每天早上3分钟，做这套“懒人操”，让你比同龄人更年轻！

一套成人儿童都可以学习的养生操，只需要每天醒来后花3分钟就行，不了解一下吗？

不仅能够提高身体的免疫力，而且可以使您不感冒、没白发、身体强健更长寿哦！

话不多说，我们马上就来学习一下这套养生操吧！

3分钟「懒人操」

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早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。

俗话说：“筋长一寸，寿涨十年”。早起拉伸一下，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的头晕目眩。

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侧身躺，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，低头吸气、抬头呼气，把身体里的废气呼出去。

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两个手横放，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热即可，可以唤醒脸部气血流动，带动全身气血循环，让全身的血液恢复到日常需要的活跃状态。

4

双手把两只耳朵，从上到下、从里到外都捏一遍。众所周知，耳朵上有很多穴位，对应着身体的各个部位，小小动作对全身都有很大的保健作用。

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用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面。敲的时候力道可以适当重一点，感觉头有“嗡嗡”震动的感觉即可。

6

用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，适当力度梳头100下，对于有白发或是脱发的人，每天坚持还可以有效改善白发和脱发的情况，益处大大。

坚持做的人都说好

每天醒来之后，花不到3分钟的时间，就能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进身体的新陈代谢。

“懒人操”起作用的关键在于——按摩，通过局部的穴位刺激，通经络、活气血、强免疫、抗衰老、改善和促进血液循环与新陈代谢。

很多身体不好的朋友，照着懒人操坚持做了几年，都发现自己比同龄人得感冒的几率低很多，早上也能很快从睡眠状态醒来，整个人感觉神清气爽。

养生保健非一日之功，这套功效神奇的“懒人操”，只需早起3分钟就能提高免疫力、强身健体，甚至延缓衰老，值得大家坚持做！

中年人要坚持哪些好习惯，可以比同龄人更年轻？

一般来讲，人只要过了25岁之后，机体就不可避免的步入衰老阶段。不管是内脏器官还是身体的新陈代谢都会出现不同程度的老化，时间永远是这么不留情，而想要比同年人更年轻、延缓衰老的速度可以通过改变生活习惯，如坚持运动、注意防晒、保持开心到等。

第一、运动。毫无疑问，运动能够保持活力和健康，尤其是当下生活节奏特别快，每个人的身上总会潜藏着各种压力，如果当你觉得生活喘不过气来不妨去跑步，跑完之后你会发现整个人的精气神会瞬间开朗起来，日常中也更有动力。运动也是我们日常生活中成本最低的一种护肤方式，通过大量主动排汗能够将身体堆积的垃圾排出去，清洁毛孔，皮肤也会变得更加透亮。

第二、注意防晒。其实很多女孩子都会忽略防晒这个步骤，但是事实上不管是夏天还是冬天出门时太阳光中肉眼看不到的紫外线对于我们的皮肤会造成特别大的伤害，如果不做防晒的话，也会加速皮肤的衰老。

第三、饮食清淡。尽管跟朋友们出去聚餐能吃各式各样的美食，火锅烧烤甜品简直让人花了眼，但是想要让自己变得更加年轻，就需要保持健康的饮食习惯。多吃蔬菜水果，拒绝油腻辛辣刺激类的食物，尽量选择居家做饭，不仅省钱还健康无负担。?

第四、保持开心。我们很容易被琐碎小事所烦恼，频繁出现失落情绪，失恋的时候会痛苦，失业时候会彷徨，争吵时候会郁结。尤其是天生性格敏感的群体，更是没办法控制自己的情绪，时常处于崩溃的边缘。有时候想想，人的这一生非常短暂， 与其让自己压抑的过每一天，倒不如学会释放情绪，多与朋友沟通，保持乐观向上的态度也会让你显得更加青春、活力十足。

女性可以通过哪些方法让自己保持年轻，比同龄人看起来更年轻一些？

对于女生来说，一定要保持适量的运动，因为运动可以提高身体的新陈代谢，可以提高身体的抵抗力和免疫力。也可以排除身体中的有毒物质，如果大家每天可以运动半个小时以上，这样就会充满活力。也会让大家的皮肤越来越紧致，可以通过这些方法让自己看起来更加的年轻。

相信每一位女性同胞在听到衰老这个词的时候一定会感觉特别的恐慌，因为大家在到达一定年龄后，因为身体内胶原蛋白的流失，会导致皮肤状态越来越差劲。而且大家也会出现皱纹，大家一定要积极护肤，很多人工作非常的忙碌，在每天一晚下班回家之后不喜欢进行套完整的护肤工作。长时间下去皮肤就会缺少水分，会让大家的皮肤越来越干燥。因此大家一定要了解自己的肤质，选择一套最适合自己的护肤品，坚持一段时间之后就会发现效果非常的理想。

在现在的生活当中，很多人都非常喜欢熬夜。特别是对于一些白领来说，因为他们每天都需要处理工作的问题，可能等到夜晚两三点的时候才有时间睡觉。但是如果大家睡眠时间不冲突的话，就会发现身体越来越差劲，也会影响到自己的皮肤状态。所以大家尽量做到早睡早起，如果时间不充足的话，也可以尝试一下晚睡晚起，最主要的是让自己养成一个良好的睡眠习惯。

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。大家需要保证均衡合理科学的饮食，对于女性来说，需要多吃一些新鲜的水果以及蔬菜，大多数女生都比较喜欢吃辣椒，认为这样可以提高自己的食欲。但是如果脸上喜欢长痘痘的话，吃辣椒就容易上火，会让长痘痘的次数越来越频繁。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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