秋天养生，重在四个“润”！

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！湛蓝高远的天空，略带凉意的微风，你是不是已经感受到，秋天的味道越来越浓了呢？

中医讲究“秋冬养阴”，秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，故秋季养生重在养阴生津，润肺防燥！

秋季滋润，从现在开始！

一、润肺

饮食：肺为娇脏，喜润恶燥，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。虽然肺在秋天最易耗损，但反过来看，此时也是养肺的最佳时机。据中医“燥则润之”的原则，此时饮食上应以“清润”为宜。

对于一些秋季常干咳少痰、失眠多梦的人们，可以多吃银耳，有滋阴润肺、养胃强身的作用。

情志：在秋季，受天气的影响人们却常常有“悲秋”的心态。中医认为，“喜、怒、思、忧、恐”五志之中，肺在志为忧，忧的情绪很容易伤肺。

中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究也证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

推荐：百合银耳汤

建议搭配：莲子，红枣，枸杞等。

银耳中含有丰富的维生素和铁钾，不仅能改善秋乏，并且可以增强体质，抵抗病毒。银耳汤内加入百合，有较强的滋阴润肺之用，常常饮用，有调理肺、脾、肾三脏的功效。

二、润肠

在秋季，人们流汗较夏季少，容易让人误以为无需饮水。实际上，秋季饮食的正确做法是保证水分摄入。

而饮水要少量、多次，慢慢饮，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵。每天的饮水量因人而异，一般一天2000毫升左右。

同时，要注意多吃些润肠的食物，比如梨、柿子、冬瓜、白萝卜等，这些食物可以滋养肠道、增进肠道动力，从而让排便更顺畅。

推荐食物：冬瓜汤

建议搭配：海米，排骨等

冬瓜是减肥圣品，它能把脂肪转化成热能排出体外，还不用节食。

常食用冬瓜，不但能排出肾毒，预防肾炎尿毒症的发生，还可滑肠通便。

三、润肤

人的皮肤由肺脏主管，皮肤的状态与肺密切相关。秋季燥邪容易伤肺，而皮肤也容易干燥、起屑、瘙痒。

秋季在皮肤护理方面，要注意避免过度清洁，无论是洗面奶还是沐浴液，建议选择不含皂素成分的，而且，清洁之后一定要在皮肤还比较湿润的时候尽快做好保湿、滋养工作，锁住肌肤水分。

推荐食物：菌菇汤

建议搭配：青菜，鸡蛋等。

菌菇汤的钙和磷含量很高，多喝菌菇汤，可以淡化黑眼圈，滋润肌肤和头发。

四、润唇

嘴唇是直接暴露在外的黏膜，特别容易缺水干燥。

正确的秋季护唇应掌握四大原则：一要保暖避风寒，二要保湿防干裂，三要慎选护肤品，四要勤洗免污染。

保持嘴唇湿润不能迷信润唇膏。其实，最普通的甘油往往能起到良好的保湿作用。还要改掉舔唇的坏习惯。平时多喝水，多吃新鲜蔬菜和梨、荸荠、葡萄等滋阴生津的水果。

推荐：外用润唇膏

熟猪油（熬后油）、蜂蜜各半，拌匀，每日早晚各抹唇部一次。

适用口唇干燥、唇裂脱皮及过敏性唇炎。

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本文转载自网络，版权归原作者

秋季养生的6大要点，坚持做到开心度过秋天

一到了秋冬季节，人的身体也是会出现比较显著的变化。比如有些人到了秋冬季节身体的皮肤相当干燥，而且容易感冒，特别是一些中老年人容易犯慢性疾病。秋季早晚温差大，要特别注意早晚保暖，还要注意补水。下面我们来了解一下秋季 养生 的方法。

一、调理饮食

秋季膳食要以“滋阴润肺”为前提。年纪大的老人，或者是肠胃不好的人，可采用早餐食粥法来养胃，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等这些作为早餐食用最合适不过了。除此之外，多吃一些水果或者是蔬菜，也是能够很好起到养胃润肺的效果。

二、早起早睡

早睡早起也能够达到 养生 的效果，想必这个道理大家应该都明白，那么为什么秋天的时候最好做到早睡早起呢？秋天要是早起的话，可以减少血栓形成的可能性。

三、注意运动

秋季的到来就说明离冬天不远了，想必大家应该都知道体弱的人在寒冷的天气中抵抗力也并不是很好的。有时候可能在外面吹了一会风，就着凉感冒了。那么为了防止这一现象的发生，大家最好还是在秋季的时候就注重 养生 。在秋季的时候可以多运动，这样子可以增强自已的抗病能力。

四、释怀情绪

一般情况下，有些多愁善感的人每当秋季来临了会觉得非常烦躁，甚至走在小路上看见落叶飘零时，会联想到一些不开心的事情。但是若是能够做到秋季 养生 ，那么想必可以更好控制自已的心情，从而释怀自已的情绪了。

五、注意保暖

秋末的时候天气会发生非常大的变化，为了防止这一变化，大家除了做到添加衣物以外，最好还是要做到 养生 。对于老年人来说，一定要注意这个时间点，因为这个时间往往会发生中风和心肌梗死的情况。最重要的就是患有慢性支气管炎的人，在秋末这个阶段一定要注重自已的身体情况。

六、多喝水

秋天的气候是比较干燥的，想必部分人到了秋天的时候身体是比较干燥的。若是想要预防秋燥，在房间内部一定要保持湿度，而且每天要多喝水，补充好自身体内的水分。秋季的时候如果大家嘴唇非常干，最好是不要用舌头去舔嘴唇，最好的办法就是涂唇膏。如果要是不想涂唇膏，那么可以多喝水预防这种情况的发生。

总而言之，以上就是秋季 养生 的几个要点，不管什么年龄阶段的人群都需要注重 养生 ，只有平时注重 养生 保健才能减少疾病的发生，可以降低严重慢性疾病的风险，预防疾病远比治疗疾病更有意义。

#家庭医生超能团#

秋季养生要注重哪些方面？

寒露节气，是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。此时天气昼暖夜凉，一派深秋景象，常有露珠寒光四射。因此，养生也进入了一个新时期。
这个时期的养生重点，主要体现在以下3个方面：
一、进补：重在养阴防燥、润肺益胃
建议大家多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。
二、保暖：要从脚底做起
谚云：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露节气一过，更应注重足部保暖，穿保暖性能好的鞋袜，睡前宜用热水泡脚。以防“寒从足生”。
三、秋日登高，改善人体适应能力
简单来说，它能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是，有心脏病、高血压等慢性病的人以及年老体弱者，不适宜登高。

和瑞坊提醒你：进入寒露节气，于晚上9点坚持用鸸鹋沙棘霜2号霜涂抹于脚底，并套上厚度适中的袜子，可以达到驱寒温阳的效果，让您轻松健康度过整个秋冬。

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