每天清晨坚持30秒，升清降浊百病走，恢复30岁的健康！

所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。

今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！赶快一试吧!.............................................................

30秒推腹，升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。推腹方法

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。

30秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

跪坐其实是非常养腰的，可以有效的防治腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐运动

首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

30秒金鸡独立，调和平衡

金鸡独立可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。

?身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。?这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。金鸡独立的方法

只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

30秒下蹲，强健骨骼

下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。

此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。

下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。

对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力，所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。

下蹲方法

预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。

四个动作简单易学，

都是中医养生最精髓的方法，

大家可以选择一二每天坚持做，

就能升清降浊、强健骨骼……

不花一分钱，就能让身体非常健康，

生命在于运动，何乐而不为呢？

赶快推荐给更多好友学学吧~

本年度法定节假日全部过完，你是怎么走出假期综合症的？

10月9号早上上班居然没有赶上班车！！可以说“假期综合症”是很严重了。早上起床的时候只想大喊一声：嫦娥仙子，你再回来一次吧！

假期用完了，一大波节后综合症正在袭来。那么到底什么是“假期综合症”呢？

假期综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

假期综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

根据朋友圈不完全统计结果，节后综合征主要有以下几点症状：

1、上班恐惧症

临床表现：头昏脑涨，有心无力

节后综合症最明显的一点，就是恐惧上班。人一旦体会到彻底放松、彻底放飞的“自由”，内心就会本能地抗拒回到快节奏、高强压的工作状态。

能躺着就不坐着、能坐着决不站着，红红火火恍恍惚惚，懒懒散散浑浑噩噩......

2、睡眠综合征

临床表现：晚上不睡、白天不起

一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，消夜……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。

而熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。

20岁之前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到很不舒服。

从心理状态方面来看，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。

当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。

而秋季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发状态，我们人体针对这种变化在调节时会出现反差，会容易把不稳定的东西调动起来。

包括旅途中的疲劳，交流中的过分喧闹，生活节律的打乱，有人返途中还会爆发不良情绪，影响到节后的生活。

3、想家综合征

临床表现：比双鱼座还敏感。

这城市夜晚的风很大，吹走坦荡与浮夸。总是累的时候想念家，孤单的时候想起TA……

是不是刚离开家，就开始想家了？回到熟悉的家乡，感觉世界尽在自己掌握中。

和老友谈心叙旧，觥筹交错、热闹非凡。一夜之间切换到大城市孤独的蜗居生活，失落在所难免。

4、网络沉溺症

临床表现：天大的事不能坑队友

人这一生总要有件坚持的事情吧，比如每天给手机充电，我已经坚持好多年了。

除了睡觉就是上网，有wifi的地方可以一整天不说话。

吃饭前掏出手机拍一张，饭才能变好吃；就连去个厕所，也有了手机才能拉得痛快。王者农药玩到眼抽筋，天大的事不能坑队友。

5、肠胃紊乱症

临床表现：胃里翻江倒海

去了传说中的网红餐厅，终于把自己吃吐了……最近一个月谁都不要约我吃饭！！！

每逢佳节胖三斤！瓜子、花生、薯片、糖果成了节日标配。

觥筹交错的饭桌上，菜肴食之无味弃之可惜。一通胡吃海塞过后，只觉得胃里翻江倒海。

6、起床困难症

临床表现：闹钟一般3个起步

晚起毁上午，早起毁一天！我真的还想再睡500年……

长假很多人都处于很松散的状态，晚睡晚起，昼夜颠倒，生物钟被打破。

节后突然在清晨被闹铃声吵醒，小心脏是很难过的。真是“闹钟虐你千百遍，你待被窝如初恋”。

诊疗建议

一、番茄工作法

1.规划当天要完成的几项任务。

2.设定你的“番茄钟”（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3.开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4.停止工作，并在该项任务后标记。

5.休息3~5分钟，喝水、方便。

6.开始下一个番茄钟，一直循环。

7.每四个番茄钟后，休息25分钟。

注意：这是全神贯注于一项任务的25分钟，没有其他任务，没有邮件，没有电话，没有微信，任何干扰的事情都没有！

二、恢复规律作息

一夜好眠能缓解疲劳，让你第二天更好地投入工作。

1.中午最好午休20分钟，但不要贪睡，否则睡醒后会更没精神。

2.睡前不要让大脑高度兴奋，可以听听轻音乐静心。

3.睡前坚持热水泡脚5至10分钟，还可以喝杯牛奶助眠。

4.晚上11点前必须入睡，睡前1小时不玩电脑、手机。

5.计划好明天要做的事情，准备好第二天的衣服。

三、有效缓解忧郁情绪

一个人在外最重要的是战胜孤独感，如果不想陷入伤春悲秋的循环，应做到下面几点：

1.节后离家不离心，工作再忙也要多给爸妈一个电话。

2.制定一个壮志满怀的小目标，找到奋斗的意义，让自己迅速投入工作状态。

3.有氧运动能有效抗焦虑，如：跑步、骑车、游泳。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

4.扩大交集圈，尽量把空余时间填补起来，这样就没有时间伤感了。

四、减少被手机“操控”的时间

1.睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方。

2.进行“摆脱手机”训练。花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟。

3.外出别带充电器。手机上瘾导致耗电量增加，若没有充电器，人们就会主动减少使用手机的时间。

五、拯救你的消化系统

过节期间放纵的饮食会给肠胃增加负担，4个细节来拯救你受伤的胃。

1.三餐时间固定，正饭时间至少20分钟，细嚼慢咽。

2.多吃南瓜、小米、红薯、山药、姜、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦。

3.少吃冷饮腌菜、烟熏和油炸食物、寒凉的果蔬、生冷的海鲜、辛辣刺激的食物、甜腻多脂的食物。

4.当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。

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六、早晨唤醒你的“生物钟”

一套简单的养生“赖床操”，只要动作到位，10分钟的时间就可以唤醒身体、恢复活力。

动作一：伸懒腰。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

动作二：左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次。

动作三：仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。

动作四：做腹式深呼吸10次，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈。

国庆过后，被掏空的不只是身体，还有你的钱包。

想想工资条，想想下个月要交的房租，还有那遥不可及的梦想……我就是这样走出假期综合症的。你呢？

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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