枕头没选对，毁睡眠伤颈椎，越睡身体小毛病越多

我们每天约有1/3的时间在床上度过，枕头是睡眠“最好的伴侣”。千万不要忽略枕头，否则它一“生气”，我们的颈部、肩部就出问题了。中老年颈椎病发病率高，枕头是关键枕头与颈部的关系“亲密”，它们接触面积大、时间长，所以，枕头对颈椎的影响大，不得不重视。数据显示，全国约有7%-10%的人患上颈椎病。其中，50-60岁年龄段颈椎病的发病率约20%-30%；60-70岁年龄段达50%。造成颈椎病的原因各式各样，然而值得关注的是——“枕头使用不当”也成为了重要的原因之一。枕头垫得过高，早期会导致颈椎过分前屈，使颈椎的正常生理曲度发生变化。久而久之，肩背出现明显的肌肉劳损产生痉挛、疼痛，进一步引起颈肩部的手麻等症状。有研究显示，将一医院62例中老年退行性神经根型颈椎病病人中的57例进行枕高调整观察，结果患者的夜间痛及睡眠状况得以改善。可见，枕头既可能成为脊椎的“毒药”，也有可能是“解药”。然而，枕头使用不当的危害远不止于引发颈椎病，还会因为它的材质、高度而出现其他健康问题。用错枕头、不用枕头，都会干扰睡眠如果你一觉醒来，常常感觉脖子酸痛、肩膀僵硬。一旦出现这种症状，那你就要怀疑是不是自己的枕头“有问题”了。一个不合适的枕头，会“摧毁”好睡眠。研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成。所以说，错误的枕头用法是引起各种睡眠障碍的首要因素。有句成语叫“高枕无忧”，高枕真的无忧吗？当然不是！除了颈椎问题，枕高枕头还会使头部长期供血供氧不足，出现头晕的症状，严重则影响记忆力，引发脑萎缩、老人痴呆症，特别是中老年群体。不过，枕头过低也不是一件好事。这不仅会令人体出现供血不均衡，刺激鼻粘膜，出现充血肿胀，还会引起脑缺氧，使人头昏脑胀，次日晨起睡醒后可能出现眼睑和水肿。枕头的长宽度、软硬度也会影响我们的睡眠质量。枕头过宽对我们的颈部关节、肌肉造成紧张和不适；过软弹性不足，难以支撑头颈部，易出现肌肉疲劳；过硬则令头颈与枕头之间的压力增大，引起不适。枕头不合适，甚至会出现“颈性高血压”，这是因为颈椎压迫颈动脉造成的。还有人说，不枕枕头就不会出现这些问题了。大错特错！长期不枕枕头会导致颈椎生理曲度变直，颈部肌肉变得僵硬。总而言之，，挑选一个正确的、合适的枕头尤为重要。枕头不是用来“枕”头，而是用来垫脖子挑选合适的枕头之前，我们要明白一个道理：枕头恰恰是用来维持颈椎自然的生理曲度，而不是单纯地用来靠着头的。那么，一个适合自己的枕头该怎么挑？枕头的尺寸古代有医书指出：枕头高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。也就是说，侧卧和仰卧的不同姿势，也需要注意枕头的高度。侧卧时，枕头的高度应该等于肩膀的宽度，即13-16cm，使颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。仰卧时，头部和身体要保持一致的水平，枕头的高度最好是竖起一拳。习惯仰卧的朋友，也可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。建议大家使用8-15cm高、15-20cm宽的枕头为宜，过宽易使头颈部关节、肌肉紧张。大家记住以下公式，测测自家枕头合不合适用：「合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2」枕头的材质枕头的材质会影响睡眠的舒适度。软硬适中的枕头对头颈部最好，不过这因人而异，大家可以根据自身的感觉来选择。记住一点，选择塑形效果好或常规弹性的枕头准没错！这里有一个小技巧：取出枕头内的一部分棉花等填充物，在颈部后侧加入小荞麦枕垫微调高低，这样睡起来更香~药物类枕头能预防疾病，如菊花枕治头痛、灯芯枕安神等，大家可以根据需求作出选择；夏季可以选择冰枕来降低体温，避免脑部过度高温而受伤。怎么看枕头的好坏？1、看对折：将枕头对折后，立刻松开手，枕头弹回原状、无明显折痕则为好；2、看枕芯密度：枕芯的密度越高，越不容易变形，枕着也不容易陷进去。

睡觉不要枕头是否会对身体有影响呢？求大神帮助

感谢你的信任。 从现代医学研究上认识，人体的脊柱，从正面看是一条直线，但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线，为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，人们睡眠时必须采用枕头。人的一生有三分之一的时光与枕头作伴在睡眠中渡过，枕头对于人的生活、工作和学习有着至关重要的影响。现实生活中由于人们对于枕头的重要性认识不够，对枕头的知识了解的不深，导致人们在枕头的选择上存在着许多误区、在使用中存在着许多不合理的习惯，时间一长，这些不良习惯会严重影响到人们的生活质量和身体健康，导致了许多人的头、颈、肩、背及内脏等多方面症状。中国枕头网对于好枕头的总结是，“好枕头三要素”：好枕头必须有适合的承托力，就有三个基本要素来实现： 支撑颈部的基本构造合适的高度良好的填充材料如果长时间不用枕头 原本应该弯曲的脊椎就会变直那就会驼背对脊椎造成损伤导致一些脊椎病。

枕头会影响健康，保护颈椎，学习哪几种方法选枕头？

睡眠对人体来说十分重要，保证一定的睡眠质量可以缓解身体的疲劳，还可以预防一些疾病。所以人们在挑选床上用品时非常谨慎小心，枕头挑选的正确与否决定了颈椎的好坏，现在就介绍几种方法挑选枕头。

婴幼儿枕头的选择方法，对于初为父母的人来说，孩子的健康非常重要，新生儿的头部占体重的比例是一生中最大值，新生儿颈部肌肉韧带还未发育完全，所以很难支撑头部的重量，大人们抱孩子时就应注意。新生儿睡觉时要选择一个舒适的枕头，要选择透气性好，高度不宜过高的婴幼儿专用枕头。

选择合适的枕头高度，俗语说“高枕无忧”，但是枕头的高度过高，会严重的影响到颈椎的弯曲程度，导致颈椎前屈。这样头部会产生供血不足，还会有打呼噜的现象。高度合适的枕头，颈部肌肉松弛，呼吸也会通畅。枕头的高度一般在6到8厘米之间。

枕芯的选择方法，现在枕芯有很多种类。高密度可透气的记忆科技棉，这种枕头可以利用温度感应下陷模仿人体的体型，使人体的颈部得到完全的支撑。记忆枕可以缓解颈肩肌肉疲劳酸痛感，对颈椎有一定的保健作用。决明子枕芯，决明子是坚硬种子，躺在上面可以对头部和颈部穴位进行一定的按摩，淡淡的青草香味，还可以缓解失眠的症状。现在非常流行的天然乳胶枕，因为质地柔软舒适，弹性佳不易变形，所以对人体颈椎的支撑力相对提高，还有抗菌性好，使用寿命长的特点，但是价格相对较贵。

枕头对睡眠质量影响大吗？

枕头的正常高度是会影响睡眠质量的，有一定的关系，比如:枕头过高、过硬会使颈椎处于不良的姿势，如何你本身就有颈椎病的话，就要影响睡眠质量了，而做梦、梦多(做恐怖梦)，这些与枕头就没有直接的关系了。

因为做梦的原因主要三:即物理因素，生理因素和心理因素。
感知、记忆、思虑、情感、性格都会影响梦的产生及梦的内容。
(1)思虑致梦。人有所思，即梦其到;有忧，即梦其事。”又说:“昼夜所思，夜梦其事。”
(2)情感致梦。“喜梦”、“惧梦”、“噩梦”均属于情感引起的梦。
(3)性格致梦。人的性格对梦的内容有很大的影响。不同的性格对梦境中的内容有不同影响。

一般85%的睡眠不好与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。

枕头的舒适度好了，对防、治颈椎病、对缓解疲劳是非常关键的!

怎样的枕头高度才合适
1. 通常情况下，枕头的适宜高度，以10--15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

2. 睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

3. 对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3--5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。 一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

睡觉也要科学 睡觉不用枕头的害处

每个人在睡觉的时候，习惯都是不一样的，有的人喜欢枕头高一点，有的则喜欢低一点，甚至还有的不枕枕头，但是睡觉不用枕头这是不对的，如果长时间这样睡下去，不仅有害健康，危害还有很多很多，下面我们就来看看睡觉不用枕头的害处。

什么样子的枕头最好

一个理想的枕头最基本的要求就是使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们在睡眠中解除颈椎肌肉和韧带的疲劳。

所以在选购枕头时要注意枕芯的高度、硬度、弹性、材料，这些方面都有一些注意事项，要根据自己的身体情况，从中选择最适合自己的枕芯，而不合适的怎么睡也不会觉得舒服，还会影响身体的不适应。

枕头的高度一般为十厘米至十五厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。枕头不能过硬或过软，过硬局部压力大，睡着不舒服，

过软头容易陷进去，影响血液回圈。

所以选择枕头的高度也是很有讲究的，正如我所介绍的一样，根据自身的实际情况，选择高度合适的枕头才能让睡眠更加的舒适。不睡枕头或者枕头太低问题都不容小视，很可能就会使你的颈部脊椎逐渐容易变形。

选择符合人体力学设计的枕头，才能保证脊椎的健康，也才能使身体健康。

人体的温度基本是恒温的，在入睡的时候头部的温度一般在34－34。5摄氏度之间，所以夏季和冬季选择的枕头也是不一样的。夏季要选择凉枕，一面睡觉的时候头部温度过高。一定要选择符合时令的枕头，保持头部的最佳睡眠温度。

市面上有很多品种的枕头，大家都可以参考参考哦。荞麦枕是天然材质的枕头，其可以随着头部的移动改变形状。乳胶枕的弹性很好，而且不易变形，支撑力很强。羽绒枕蓬松度很高不会变形，且具有质轻、透气、不闷热的优点。

在仰卧睡觉的时候，男女选择的枕头高度最好为五至八厘米：但是在侧睡的时候，根据肩膀宽度的不同，

适合女性的枕头高度最好在七至十二厘米，男性呢最好选择十一至十四厘米的。合适的枕头高度才能保证睡眠时颈椎不感到不适，不过睡觉的姿势要经常地交替哦。

睡觉不用枕头的害处

对于大部分人来说，睡觉是需要枕枕头的。

因为人在睡眠过程中，睡觉如果不枕枕头，头的位置就比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，影响头部血液回圈，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕，眼皮浮肿。

研究发现，人体如果长时间睡觉不枕枕头就会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头原本应该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎椎造成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。

睡觉要枕枕头，那么枕头多高才合适呢？枕头太高，会加重颈椎的负担，从而导致落枕等舒适的现象。枕头太低，则会使头部充血造成眼睑和颜面浮肿，

并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。那么到底枕头多高合适，一般最简便的方法就是枕头的高度刚好是一个拳头的高度。这样的枕头高度刚刚好。

有很多人每4年才换一次枕头。其实枕头应该是每1～2年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘乾，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。

因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘乾，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。

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