睡觉前，将“它”塞到枕头底下改善睡眠！

试试睡前枕头底下塞点它，改善你的失眠困扰，一起来了解一下吧。

这里说的它其实就是大蒜，它是我们常见的一种调味品，能够去腥，入味，让我们烹饪出美味的食物，但是大蒜的神奇可不仅仅于此，它对于人体的免疫能力是有提升效果的；

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同时根据专家研究发现，它对于癌细胞有一定的抑制效果，对于感冒等病毒细菌也有杀菌的效果，因此除了食用之外，我们不妨每天睡前用纱布将剥干净的大蒜放枕头下，就能够给你带来以下的三个好处。

首先就是能够滋养头发，我们都知道生姜有防脱的效果，因此不少洗发水会选择添加姜的成分，促进毛发的生长，但是你知道吗？其实大蒜也有这样的神奇功效！

这是因为大蒜中含有大蒜精油等挥发性的物质，当我们放在枕头下枕着睡觉的时候，随着大蒜精油的挥发，其实就相当于给我们的头发做了一次专业级的护理，能够促进头发的生长，同时也能够修复毛囊的受损。

其次就是能够促进睡眠，睡眠对于我们人体来说是十分重要的一件事情，我们每个人一生至少会有三分之一的时间，需要花在睡眠上，它是促进人体精神的补足，和修复身体器官受损的重要方式，而现代人失眠已经成了常态，夜晚难入睡，入睡以后总容易醒的问题，经常发生在你我的身上，其实对于这个问题，枕头底下放点大蒜是一种十分不错的解决方式！

因为大蒜含有一些芳香类物质，这些物质能够稳定我们的情绪，让我们能够更好的入眠，不仅睡的香也不容易醒。

最后就是能够帮助我们避免细菌入侵的情况发生，其实你知道吗？我们的枕头上就算清洗的再如何干净，其实都会容易有一些细菌的残留出现的，这不仅会让枕头出现异味影响睡眠，枕在充满细菌的枕头上入睡，也让人很不放心。

大蒜本身就能够祛除异味，灭杀细菌，能够帮助你灭杀枕头上的细菌。使用中如有不适，需立即停止。

能助眠的方法有哪些？

安神助眠的方法：

1、睡前几小时适量运动：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、摆放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、开窗通气：保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对失眠多梦人效果更好。

扩展资料：

不利于睡眠的食物：

1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜：芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了排尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3、意大利面：意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重消化系统负担。

人民网-这些食物是睡前别吃！安神助眠的方法有哪些

怎样改善睡眠质量用什么枕头好

睡觉是很好的解压方式，忧愁烦恼一梦都忘掉，但有好睡眠，环境打造是很重要的，所有床品中，枕头虽小，但作用不容小觑，好枕头会给颈部、头部良好的支撑，那么如何选到合适的枕头呢？得事先了解一下它的相关知识。

高质量的睡眠和枕头是分不开的，若是枕头没有选对，很容易落枕及其他一些导致脖子酸痛的问题，对于小孩子来说，甚至还会影响到身体的发育，故在枕头的挑选上，一定要慎重，那么枕头又该如何去挑选呢？

将从枕头的枕芯、枕套还有形状三方面着重讲起，看如何挑到合适的枕头。

看枕芯 枕芯是枕头的核心，首先自然是要看选择什么样的枕芯了，市面上的枕芯通常有荞麦皮、记忆棉、羽绒、化纤还有乳胶5种，它们的特点不同，选购时要注意辨别，哪样的才是自己需要的。

荞麦枕芯 荞麦是一种天然材质，呈菱形结构，坚韧而不易碎，用它填充的枕头，有很好透气性，可以随着头部的左右移动而改变形状，所以可以很好的贴合我们的颈椎曲线，不过这种材质的枕芯没有软蓬蓬的感觉，质地偏硬，对于一些颈椎曲线变形却不好矫正的朋友来说，是很合适的。

但要注意的是，这种枕头的弹性较差，而且填充物都是一些偏硬的颗粒，在翻身时彼此之间摩擦，很容易发出异响，对于一些容易失眠或者浅眠的来说是不适合的；再要注意的就是荞麦枕不宜水洗，平常拿到太阳下晒晒就好了。

优势：充分贴合人体曲线，清洁方便。

劣势：质地偏硬，翻身会有异响。

记忆棉枕芯 记忆棉是人工合成的海绵，一般也叫作慢回弹枕头，前期使用时是偏硬的，不过它能充分感应人体的重量还有温度的特征，所以在使用一段时间之后，会形成一定的形状，充分贴合身体曲线，提供均匀完整的支撑，让颈间肌肉还有头部充分放松，很适合一些筋骨易损伤的朋友。

要注意的是，这种枕芯的枕头在长时间的使用后，被压成一定的形状，一方面适应人的身体曲线，但是另一方面意味着它的回弹性很慢，重塑性很差，会降低人睡眠的舒适度，枕头寿命不长，一般就在2年左右。

优势：充分顺应人体曲线。

劣势：寿命短，重塑性弱。

羽绒枕芯 通常就是采用鸭毛或者鹅毛来填充的，有很好的保暖性，在吸湿性与透汗性方面也有着明显的优势，夏季用着清爽，冬季用起来保暖，好的羽绒枕有着良好的蓬松度，不会因为使用时间久了而变形，躺在上面还是比较舒适的，选购时要注意羽绒及羽枝的成分比例会影响枕头的软硬还有高低程度，选择时可依枕头上的说明来进行选择。

还有就是绒毛比较细小，若是枕头材质不好，很容易出现钻绒的现象，影响睡眠体验，而且因为属于上等材质，所以成本方面也会高出不少，再则就是这种材质清洗起来很麻烦，稍不注意就很容易滋生细菌，对健康有影响。

优势：吸湿性好，透汗性好，保暖性好，回弹性好，蓬松度高。

劣势：价格高，有钻绒的可能，不容易清洗。

化纤枕 是一种普通的人造纤维填充的枕头，最显著的特点就是价格方面比较便宜了，初使用时也会表现出很好的蓬松感，睡起来比较舒适，而且也可以直接水洗，对于一些喜欢经常换枕头的朋友来说还是比较合适的。

但是这种材质弹性很差，使用时间久之后，很容易变形，小孩还有颈椎本身就有问题的朋友最好不要选择这种枕芯，再则就是这种枕头还带有很强的静电，对于干燥的冬天来说是很痛苦的，而且由于静电还很容易吸附灰尘和皮屑等，容易脏。

优势：价格便宜，容易清洗。

劣势：弹性差，容易变形，带静电，容易脏。

乳胶枕芯 这种枕芯是由天然橡树提炼汁液之后，高温发泡而成的，抗菌防螨，质地比较柔软舒适，而且具有很好的弹性，不易变形，能够给身体提供良好的支撑，顺应人体的曲线，对于骨骼正在发育的小孩来说， 可以改变头型，没有什么引发呼吸到过敏的灰尘或是纤维等过敏原，很容易清洗，是最理想的一种枕芯材质。

就是在价格方面有些不太友好。

优势：抗菌防螨，弹性佳，回弹性好，不易变形，支撑力好，顺应人体曲线，容易清洗。

劣势：价格偏高。

众多枕芯材质比较起来，乳胶优点格外明显，因此，最好选择乳胶材质的枕芯， 适合各年龄段的人群，让身体充分放松；其次若是预算足，也可以选择羽绒枕芯，若预算有限，则可以选择记忆棉枕芯；对于老人来说，可选择荞麦枕芯，但若睡眠很浅要避免选它；最好不要选择化纤枕芯的枕头。

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