“失眠克星”找到了，睡不着吃一点，一觉睡到大天亮！可惜很多人不懂

好睡眠可以吃出来，哪些方法让你一觉睡到天亮，助你远离失眠？

失眠是许多人都会遇到的一种情况。它几乎每天都在上演。辛苦工作一天后躺着睡不着是什么感觉，也许只有经历过的人心里更清楚。睡眠是我们正常的生理活动，但有些人甚至认为这是一种奢侈，因为失眠严重影响了人们的健康。许多人因此遭受抑郁和焦虑，一些病人甚至想轻生。

过量摄入咖啡会导致焦虑、紧张、不安等。最严重的是造成失眠，因为咖啡含有咖啡因，容易引起大脑兴奋，导致中枢神经系统无法平静，导致醒来或无法入睡等。在现代社会，工作压力很大，节奏很快。许多白领在公司习惯喝咖啡来提神，但是如果他们喝得太多，晚上就睡不着觉。所以戒掉咖啡或者少喝咖啡对睡眠有好处。

少量的酒精可以促进血液循环，但是过量饮酒可能会导致出现一系列难以掌控的问题。肝脏具有解酒的功能，但是大量饮酒会增加其负担，导致肝脏过度工作。久而久之，肝脏会出现问题，导致气血不足，进而导致失眠。研究表明，经常在睡觉前吸烟的人比不吸烟的人睡眠质量要差，而且他们很容易在半夜醒来。香烟中的尼古丁对肺部更有害，经常吸烟会导致呼吸不畅并影响睡眠。

有些人平时注重养生，晚上睡觉前喜欢喝茶，这可能会导致失眠。茶含有一些能刺激人体激素分泌的成分，使人总是处于相对兴奋的状态。睡前喝浓茶后，他们自然就会感到困倦。因此，建议睡觉时尽量不要喝浓茶。你可以用热水泡脚，缓解身体上的疲劳，听轻音乐来放松你的神经，帮助你更快地入睡。

失眠怎么办?多吃这物男人一觉到天亮

睡眠对每个人来说都很重要，但是现代很多男性工作压力大，竞争激烈，经常失眠多梦！失眠怎么办？很多男性会选择服用一些安眠药来改善睡眠，但是这种方法对身体非常不好！健康的饮食可以改善睡眠。失眠吃什么食物有效？


1.吃一些镇静的食物。


在饮食上，要吃一些安神的食物，如乳制品、芝麻糊等，可以安神定志。吃富含钙的食物有助于睡眠，安神，如猕猴桃、豆浆、玉米汤等。如果你想每晚睡前喝牛奶帮助睡眠，请将其与饼干、面包等甜点混合，因为牛奶中的钙可以安神助眠。


2.注意心理调节。


男性失眠的调整要注意心理护理，尤其要保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。自我调节和自我暗示。可以玩一些放松的活动，或者反复数。有时候一点放松可以加快你的睡眠。


3.起居作息规律


建议同时就寝，睡前不要杂念。此外，还要创造一个良好的睡眠环境，比如关灯，安静，或者点一个熏衣草熏香油帮助睡眠，避免太冷或太热的环境。每天下午睡前避免酒、咖啡、茶、可乐、大餐等刺激性饮料。


4.建立科学的生活。


失眠患者可以建立规律的日常生活制度，保持人正常的清醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，远离噪音和光线刺激，避免睡前喝茶、喝酒等。


男人吃什么缓解失眠？


现在说失眠一点都不奇怪，因为随着生活压力越来越大，很多人的睡眠质量受到影响。那么如何才能更好的调节睡眠质量呢？当然是从食材采购开始。让我们来看看有助于男性同床共枕的成分吧！


1.富含松果体的食物


富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使人体产生睡意。黎明时分，松果体受光刺激会减少，使人从睡眠中醒来。


发现进入中年后，人体内的松果体激素会逐渐减少，40岁时是青年时的四分之一；50岁时六分之一；60岁的时候会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体激素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。


2.对抗咖啡因的食物


茶的兴奋作用会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以在睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦酸和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠障碍。


3.抑制血清素的食物


如果白天经常犯困，晚上睡不好，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这些人白天会分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安然入睡。所以，晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。


4.调节神经的食物


如果锌和铜长期摄入不足，那么经过一段时间后，人体就会受到这两种微量元素缺乏的影响，从而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，所以睡眠困难。这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

晚上有失眠情况的人，可以睡前吃些什么帮助睡眠？

吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世，无非就是这几种情况。而这其中，除了吃饭这一点之外，睡觉应该是第二重要的了。每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉。只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且，睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。

现代人的生活压力非常大，不少人夜晚常常加班，有时候加班很累，却还是常常晚上睡觉很难睡着，就算睡着之后也是睡不安稳，对于这样的情况，一定要尽快调理，否则将会影响身体健康，一个好的睡眠对于人们来说是非常重要的，那么睡前吃什么有助于睡眠呢.杏仁：杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒。

百香果又被称为爱情果，营养非常丰富，是很多人喜欢吃的水果，其实百香果还是天然的安眠药，百香果中的营养物质可以为人体提供足够的营养成分，其中含有的香氛成分具有安神的作用，对于入睡难常失眠的人可以睡前吃点百香果，能够帮助睡眠让你一觉睡到大天亮。

晚上老失眠，睡前喝点这汤，2元1斤，一觉睡到大天亮

晚上老失眠，睡前喝点这汤，2元1斤，一觉睡到大天亮，好多人都有失眠的烦恼，没有什么事情，就是睡不着，如果说是有压力，睡不着是很正常的，但是有的时候，没有压力，没有烦恼，就是睡不着，长期这样下去也不好，不能用吃药来治疗，今天就给大家推荐一款汤，经常的喝它，失眠也好了，躺下一会就睡着，中途都不会醒的，真的很神奇，我自己也试过，前段时间也是老失眠，慢慢的喝了它之后，每天都睡的挺香的，它就是桂圆汤，今天做的比较丰富，加了红枣和汤圆，甜蜜蜜的，喝起来都感觉浑身的暖意，倍感轻松，这大概就是桂圆的甘甜带动的口感吧。

枣丁桂圆羹

By 水青青

配料：

元宵 200克、阿胶枣 20克、桂圆 20克、糖 50克

烹饪步骤：

1.备汤圆，桂圆，红枣

2.红枣和桂圆去核

3.切碎

4.水烧开，放进红枣和桂圆肉，放糖煮一分钟

5.放进汤圆

6.将汤圆煮熟

7.出锅开吃，

烹饪小贴士：

1、桂圆 即 龙眼， 无患子科龙眼属植物 ，又称桂圆，益智，常绿大乔木。龙眼含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。研究发现，龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳；

2、龙眼营养丰富，是珍贵的滋养强化剂。果实除鲜食外，还可制成罐头、酒、膏、酱等，亦可加工成桂圆干肉等。此外龙眼的叶、花、根、核均可食。

桂圆汤你喜欢喝吗？

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