央视揭秘比游泳跑步更简单!每天5分钟,治病强身，胜快走1小时

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！CCTV4曝光了这样一种运动：比游泳、跑步、健身房锻炼等都简单，但养生锻炼效果奇佳，每天5分钟，养气血，补肝肾，升免疫，祛湿排毒，逆转亚健康。

答案是：站桩！

北京协和医院。郑超强，协和医科大学教授，中国医学教育协会副会长，医学泰斗。

....................................................

对于常人，86岁已是暮年，浑身疾病，耳聋眼花，行动不便，除吃饭睡觉，基本什么都做不了。

....................................................

但郑超强教授，86岁仍能精神饱满坚守岗位。他认为这要归功于站桩的练习。通过练习站桩功1年，睡眠改善，身体健康，精力充沛，多年心脏问题得到缓解。

什么是站桩站桩又叫蹲马步，是武术、太极、导引重要的基本功。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

在运动过程中，一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外，人体自然就健康了。

万动不如一静，万练不如一站。每天站上一会儿，身体就开始发热，气血开始活跃；再过一会儿，生命能量开始增长，在经络内更有力的运行，导致一些部位开始感到“酸麻胀”。

气血能量增加，全身阳气提升，经络畅通，身体得到更充分的滋养；随后，身体内部的小火炉开始燃烧，体内的“风、寒、湿、浊”等病气，通过排汗、打嗝、排气等方式排出。

练习站桩，提升精力，补充气血，身体素质由内而外增强，精力日渐充沛、头脑日渐清晰。

站桩5分钟身体收获8大益处站桩不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。

几岁到100岁的男女都能练，易操作，效果好。说是锻炼，但更像是一种享受。

01激发经络功能双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

02加固骨骼，润滑关节关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。

03改善骨质疏松抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。

04增强肌肉力量常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

05告别难言之隐尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题，如果查不出实质性病变，却症状扰人，最宜练练马步，有内壮的效果。蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正，这样的巧劲儿可刺激和疏通盆底周围的经脉，不动针药就能使弱者变强，挛者变舒。

06濡养一身气血练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。而且在锻炼的过程中，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

07锻炼可以使精神放松可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

08延缓大脑的衰退如果腿衰老了，大脑也会随之衰老；腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来；下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

选种适合自己的

练到100岁

练习蹲马步不仅要勤，还要讲究一个“巧”字，巧选一种适合自己的方法，更加省力，效果不减，更不会伤害到身体。具体可以概括为三种练法。

01高马步练习两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。

02活马步练习结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。

03大马步练习两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。

04运动时间与强度每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。如果开始不能一次性坚持，就循序渐进，直到标准。保证运动后心率在120次以内，全身感到舒适最好。

温馨提醒：在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，这样不但达不到效果，反而会把身体的重量都集中在膝盖上，伤害膝盖。同时，双肩打开，不要内扣，腰背挺直。

对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；

老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。

如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。

最简单的长寿秘法，不靠吃，只需站起来！一分钱不花，有病治病，没病强身，你也试试吧，一定要坚持哦~

--THE END--

本文转载自网络，版权归原作者

每天坚持跑步真的能减肥吗

只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
第四条：切忌空腹吃早餐
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
第七条：跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
第八条：持之以恒才有效
相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。

跑步5公里和快走5公里，哪个更健康？能说跑步就比快走健康吗？

跑步也好，快走也好，对于想要强身健体的人来说，都是很好的选择。大家完全没必要纠结于哪一项更健康，只要是适合自己的，自己喜欢的，就是健康的选择。简言之，如果你喜欢跑步，那就跑步，如果喜欢快走，那就快走，只要是动起来就比坐着好，动起来就能更健康。

能说跑步就比快走健康吗？我们每个人的身体状态不同，每个人的胖瘦不同，每个人的年龄不同，每个人的关节状态又不完全相同，有一些朋友就特别适合跑步，但有一些朋友就比较适合快走，汝之砒霜，彼之蜜糖，其实没有好与不好，只有适合与不适合，这个理念，大家一定要有。

无论哪种运动，只要适合自己的身体状态，不加重我们的关节负担就是比较好的选择，在运动之前呢，一定要做好热身，在运动之后也要做好拉伸，每次热身和拉伸的时间尽量都要维持在10分钟左右。

根据自己的情况选择适合自己的运动项目无论是跑步还是快走，还是游泳、骑车、打球等等，不过都是运动的形式，其核心是促进与增强机体的新陈代谢和生理活动，从本质上来说都是一样的，所以我们应当关注如何通过运动达到想要的效果才是关键。

最有效的运动是持续一定时间和强度的运动，且一次有效的运动对人体生理活动的影响可以持续12-20个小时，因此每天进行一次有效运动即可达到防病强身的作用。有效运动的其实很简单，只要记住“持续出汗半小时”七个字即可。

跑步要比快走更能锻炼身体快走只不过是跑步时放松或缓解的一种过程，它对身体的锻炼和刺激完全不同于跑步。

跑步最大的功能是锻炼心肺功能和心血管系统，同时也包含身体的各种功能。长期坚持跑步身体肯定要比快走的人健康，甚至可以这样说，有的人还不能跑步，他只能走走，散散步。当一个人能够奔跑起来，冲刺起来特别对于老年人来说是一件值得骄傲的事。

结语在所有的运动中，最健康的当属有氧运动了，该类运动对于降低体重，预防三高症等慢性疾病，都有着重要的作用。而跑步和快走就是最简单有效的有氧运动方式。跑步和走路的优势在于，随时随地可以进行，不需要特定场所，虽然简单却是有效的运动。

跑步5公里和游泳1公里，消耗的热量哪个大？

为了计算跑步5公里和游泳1公里哪个消耗的热量更大，我们需要先查询跑步和游泳每公里消耗的热量。
假设跑步和游泳的速度相同，每公里用时相同，那么消耗的热量就只取决于运动类型。
跑步每公里消耗的热量为：1000卡路里
游泳每公里消耗的热量为：1000卡路里
所以，跑步5公里消耗的热量为：$1000 imes 5 = 5000卡路里$
游泳1公里消耗的热量为：$1000 imes 1 = 1000卡路里$
所以，跑步5公里消耗的热量大于游泳1公里。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/92039.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 饺子馅中一勺它，立刻好吃10倍，锁水···

下一篇: 长期在睡前玩手机的人，用不了多久，这···