常吃这6种水果，一觉睡到天亮不失眠，省下无数补品钱！

被失眠困扰？不如给自己来个长期的“水果疗法”，改善睡眠质量的同时，还能够滋补美容，一起来试试吧！01

葡萄：美容的安眠药

在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

还有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

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香蕉：快乐的安眠药

说起香蕉，其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道，排出了毒素，身体轻快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6，这种物质能够让人远离忧郁情绪，保持愉悦的心情入眠。

香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效帮助提升睡意。生活中常有失眠困扰的朋友，可以将香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用进行调理，可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。

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红枣：健脾的安眠药

红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。

红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏也有很好的保健功效。我们可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此既能有益脾脏，又可加快入睡时间。

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奇异果：补钙的安眠药

很多时候，睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，都有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅度改善睡眠质量的功效。

研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！

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草莓：养肝的安眠药

俗话说，红色入心。草莓富含大量的维生素和钙，可以起到镇静神经的作用，有助于预防人们心情慌乱，帮助并保障睡眠。

草莓不但可以帮助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而无法入睡的朋友，可以将草莓榨汁，睡前来一杯，对安神助眠有奇效。

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桂圆:补血的安眠药

相关研究表明，桂圆能防治长期失眠、高度近视，还能辅助提高人的智力。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，也可以选择食用桂圆进行辅助治疗。

对于有睡眠障碍的朋友，可以将桂圆早晚搭配着吃，疗效更加。早晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圆10个左右。这样便可生血益气，护肤养颜，治疗心悸失眠，尤适用于女士。

水果原来除了能美容养颜、提升免疫力之外，还有助眠安神的功效。有睡眠问题的朋友们，赶紧吃起来吧！

人到中年，不管有钱还是没钱，建议常吃这6种食物，比保健品强

人到中年，不管有钱还是没钱，建议常吃这6种食物，比保健品强多了。

新春假期里，几个同学闺蜜相约一起游玩，在山清水秀的虞山公园里，吃饱喝足后，都在感叹时光飞逝，我们已经从“十指不沾阳春水”的小姑娘，步入到中年人的行列，有早婚的闺蜜孩子都已经工作了，虽然我们自己心态还好，不觉得老，但是身体的各种机能已经在下降了，以前各种胡吃海喝都没什么感觉，现在不行了，饮食稍微油腻点，吃得稍微多一点就会感到不适，抵抗力也明显下降。

闺蜜中有一个是做医生的，她常跟我们说：“药补不如食补”，是药三分毒，平时常吃一些高蛋白，低脂肪食物和一些新鲜的蔬菜水果，坚持低油少盐，经常锻炼身体，这比吃什么保健品强多了。她给我们推荐这6种食材，好吃不贵有营养，常吃增加抵抗力，比保健品强多了。我们一起来看一下到底是哪6种食材？

01 【鱼类】

鱼类是我们经常食用的食材，不管是淡水鱼还是深海鱼，他们的营养都很丰富，也确实是高蛋白低脂肪食物。鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质的合成，构成机体活动和调节的物质基础，鱼还含有大量人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类为好。

鱼肉味道鲜美，肉质肥嫩，它的烹饪方法也很多，喜欢口味重一点的可以红烧，喜欢清淡一点的可以清蒸，喜欢喝汤的还可以煲汤，无论哪一种做法，都鲜香美味，吃上一口，回味无穷。

02 【豆腐干】

豆腐干是豆制品中最经典的一种，大家都知道，豆制品是用大豆制作而成的，大豆中含优质蛋白在40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含量丰富，可防止贫血和骨质疏松，这些对中年人保持 健康 机体是十分必要，坚持每日适量进食有很大好处。

好巴食豆腐干不添加任何防腐剂，好味道看得见。麻辣和五香两种味道，都很不错，咬一口有吃肉的感觉，麻辣也不辣，我不吃辣的也能接受。包装也很精美，大袋包装中有20袋独立小包装，干净卫生，方便携带。

03 【坚果】

坚果真的是一种神仙食物，不仅好吃，还能预防肥胖，人到中年，体重难免会升高，常吃一些坚果，有益于增强体质及预防动脉粥样硬化，坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品作为饭后茶点来吃。

脆乐淘每日坚果是混合型坚果礼包，精选美国，越南，新疆，内蒙古等产地的原材料制作而成，不添加香精，色素等添加剂，无论是搭配牛奶当早餐，还是午后休闲时当小吃，绝对是不错的选择。7种口味任你选择，每包都是独立包装的，小小一包正好一次一包，吃着安全放心，干净卫生，小店还有满就送活动，对了，这款坚果成人，孩子，孕妇都可食用哦。

04 【白玉菇】

白玉菇是菌菇中的一种，菌菇中含有多种氨基酸，和维生素等营养元素，能够提高机体抗病毒的能力，菌类食物还有助于消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是很有必要的。

丰科鲜菇道规模很大，有上海，青岛，秦皇岛，成都四个生产基地，所生产的蟹味菇，白玉菇，舞茸菇，鹿茸菇等产品远销海内外，微辣的口感，爽滑弹脆，无论是炒，拌，炖，刷或者是做馅都非常好吃，喜欢吃菌菇的朋友一定要买来试试。

05 【海苔卷】

海苔是藻类中的一种，藻类食物含有藻胶酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素一族，以及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利於能量代谢。人到中年要常吃一些藻类食物，可提高身体抵抗力。

海苔肉松卷采用优质寒水紫菜，散养土鸡蛋和优质肉松制作而成，采用罐装包装，里面每一根海苔卷还有独立小包装，非常干净，携带也方便。休闲时吃上一根，香鲜脆爽，太好吃了，而且它是非油炸食品，热量更低，吃着更 健康 。对了，这款大人孩子都可以吃的哦。

06 【桑葚干】

桑葚干是指晒干的桑葚，桑葚为桑科落叶乔木桑树的成熟果实，又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一。桑葚干质地油润，酸甜适口，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳，营养价值很高，既可食用又可入药，且汁浓似蜜，香甜可口，被誉为“民间圣果”，其中以紫黑色桑葚干，最具有补血清血、补肝护肾、补脑益智等功效。

新疆吐鲁番桑葚干，都是采用野生桑葚树结的果，那些野生树苗都是几十年甚至上百年的，树枝粗壮，桑葚饱满，口感清甜，比人工种植得更有营养，新疆得天独厚的气候条件更加成就了桑葚的口感，喝水的时候放几颗到杯子里，满杯子的花青素，而且还有微微的甜味，干吃也可以，感觉甜甜的，非常好吃。

以上这6款零食，是闺蜜推荐给我们吃的，当然，不是一定要吃这6种，只要是这6大类，（鱼类，豆类，坚果，菌菇，藻类，水果蔬菜类）都可以经常吃一些。有利于中年人身体 健康 。

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长期失眠或者肝火过旺，建议多吃6种食材，保肝降火，营养又美味

春天阳气生发，是养肝的好时节，可是有些人肝火旺盛，就会引起心烦意乱，甚至失眠等情况，此时就要多吃一些“平肝泻火”的食物。俗话说“药补不如食补”，今天就给大家推荐6种食材，是春季保肝降火的最佳选择，一觉可以睡到天亮。

一、芹菜

芹菜的品种很多，常见的有洋芹、青芹、白芹等等，芹菜的营养价值比较高，富含丰富的膳食纤维，维生素以及矿物质等等，它的铁含量很高，是番茄的20倍。芹菜种的酸性成分可以平肝降火，而碱性成分则可以有镇定作用。

芹菜的做法非常多，可以炒、可以凉拌、也可以做成蔬菜饼等等，但是我觉得最好吃的吃法就是做成蔬菜汁，除了营养不流失，还能帮助减脂，每天一天一杯身体舒服。将冬瓜、苹果、青菜洗净切成块，放入料理机里，加入凉白开，适量蜂蜜，打成蔬菜汁即可。

二、茼蒿

茼蒿是很常见的蔬菜，各地的叫法还不同，比如茼蒿 、 蓬蒿 、 蒿菜 、菊花菜等等。在古代，茼蒿可是一种宫廷菜，所以也被称为“皇帝菜”，茼蒿的叶子富含丰富的维生素C和胡萝卜素，据中国古药书载：茼蒿性味甘、辛、平，无毒，有"安心气，养脾胃，消痰饮，利肠胃"之功效。

茼蒿比较好吃的做法就是凉拌了，将茼蒿切成段，焯水30秒钟捞出，然后准备一些杏仁焯水1分钟，碗中放蒜末、白芝麻用热油一泼，加香醋、生抽、鸡精、盐、香油搅拌均匀，最后料汁一拌即可，撒上几颗枸杞点缀。

三、苦瓜

很多人不喜欢吃苦瓜，因为它的味道确实很苦，不过苦瓜的营养价值还是很高的，苦瓜可以增强皮层活力，让肌肤变得细嫩， 中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦。

苦瓜要想好吃，必须把里面的白膜刮干净，用盐腌制5分钟，最后再焯水。将苦瓜切成圈之后，中间塞上做好的紫薯泥，然后淋上适量的蜂蜜，这样吃起来不仅美味，而且大大减少苦味，非常的爽口。

四、白菜

白菜称为“百姓之菜”，因为它实在是普通也很家常，但是它又叫做“白菜之王”，因为营养价值高。 白菜含丰富的维生素、膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动，帮助消化。而且，大白菜的维C含量高于苹果和梨，与柑橘类居于同一水平，而且热量还要低得多。

白菜的做法真的太多了，比较家常的做法就是炒白菜了，但是白菜由于水分多，所以常常会炒出很多水，我们在炒白菜时，要记住一个技巧，那就是白菜帮需要提前用盐腌制沙水，这样就会减少水分，另外炒白菜时，要先炒白菜帮，然后再炒白菜叶，而且全程要大火爆炒，这样做出的白菜不仅出水少，还脆嫩。

五、苋菜

苋菜营养价值极高，尤其是钙、铁、胡萝卜素、维生素C含量特别高。苋菜是 蔬菜中的瑰宝，民间视苋菜为补血佳蔬，有“长寿菜”之称。苋菜味甘，有清热清凉之作用。

苋菜做法不多，最常见的就是烧苋菜了，想要苋菜好吃，必须做到“淡、烂、烫”，处理苋菜时要先揉搓，这样烧出的苋菜比较烂，接着把苋菜焯水30秒捞出，炒苋菜加入猪油，会让咸菜更香，然后加入适量清水，中火烧2分钟左右，调味只需盐和鸡精即可。又香又鲜，口感非常美味。

六、猪心

猪心是很常见的食材，很多人不喜欢猪心，感觉总是怪怪的，其实猪心的营养价值还是很高的，可以强心， 补虚，安神定惊，养心补血等作用。

猪心除了爆炒之外，做汤非常营养，但是因为腥味重，所以处理前要把里面残留的淤血清理干净，然后切薄片焯水，加入葱料酒，加入一些莲子、桂圆、枸杞隔水炖1个小时，出锅加点盐即可。

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