九类人免疫力最差！学会这么吃，补心气、抵外邪！

免疫力是现代医学的一种表述方式，具体是指生物不受某种病害感染的防御能力。因此，免疫力低下最直接的表现就是容易生病。

同样的，中医认为人体需要具有抵御外邪的能力，让人体达到阴阳相对平衡的状态。自然界的风、寒、暑、湿、燥、火属于最常见的邪气。

所以养生既要祛邪，又要扶正，强调机体正气的作用，不仅注重治疗，还注重预防。

图片来源：视觉中国

这9类人免疫力最差01交际圈子太狭窄一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

研究发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍，友谊是增强免疫力的“良药”。

02平日欠下“睡眠债”经常缩短睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。睡眠不足使免疫系统的功能下降，生病几率随之增加。

不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

03凡事老往坏处想积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况得到显著改善。有利于精神放松，增加免疫细胞的数目和活力。

04有话憋住肚子里研究发现，喜欢探讨问题的人，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体有好处差不多。

05顶着重压过日子面对工作和家庭，“上有老、下有小”的压力让中年人疲惫不堪。应该适当选择一些减压方式，比如骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、按摩。

一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

06坐车多、走路少有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

运动要适度、注意心率，太过激烈反而会抑制免疫系统的活动。

07吸二手烟尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

08过分依赖抗生素研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

09不易被逗笑大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

三味中药助补气1、麦冬

麦冬在中医眼中具有养阴润肺、清热下火的功效。此外，麦冬当中还含有丰富的多糖、高异黄酮等成分，能起到养阴生津、抗炎等功效。

但要注意的是，脾虚运化失职引起的水湿、寒湿、痰浊及气虚明显的病证，不适宜食用麦冬。

2、黄芪

黄芪补气是很多人都知道的一个功效。黄芪还具有一种叫黄芪多糖的物质，对人体免疫功能能产生促进的作用，能够增强网状内皮系统、巨细胞、杀伤性T细胞的活性。

不过，黄芪用量也得注意，肾阴虚、热毒炽盛、感冒的人群要忌用。

3、蒲公英

蒲公英当中含有丰富的维生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分，具有消肿散结、清热解毒的功效。

适当使用蒲公英泡水喝能增强免疫细胞的功能和体液免疫力。

这些菜应常吃1、贝类+菌菇类

锌对免疫力有一定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中生蚝是冠军。如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。

蘑菇中含有矿物质硒、锌、真菌多糖和抗氧化剂，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。

2、肝脏+橙黄色蔬果

动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。维生素A可以保护视力，有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。

胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。

3、深绿色蔬菜+山楂

西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C高手。

维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。

4、海鱼

研究发现，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，还可以吃鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼。

5、动物血+肝脏

补铁如果只用菠菜、干枣、木耳等植物性食物，吸收率低，建议摄入红肉、动物血、肝脏等富含血红素铁的动物性食物，吸收率高。

每月摄入不要太多，动物肝脏最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

6、绿茶

绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。

本文选自：养生中国，综合自人民健康网、家庭医生在线。

民间有哪些可以提高免疫力的偏方？

你好，民间提高免疫力偏方如下：

方法1

枸杞炖牛肉

【组成】牛肉200克，枸杞12克，山楂15克，胡萝卜100克，生姜5克，盐适量。

【做法】牛肉洗净，放入沸水中烫去血沫；山楂洗净，去核，切成片；胡萝卜洗净，切成块；生姜洗净，切成片；枸杞子洗净；将上述所有处理好的材料共放入锅中，加入适量水，武火煮开后，转文火煮至肉烂，加盐调味即可。

【用法】日常食用。

【功效】增强机体免疫力。

方法2：

银耳冰糖粥

【原料】银耳10克，冰糖30克，粳米100克。

【制作法】银耳泡发，粳米洗净，与冰糖一同放入锅内，加清水2升，先用大火煮沸，再用小火熬煮60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。

【用法】每日服2次

【功效】滋阴润肺，养血强身。适用于免疫力低下者。

方法3：

胡萝卜番茄汁

【组成】胡萝卜1个，番茄1个，蜂蜜10克。

【做法】将胡萝卜洗净，切成块；番茄去蒂，切成块；将处理好的番茄和胡萝卜共放入榨汁机中榨汁，加入蜂蜜，调和均匀即可。

【用法】每日1杯。

【功效】提高机体免疫力。

谢谢，希望您能够采纳！

免疫系统较弱者如何恢复免疫力？

我们的免疫力一直在我们的身后帮助我们抵御一些微生物的攻击，当免疫系统受损，疾病就可能入侵我们了。

免疫力比较差的同学，日常生活中要保证睡眠充足，熬夜会降低免疫力，也要注意营养素与免疫力的关系，当机体营养缺乏或过量，免疫组织就会收到损伤，所以除良好生活习惯，充足平衡也是免疫系统正常运作的必要条件。

接下来就重点阐述一下哪些营养素对免疫系统健康有促进作用：

1、氨基酸（蛋白质组成的基本单位）对免疫功能有些明显的影响，饮食中摄入充足的蛋白质是免疫系统中免疫细胞合成必须的物质，蛋白质主要来源于鱼肉奶蛋豆类食物，它们含有的蛋白质氨基酸种类齐全，所以优选它们来补充蛋白质。

2、维生素A，保持皮肤和其他上皮组织（感染的屏障）健康，同时支持免疫细胞、抗体生产以及抗炎反应细胞的复制和特化。主要来源为胡萝卜、南瓜等橙黄色的蔬菜和水果以及动物肝脏中。

3、维生素D，调控免疫T细胞反应，与抗体的产生有关。来源：每天太阳光照射，15分钟左右，此外牛奶、蛋类、动物内脏中也含有少量维生素D。

4、维生素B6、维生素B12以及叶酸等维生素B族，维生素B6帮助保持免疫反应正常，而维生素B12与叶酸会协助细胞复制来支持免疫细胞以及抗体的产生。

维生素B族的主要来源为：肉类、粗粮、酵母、豆类及其制品，其中叶酸主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、苋菜、茼蒿等。

5、维生素C、维生素E、硒、锌等，前三者可以减少机体的抗氧化损伤，而锌会参与到免疫系统的正常免疫反应中。锌硒的主要来源于：贝类、海鲜、肉类、坚果以及蔬菜中/维生素C多存在于新鲜水果和蔬菜中（猕猴桃、西兰花等）/维生素E主要来源于坚果、食用的植物油中。

对于免疫力低的同学来说，要自己检查饮食是不是不均衡，为免疫系统提供坚强的后盾，同时，含活性多糖的食物对提高免疫力有一定的帮助，多糖具有激活吞噬细胞、促进淋巴细胞增殖和分化的作用，进而实现增强免疫系统功能的作用。

常见的含有多糖的食物如：蘑菇类、海藻等、黄芪、茶叶等。

随着近年来对益生菌的研究不断进步，发现益生菌可以通过改善胃肠道微生物的状态，来拮抗致病菌的生长、中和有毒成分、提高营养物质的吸收利用率，从而发挥增强肠道以及机体的免疫功能的作用。

主要益生菌如乳酸杆菌、双歧杆菌以及粪链球菌等。

此外，科学的体育锻炼也是可以增强免疫力的。一部分人觉得，运动的越多锻炼越有效果，尤其是一些爱美的女性朋友，觉得运动量大了，燃烧消耗的脂肪也就越多，更有助于塑造完美的身材。其实运动并非越多越好，锻炼时要根据个人身体素质量力而行，透支体力往往会使自己变得身心疲惫，劳累一天之后的身体不能得到良好的休息，严重的甚至会影响第二天正常的工作学习，使工作时缺乏精神，愈发的疲倦。

因此锻炼者应当合理规划自己的运动方案，每次锻炼以微出汗，身体稍微疲倦即可停止运动，切莫过分透支身体。

生活水平的提高让人们越来越关注健康，在紧张的生活工作中环境中，很多人的健康状况并不理想。当我们的身体还比较健康时，就应该在增强免疫力，加强身体健康问题上加强关注。养成一个健康的生活方式，对于我们的工作学习将是很好的助力。

免疫力低，吃什么补的最快？

1、菠菜

菠菜是很多人的最爱，特别是对于女性来说吃菠菜好处更多，可以延缓衰老、美容养颜，更重要的是可以提升免疫力，增强增强抗病能力，菠菜不仅富含大量的维生素、矿物质，还有常人所需的的叶酸，缺乏叶酸易患上精神病，包括抑郁症和早发性痴呆等。

2、蘑菇

蘑菇是提高免疫力的最佳食品之一，蘑菇的抗氧化能力非常强可以有效的延缓衰老，其富含钙铁等多种微量元素，蛋白质含量最为丰富，大家都知道蛋白质是抗体的主要组成部分，可以有效地抑制疾病的发生。

3、牡蛎

锌是伴随我们成长过程中必不可少的营养元素，免疫力低下的人往往是缺锌的表现，适当的补锌是提高免疫力、减少生病几率的有效途径，其主要存在于海产品及动物肝脏中，譬如牡蛎、虾皮等，每周吃2次即可，亦可以在饭前食用新希宝，提高锌的吸收率，达到最佳的补锌效果。

4、西兰花

西兰花富含各种维生素，抗氧化能力非常强，而且它也是防癌首选食物，经常食用西兰花是保持免疫系统健康的最佳选择。

免疫力差吃什么补得快呢？

日常生活中，如果饮食不当、睡眠减少，运动不足、压力太大等，都会导致免疫力下降，尤其30岁以后，人体免疫力就会自然下降。

免疫力是看不见、摸不着的，但它可以从以下这些迹象反应出来。

免疫力弱的五大症状：

1、经常感冒，且要好长一段时间才能恢复

2、经常感到疲劳，做一点事就觉得累

3、伤口容易感染，一不小心划伤的伤口，要很长时间愈合

4、肠胃易得病，偶尔吃的不好就会上吐下泻

5、容易被传染病打倒

如何提高免疫力？专家说，吃点蜂蜜！

免疫系统正在和病毒打仗，吃的一定要营养健康，这是@nayenny对大家的忠告。

想要提高免疫力，最好的方式是食补，除了正常饮食之外，专家提醒，吃点天然成熟蜜，也有助于提升我们的免疫力。

蜂蜜如何提升免疫力？田野牧蜂认为主要因为以下四点

1、蜂蜜中的维生素、矿物质，是身体必须的免疫营养素

专家指出，身体内各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。

蜂蜜中的维生素C、B族维生素（维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素B6）与铁、锌、镁、钙、钾等矿物质，是机体蛋白质合成抗体必不可少的免疫营养素。

其中，B族维生素缺乏可能会引起细胞免疫和体液免疫功能下降；维生素C具有抗氧化作用；锌对免疫功能具有一定的调节作用；缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生；

所以，平时多吃一些蜂蜜，可以补充维生素、矿物质等营养物质，帮助完善人体免疫力。

2、杀菌消炎功能强大，辅助增强免疫力

科学研究证明：纯蜂蜜能杀死80多种细菌。

英国《每日邮报》报道，英国卡迪夫大学的研究人员试验蜂蜜的杀菌效果发现，发现一些用药物都很难杀死的病菌，只需用蜂蜜杀2个小时就能消灭85% 的菌。

蜂蜜的杀菌消炎作用与其含有的过氧化氢酶、酸性物质和高葡萄糖浓度的渗透效应以及多酚类物质有关。

因此，通过抑制多种细菌的生长和繁殖，蜂蜜对增强免疫力有辅助作用，提高身体的抗病能力。

3、双向调节免疫力

人体免疫力并不是越高越好，平衡才是最主要的。

研究发现，蜂蜜在免疫功能上有双向调节作用，既可增强机体免疫力，又可调节平衡免疫水平。

据报道，慢性支气管炎患者服用蜂蜜，血中免疫球蛋白A（IgA）水平有所提高，细胞免疫水平有所增加，感冒概率明显减少；

4、案例：实验证明蜂蜜+酸奶，可增强免疫能力

保加利亚毒素医学家亚·莫诺夫教授( 2001)提出，以饮食疗法——以蜂蜜食疗预防生物武器侵袭人体的方法。

他经过研究和试验得出结论，人们每天早、晚两次食用加蜂蜜的浓度较高的酸牛奶，可以大大增强体内的生物免疫能力。

目前，莫诺夫教授已将他研究的蜂蜜食疗法提交给联合国和世界卫生组织。

这说明，蜂蜜对调节和增强机体免疫功能有重要的作用。

疫情之下，湖北蜂业人员及家属无一人染病

湖北是这次疫情的重灾区，但是湖北蜂业人员及家属无一人染病。

这和养蜂人远离传染源、远离传播途径有关，更重要的是养蜂人常年吃蜂蜜、蜂王浆，身体免疫力得到提高，体质普遍强健。

所以，平时家中常备一瓶蜂蜜，是对提升免疫力非常有好处的！

小提示：专家提醒，从超市购买的蜂蜜含有化学添加加工蜜、浓缩蜜不能起到提高免疫力的作用，只有纯天然蜂蜜才有这样的效果。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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