钟南山：三种运动可防病

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钟南山谈健康：中老年做这3种运动，太极、游泳、走路、既长寿又防病。钟南山强调，但走路是最适合的也是最好的。.........................................................................................

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：.........................................................................................

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。.........................................................................................

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背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。.........................................................................................

一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

01. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。02.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

03.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

.........................................................................................04.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

05.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

06.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。.........................................................................................07.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。.......................................................08.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

09.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。.........................................................................................12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。当你读完这篇文章时，希望你可以将它传扬出去，传播一些积极正面的信息，让世间多一点爱。

钟南山院士说三种人有三种人不会传染到疫情是哪三种人

钟南山院士说三种人有三种人不会传染到疫情的三种人：

钟南山，一位84岁的工程院院士，在2020年初成了所有中国人的“偶像”。然而，2021年，病毒仍未结束。新冠肺炎对于人们的身体伤害是非常严重的，所以我们一定要避免被这种病毒传染，引起我们身体的疾病，其实这种病毒不易传给这几种人，看看有没有你。如果你不属于这三类人，那也不要害怕，因为这三种特质都可以从现在开始培养，比如出门戴口罩，坚决不摘，不去人群密集的地方，在家里勤通风勤洗手，早睡早起等。只要轻微的自律，你就可以收获更可控的人生呢。

坚持锻炼的人。

有良好饮食习惯的人。

有良好饮食习惯的人。

靠运动来提高人的免疫力，这个究竟可行吗？

那今天就和大家聊下，锻炼身体对身体好，到底好在哪里呢？

增强心脏活力人体的健康最关键的在于心肺功能，如果经常锻炼的话我们的心脏就会更加有力量，就像身体其他部分的肌肉是一样的，通过锻炼，我们的心肌纤维能变得更加强壮，可以为身体输送更多的血液。

如果把身体比作汽车，那心脏就是人体的发动机，源源不断地为全身提供着动力。日常生活中，我们一些不经意的行为都会影响这台“发动机”的正常工作，甚至让它“变形”。

有心脏方面的专家就提到过自己的锻炼对心脏的好处，比如芝加哥心血管疾病研究所医疗部主任卡纳安·慕斯哈桑：“我利用上下班时间来锻炼，每天我都从家跑到办公室，一个来回有6公里。我还在背包里放了手提电脑和衣服，这就额外增加了5公斤的重量，相当于又做了力量训练。每餐我都要喝牛奶，它不仅是一种饱腹感强的饮料，而且对心脏健康有益。”

增强肺活量通过锻炼，我们能吸入更多的氧气，更有效的利用氧气，这样能增强我们的肺活量。这次新冠病毒的疫情就是非常的考验我们的肺功能。肺部的主要功能就是换气。通过呼吸，将空气中的氧气通过肺部交换到血液当中，并排出体内的二氧化碳。所以在肺部出现比较严重的问题时，患者会感觉呼吸困难。很多人能够在感染了心冠肺炎之后恢复正常，跟平时的心肺功能的锻炼是分不开的。

每个人都有有两个肺，左、右各一个。它们并不是完全对称的。右肺有三个叶，而左肺有两个叶，这跟心脏的位置有关。心脏在双肺之间，位置偏左，占据了不小的空间。

改善胆固醇水平降低低密度脂蛋白水平，增加高密度脂蛋白水平。

增强骨骼和肌肉记得很小的时候电视上就有一些广告，吃了某某东西就腿脚更灵活了，实际上，任何的保健品都是不能代替运动对身体的好处。

医学之父曾经说过，“用进废退。”

经常锻炼能预防疾病，也能给我们带来更多直接的益处，可以增强我们的耐力、消化力、促进睡眠、减轻压力、放松心情、缓解焦虑。

经常锻炼使关节更灵活，骨骼和肌肉更强健。骨骼强健对年轻女性尤其重要，因为雌性激素水平降低会引发骨质疏松症。

降低血压血压降低，会减少患心脏病、脑卒中等严重疾病的风险。

预防癌症可以降低患癌的风险。经常锻炼可以加快大肠蠕动，减少致癌物质在大肠的停留时间，所以可以预防结肠癌。有些科学家认为经常锻炼可以降低子宫内膜炎和乳腺癌的概率，这两种癌症都和雌性激素水平增加有关。因为脂肪细胞会产生雌性激素，而锻炼可以减少体内脂肪，所以这能降低患癌风险。

预防糖尿病可以降低我们患2型糖尿病的风险，40岁以上的人群容易患2型糖尿病。体重过重、有家族糖尿病史，不经常锻炼会更容易患糖尿病。

如果患有2型糖尿病，体内细胞则会抵抗胰岛素的作用，而胰岛素是帮助消耗能量的激素。经常锻炼能帮助肌肉细胞吸收血糖，用以提供能量。

降低食欲虽然很多人认为锻炼会增强食欲，其实有时也会降低食欲，所以锻炼能帮助我们控制体重。

现在很多的新鲜东西，低糖甚至是无糖食品，低脂食品，目的就是说服自己可以放心没有负罪感的进食，以为这些更安全，实际上如果吃得多，所摄入的糖类或脂肪的总量还是超标的。很多的时候并不是人体的胃需要食物，而是一种精神上的需求。又叫是情绪性进食。

所以养成运动的习惯，可以帮助我们降低食欲，只是有些时候我们运动完并没有这样，那这种时候可能就需要一些专业的指导。

在学生时代，自由可以支配的时间是充足的，所以那会还会去做一些运动，比如跑步、瑜伽等。但是当走上工作岗位和同时要兼顾多个角色的时候，时间匮乏时就不自觉的在挤休息时间和运动时间，实际上这是危害非常大的一件事情。尤其在结婚生子之后，一下子觉得不锻炼不行了，年轻的时候身体各方面的技能还不错，但是一定要乘早养成好运动的习惯。

疫情给我们最好的提示就是要尽早开始一项锻炼计划。只要开始就不怕，一点一点地循序渐进。对于全民健身，钟南山也提出了自己的建议，“年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”

尤其是游泳是一个不受任何限制的运动，一个人也可以去，天气不好也可以去。只要你想去，都可以去.

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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