饭后“一不要”，睡前“二不要”，肝脏好得不得了

现在，肝病已经是中国最普遍的疾病之一。脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝损伤等，都已经是常见、常听到的病症。肝脏有着“人体将军”之称，俗话说：养肝就是养命！可见，肝脏对人们来说有多重要。

肝脏，是身体内的重要器官，也是较为脆弱、容易患病的一个器官。生活中，抽烟、喝酒、熬夜、大吃大喝等都会导致肝脏受损。

肝病的发生几乎都和日常不良的生活习惯，作息习惯有很大关系。尤其是肝病的早期，食物中的各种有害成分大量的推积，肝脏短时间内无法分解排泄，推积过多导致肝脏损伤引起的病变。

保护肝，首先要做到以下几点：

1酒是大敌，能不喝酒就不喝酒酒是大敌，偶尔喝一点可以，但是你看那些天天离不开酒的人，肝多少都有问题。不管是何种酒，只要有酒精的酒，都会对肝脏造成不同程度的损伤。

这是因为酒精被喝到肚子里之后，只有10%是在胃里消化，其他的90%都是要通过肝脏代谢的。而酒精的主要成分乙醇会直接刺激、损伤肝细胞。

2生气伤肝，尽量少生气很多人生完气之后觉得十分不舒服，吃饭也吃不下，干什么都没力气。从中医五行上来讲，肝和木对应，就有树木的属性。什么属性呢？就是喜欢舒展的生长，不喜欢被压抑着。

有时候我们常说一个人肝火旺盛，那这个人肯定是一个易怒的人。

3肝脏怕累，注意休息我们每天吃进大量食物，食物中的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素，必须先到肝脏进行化学处理，变成人体需要的养分，再供生命活动所需。

如果没有肝脏的辛劳，人体内的大大小小的器官就会“饿”。如果暴饮暴食，对肝脏是巨大的伤害。

常言道“睡前两不要”，就是和肝脏怕累有关。

一、不要玩手机

现在很多年轻人都喜欢睡觉前玩手机，一玩就是一两个小时，而且越玩手机就越睡不着，但是过度使用手机，会导致疲劳，损伤肝脏。

二、不要吃夜宵

很多人一到快10点就觉得饿，但睡前吃夜宵会导致消化不良，早上起来的时候感觉肚子难受。其次还会增加肝脏负担，对肠胃也不好。

如果说已经有肝病了，在吃完饭之后，要静坐、闭目养神。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。

当人们在吃完饭后（尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多），身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动。

在一般情况下饭后的10~30分钟内要保持静坐，之后再进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。

养肝护肝方法：

一、推一推，肝经通

中医讲肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通，然而肝气最容易受情绪的影响，不开心容易形成肝郁，肝气一旦郁结，就会更不开心。通肝经，重在一个“推”字。

1、推脚

先左脚后右脚，从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推，用点力气，让它有酸痛的感觉，每只脚各50遍。

2、推腿

坐下，先把左腿弯曲，膝盖放平，让双手掌交叠按在左大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各50遍。

3、推肘

让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。

二、唱唱歌，很出气

中医认为：“肝在志为怒，在声为呼”，当我们感觉肝气不舒的时候，会想高声呼叫，为什么呢？因为呼叫可以疏解肝气，让我们觉得舒服些。如果此时唱歌，也等于把心中的郁闷给疏解开了。

如果胃口不好，痛快地唱唱歌，一定会感觉胃口大开。中医认为：“脾在志为意，在声为歌”，因此，唱歌也可以疏解土之郁结，使得脾胃气机条畅。

此外，我们在唱歌的时候，会有节奏地加快呼吸，通过肺的呼吸加速，增加气血运行，增加正气恢复的机会。

三、常饮玫瑰花茶

玫瑰花具有行气解郁，和血散瘀的作用。当心情郁闷、脘胃胀满疼痛或月经不调，乳房胀痛时，用5～10克的玫瑰花，开水冲泡20～30分钟后饮用，有改善症状的效果。

四、餐桌的“疏肝药”

1、茼蒿

它是疏肝理气的首选食品。茼蒿具有行肝气，消食开胃，通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，特别是肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状。

2、黄花菜

白居易有诗云：“杜康能散闷，萱草解忘忧。”萱草开的花就是——黄花菜。常吃可以舒解心中郁闷、除烦安神。

五、晚11点入睡，重要

要想养好肝，就不要晚睡！晚上11点钟你如果睡着了，很多小毛病是能睡掉的。睡不好的朋友，可以从以下几个方面来尝试改善：

1、坚持按摩

睡前搓揉涌泉，按摩足三里、太冲，坚持按摩，非常有效。

2、热水泡脚

泡脚三个原则，一是水要快淹没膝盖；二是水温要足够热，耐受为宜；三是要泡到身体微微出汗，让整个身体里的血液上下循环一遍，但是过之而不及，请大家在泡脚时合理掌握尺度。

调理肝脏健康要从日常做起，睡前哪几件伤肝事，不要再做了？

调理肝脏健康要从日常做起，睡前哪几件伤肝事，不要再做了？

伴随着大家健康意识的不断提升，很多朋友逐渐高度重视起对肝脏的关爱和维护保养。这是因为肝不仅是人体最大的代谢人体器官，而且还是神经系统构造更为稀缺的地域之一。也就代表着，假如肝脏产生变病，必须直到其恶变比较严重以后才会出现相匹配的形象化意见反馈，好多人会因而错过医治机会。

因而，爱惜肝脏身心健康更应该从日常生活中的小事开始做起，根据很多高龄老人汇总的工作经验，平时在睡觉前维持“3不做”，或许是确保肝脏身心健康的妙方，不妨一试。

1.睡前不要太过集中注意力

不论是以往喜爱在睡前看书籍，或是当代喜爱睡前玩手机的朋友，通常都是会发生过度潜心以致于处于被动经常熬夜的情况，并因而搅乱本身的正常的歇息与代谢身心健康，伤害很大。并且，睡前看手机也非常容易导致褪黑色素代谢出现异常，危害睡眠质量，加剧肝脏代谢压力。因此，在睡着以前，请尽量减少注意力集中与神经系统体液调节，这对护肝、助睡眠都是有一定益处。

2.晚间少吃宵夜

宵夜文化是当今青年人间存在的状况，尽管在结束一天繁忙的工作以后大块朵颐确实可以释放压力，但宵夜通常会以烤串、串串香、火锅店为意味着，其特性无疑是高油炸工高烧，这不但会导致长胖，还可能加快肝脏衰老。肝脏造成的胆液是身体溶解运用人体脂肪的关键消化酶，倘若在夜间摄入过量植物油脂，则会加剧肝脏的代谢消化吸收压力，危害其体细胞更新迭代过程，还请有效限定。

3.不要胡思乱想生闷气

很多朋友在夜间睡眠前习惯思考整日的事情，但自我控制能力不佳的人也可能因而造成消沉、恼怒、悲观情绪，进而导致睡眠质量差、易醒没神。因此，在睡前确保一颗平静心，即是对睡眠质量的确保，也可以维护保养肝部身心健康。

除了上述几点外，有相关的要求的朋友还能够每天坚持喝充裕水份，为此协助人体代谢循环系统和垃圾排出来。除此之外，何不将决明子茶、黄菊花、金银花茶、牛蒡根、桂花树、枸杞子等传统式中药材按比例配制后冲调，实际效果也许更佳。

根据《本草纲目》、《中华本草》等书本纪录，决明子茶具备清肝火益肾、利水通便的作用，和菊花、金银花茶配搭后也可以充分发挥益阴泄热的功效，对肾脏之气的填补也是有协助，何不家中常备常喝。

肝脏这么重要，我们该如何保护它？

肝脏在人体的代谢中，担任着非常重要的角色。但是大家也都知道，由于肝脏没有痛觉神经，人们往往都会等到肝脏受损较为严重的时候，才会发现肝脏早已遭到损害。虽然说肝脏的再生能力很强，但是肝脏受损对于人体健康来说，依旧是不容忽视的。因此，保护肝脏具有重要意义。那么怎样才能保护肝脏呢？

关于保护肝脏，网上一直有这样一个说法，即吃饭“二不过”和睡前“二不要”。那么这个吃饭“二不过”和睡前“二不要”究竟指的是什么呢？下面，让我们一起来了解一下。
1、吃饭“二不过”其实指的是吃饭不过饱以及不过时间吃饭。
第一，吃饭不过饱。
大家都知道吃饭吃太饱对肠胃不好，对健康更为不利。此前有研究表明，吃饭吃至七分饱就好，过则很伤肝，特别是暴饮暴食。过多地摄入食物，时常暴饮暴食会导致身体失去吸收食物的目的性，不管食物有没有营养，身体都会吸收进来。
当这些食物到了肝脏，肝脏需要进行分解，区分有毒和无毒，这样就会增加肝脏的负担。如果是毒素一直堆积在体内，无法排出，那么这些毒素就会反过来损害肝脏。因此，吃饭不过饱才能保护肝脏。

第二，不过时间吃饭。
大家都知道规律的饮食对身体健康来说，十分重要。但由于工作的繁忙以及其他因素的影响，很多人的三餐常常是不对顿的。虽说是无意而为之，但这样的饮食方式同样也会伤肝。大家应避免三餐不对顿，重视吃饭的时间。
比如说早餐需在9点之前吃完，9点前吃早餐有利于身体吸收营养，而晚餐则不宜超过8点，太晚吃饭会增加肠胃和肝脏的负担。因此，不过时间吃饭才能护肝。

2、睡前“二不要”主要指的是睡前不吃宵夜和睡前不玩手机。
第一，睡前不吃宵夜。
睡眠吃宵夜是很多人的常态，但睡前吃宵夜不仅伤肠胃，还伤肝脏。身体在睡前大量进食，不仅导致食物难以消化，同时肝脏也不能及时分解和代谢食物中的脂肪，再加上很多人吃宵夜都喜欢大口喝酒，肝脏很容易发生酒精肝和脂肪肝。因此，想要保护肝脏，睡前一定要避免吃宵夜。
第二，睡前不玩手机。
睡前玩手机，往往是玩着玩着就精神亢奋，睡不着，且不说睡前玩手机对眼睛的伤害有多大，光是失眠就能引发一系列的问题。比如说过度疲劳，但却睡不着，肝细胞极易受到损害。又或者精神亢奋，习惯熬夜者，其肝脏更易受损。因为肝脏害怕熬夜和疲劳，所以想要保护肝脏，大家一定要改掉睡前玩手机的坏习惯。

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