6个症状提示你血脂可能出了问题！对付高血脂，这一招好用！

久坐不起、贪吃怕动、烟酒不断……如果这些都是你平时的写照，那你一定要好好留心你的血脂了。

血脂异常被称作最隐蔽的“温柔杀手”，很多人没有明显的不舒服，但实际上已经被“糊住”了一根又一根血管。

身体这几种变化，当心血脂高

1头晕犯困患高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力。

高血脂会促进动脉粥样硬化斑块生成，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧易犯困。

2眼球周边有灰白环黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1～2毫米的环状结构，称为老年环。

老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人身上，有时，血脂过高的中青年人也会出现。

3手部有黄色结节眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位，长出米粒大小的黄色瘤，不痛不痒，可同时出现多个，或融合在一起。

黄色瘤是脂肪堆积在皮下形成的，往往是血脂升高的表现。

4腿肚抽筋有的中老年人出现腿脚抽筋、小腿发凉、发麻等不适，会以为是缺钙所致。

事实上，这可能是因为胆固醇积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，导致抽筋。

5视力模糊早晨起床时，看某一样物体，总是时不时模糊几秒，之后又恢复。

血液中甘油三酯增多、流速减慢，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。

高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

6耳垂长皱纹人的耳朵是最不容易产生皱纹的部位，而一旦耳垂出现细纹，则预示存在缺血可能。

尤其是双侧耳垂出现皱纹或者一侧耳垂皱纹比较深时，应及时到医院查血脂、血压、心电图方面的化验，以便及时发现问题解决问题。

血脂为什么会变高？

1吃得太油除了炒菜时我们用于炝锅的油外，食物中本身的油也值得我们关注。

比如猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量都在食物总量的 50%～60%。

此外，多数坚果类食物，比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等，含油也不少。2吃得太多糖类、蛋白质、脂肪等三大营养素可互相转化。如果主食或蛋白质吃得太多，消耗不完的热量也会转化为脂肪。

3运动太少久坐不动、运动不足导致消耗的热量少，可能引起甘油三酯和坏胆固醇升高。

4家族遗传部分高脂血症具有家族聚集性，有明显的遗传倾向，尤其是直系亲属有早发病者。

5其他原因超重、压力大、年龄增长、作息不规律等都会让身体合成更多坏胆固醇。

血脂怎么降？先调再治！

对于升高的血脂，如果数值升高得并不是特别多——可以采取“先礼后兵”战术。

即首先推荐饮食控制，如果持续一段时间的饮食调整后仍无法起效，才需要借助药物进行干预。

因此，有血脂问题的朋友，记住下面几个调血脂的方法：

1、多饮水

高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，多饮水有利于缓解血液黏稠的程度，防止血栓生成。

2、多蔬果

蔬菜与水果除含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维，具有降血脂的作用。

平时，我们尽量保证每天摄入一斤蔬菜，200克左右的水果。

蔬菜最好以叶菜为主，如绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。少吃根茎类蔬菜，如土豆、山药、芋头、藕等。

水果则以低糖或中糖水果为宜。

3、控主食

对健康人群，我们建议每天吃4~8两主食。但对于高血脂患者，则应适当控制主食摄入，不要少于3两即可。

控制主食对调节血脂非常重要，因为，糖分摄入过多不仅可以使血糖升高、引起肥胖，还可导致胰岛素抵抗，使体内剩余的糖分转化为脂肪，对高血脂患者来说就是“雪上加霜”。

山楂粥

材料：干山楂15克，粳米50克。

调料：冰糖适量。

做法：将干山楂洗净，放入砂锅，倒入淘净的粳米，加适量水，熬煮至黏稠时放入冰糖，至冰糖溶化即成。

山楂是消积食、散瘀血、降血脂、软化血管的良药。此粥可用于防治高血脂、冠心病、老年性心力衰竭等病。

燕麦糙米粥

材料：燕麦、糙米各50克。

做法：将燕麦、糙米分别淘净，一起放入锅中，加入适量水烧开，改文火煮30分钟，至粥稠即可。

燕麦能抑制人体对胆固醇的吸收，并带来饱腹感，减少热量摄入，对控制血脂、保护心脏特别有益。

荞麦面

材料：荞麦挂面、茄子丁各100克，猪肉馅、番茄丁各50克，香葱末少许。

调料：酱油、香油各10克，盐、鸡精、水淀粉各适量。

做法：炒锅上火，倒入油烧热，下猪肉馅炒熟，倒入酱油和适量水，先放入茄子丁煮5分钟，再放入番茄丁，加盐、鸡精调味，勾芡后淋香油，浇在煮好的荞麦面上，撒上香葱末即可。

荞麦是健康粗粮，可降脂、降压、降糖、减肥。

4、少油炸

不论是动物油脂或是植物油，都应该限量摄入。

一般建议，每天烹调用植物油不超过两白瓷勺，即20毫升。

少吃动物内脏、肥肉等，可以用鱼虾、禽、瘦肉等作为代替。

高血脂患者吃鱼虾，每天可以吃150克左右；如吃去皮的鸡肉和鸭肉，则可以吃100克；如果吃猪、牛、羊肉，每天只能吃到50克。

此外，日常烹调中，尽量避免油炸、油煎，宜选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹调方式。

5、少吃食盐

食用过多食盐或高盐食品，会为高血脂的发生埋下隐患。

6、戒烟戒酒

长期吸烟和酗酒会干扰血脂的代谢，就会使胆固醇和甘油三酯上升而引发高血脂。

7、保持运动

坚持有氧锻炼能预防动脉粥样硬化和冠心病。

建议每周至少运动五次，每次至少30分钟，或每日以轻微出汗的速度快步走3000米。

老年患者平时可以进行太极、跳舞等有氧运动，年轻患者可做些竞技类运动，如打球等，每次持续20分钟以上。

血脂高了怎么办？6个小方法，可以帮你降低血脂

血脂异常是一种常见的心脑血管疾病，我国成年人的患病几率高达40.4%，其中大多数为高血脂患者。血脂如果长期处于比较高的状态，则会增加各种心脑血管疾病的发生几率，比如冠心病以及动脉粥样硬化，因此要正确的面对高血脂并积极的进行治疗。

1、 注意饮食

血脂高的患者在饮食方面要多加注意，要保持低能量、低胆固醇、低糖的饮食原则，同时要多吃一些高纤维以及富含优质蛋白的食物，比如新鲜的蔬菜和水果以及蛋类和奶类。不但能够预防高血脂的发生，对于血压稳定也有很大的帮助。

2、 多吃水果和蔬菜

吃水果和蔬菜对于高血脂的治疗也有一定的辅助作用，如果原来的饮食比例当中水果蔬菜偏少，我可以适当地添加一些。蔬菜和水果不但对控制体重有一定的帮助，而且还富含丰富的水溶性膳食纤维，能够帮助肠道排出脂类物质，起到降低血脂的作用。

3、 戒烟戒酒

香烟当中的有害物质和酒精都会影响脂质的代谢，很容易使血脂发生异常，尤其是大量抽烟或者经常大量喝酒的人。因此有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒，坚持一段时间之后，血脂的代谢则会得到改善，高血脂的情况则能够得到缓解。

4、 适当的运动

高血脂的发生和肥胖有非常密切的关系，肥胖会影响血管壁的结构，促进粥样硬化斑块的形成。因此想要预防高血脂，则要进行适当的运动，建议每天做30分钟以上的中等强度的运动，每个星期坚持5天。不但能够降低高血脂的发生几率，还能够降低心脏病以及中风的几率，建议运动时采取循序渐进的原则。

5、 保持充足的睡眠

白天来自于工作和生活的压力会使人身心疲惫，如果不懂得排解，则会导致抑郁时内分泌失调，最终导致高血脂以及高血压等疾病的发生，运动既能够缓解压力，又能够预防内分泌失调的最好方法则是保持良好的睡眠，建议养成早睡早起的习惯。

6、 积极治疗原发疾病

高血脂有可能是继发性高血压，比如由于糖尿病或者胆结石引发的高血压，此时想要控制血脂，则要积极地治疗原发疾病。另外高血脂患者还要坚持用药，严格遵从医生的嘱咐，不能够突然停药或者擅自换药，也不能够轻信偏方以及秘方。而且要定期到医院进行检查，掌握血脂的指数。

温馨提示

高血脂对人体的危害特别大，因此平时要做好预防工作，首先要保持 健康 的饮食原则，其次要多吃新鲜的水果和蔬菜，此外有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒，建议抽出时间做适当的有氧运动，降低久坐不动的几率，同时还要保持充足的睡眠时间，每天的睡眠时间至少要达到8个小时以上，每天10点之前上床睡觉，因为11点之后各个器官都要进行自我修复，这其中也包括心脏和血管。

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睡觉有这几种表现，你的血脂有可能过高！好的食疗方法介绍给你

血脂过高，人体就会出血压方面的问题。时间久了，就会加重血管的负担，高血压就会出现，高血脂也跑不掉。引发多种心脑血管疾病，人体在睡觉的时候，血脂也会反映在人体上面。

睡觉有这几种表现，你的血脂有可能过高，该注意了。

表现一：睡觉经常打呼噜

人体如果在劳累的情况下，睡觉会打呼噜。但是如果你白天没有很劳累，晚上睡觉还经常打呼噜，呼噜声音还很大，有可能是你体里的血脂在作怪。体内的血脂过于高，影响人体血液正常循环，出现呼吸困难的症状。如果经常出现这种问题，要到医院去检查一下，看是不是血脂过高，过浓的问题。

表现二：睡觉睡不醒，头晕犯困

睡觉时间充足，醒后，仍然感觉很累，头晕，要注意血脂是不是过高的问题。人体里如果血脂过高，体内的血液循环会比较慢，人体就会出现头晕犯困的感觉，有一种睡不醒的感觉。这种问题经常出现，要注意体内的血管堵塞或者和动脉粥样硬化的问题。早发现，早治疗。

表现三：睡觉手脚总是冰凉，感觉冷

在冬天睡觉很多人总是感觉手脚冰凉，冷。但如果在别的时节你睡觉也感觉冰冷，说明你的身体就有问题了。在冬天人体血液流动慢，人体的四肢供应血液不足，导致手脚冰凉。别的季节，手脚也冰冷，血液不畅估计也是一个原因，最好到医院去好好检查一番，找出病因。

表现四：睡觉时腿脚经常抽筋

人体在睡觉的时候，血液流动不畅，腿脚偶尔会出现抽筋的现象。如果经常出现这种问题，说明你的血脂过浓，过稠，体内胆固醇代谢异常，聚集在肌肉中，血液循环减慢。腿抽筋，会疼醒。这个时候你就要注意了。

上面这4种现象，大家一定要注意。血脂浓厚，流动不畅，心血管疾病就会爆发。预防血脂过高，好的饮食方法很重要，今天给大家介绍二种茶水，在 养生 界里很受追捧。冲饮起来又很简单，对身体好处多。

第一种：山楂茶

干的山楂片，泡出来的茶水，酸甜可口， 养生 价值极高。

对于血脂的爱护，山楂茶是一个好帮手。山楂里面的营养成分黄酮类化合物，它可以降低胆固醇以及甘油三酯的含量，稀释血脂，稳定血脂，软化血管，再加上山楂里面有三萜酸，它可以稀释血液浓度，增加心肌供血，加速血液流动，对血脂，血压的爱护很大。

第二种：苦丁茶


苦丁茶，淡淡的清香，苦中带些甜，营养价值很高。

对于血液的爱护，苦丁茶是一个高手。苦丁里面含有多种微量元素，这些成分可以降低血脂和胆固醇，稀释血液浓度，增加心肌供血，加速血液流动，减少动脉粥样硬化。

再则苦丁里面含有鞣质、乌苏酸，这些成分同样对血脂也有爱护，降低胆固醇以及甘油三酯的含量，稀释血脂，增加心肌供血，加速血液流动，减轻血管的负担，改善心脑血管疾病

日常生活里，喝些苦丁茶还可以增强人体免疫力 ，降低高脂血症患者的血清总胆固醇、甘油三酯，还可以预防癌症，因为它里面含有大量的硒元素。

血脂高的症状怎样治疗

需要积极通过药物降血脂治疗，另外一定要注意忌吃高脂肪食物如动物内脏、蛋黄、松花蛋、巧克力，肥肉、油炸食品、蛋糕、点心、油条等，以及辛辣刺激调味品，烟酒等等。多食富含高蛋白的食物、蔬菜及新鲜水果。适量进食瘦肉、鱼、鸡以及豆类制品。
大部分高脂血症患者没有任何症状，治疗首先是调整饮食，低脂清淡饮食，药物主要是口服降脂药，如果是甘油三酯高，可以口服非诺贝特等，如果是胆固醇高，可以口服阿托伐他汀钙等。

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