还有些男性朋友由于平常的工作问题，不能及时的去就餐，总是饥一顿饱一顿，长期以往下去，对人们的身体是非常不利的。 由于饮食不规律，那么就会使得体内所需要的营养物质得不到满足，进而使得体内的内分泌失调，也会使得维持男性朋友身体平衡的雄激素也分泌失调，雄激素一旦减少，那么将会对男性朋友的健康带来一定的影响，最常见的就是容易使得男性提前衰老。 第二、勤于锻炼 适当的锻炼身体对人体来说是非常有益的，因为它可以促进体内血液的流通，还可以增强人体的免疫力，然而对于男性朋友来说要做到每天都准时的去锻炼身体似乎有些不可能，因为男性朋友是家里的顶梁柱，每天都在为生活而奔波，甚至有的男性朋友每天都在从事着过于劳累的体积劳动。 由于劳累一天了，每天下班回来只有那么简短的吃饭时间，其他都是因为身体疲惫而在睡觉，更别说去花时间锻炼身体了，由于平时缺乏锻炼，使得身体的各个功能也逐渐衰退，人们也容易衰老。因此不管多累都好，每周最好都抽出一点时间来，2-3次，每次半小时左右，做一些简单的体育锻炼，对身体会有很大的好处。 第三、充足的睡眠 熬夜可以说是当前年轻人最常做的一件事了，大多数他们都是熬夜为了打游戏，晚上睡觉是使得我们身体的器官得以放松的时刻，倘若我们忽视了晚上有一个良好睡眠的重要性，而是一味的熬夜的话，那么将会给我们的身体带来严重的后果，会导致身体的免疫力下降，体内器官由于得不到很好的休息而出现病变，皮肤衰老等。 由此可见导致过早衰老的因素有很多种，那么要想缓解这种现象，就需要我们在以上这三种方面多加注意，并且孩子保持一个好的心态，对于缓解衰老有一定的效果。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

你知道吗，有十个可以让你长寿的好习惯

你知道吗，有十个可以让你长寿的好习惯

十个让你健康长寿的好习惯

1、保持乐观的心态，心平气和

乐观的人血压普遍比悲观主义者低，动不动就发火的人患心脏病的概率比不容易动怒的人高3倍，所以保持情绪稳定很重要。

2、每日运动至少30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，另外，运动也可以让人感到快乐，增强自信心。

3、膳食均衡，不挑食，不暴饮暴食

饮食方面要合理分配食物摄入的比例，主食讲究粗细搭配，素菜和荤菜也要合理摄取。此外，还要注意按时就餐，吃饭七八分饱即可。

4、少吃红肉，多吃白肉

红肉就是在未烹饪前颜色呈红色的肉，如猪肉、牛肉、羊肉等，过量吃红肉会缩短20%的预期寿命，所以尽可能吃鱼肉，鸡肉等。

5、饮食少盐少糖

长期吃太咸的，不仅会导致人体出现高血压等心脑血管疾病，还会破坏人体胃黏膜，进而诱发发胃ai.

→长期吃太多糖的话，会加快人体衰老，还会增加肝脏的负担，容易造成糖尿病和高血压，影响人的寿命。

6、不便秘，排便顺畅

便秘对老年人的危害严重，因为排便用力过猛，会引起血压骤升或急性心肌梗si等危险事件的发生，而且便秘对肠道也有危害。

7、不要熬夜，保持适量睡眠时间

长期缺乏睡眠会诱发糖尿病、心血管疾病、aì症等多种疾病，睡眠太多同样会增加抑郁症等疾病风险。专家建议每天睡眠在7~8小时更有益于健康长寿。

8、无不良嗜好，不吸烟，不喝酒，不嚼槟榔

60%的口腔ai患者和嚼槟榔有关，酒精是脂肪肝，肝硬化，肝癌的元凶之一，吸烟可能导致13种癌症。要想长寿第一步，杜绝一切危害健康的恶习。

9、多吃果蔬

研究表明，摄入大量胡萝卜素、维生素C和维生素E等营养物质的人不易衰老，所以，每日要保证摄入一定的水果和新鲜蔬菜。

10、生活工作有规律

之前看过一个新闻，日本有个长寿老人，活到一百二十来岁，询问他的工作，做着最基层的邮差工作，采访发现他的生活，工作特别有规律。

有哪些好习惯预示着你会长寿？

从长寿的角度来看，如果我们每天能保持良好的睡眠，并且一直将这个良好的作息习惯坚持下去，那么在一定程度上来说，我们就已经比大部分人都要长寿了，因为良好的睡眠给我们带来的好处是非常多的，在我们进入睡眠状态以后，身体的内脏将会逐个排毒，而且睡眠还可以调节我们体内的内分泌，促进新陈代谢的生成，提高机体的免疫能力，这些好处都是我们健康的重要标准。当然除了保持良好的睡眠以外，做到以下几点也说明我们可能会长寿：

1、规律的饮食习惯

首先想要长寿的话，我们也应该保证规律的饮食习惯，随着现代生活质量的提高，很多人喜欢随意的吃一些东西，而且现在的外卖越来越发达，几乎全天24小时，想要吃任何东西都可以吃得到，这也给我们很多人形成了一种暴饮暴食的习惯，暴饮暴食对我们身体的伤害是非常大的，因为我们的消化系统会加大运作负担，而且还会阻止我们的营养吸收，让我们身体变得越来越肥胖。

2、长期保持运动

俗话说生命在于运动，据世界卫生组织报告称，在所有的慢性疾病患者当中，因为不运动而导致慢性疾病发生的占86%左右，也就是说100个慢性疾病患者当中，有86个是因为不运动而生病的，这也说明了运动对我们身体的重要性，因此我建议大家根据自己的实际情况，为自己制定一个运动方案，并且长期坚持下去。

3、少吃垃圾食品

现在我们身边都充斥着各种各样的小吃，这些小吃千奇百怪层出不穷，不过有一点可以确定的，就是这些小吃几乎都不是健康食品，虽说在口感上这些流行的小吃都比较不错，但是我建议大家尽量要少吃或者不吃，尤其是街边的麻辣烫、过桥米线、臭豆腐、炸鸡等等食品，几乎可以说对我们的身体一点好处都没有，如果经常食用的话反而会形成伤害。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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