血压高的人，谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！高血压是一种心血管疾病，属于慢性病，对于现代人来说，高血压已经不是老年人的专利。

据统计，目前我国高血压患者多达3亿，25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。

高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，是脑梗，心梗，动脉硬化多种疾病的的''导火索''。

血压高的人，谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！

早起三不做1、不猛的起床

人的血压，是有自然波动规律的，在早上起床时会形成“高峰期”。

身体经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

所以在早起的时候，先躺2分钟，然后在慢慢的站起来。

2、不用力排便

早上是大肠经最活跃的时候，所以很多人会在早上将废物残渣排出去。

在排便时，便秘的人会出现费力的情况，这时，最好不要用力排便。

用力排便会引起腹压增大，引起血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险，要引起注意。

3、不过度运动

晨练，是很多人养生的一种方式。

然后，早上锻炼也是有讲究的，如锻炼的方式不对，也会造成危险的发生。

早上不宜空腹，或是剧烈的运动，一旦超过身体的承受力，增加心脏供氧，血管负担，很可能会引起中风等风险的发生。

饭后三不急1、不急于睡觉

饭后由于体内的血糖升高，血液变得粘稠，大脑容易缺氧，人就会犯困。

但饭后不建议立马睡觉，不仅会影响胃中食物正常的消化吸收，同时睡觉时，身体调节血液功能和也会有所下降，从而导致血压升高。

因此，可以在饭后半小时，适当的运动后，在进行休息。

2、不急于洗澡

刚吃饭完，血液都会流向消化系统，身体其它位置处于缺血，缺氧。

如果此时水温控制不当，温度会刺激血管，引起血管收缩或是扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。

建议在饭后1小时，再进行洗澡，水温最好在36-42摄氏度。

3、不急着抽烟

常言道：“饭后一支烟，赛过活神仙”，可是此时吸烟对身体的伤害翻倍。

相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。

吸烟会损伤血管健康，引起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。

睡前三不宜1、不宜生气

生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前，更是伤害加倍。

生气的时候，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。

而在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好情绪，避免波动过大。

2、不宜懒惰

很多人在晚上都没有刷牙的习惯，而研究显示，当口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。

临床显示，患有牙周病的高血压病人，收缩压要比正常人高出3毫米汞柱。

而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险，间接也会引起血压异常。

因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙。

3、不宜喝酒

很多人觉得睡前喝点小酒，有助睡眠的作用，其实不然，睡前喝酒会影响肝脏健康，增加肝脏负担。

再者，大量报告证明，长期大量饮酒与血压升高有独立的正相关。

同时酒精也会刺激血管，引起血压升高，此外，睡前喝酒也会影响睡眠质量。

适当补充四种营养物质1、维生素C

维生素C是人体需要最多的营养物质，因为是水溶性的，所以是最容易流失的。

《健康报》也报道：我国医学专家经过研究也推荐每日服用200毫克为宜。

维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。

对于血压高的人，更要及时的补充营养物质，维生素主要的来源就是新鲜的蔬菜和水果中。

2、α-亚麻酸

中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

研究发现，α-亚麻酸可分解为EPA，被称为是“血管的清道夫”。

适当补充可清除血液中垃圾毒素，降低胆固醇，血压，血压等。

同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

3、钾元素

钾元素，是一种非常重要的矿物质。

研究发现，钾元素，可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。

主要因为是钾可增加尿中钠的排出,使血容量降低,血压下降。

钾元素的主要来源：荞麦、玉米、菠菜、、紫菜、海带、芹菜、土豆等。

4、膳食纤维

膳食纤维是人体第七大营养物质，也是人体最缺乏的营养素。

膳食纤维是代谢性的营养物质，加速脂肪，糖代谢，可促进排便，也有助于降低血糖，胆固醇等含量。

血压高的人，可多食用一些，对心脑血管健康有积极作用。

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老年人要谨记：早起三不要，饭后三不急，你做对了吗？

一想到老年人，总是有很多画面。如瘫痪在床，气味难闻；孤苦无依，衣着褴褛；想长寿，却郁郁不得等等。但是也有很多长寿的老人，身体依旧硬朗，精神卓越。

很多老年人都会诧异为什么？

印象最深刻的就是98岁的俞大爷，和93岁的叶大爷、罗大爷，其实近两年来乐龄家一直在做适老化改造，也遇见了成千上万的老人，也看到了他们的不同，他们的苦、他们的幸福。而这三位老人都是老党员，都九十多岁了，但是精神和身体都还算硬朗。

这三位高龄长寿的老人都和我们分享了“三不原则”，恰恰是我们生活中最常见的，也是最容易被忽视的。

一、早起“三不要”

不要猛起床

老年人醒得早，但是不要立刻猛地起床，否则会感到眼前发黑，眩晕，要很久才能缓过来。其实这是经过一夜的睡眠，身体器官的运作都慢了下来，如果猛地起床容易头晕、眼前发黑，如果身体不好的老人，或者有心血管疾病的老人就容易发生意外。

所以，早上醒来，动作尽量缓慢，别急着猛起床，要给身体和器官一个缓冲和适应期。

不要憋大便 要定时排宿便

对于老年人而言，消化系统已经弱化，而排便似乎也成为一件比较困难的事情，所以养成定时排便的习惯，每天早起后去排便，是最好时机。如果老人不排便，甚至还刻意地憋着，那么大便长时间待在结肠内，水分会被慢慢吸收，引起大便秘结，干燥的大便还会引起痔疮、肛裂等肛周疾病。这样对老人的身体则是得不偿失，所以还是养成成排便好习惯。

不要立即吃早餐，也不要不吃早餐

早餐是一定要吃的，可以补充一天的能量，但是不建议老年人起床就立刻吃东西，而是起床后先喝一杯水，稍等半个小时再吃饭比较好。还有就是不能不吃早餐，因为一夜胃都是空的，胃酸过多容易出现胃炎、胃溃疡，胆汁分泌一夜无法及时排除，也会引起胆结石。所以早起后喝杯水，休息半小时再吃早餐就很 健康 哦！

二、饭后“三不急”

不急着运动

俗话说得好，饭后百步走，活到九十九。但是需要休息半个小时，再去运动，散步或者是其他的运动就会消化不良，对身体造成很大的伤害。所以饭后不急着运动。

不急洗澡吃水果

饭后，正是肠胃最活跃的时候，如果老年人立即去洗澡，会阻碍消化吸收，严重的会导致肠胃血液流量，引发肠胃疾病。而饭后立即吃水果，并不能帮助消化，反而会适得其反。会引起腹胀和不适感。

所以饭后不急着洗澡，不急着吃水果。可以在饭后一个小时左右洗澡，水果可以放在餐前吃。

不要立即躺下

饭后，大脑血液会流向胃部，会让人感觉有困意。但是却不能立即躺下或者直接睡觉。

这样会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕目眩等情况。尤其是本身有心脑血管方面问题的人要格外注意。

其实这些都是日常生活中最常见的，但是很多老人却总是忽视这些，而这三位老人只是分享了他们的做法，其实这三位老人，还是经常做运动，坚持了几十年，这也是他们身体 健康 的原因之一吧。

希望更多的老人能够注意这些生活日常，也坚持运动，运动尽量选择一些适合身体的不要做激烈的运动。

“早上四要三不，晚上三要五不”指的是？

人要想健康长寿，就要养成良好的生活习惯，遵循?早上四要三不，晚上三要五不?的养生规律，有益于身心健康，有助于延年益寿。

那么?早上四要三不，晚上三要五不?具体指什么呢？

?早上四要三不?具体指:

一要慢起床缓下床

睡了一个晚上，人体由抑制状态转为兴奋状态要有一个缓冲过程，人体供血也有一个复苏的过程。

刚醒来时，血流较慢，不能及时把氧气输送到大脑，如果猛然起床很可能造成头晕眼花等不适症状，有些高血压患者甚至会因为起床过猛过快，血压突然升高而导致脑血管破裂，引发心脑血管疾病，

所以早晨起来时宜缓起床，可以在床上平躺至头脑清醒，再伸伸懒腰，或者是打几个滚，慢慢起床移向床的外侧缓慢地下床。

二要及时排泄宿便

早上起床后第一件事就是要及时排泄，大便小便都要排泄干净，因为早上5一7点卯时是大肠经活跃时间，大肠的气血卯时最旺盛，食物残渣和毒素在大肠推动下在这段时间排泄出体外，才不会造成二次吸收或者便秘。

习惯一旦养成，就会形成生物钟，因而每天及时排宿便，是一种健康的生活方式。

三要先洗漱再喝温开水

早上起床后刷牙洗脸是人们惯有的生活方式，既有利于清洁卫生，让人清爽干净，又有利于眼耳口鼻的健康。

洗漱完毕之后别忘了空腹喝一杯温开水，补充水分，同时有助于肠道的清理和血液流通。

四要早锻炼吃早餐

早上空气清新，早起的人神清气爽，可以到户外进行跑步，快步走，练太极，做体操等运动锻炼身体， 锻炼身体后休息半小时，要记得吃早餐，早餐不要太油腻，宜清淡。

切莫因为忙碌而忘了吃早餐，常期不吃早餐很容易引起肠胃疾病的发生。

一不睡懒觉回笼觉

不要做慵懒一族，睡懒觉和回笼觉会扰乱人体内的生物钟的节律，打乱了个人的作息规律，会让人没精打采，委靡不振，甚至出现内分泌异常；

睡懒觉的人往往就不会吃早饭，影响肠胃功能，容易得胃炎，胃溃疡等疾病。

三更灯火五更鸡，正是男儿读书时，睡懒觉和睡回笼觉的人往往就没有形成良好的学习生活习惯。

二不揉眼睛不洗头

有的人一起床觉得眼睛模糊总爱揉眼睛，殊不知揉眼睛容易把细菌带入眼睛里，细菌感染造成发炎，有时候还会因为用力过猛而损伤角膜引起角膜炎，严重的还会有产生散光眼的风险。

另外早上起床以后不要急着洗头，早上头部细胞比较敏感，热水刺激之后血液循环会突然加速，容易遭受风寒会感冒，会头痛。

三不喝空腹酒

众所周知，早上喝空腹酒，不但易醉，而且容易伤害肠胃，引发肠胃疾病，所以为了身体健康，坚决不喝空腹酒。

?晚上三要五不?具体指:

一要吃完晚饭去散步

饭后百步走，活到九十九。就告诉我们晚饭后要出去散散步，锻炼一下筋骨，促进骨骼健康，舒缓紧张和压力，放松心情，有助于改善睡眠，这是又省钱又方便全民皆宜的一项运动。

二要睡前洗漱和泡脚

睡前刷牙洗脸有助于口腔眼耳口鼻卫生，睡前泡脚既有助于解除疲劳，刺激足部的穴位，改善足部的血液循环，促进新陈代谢，又有利于睡眠。

三要按时睡觉有规律

众所周知，按时作息，生活有规律，对人身体健康有好处，晚上不要超过11点钟睡觉，这个时间人的身体的各各个器官都在进入修复期，同时各个器官也会开始进行排毒。

一不喝咖啡和浓茶

咖啡、浓茶都有提神的作用，晚上喝了会导致精神异常兴奋，无法入眠，甚至造成失眠，影响睡眠质量。

二不吃辛辣胀气油腻食

晚上吃辛辣胀气油腻食物，太辛辣的食物会造成胃的灼热感，引起消化不良;吃胀气的食物肚子里会产生很多气体，让肚子有腹胀感;油腻的食物会增加肠胃负担，都会影响睡眠质量。

三不参加剧烈运动

睡觉之前不要做剧烈的运动，强度过大的运动导致大脑皮层过度兴奋，血液循环加快，反而难以入睡，影响健康。

四不看惊悚刺激恐怖片

睡觉前不宜看惊悚刺激的影片，恐怖片使人的视听受到强烈的刺激，促使大脑兴奋，导致心跳加快，血压上升，晚上无法入眠，甚至失眠，严重影响身心健康。

五不熬夜至子时

晚上熬夜绝对是陋习，从外形上可以看出长期熬夜会长斑，皮肤干燥，还会产生熊猫眼，不但影响外形美观，而且会导致一系列的疾病:比如说熬夜会加大肝脏的工作量，肝脏容易发生病变。

为了您的身体健康，有书君建议您遵循?早上四要三不，晚上三要五不?的养生规律，养成良好的生活方式，快乐生活每一天！

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