每天搓搓腰，小小的动作竟然如此厉害

中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。

现向大家推荐一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，业余时间都来学习一下吧。

1、搓腰晚上没事的时候，可以端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。

稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，向上搓到两臂后肘尽处，连续36次。

2、捏腰将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。反复捏4次。

3、摩腰两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

4、扣腰两手轻握拳，拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣（以不痛为宜）骶尾部，左右拳各扣36次。

5、抓腰两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦36次。

6、旋腰保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。

以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

别看这小小的搓腰功，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且还可以强壮腰脊。经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。

跳绳、跳操水桶腰、大肚子甩不掉？每天坚持这3步，轻松缩腰瘦腹

万众瞩目的白玉兰奖获奖名单揭晓，大家争议了半个多月 最佳女演员 ，最终颁给了 《三十而已》里的顾佳——童瑶。

很多人意难平，为热依扎感到不公。

从剧本身来看，《山海情》豆瓣评分9.4，是2021年评分最高的国产电视剧。

开播平平的它，中间时不时炸上热搜，周围几乎所有的人都在安利这部剧。

剧里热依扎扮演的水花，柔弱中带着坚韧，她的苦命让多少人为她流过泪。

父亲为了一口水窖和一头驴把她卖了，本可以逃离的她因为放不下父亲，又回来默默接受了自己的命运。

没想到，刚结婚不久，丈夫就在挖水窖时因塌方被砸断了腿。

不愿意向命运低头， 一个人，一辆板车， 拉着仅有的家当， 带着丈夫和年幼的孩子，七天七夜走了400多公里去吊庄。

这一路，她虽然是笑着走过来，可看剧的人陪着她走了一路。

《山海情》，热依扎红了。

这一路她走了14年。

她和杨幂一样，也曾是 《瑞丽》的封面女郎 ，但星路却没有杨幂那般顺遂，一直默默无闻。

直到《甄嬛传》里的宁贵人，很多人才记住了她。

《长安十二时辰》里的檀棋，提名26届华鼎奖中国古装题材电视剧最佳女演员。

剧里的她时而柔弱，时而坚韧，活得通透又尖锐。

曾经的机场低胸吊带装，被热议和攻击，但她并不在意，也不退缩，还大方公开了自己 曾患有重度抑郁症 。

但曾经坚硬的外壳，随着女儿的诞生慢慢褪去。

很多人知道，在拍 《山海情》时，她是一位背奶妈妈。

因为孩子还在哺乳期，她就带着孩子进组，拍摄的时候吸奶，化妆的时候吸奶。

女儿出生后， 她会给女儿写诗。

在小小的人儿身上汲取爱和力量，对各种关于婚姻、私生子的话题充耳不闻，简单、幸福地享受着和女儿的度过的每一天。

相信在爱的滋养下，她的生活和角色会被注入更多的细腻和力量。

虽然遗憾与白玉兰最佳女演员擦肩而过，但 她奔赴向前的样子，给女性带来了更多的美好和勇气。

现在的她，笑容甜美，娇俏妩媚，婀娜性感的曲线下魅力满满。

想不想拥有同款曲线？

炎炎夏日，露出小蛮腰，身材惹火更减龄。

但996、007的生活下，多少人水桶腰、大肚腩眷顾到没有自信，不敢露。

虽然，不必人人吉娜腰，但有S曲线，符合身体 健康 标准的腰围，确实可以让你更自信。

为了让自己的小腰再瘦一点，你是不是已经开始了各种花式折腾？

每天跳操半小时，仰卧起坐100个，跳绳1000起，梦想着一周瘦10斤，腰围直缩5cm……

可吭哧吭哧坚持半个月，腰上、肚子上还是那般……鼓囊囊？

想要小蛮腰，腹部平坦，了解腹部肌群形态很重要。

腹部肌群包括：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌 ，它们对腰椎的活动和稳定性起着重要作用，并控制着骨盆和脊柱的活动。

每块肌肉功能不同，对腰腹形态的影响也有差异。

三层肌肉中， 腹横肌在最深层，中间一层是腹内斜肌， 内斜肌的纤维与最外层外斜肌的纤维相互交错，形成一种斜十字架的形状。

最外层是腹直肌， 位于腹部中线的两侧，很多人秀的六块腹肌其实就是它。

腹横肌就像束腰一样包裹在腰部周围，是人体“天然束腰”， 主要功能是维持核心稳定的作用。

腹直肌是躯干弯曲的主动肌， 主要功能是维持脊柱的前屈， 使胸腔靠近骨盆。

在仰卧起坐或卷腹的运动中，起到稳定身体的作用，同时防止腰椎过伸。

腹内外斜肌单侧收缩让身体侧弯，而双侧收缩可弯曲躯干，并向内压缩腹腔，协同维持腹压，辅助呼气及身体的扭转。

很多人每天花式虐腹，为什么练来练去，腰腹上的肉肉还是一捏一大把？

这是因为你一直练的是浅层肌肉，而没有练到 腹部深层的“缩腰肌”——腹横肌， 把腰围缩回去。

如果腹横肌正常发挥功效，在自然站立时，是不需要刻意收腹，腹部也能保持平坦的状态。

可以自测一下，看自己的腹部在自然状态下是什么形态？

如果是挺出来的，需要有意识地收腹才能出现平整的状态，很可能是腹横肌比较薄弱。简单讲，你的腹横肌偷懒休眠了，天然束腰自然就收不住肉肉了，自然腹部鼓囊囊。

腹横肌就像腹部的锁，打开它，激活它，才能更好地塑造腰腹形态。

除了腹横肌， 腰部两侧的“固腰肌”——腹内外斜肌 ，也很重要。腹内外斜肌肌肉线条紧致，助你塑造性感、妖娆的侧腰形态，凹出S曲线。

因为腹横肌的薄弱无力，本职工作没有做好，不能很好地收束内脏，会在重力作用下把小腹顶出去，小肚子也就自然出来了。

对于久坐的小伙伴，如果腰腹肌肉薄弱无力，久坐后会不自觉地弯腰驼背。

如果在坐立中，背部没有得到很好的支撑，造成腰部腾空，引起腰椎正常曲度改变，久而久之，会形成骨盆前倾、圆肩驼背的不良体态。

还会引起腰痛，有的人还会一个弯腰动作闪到腰。

有同款困扰的小伙伴，最简单的办法，就是从 正确站、正确坐 开始。

不管是坐、站，要保持头部中立位，维持颈椎的正确曲度；保持脊柱伸展，维持腰椎的正确曲度，同时保持骨盆中立位，避免过度前倾或后倾。

改变错误体态，凸出的小肚腩自然消。

还可以进行一些加强竖脊肌，腹肌和臀大肌的练习来矫正骨盆前倾， 帮助增强相关联的肌群力量，调整体态，赶走小肚腩。

比如可以练习瑜伽的半船式、臀桥式、毛毛虫式等。

说了这么多，小仙女们应该明白了，腹部肌群就像一个团队，不是单一强化某块肌肉就能一步到位，需要腹肌团队一起协作，真正发挥功能，才能让拥有平坦、紧致的腰腹形态。

所以，高效纤腰瘦腹你要这样做：

1、减脂，消灭腰腹部多余皮下脂肪，缩小腹部、腰部维度。

2、强化肌肉，让肌肉填充皮下，增加肌肉弹性，紧实腰腹线条，塑造曲线。

下面三个动作坚持练，不用仰卧起坐100起，一样瘦出小蛮腰。

动作一：平衡猫式

做法：

1、四足跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持脊柱自然伸展，骨盆中立位，腹部收紧。

2、随呼气，右腿和左手向后伸，脚尖指向正下方，感受侧腰环收肚脐。

注意： 不要翻髋。

3、坚持20秒，换侧练习，重复3组。

动作二：横推臀桥式

做法：

1、仰卧于垫面，双腿分开与髋等宽，屈膝，双膝指向正前方，腹部收紧，骨盆摆正。

2、双手放于侧腰并向肚脐的方向推动，同时将右腿伸直。

3、随呼气，髋部发力，臀部向上抬起。

注意：

1）不要抬起过高，保持骨盆在中立位，上半身稳定，肩部放松。

2）抬起时，肋骨不要超过胸部。

4、坚持10秒，吸气，优先骨盆后倾并缓慢落地。换侧练习，重复3组。

这两个动作可以安排在晨起，或者下班时在家完成，根据视频中标注的组数完成，也可根据自身情况适度增加频次。

动作三：脊柱扭转式

做法：

1、坐立在垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展，可以垫高臀部，骨盆向后转动，帮助坐骨坐实，脊柱立直。

2、右腿伸直，左腿屈膝，随吸气，双手臂向上伸展。

3、呼气，带领胸部向左扭转。

注意： 胸部向后，肚脐向前，反方向扭转。

4、坚持10秒，换侧练习，完成3组。

久坐的小伙伴，办公室一小时，抽出5-10分钟坐着也能练：

坐在椅子的二分之一处，保持身体立直，脊柱伸展，双膝指向第二根脚趾，完成即可。

这一组训练，不仅可以纤腰瘦腹，还能很好地矫正圆肩、驼背的不良体态。

同时伸展背部肌肉，缓解腰痛，按摩腹部器官，促进消化，排出身体毒素，赶走暗沉，养成好气色。

从今天起打卡安排上，坚持一周看效果哦。

久坐的小伙伴，点击下方卡片，进入《OL身材管理课》，每天坚持5-10分钟，办公室轻松解锁S曲线：

女人腰疼时什么原因引起的 七大原因不容忽视

腰疼在生活活中比较常见,很多时候都是不明原因的腰疼，尤其是最容易出现腰疼的是女人，这让很多女人摸不着头脑。那么女人腰痛是什么原因呢？女人如何护腰呢？

女人腰痛的原因

1、子宫位置异常

因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变 *** 可缓解症状。

2、腰肌劳损

对于某些特点工作的人羣，容易产生腰肌劳损，比如理发、售货、护工等等。这是由于持续的站立，使腰部韧带劳损，引起了疼痛。或者经常背负重物，使腰部负担过重，造成腰肌劳损，从而出现腰疼。

3、盆腔肿瘤

如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的病人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时，常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。

4、腰椎间盘突出

该病是青壮年女性腰痛背痛的常见原因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起，表现为腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治疗有卧牀牵引、手术等。

5、盆腔炎

盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临牀上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等。

6、肾虚

女人和男人一样也是容易肾虚的，女人肾虚跟男人肾虚的后果差不多，都能造成腰痛。如果是肾虚腰痛那就要注意补肾，平时除了服用一些补肾的保健品外，也可以吃那些可以补肾的食物，比如一些动物内脏，或者是其他的蔬菜水果。

7、腰椎病变

很多妇女随着年龄的增长，腰疼的现象也随之增多。这是因为年龄大的人骨质容易疏松，造成椎体塌陷性骨折，这种情况是常见的。不只如此，骨质酥松可以引起腰椎管狭窄，进而压迫神经引起疼痛。

女人护腰的方法1、鞋跟别太高、不要穿太高的鞋

轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽可能少穿。同时，生理期、哺乳期尽可能 *** 低腰裤。

2、四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛。

3、节制房事

做好避孕，人工流产多者，轻易伤肾造成炎症。

4、锻炼腰部

腰部肌肉要锻炼倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

5、牀垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，牀垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

6、调补肾阴

假使月经量过多、常常腰部冷痛、 *** 冷漠，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强反抗能力。可多食用些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

7、每天叩叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重。

8、控制体重

控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力，因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。

9、早晚搓搓腰

两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。

10、游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳。蛙泳时，脊椎不随纵向压力，在不断换气近程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，对增进腰肌，改善椎间盘突出都很帮助。建议游泳动作不要太剧烈，一周游泳2次即可。

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