建议中老年：少吃鸡鸭鱼，多尝尝这几样好物，腿脚有劲力旺

俗话说的好，病从口中进。其实我们所患的大大小小疾病，都是跟我们的饮食相关的，吃的不健康、吃的不卫生、吃的不注意，那么我们也就吃出病来了。想要自己健康长寿，其实我们也是可以通过饮食调理的，一些食物，有我们需要的营养，有我们需要的天然药。

很多人都在说现在的生活质量提升，这从人们日常的饮食就能看出来，每天吃的食材都非常的丰富，而且人们对生活质量也更加追求，开始想办法呵护自身健康。尤其是当你进入中老年后，发现自己的各个器官都在衰退，消化系统也变弱，再也不像年轻的时候，每天都能大吃大喝了。更重要的是，我们的免疫力也会随之下降，这就没有能力去抵御病菌了，因此我们要想办法调理自身。

1、桑葚干桑葚干是很多人都爱吃的一种食物，它主要是用桑葚这种水果晒制而成的，人们经常会用它来泡水喝。

泡出来的水不仅味道非常的香，还能起到不错的补血作用，同时它对于滋补和强健身体也是有帮助的。

2、黑芝麻人们在做一些食物时，经常会在上面撒上一层黑芝麻，这样的话做出来的糕点或者菜肴，卖相都会提升。还有很多失眠人群会通过吃黑芝麻来安神助眠，同时黑芝麻还具有一定的增强体质作用，能帮助中老年人提升体力。

3、枸杞枸杞相信很多人都特别熟悉，它的食用人群是不分年龄的，我们平时煮粥的时候都会放上一些枸杞，女性常吃能有效美容养颜。常食用枸杞还能对男性的身体产生滋补作用，提高身体各器官的活性，使身体保持一个活力的状态，看起来贼精神。

建议中老年人，少吃猪羊牛肉，多吃这5样，营养又健康

导语：人到中老年，不管有钱没钱，要常吃这5种食物，营养胜过保健品

步入中老年，上有老下有小，真心不容易，随着年龄的增长，自己的体质逐渐下降，身体抵抗力不好，还容易生病，所以我们中老年朋友一定要注意日常饮食，照顾好自己的身体。这时别舍不得花钱了，记得常吃这5种食物，营养足身体棒，毕竟，身体是革命的资本，饮食是身体的基础，中老年的时候，能有个 健康 的好身体就是最大的财富。

第一种，粗粮和杂粮，中老年人的肠胃不像年轻的时候，这时不妨少食精量，多吃一些像玉米面，荞麦，高粱，小米之类的杂粮。这些杂粮不仅能帮助肠道消化，还富含B族维生素、维生素E，营养也比细粮更丰富和容易吸收，多吃些杂粮做的馒头，窝窝头或是面食对身体很有好处。

第二种，绿色蔬菜。绿色蔬菜富含有维生素和粗纤维，春天的蔬菜最是新鲜营养，像各种蘑菇、西兰花、菜花、白菜、油菜、菠菜等等，每天选择两样来吃，能给身体补充足够的营养物质。尽量要食用新鲜蔬菜，一次不要做太多，一顿够吃完就可以，第二顿要吃新鲜现炒的，才最有营养哦。

第三种，海参类滋补品。春季需要食用滋补，海参和鱼肚就是多数人的首选，它们富含丰富的营养元素，增强抵抗力，非常适合中老年人吃，尤其是中老妇女，对延缓衰老也有用处。虽然价格相对比较高，但是买一次能吃好几个月，算下来可比买的保健品划算多了。

第四种，白肉类，相比猪牛羊肉，鱼和鸡肉更容易被吸收，步入中老年后，消化系统不如年轻时强壮，而吃红肉有增加患肠癌风险，在确保酸碱平衡的同时，最好以白肉如鱼肉、鸡肉来等代替猪牛羊之类的红肉。鱼肉鸡肉营养高吸收好，多吃也不容易长胖，并且鱼肉所含的营养比牛羊肉更丰富，特别适合中老年人吃哦。

第五种，豆腐，老话说得好：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”由此而知豆腐即便价格很便宜，但是营养价值却相当高。豆腐素有田中之肉之美称，钙质很丰富，老年人吃对牙齿和骨骼好，还可以预防骨质疏松，平时多做点豆腐吃是很好的。

人到中年，以上5种食物，不管有钱没钱都要常吃。年纪大了，要适当的运动，在饮食上要以清淡为主，少吃高盐高甜高脂的食物，还要注意保持年轻的心态，才能身体 健康 舒适过春天哦！

提醒中老年人：伏天少碰米饭面条，多吃3种谷物，腿脚有劲精神足

人到一定的年纪，身体的机能会大幅度下降，体质也会减弱，远远不如年轻的时候腿脚有劲儿。伏天气温高，比起黏黏糊糊的粥类，很多中老年人们吃饭还是会选择爽口的凉面、拌面，或者香喷喷的米饭。

虽然米面是最常见的主食，但是对中老年人来说营养过于单一。建议中老年人伏天少吃米饭面条，多吃这三种谷物杂粮，营养更均衡，才能身体好精神足。

1.黑豆

夏季时的豆子积蓄丰富的营养物质，这个时候吃最养人。黑豆的食用价值最高，它含有多种营养元素，而且吸收率也不低，是中老年人“伏补”的不二之选。黑豆的吃法多样，为吃起来方便又好消化，今天来教大家做一款黑豆浆粉。

首先准备适量的黑豆和黑米，洗净烘干后把两种粗粮烤熟，再依次倒入料理机中搅碎，随后开启“研磨”功能，经过多次研磨，豆浆粉细腻可口，可以加入少许的放入罐子里密封好，随喝随取，非常方便。

如果您年纪大做起来不方便，也不用担心，我找到方便的三川归黑豆浆粉代替。它将黑豆与黑米经过科学配比搭配，营养更加均衡。低温熟化工艺使豆浆粉更加软糯细腻好消化。

值得一提的是，三川归黑豆浆粉还拒绝白糖，用麦芽糖浆调味更自然。独立包装对上年纪的人来说很方便，任何时候都可以轻松搞定一杯营养满满的解腻黑豆浆，补充营养更精神。

2.薏米

薏米营养丰富，是一种优质的杂粮，比大家常吃的玉米、水稻更营养。中老年人适当补充些，还有助于去除体内湿气，帮助摆脱身体的困惑。不过除薏米茶外，还可以吃一些薏米做成的薏湿糕。

先准备薏米、茯苓、赤小豆、山药等食材洗净，再按照自己的口味，将它们依次放入料理机中研磨，多研磨几次确保粉质细腻。随后放入锅中炒制，使粉末受热均匀炒熟。然后捞出与蜂蜜糅合成团，再切成小块，撒上熟糯米粉即可。

做好的薏湿糕带着薏米、山药的清香，蜂蜜与赤小豆的香甜掩盖薏米的苦涩味道。研磨成粉再炒制，比普通炒制方法更加细腻，糕点质地绵软也非常好消化。如果天气太热懒得下厨，又想一尝薏湿糕，大可以选择七度方薏湿膏。

的食材更加丰富，多达六种，百分百真材实料，谷物制作不含任何精细米面。黑褐色的七度方薏湿膏裹着白色的糯米粉更加显眼，吃起来外酥内软，糯唧唧的，不含任何防腐剂与香精，与自己做得一样放心。

3.花生

花生又被称为“长生果”，营养丰富。而《本经逢原》甚至写到：“长生果，能健脾胃，饮食难消者宜之。”伏天高温致使人们食欲衰减，尤其是中老年人更是经常出现消化不好的现象。这时吃花生营养又滋补，能够帮中老年人补充膳食营养，让腿脚更有劲。

但是花生坚硬，生吃并不好消化，炒花生的油脂和盐分过高，也不适合中老年人的肠胃。我们可以把花生磨成粉，与红枣、枸杞等磨出的粉融合。并将红豆加少许水一起打碎成泥，再熬制一会儿。随后把先前的粉末与红豆泥混合，加入白糖，切成小块再放入锅中蒸制成糕点。

七度方益颜糕采用同样的营养食材，省去您自己动手的麻烦。而且经过机器的加工和处理，比自己做起来更加卫生放心。而且七度方益颜糕还用木糖醇代替白糖，热量更低。多种粗粮叠加，营养翻倍，还好消化。

伏天期间，中老年人的饮食不仅要清淡，还需要营养好消化。建议大家少吃米面，多吃这三样粗粮，营养充足好吸收，能量满满更有劲儿。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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