5个习惯加速大脑衰老，很多人却天天在做！教你3招化解！

人都有生老病死，这是自然规律，我们的大脑同样也是，大约22岁左右人的大脑达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。

01大脑“保质期”只有30年《美国医学会杂志》曾经刊文指出人的大脑30岁左右开始衰老，40岁脑功能开始减退，60岁以后每年以15%的速度萎缩。非常可怕的数字，在我们还自以为青春年少之时，我们的大脑已经开始走下坡路了。但随后就会逐年下降，尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”， 40岁之后更是以每天1万个的速度递减；60岁以后，大脑总容量每年会下降约0.2%；到了65岁，大约15%的人会患上老年痴呆，80岁以上，老年痴呆的发病率超过30%。025个症状提示大脑衰老下列几个症状，符合得越多，越要警惕大脑衰老。1部分心脏疾病心衰、房颤等心脏疾病，由于心脏收缩无力或不完全，会导致排出心脏的血液减少，从而影响脑部供血，使得大脑长期处于缺血缺氧状态。2肠道损伤

肠道被称为“第二大脑”，与大脑关系密切。如果肠道受损，这两种神经递质产生不足，就可能导致压力性脑部疾病，加速大脑衰老。另一方面，肠道与大脑之间存在一种联系，称为“肠脑轴”，如果肠道存在病变，可通过迷走神经突破血脑屏障，损伤大脑，引起脑部疾病。3吃的习惯不好大鱼大肉不断：动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高，长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。有研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍。爱吃甜食：长期摄糖过量，可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时，大脑神经元无法很好地利用葡萄糖，容易使大脑细胞受损。吃得太咸：高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管扩张。长期如此，易诱发高血压，造成大脑慢性缺氧缺血，加快大脑皮质萎缩。主食吃太少：主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大脑就得不到足够的葡萄糖，脑细胞更易受损。4睡的习惯不好脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60%。如果经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。5做事一成不变人到了一定年纪，对很多事都有了经验，于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变，就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会，不利于保持良好的认知功能，加速大脑退化。03如何延缓大脑衰老大脑每天都需要不停地工作，有时甚至是超负荷运转，再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激，衰老似乎近在眼前。怎样才能延缓大脑衰老，保持脑健康呢？1吃点“健脑菜”鸡蛋：鸡蛋是人们最常食用的蛋品，因其所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又也是较好的健脑食品。一般来说，每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高，可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有：大豆、花生等。吃鱼：鱼肉是补脑的最佳来源，海水鱼和淡水鱼都具有很好补脑的作用。相对来说淡水鱼要比海水鱼补脑的效果更好一些。对脑的发育尤为重要，可促使脑细胞异常活跃，有增强推理和判断能力的作用，鲢鱼头不仅可以健脑，还有延缓脑力衰退的作用。核桃：吃核桃能补脑，核桃是一种坚果，它还含有人体必需的钙和铁等多种微量元素。它含有丰富的不饱和脂肪酸，其n-3多元不饱和脂肪酸含量极为丰富，它是形成脑细胞膜磷脂的的重要组成部分。经常食用的话对大脑有很多的好处，而且核桃果仁外面包裹的那层皮，富含多酚类物质，具有抗氧化的功效，摄入量充足有利于大脑的健康。青菜：西兰花、菠菜和生菜等绿色蔬菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。2健康的睡眠饮食习惯不熬夜，解除脑疲劳，平衡膳食，科学饮食，给大脑提供充足的营养保障。3坚持做一些简单的运动例如慢跑、散步、骑车等等，研究发现，有氧运动能够为大脑提供更多的血液，有利于保持大脑的认知功能的活跃度，减缓记忆力衰退。4不酗酒吸烟这样才能减少心血管疾病的可能，高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管，为了延缓大脑老化，控制好血压、血糖和胆固醇，保持健康的体重。5参与社交活动积极的社交关系，能对大脑产生有效的刺激，所以要多参加社交活动。6发呆走神研究发现，发呆可以让我们绷紧的大脑神经得到积极的休息，压力是堆积在大脑的“毒素”，保养脑力就得缓解压力，因为长期处于高压之下会使脑病释放出自由基和压力激素等有害脑细胞的物质。所以要学会调节情绪，发呆、冥想、听音乐等让身体放松的方式。7常活动手指经常活动手指，如搓动健身球、绘画、写字、雕刻等，可以刺激大脑皮质而防止脑老化。因为支配手指运动的大脑皮质面积，在大脑皮质运动区中占了几乎1/3。同时，还要有意识地多使用左手，刺激右脑的工作，改善脑的血液供给，防止右脑过早萎缩，使左右脑半球保持平衡，延缓大脑衰老。

人老不老，身上这4个部位最容易告知！要想缓解衰老，做好这5件事

生老病死，谁都无法避免。

随着自己年龄逐渐增长，当我们看到镜子里的我们，却被“岁月”一天天折磨得面目全非，真的只是岁月的原因吗？

身上这4个部位，最容易出现老化

眼睛周围的皮肤最容易出现皱纹和水肿，一旦这一部位出现皮肤松弛现象，很难恢复到原来的状态，松弛症状也会越来越严重。

由于经常咀嚼、说话和大笑，嘴角也容易出现干燥和皱纹。需要时刻注意防止嘴角下垂。按摩时，将嘴角抬起，用中指按压中指，其他手指向下按压，按压嘴角两侧和下颌外侧。

额头是最容易出现皱纹的部位，而且位于额头的皱纹非常明显，应对这些皱纹可以通过按摩的方法减缓额头部位皱纹的出现。

颈部往往是自己不容易注意到，但别人可以清楚看到的部分。

脖子上的皮肤很薄，活动次数频繁，而且经常被衣服摩擦，容易产生皱纹或变黑等老化现象。

不想早早就长出了皱纹，我们日常又该如何做？

合理的饮食应多品种少数量，每顿饭吃更多种类的食物。比如五谷杂粮、水果、肉禽、蔬菜所能起到的效果各不相同，一定要均匀适量食用，这样才能对人体的精气有益。

同时，减少盐的摄入， 钠可以有效帮助人体调节身体的水平衡和酸碱平衡 ，还会影响人体的血压和神经肌肉的兴奋性，对人体 健康 有一定程度的帮助。

但若身体内有过多的钠不仅会增加患者肾脏的负担，还有可能会引起血压升高的症状，同时也会增加钙和其他矿物质的排泄，甚至会增加患者出现胃癌的风险。

对于女性来说，过多的盐分也会加剧 浮肿、黑眼圈、头痛和经前不适 等问题。因此患者需要控制食盐的摄入，最好每天将食盐的摄入量控制在6克左右最为理想。

饮食中注意荤素搭配，可以提高食物蛋白质的质量和利用率，食物中所含的不同氨基酸排列相辅相成。它可以促进饮食中铁的吸收。

保证摄入充足的 各种维生素和膳食纤维 ，确保均衡和充足的 脂溶性和水溶性维生素 摄入。

另外，饮食中也不能丁点儿脂肪都不摄入，毕竟摄入一定的脂肪能够爆出身体的容颜，导致皮肤变得柔软且丰盈，具有抗皱纹的功效。

皮肤容易松弛，一是没有做好防晒，二是没有做好保湿。

造成人体面部皮肤过早衰老，首要原因是紫外线摄入，即便是阴雨天，紫外线摄入同样也存在。

因此，建议在出门时涂抹一些防晒霜，或者打雨伞以及带遮阳帽，同时保持皮肤湿度，避免因皮肤过于干燥而产生瘙痒、脱屑。

烟草烟雾中夹杂着大量有害物质，会逐渐分解皮肤的胶原蛋白，导致弹力纤维逐渐变性，血液微循环从而减缓。

另外，非吸烟者长期待在二手烟环境中，皮肤也会逐渐衰老。

随着年龄衰老，人们总是会害怕自己身体机能以及大脑功能逐渐衰老。而我们更应该学习面对生与死，如何从容面对衰老。

在积极的生命教育中，每个人都应该善度每一天，尤其是老年。

虽说多数人都不能与指导生命的终点，但咱们可以规划好自己人生后半段的生活。

保证充足睡眠，以及进行规律的运动锻炼，找到新的兴趣方向，调整好心态，让生命的下半生也能怡然自得。

不想加快衰老，掌握哪5个好习惯，养出好皮肤，你知道吗？

日常生活中，很多人会吃各种各样保健产品来避免变老，可变老是人类的正常过程，关键因素是细胞衰老造成的。但是，对于各位而言，永保青春是每一个人的理想化，因而会掏钱和时间来保养。但不了解方法，就难以做到目的，尤其是肌肤保养需要好的习惯，接下来就来了解一下。

第一、选择正确的护肤品

伴随着大家对美好的要求越来越高，如今的护肤品类型也愈来愈多，因为品牌知名度深入人心，很多追求美丽女性认为，护肤品越高就越好，可实际上并不是这样，由于适合自己的护肤品才算是较好的。若是使用不适合的护肤品，就会对肌肤导致隐形的损伤，加速变老。因此选择护肤品时最好是一定了解一下成份，必要时应当按照本身肤质来选择。

第二、稳定的睡眠质量

日常日常生活和工作中忙碌，身体就会过度疲劳，尤其是长期熬夜上班的人，精力耗费过大，就会使脸部皱纹增多。因而保证稳定的睡眠质量，才可以避免黑眼圈眼袋、祛眼袋、皮肤不光滑产生，因此保证青春年少和美妙的先决条件是坚持不懈入睡品质稳定，有着自己的生理时钟，按时、指定的进到睡眠状态。

第三、积极进行体育锻炼

女性并不像男士那般热衷运动，但体育锻炼才可以保证容颜不老，尤其是户外活动不只有增强抵抗力，还有益于提高免疫力，激话身体体细胞，释放压力，做到抗衰目的。除此之外，体育锻炼还能避免身体长胖，让自己更年轻、更有活力，但提示女性们，锻练需要依据自己状况来明确，对于不适宜运动过量的人一定要多多留意。

第四、饮食不合理

饮食不合理会使皮肤细胞出现异常主题活动，危害皮肤细胞的活力，因而合理饮食、不暴食暴饮、不要吃油腻辛辣含有刺激性的食物，才可以避免身体沉积内毒素，使皮肤细胞身心健康。因此饮食有效十分重要，大伙儿一定要注重起来，可以多吃一些水果和蔬菜，那样更有益于身体身心健康，延迟时间变老。

第五、经常喝水

水是我们的生命之源，身体60%到70%是水。因为水可以促进血液循环，加快新陈代谢，运输营养元素，排出来新陈代谢废弃物，还能具有减温、调整体温的作用，避免体温过高造成的身体不适感。因而，假如人体内少水，就会发生变枯、不光滑、干裂、蜕皮、脸部变老等病症，因此经常喝水具备重要实际意义，科研说明，人每日需要喝8一杯水，这也是十分重要的指标值。

实际上，要想容颜不老除了肌肤保养外，还能够穿一些看上去年轻或浅色系的衣服，由于浅色衣服有使皮肤颜色更亮的作用，还能表现优雅的气质。因此人变老并不恐怖，恐怖的是没有要想年轻的心态，认为年纪越大，越不用追求完美过多。那样来看年轻也和心理状态相关，期待大伙儿可以有一定的掌握，进而可以高度重视起来，进而使自己越来越越来越年轻，心理状态也越来越身心健康。

在生活中，有哪些习惯会加速男性衰老？

很多女性朋友说不想自己老得太快，所以说为了对抗衰老，自己会用非常多的护肤品来保养自己的肌肤，平时注意运动，锻炼控制饮食，保持好的身材。而做这些努力的主要原因就是为了能够使得自己比同龄人看上去更加年轻一些。算了，这件事情其实不仅是女性朋友，不愿面对那些男性朋友们，也不想自己老的太快。

但是在对待衰老的态度上，男性朋友可能不像女性朋友这样上心。很多的男性不仅在平时不注重保养，还会有一些不良的作息习惯，而这也加速了男性的衰老，破坏了自身的机体功能。在日常生活当中有一些行为就会加速男性朋友的衰老，很多人想到的第一点就是熬夜熬夜其实排在最后，首位是很多人知道却改不掉的一件事。

这些行为会加速男人衰老，熬夜排最后，首位很多人知道却改不掉

我们也从后到前的角度来和大家说一说。

首先最后一名就是我们在上文中提到的熬夜，对于很多人来说熬夜成了惯例，觉得晚上12:00睡和凌晨两三点睡没有什么大不了的。但其实长此以往，有着这样的行为习惯，很容易会带来一系列的健康问题，首先就是内分泌失调，身体内的器官排毒与修复受到影响，而对于男性而言，熬夜也会使自己肌肤受到损伤长斑长痘整个人看上去状态很差。

反之若能改掉熬夜的这个习惯，早睡早起保证优质的睡眠，也可以使我们更加的年轻精神状态好。

另外说的这个习惯就是烟酒不离手。很多人知道抽烟喝酒对身体不好，但却改不掉，其实他们对于我们身体的损伤可不仅仅是肺部和肝脏，我们的身体是一个有机的大系统，烟酒对于身体的损伤是整体的。有着长期吸烟的这个习惯，我们自身的肌肉也会退化，皮肤的衰老也会加速，而喝酒本身就增加了我们身体的负担，影响了身体的排毒，会使得体内的机能老化加速，不利于我们的健康也会使我们衰老加速。

另外说的第3个不好的行为就是久坐不动。

这好像一下子就戳到了一些上班族的痛处。真的有不少的上班族到办公室之后就是一坐一整天对着电脑不知损伤我们的眼睛久坐不动的这个习惯，也影响了我们下肢的血液循环，同时也降低了我们身体的新陈代谢率，使得一些毒素垃圾没有办法及时的排出，体外也加速了我们自身的衰老，而且男性朋友若总有着久坐不动的这个习惯，身体内的细胞活力也会降低，会使得我们出现提前衰老，所以说适当的运动一下不仅仅是我们保持好身材的一种方式，也是我们健康长寿的一个保障。

其实说的第2点就是压力太大，随着社会的不断进步，人们思想觉悟也得到了很大的提升，对于心理的健康会更加的重视。而高压的环境，高压的状态会影响到我们自身，也会加速我们的衰老，所以说这一点还在第二。

那么我们在这里所说的第一点就是天天洗头。身边真的有不少的男性朋友会一天洗一次头，因为男性的头发短不好，打脸一觉睡醒头发乱糟糟的，这个时候洗个头人也能够清爽，头发也更好打理，但其实过于频繁的洗头对于自身健康也是有一定影响的，头皮上的油脂分泌减少过度其实也不是一件好事，不仅会使我们的头发干枯，也加重了脱发的可能，脱发人群在同龄人当中会尤为显老一些。所以说隔一天一洗就可以了，不用洗的那么频繁。

不知道对此问题，大家是否还有什么不同的看法，也可以在下方提出来我们一起交流

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