这样弯腰5分钟，不亚于漫步3小时！在家就能锻炼身体！

在现代化战争中，古代兵械显然已不能与导弹、坦克等对阵，致使武术器械不得不退出战阵拼杀，而广泛活跃在“武术运动”的舞台上。

但是武术仍然在我国社会上有一席之地，因为他是我们中华文化的象征！

现在的所有拳种门派，仍在不约而同地默许和尊崇“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”的思想，把武德作为习武的前提条件。新时期的武德内容，从历史中吸取营养，并在当代加以丰富，极富民族情怀和时代责任感。

少林易筋经更是如此，它不仅仅是一个强身健体的秘法，更是我国古老文化的传承！在家就能做的几个动作，赶快学起来！

低头攀足频【古诀】

低头攀足频，屈伸专致柔。

起伏固肾腰，返老还童求。

【古谱】

以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状12次，收足盘坐，收手握固。

1、两掌按于大腿近膝处，低头，上身前俯，缓缓向前压动，使两膝部韧带有酸胀感即可，练习12次。

2、两手向前伸，手指攀住两足掌，用力后扳，同时，倾身俯腰，使头缓缓向前伸俯，直至头抵贴住手背；继缓缓还原。反复做12次。

3、练完后，收腿盘膝而坐，两手握固于小腹(丹田)前。

要点：

1、一动一呼吸，动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸，练至熟练后，上身前俯时可配合呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。

2、本势动作越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。

3、收功很重要，上体直立，气沉丹田，两手抱住小腹，静养片刻。

既简单又对身体有好处，朋友们一定不要错过，在家就能做！

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/94889.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 睡前踩一踩，半夜不尿尿，让你一觉睡到···

下一篇: 拒绝野味！武汉肺炎始发地华南海鲜市场···