天然“安眠药”找到了，失眠的人经常吃，让你一觉睡到自然醒

失眠常吃这8种食物，宁心安神助睡眠，一觉睡到8点钟

只有感受过失眠痛苦的人才知道有多无助！

尤其是老年朋友， 很多人都有失眠的困扰。 假如长期失眠没有得到很好的控制， 就会对我们的身体危害很大。 失眠的原因有很多种， 找到失眠原因才能从根本上解决失眠的困扰。 与此同时， 我们也可以在饮食方面多加注意， 合理有利的饮食也对失眠有很大的帮助。

能够改善失眠的食物

1、牛奶

因为牛奶中含有两种催眠的物质， 一种是色氨酸， 一种是对生理功能具有调节作用的肽类。 它有很好的镇静作用。 而且牛奶中所含的钙质能有效地利用色氨酸。

同时牛奶又含有微量的吗啡样式物质， 具有镇定安神的作用， 可以很好的促使人体安然入睡。

2、香蕉

我们应该知道香蕉既是较好的水果， 又是极好的「安眠药」， 它能起到这方面的作用， 主要是因为香蕉本身含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基胺类化合物，

而且它含有的镁元素能说明我们放松身体， 舒缓情绪， 帮助睡眠。

3、燕麦

燕麦是睡前非常有价值的好产品， 富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。 把一小碗的麦片和少量的蜂蜜拌在一起， 这样做更合适。

4、蜂蜜

失眠时， 可以多喝一点蜂蜜， 但要适量。 大量的糖会 *** 我们的神经， 但少量的葡萄糖能帮助我们暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉）， 它能缓解我们的神经系统， 使人迅速进入睡眠。 而且蜂蜜中含有丰富的镁元素， 镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用， 也就是人们常说的可以使人静下心来。

5、全麦面包

结合茶和蜂蜜的一片土司能帮助人体释放出一种能让色氨酸到达人脑并转化为复合胺的胰岛素。 仿佛有人在耳边低声说：「该是睡觉的时候了。 」

6、芦笋

芦笋具有清热生津， 利小便， 润肤解毒的作用。 芦笋包含蛋白质， 糖类， 维生素A， 维生素B族， 维生素C， 叶酸， 核酸和磷、钙， 铁等， 能够帮助心火亢盛引起的晚睡早醒患者获得更好的睡眠。

7、大枣

大枣有「百果之王」之称， 其中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等营养元素。 具有补中益气、养血安神、健脾和胃等功效， 是脾胃虚弱、气血不足、失眠等患者保健佳品。 晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

8、酸枣仁

酸枣仁有「东方睡果」的美誉，可见其在安神、失眠领域的地位。性平味甘酸，入肝、胆、心经，具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津、强身健体的功效，常用于治疗神经衰弱、心烦失眠、惊悸多梦、体虚盗汗等病症。

安神助眠的食疗食谱

1、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。

2、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。

3、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎、水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

8、酸枣仁

酸枣仁有「东方睡果」的美誉，可见其在安神、失眠领域的地位。性平味甘酸，入肝、胆、心经，具有养心补肝、宁心安神、敛汗生津、强身健体的功效，常用于治疗神经衰弱、心烦失眠、惊悸多梦、体虚盗汗等病症。

安神助眠的食疗食谱

1、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。

2、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。

3、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎、水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

失眠就吃安眠药，那么失眠有哪些方法可改善呢？

失眠就吃安眠药，那么失眠有哪些方法可改善呢？

失眠有哪些方法可改善？

因为压力大、胡思乱想导致在入睡时辗转难眠，这种可以通过记录让活跃的大脑逐渐平静。在记录到烦恼忧愁的事情时及时停止，避免忧心的事情影响睡眠，记录些自己感觉幸福快乐的事情，带着开心的情绪入睡，可以改善睡眠。

2、热水淋浴

皮肤会出现温度差，热水浴所带来的温度是先升高再降低，这个变化会使身体快速有困意。经常失眠不妨在睡前一小时洗个热水澡，让皮肤温度经历上升以及下降的过程，也让身体感觉到困倦而容易入睡。

3、营造良好的环境

好的环境是睡眠质量好坏的关键之一，明亮的光线会导致松果体分泌褪黑色素量减少，导致睡眠质量变差。因此保持室内光线昏暗，减少噪音，环境过于嘈杂会使人无法安心入睡，就算入睡也容易被吵醒。另外保持环境舒适，不过热过冷，让身体不会因为不适而无法入睡。

4、睡眠限制

养成定时睡觉定时起床的习惯，使生物钟保持在正常状态，一到点身体会发出想要入睡的信号。日间不要贪睡，午睡不能超过半小时，通过控制睡眠让自己感觉困倦，更容易入睡并且一夜好眠。

5、呼吸入睡

躺在床上后不要胡思乱想，让自己放松减轻大脑负担，同时运用腹式呼吸调整气息，让身体器官全部放松，有效改善睡眠。

6、睡前喝杯牛奶

牛奶含有色氨酸，这是一种能促进褪黑色素分泌的物质，可以使人快速入睡，在睡前喝杯牛奶有宁心安神的作用，促进睡眠，心脑血管疾病患者可以饮用低脂牛奶。

温馨提示，失眠持续一个月以上就能确诊失眠症。在采取相关措施后不能得到有效改善得及时就医。在医生帮助下寻找原因，毕竟一些疾病或者药物会导致失眠，如内分泌紊乱、心理疾病等，只有在医生帮助下进行治疗才能使睡眠恢复正常。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/94555.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 95岁老人，脸上无一颗老年斑，靠的就···

下一篇: 爱吃这10种食物的人，少生病，易长寿···