心脏不好，少碰“2黄”，多吃“2红”，远离4件事，心会慢慢变好

心，为君官之主，为生命的核心！心脏主宰着人体的生命，虽然它只有拳头般大小，可一旦它出现问题，就很可能诱发冠心病、心梗、甚至是猝死。所以说，养心就是养命。

我国每年因心脏病死亡的人数已经达到54.4万，相当于一个小城市的人口总和，那么，心脏不好的人该如何养心呢？

心脏不好，少碰“2”，多吃“3红”，远离4件事，心会慢慢变好！

心脏不好，少碰“2黄”1油炸食物常吃油炸食物的人，与健康饮食的人相比，接下来6年罹患心脏病的风险多了56%。食用油经高温加热后会产生分子结构变化，如不饱和脂肪酸下降，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。

每年有超过50万例因心血管疾病引发的死亡案例与反式脂肪摄入有关。像炸鸡、炸薯条这类食物，不仅脂肪含量高，胆固醇也高，对心脏不好的人来说，可谓是“雪上加霜”。

2蛋黄类食物蛋黄分为两种，一种是正常的水煮蛋黄，另一种则是腌制、熏烤的蛋黄。鸡蛋黄是一种营养丰富的食物，每天吃一颗鸡蛋的人患中风风险降低26%，死于中风的风险降低28%，平均每周吃5颗鸡蛋的人患心脏病的可能性降低了12%。

所以鸡蛋这类食物是可以适当的食用的，可像咸鸭蛋这样的蛋黄，心脏病人是不适宜多吃的。因为咸鸭蛋蛋黄中含有大量的胆固醇，要比鸡蛋黄还多，大约100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇，所以患有高脂血症、心脏病患者要严格限制摄入量。并且咸鸭蛋里面盐分很高，多吃的话，易升高血压，加重心梗的发生几率。

心脏不好，多吃“2红”1樱桃樱桃是一种营养成分非常丰富的水果，不仅铁含量居水果首位，而且还富含丰富的胡萝卜素以及各种矿物质。其中，樱桃中的钾量非常丰富，钾元素对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系。

常吃樱桃可以稳定心率、促进血液循环，保护心肌，同时可以改善低血压造成的头晕目眩现象，从而增强体质。

2石榴石榴中含有高水平的抗氧化剂，这种物质可以抵抗人体炎症和氧自由基的破坏作用，达到延缓人体衰老、预防动脉粥硬化和减缓癌变进程的作用，是对心血管很好的食物。

适当的饮用石榴汁，有助于降低人体血压，对血栓及高血脂的患者来说，每天喝一杯石榴汁，心脏血流状况可改善1/3以上。

心脏不好，一定要远离4件事1过度劳累心脏是个怕累的器官，生活中所听说的猝死的新闻，大多是劳累过度所导致的“过劳死”。劳累，会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，更可能导致心脏衰竭。

因为人在过度劳累时，身体会分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素等，使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病。所以，在生活中，一定要注意劳逸结合，少劳累，多休息。

2喜嗜烟酒对男人来说，抽烟喝酒简直是家常便饭，但是这二者却也是导致心脏病的最致命因素。吸烟可增加7倍心梗风险，香烟中的尼古丁类物质，可刺激交感神经，引起血管内膜损害，继而引起冠状动脉粥样硬化。

而酒精则会使心率加快，加大血液粘稠，对心脏产生巨大不良影响。有这两个习惯的人，还是要尽早改掉。

3爱吃外卖现代人心脏疾病高发，很大一部分跟日常的生活饮食习惯密切相关。受生活习惯的影响，不少人倾向于叫外卖，但饮食一般也都是三高食物。

属于“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”烧制出来的食物，这样长期摄入的话，就会增加血管里的脂肪，加速血管老化，引起血栓，造成血管堵塞。

4情绪激动嗓门越大，血压越高，生活中情绪激动，爱生气、发火的人，心脏也自然不会好。因为情绪的变化，会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化，从而导致心脏跳动过速，影响心脏跳动频率，对心脏不利。

为此，平时要养成心态平和，做到少大喜大悲，调节好自己的情绪。

养心学会“两动”动好两处畅通血管1推手两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点，做25次，反复即可。这样做有助于充分激活心脏的保护神—心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。

2踮脚脚是人体的第二心脏，适当的活动脚掌可以起到“护心”作用。每日踮脚尖30次，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

中老年朋友一定要养护好心脏。按照上面的做法，延年益寿！

血压高的人，谨记：少吃“2白2黄”，多做3事

高血压是一种常见的慢性代谢类疾病。一旦患上高血压，在长期服药的同时，也要警惕心血管疾病的出现。

有数据显示，我国每年因高血压引起的血管类疾病仍呈现逐年增长的趋势。因此，积极防治高血压刻不容缓。

血压高的人，身体常有3个异常，占一个，也说明你的血压“超标”了

异常1、头晕头痛

血压升高时，经常会伴有头晕头痛，持续性或钝痛性头痛。

这是因为，血压明显升高时，血管易受损，在高血压的刺激下，可能就会产生头晕、头痛的感觉，也是脑部血管受到影响的表现。

发现自己总是头晕、头痛，应该警惕起来，及时检测一下血压。

异常2、突然耳鸣

一旦血压升高，会导致动脉硬化和痉挛，导致供血不足，进而使人的听觉神经功能出现退化，造成耳鸣。

如果，双耳突然有嗡嗡的声音，一般是间断性的，维持时间比较长，需警惕血压升高了。

异常3、肢体麻木

在血压升高明显时，会出现明显的肢体麻木，特别是缓进型的高血压。

在血压升高的刺激下，血液循环可能受到阻碍，此时，肢体部位会有麻木感出现。

一旦出现类似情况，最好及时检查，切莫忽视拖延。

医生提醒，血压高的人，少吃“2白2黄”，减轻血管负担

“2白”

1、肥肉

肥肉含有大量的不饱和脂肪酸，它会转化为脂肪堆积在体内，加速动脉粥样硬化。

而血管的弹性降低，血管外周的压力就会升高，血压也会随之升高，会增加心脑血管意外的发生风险。

2、白糖

过多的糖分会影响体内蛋白质、碳水化合物、脂类等的代谢，易引发肥胖，还会升高血液粘稠度，影响三高指标的稳定。

美国心脏协会杂志曾有研究结果表明，经常喝碳酸饮料、冰茶、水果混合饮料等糖分高的饮料，会升高高血压的患有率。

“2黄”

1、烘焙食物

如蛋糕、小饼干，这些食物中的糖分进入体内，易引起肥胖、高血糖等症，使血管受损，加速动脉粥样硬化，影响血压的稳定。

还会升高血液粘稠度，增加血栓的形成，易诱发心脑血管疾病。

2、油炸食物

油炸食物中，含有大量的反式脂肪酸、饱和脂肪酸，反式脂肪酸摄入过多是心血管疾病的危险因素。

饱和脂肪酸本身无害，但若摄入过多，也会升高甘油三酯水平，不利于血脂、体重的控制，也会影响到血压的稳定。

日常降血压，坚持做好3件事，保护身体 健康

1、多喝水

人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对于养护血管来说，至关重要，多喝水可以降低血液粘稠度。

2、少抽烟

吸烟，会直接引起高血压的发生，同时，也会促进并发症的发生。

每吸一支烟会让收缩压每汞柱升高10-25毫升，每分钟心跳增加20次左右。

香烟里的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。

此外，吸烟也会刺激交感神经系统，加快了心率，亦会增高血压。

3、学会释放压力

学会释放压力是现代人保持 健康 态不可缺少的部分。

人的压力太大，长期焦虑、紧张，会使交感神经兴奋，使儿茶酚胺的分泌增多，使心律加速、心肌的收缩力增强。

这时，血管收缩、血流加速、血管外周阻力升高，血压也会升高。

建议，生活中定期外出 旅游 、多参加轻松愉悦的社交活动、多培养自己的兴趣爱好，有助于释放压力。

健康 小提示：

勤测血压可有效帮助预防血压升高

心脏病患者在夏季，这4件事别“贪心”，适度就好

炎炎夏热是心脏病的高发时期，主要是人们心烦意乱，再加上长时间待在空调房里、室内外温差大、身体缺水等，会让心脏血管不停的收缩和舒张，增加了其压力，在夏季少做4件事就能够减少心脏病发作的次数。

1、不能一次性喝太多水

心脏病患者不能一次性喝大量的水，因为水进入身体中会稀释血液，增加了血容量以及心脏负担。尤其是患有心脏瓣膜的患者不能承受其负担，从而加重了病情，喝水时要采取少量多次的原则。另外也不能大量的喝冷饮，突然的喝冰镇饮料虽然能够降温，但是会诱发心肌梗死和心绞痛。

因为在夏季新陈代谢速度快，全身血管处于扩张状态，突然的喝冷饮会让血管突然的收缩，加快了大脑和心脏的耗氧量，从而让血压出现很大的波动，最终诱发心脑血管疾病。尤其对于中老年人来说血管调节功能比较弱，发生心梗的几率会更大。夏季尽量选择25℃左右的白开水，可增强体表的张力，容易渗透到皮肤细胞里面。

2、不能贪吃西瓜

在夏季是西瓜上市的季节，里面含有大量的水分，具有利尿的功效，但是对于心脏病患者来说会出现下肢水肿，大量的吃西瓜会增加血液容量，加重了心脏的负担，尤其是心梗或者心力衰竭患者来说更应该引起警惕，每天吃西瓜量不能超过200克。

3、不能过度的空调

长时间吹空调的话会引起头痛头晕，没有任何食欲、关节酸痛和上呼吸道感染等。另外总是待在空调房里容易诱发心力衰竭、冠心病以及心律失常等。空调室内外的温差超过了10℃就会让血管不停的收缩，从而引起冠心病。在空调房里面空气比较浑浊，容易滋生大量的细菌，从而诱发呼吸道感染及肺炎，增加了心力衰竭的几率。

4、不能做剧烈运动

心脏病患者不能做剧烈运动，可以选择散步、慢跑或者打太极拳等温和的有氧运动。另外要掌握好运动的时机，在早晨会加快脉搏速度，升高血压，导致心脏供血不足，剧烈运动的话会增加心脏负担，从而让血管里面的血液出现凝固，诱发疾病的产生。

温馨提示

炎热夏季气温比较高，人们的情绪变得不稳定，情绪波动过大时会诱发心脑血管疾病，所以要保持稳定的情绪。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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